壓力應(yīng)對策略和時間管理

1、關(guān)于壓力應(yīng)對策略與時間管理第1頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四應(yīng)對方式應(yīng)對任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對風(fēng)格在處理壓力和挫折時，形成的固定模式。第2頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四應(yīng)對方式分類1以問題為中心的應(yīng)對方式直接解決應(yīng)激事件或暫緩對應(yīng)激事件的反應(yīng)以情緒為中心的應(yīng)對方式調(diào)節(jié)自身的情緒反應(yīng)，恢復(fù)情緒的平衡應(yīng)對方式分類2消極應(yīng)對無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán)積極應(yīng)對不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長第3頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四有效應(yīng)對壓力的原則培養(yǎng)對身心靈的覺察能力，聆聽你身

2、上的壓力警告信號，敏感而準(zhǔn)確地認(rèn)識壓力如何影響自己；認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因，把壓力做為成長的契機(jī)；左右腦平衡，統(tǒng)一左右腦的功能，將能找到更有效更多種的壓力應(yīng)對策略；采取適當(dāng)?shù)男袆蝇F(xiàn)在就行動；定期測查應(yīng)對技術(shù)和放松技術(shù)的效果，避免不良應(yīng)對方式造成的惡性循環(huán)。第4頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四行動反饋覺察平衡左右腦發(fā)現(xiàn)應(yīng)對壓力挑戰(zhàn)第5頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四以身體為主的壓力管理術(shù)放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩生物反饋營養(yǎng)計劃體育鍛煉第6頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四調(diào)心的壓力管理術(shù)冥想心理意向看喜劇片聽音

3、樂幽默撰寫日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會支持第7頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四針對解決問題的壓力管理術(shù)溝通技巧與人際關(guān)系建立時間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法第8頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四針對精神層面的壓力管理術(shù)感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練內(nèi)心的積分牌 經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。 梅森庫勒 超越的自我 (transcendent self) ，愛人如己 第9頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四每一個行為都會產(chǎn)生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回

4、到我們的身上。所以，當(dāng)我們選擇給別人帶去幸福和成功的行為時，我們的果實就是幸福和成功。 薩提婭 Virginia Satir第10頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四道家的精神操守個人的身心統(tǒng)一專氣至柔的運(yùn)用洗清雜念的內(nèi)心無為而治的態(tài)度表里放松的心情大智若愚的操守載營魄抱一,能無離乎?專氣至柔,能嬰兒乎?滌除玄覽,能無疵乎?愛國治民,能無為乎?天門開闔,能為雌乎?明白四達(dá),能無知乎?第11頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四一個在你的生活中的高壓狀況：等待新的反應(yīng)方式觀察者第12頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四 如何面對生活的壓力

5、是一種藝術(shù)(art)、風(fēng)格(style)或生活方式(a way of life)，而并非生活技能，更不是理論性的論述。 第13頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四你常覺得時間不夠用嗎？你經(jīng)常覺得不知道現(xiàn)在該干什么嗎？你常覺得該做的事情遲遲未做嗎？你常不知道自己一天的時間都到哪里去了嗎？第14頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四時間壓力時間是我們最基本的資源。每天只有24個小時。一旦失去，永不再來自我控制的長期的快樂任性但短暫的快樂第15頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四時間管理并不意味著有更多的時間更好的利用時間，做自己想做的事情，

6、提高個體的生活滿意度時間管理的意義第16頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四時間管理要做的事確立人生的目標(biāo)，沒有目標(biāo)就無需管理時間。關(guān)于個人、家庭、職業(yè)、財務(wù)、社會關(guān)系、精神及社會環(huán)境的目標(biāo)。學(xué)會舍棄第17頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四核心價值與人生意義第18頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四時間管理技術(shù)的步驟確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時間表執(zhí)行評估與調(diào)整第19頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四1到底是哪20%的原因造成我80%的問題和不快樂？2到底是哪20%的原因帶給我80%的理想成果和快樂？ 第2

7、0頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四用一個句子概括你今后三年的目標(biāo)關(guān)鍵內(nèi)容1關(guān)鍵內(nèi)容2關(guān)鍵內(nèi)容3關(guān)鍵內(nèi)容4具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3具體內(nèi)容1具體內(nèi)容2具體內(nèi)容3第21頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四重要不重要緊迫AC不緊迫BD時間管理排列優(yōu)先次序第22頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四A最高優(yōu)先權(quán)的活動，必須立即執(zhí)行減少重要而緊迫的事情B第二優(yōu)先權(quán)的活動，你愿意去做但能夠等待80/20原則，關(guān)注重要的一、兩件重要的事情將更多的時間給重要而不緊迫的事情C看上去很急

8、，但并非必須做，或并非必須自己做盡量不要做D習(xí)慣性去做的一些不必要的事情盡量不要做第23頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四80/20法則:只做重要的事情以減少工作時間。 帕金森法則:減少工作時間來做最重要的事情。 第24頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四維爾弗雷多帕雷托（Vifredo Pareto，18481923） “帕雷托法則”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通稱為“80/20法則”（80/20 Principle）。 社會財產(chǎn)分配的極端不平等性和可預(yù)測性的數(shù)學(xué)公式80%的財產(chǎn)收入由20%的人口所生產(chǎn)和占有。80%的產(chǎn)出來自20%的投入。80%

9、的結(jié)果源于20%的原因。 80%的成果來自20%的時間和精力。 80%的公司收入來自20%的產(chǎn)品和客戶。 80%的股市盈利由20%的投資者和20%的個人投資來實現(xiàn)。 第25頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四列一張簡要的“要做事務(wù)清單”（to-do list）。如果你有心臟病，每天只能工作2小時，你會做什么？ 如果你第二次心臟病發(fā)，只能一周工作2小時，你會做什么？ 我最經(jīng)常做哪3件事情來填充時間而讓自己挺有成就感？ 學(xué)會問：“如果這件事是我今天惟一完成的事情，我會對今天滿意嗎？” 列一張“不要做事務(wù)清單”（not-to-do list）。 第26頁，共31頁，2022年，5

10、月20日，2點28分，星期四長期任務(wù)時間表為目標(biāo)制定截止日期制定進(jìn)程表: 將大型工作分解為小任務(wù)，變?yōu)槎虝r間可以完成的速成任務(wù)每天制定日程安排每天離開辦公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清單事物的聚類保持時間表的靈活性，制定一個有退路的計劃一個月有一天的處理雜務(wù)時間時間管理確定時間表第27頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四每一個時間段只進(jìn)行一部分工作或任務(wù)經(jīng)常問自己：我在做最重要的事情嗎？對已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小獎賞時間管理執(zhí)行第28頁，共31頁，2022年，5月20日，2點28分，星期四確定個人變化的起點，仔細(xì)審查你在投入時間和努力時所期待的回報每日評估每周評估每季、每半年、每年評估制定一個能長期起作用的有效的個性化行動計劃調(diào)整預(yù)計可能遇到的挫折定期重新調(diào)整你的目標(biāo)和事件的優(yōu)先順序為你的變化爭取支持與他人談?wù)勀愕挠媱澟c榜