如何充分的利用運動處方來指導全民健身

1、如何充分的利用運動處方來指導全民健身【摘要】隨著全民健身的廣泛開展,人們對健身的要求也越來越高,不僅僅局限于好的健身環(huán)境,還要求擁有科學的健身方法,為科學的鍛煉提供一個良好的基矗在國家體育總局的指導下,我們的健身大軍不斷地增加,對我們的體育工作者也提出了更高的要求。本文通過對運動處方特點的闡述,為全民健身運動的科學開展,提供了一些理論上的根據(jù)?！娟P(guān)鍵詞】科學性;運動處方;全民健身;運動損傷運動處方是在身體測評的根底上,根據(jù)鍛煉者身體的需要,按照科學健身的原那么,為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理學為理論根據(jù),以身體練習為根本手段,以增強體質(zhì)、促進身體全面開展、進步生活質(zhì)量為根本目的。具有科學

2、性、靈敏性、針對性強,便于自我控制和自我評價等特點。運動處方是從自然體育(體育即大肌肉運動)實行兩個多世紀的經(jīng)歷總結(jié)中和現(xiàn)代科學開展的根底形成和開展起來的新的體育工作思想。西方幾個興旺國家從五十年代開場研制和應(yīng)用運動處方,六十年代初美國開場正式研制應(yīng)用,七十年代日本開場注意研制應(yīng)用。我國在七十年代末也引起了有關(guān)運動處方的理論。世界各國對運動處方的研制應(yīng)用都有一個較為漫長的過程,從不認識到認識,由不重視到重視,由重點實驗到逐步普及。生活中每一天都是一年之中鍛煉的最正確時間,長期堅持運動可以有效的進步大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強人體組織器官的免疫力,進步機體的免疫才能,改善心血管系統(tǒng)機能,磨練人的

3、意志品質(zhì)。其實,只要我們可以遵循體育運動的規(guī)律,講究科學的鍛煉方法,重視運動中的衛(wèi)生保健等方面問題,減少盲目性,加強自我監(jiān)視保護意識。那么任何一項運動都會成為我們?nèi)粘ｅ憻捴杏行У腻憻捠侄?。運動處方的科學合理開展,對我國群眾體育事業(yè)有重要的意義和作用。運動處方作為全民健身的理論根底,對人們科學的從事體育運動有重要的指導意義。如何最大限度的發(fā)揮運動處方的科學性,是本文闡述的重點。1發(fā)揮運動處方的科學性,促進百姓鍛煉的科學化“生命在于運動這一觀念可謂群眾健身的“真理。在2022年,隨著“科技奧運的渲染以及體育科研力量的不斷彰顯,“運動講究科學的觀念不斷深化人心。以人為本,關(guān)注健身質(zhì)量,倡導更為安康、

4、文明的生活方式,讓體育科技力量在其中積極干預,促進了老百姓健身的科學化。2022年新年伊始,國家體育總局在全國31個省區(qū)市對16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民在2022年中參加體育鍛煉的狀況進展了為期一年的調(diào)查,年底發(fā)布?2022年中國城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查公報?。這是我國群眾體育領(lǐng)域迄今為止規(guī)模最大的一次調(diào)查,較為全面地理解了根本狀況,將對下一步全民健身政策制定、工作安排等提供有效的參考,必將惠及廣闊老百姓。除此之外,科技助力讓全民健身的活動在2022后“全國開花全民健身網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建層層展開,“國民體質(zhì)檢測車開到群眾身邊,大大小小的健身科普宣傳、講座等貫穿全年,這些都大大促進了群眾健身的科學化,深

5、受老百姓歡送。例如:假如不是“國民體質(zhì)檢測車開進村里免費效勞,廣西陽朔的莊稼漢莫大叔一定還“蒙在鼓里,他平時走路老是“踉蹌,總摔跟頭。以前他以為要么是自己的鞋滑,要么是地不平。而當參加完這次體檢拿到“運動處方,他“恍然大悟:原來,是自己大腿和踝關(guān)節(jié)力量太弱,再不鍛煉還得摔跟頭,這一場景發(fā)生在2022年年底。北京奧運會上,中國健兒的出色表現(xiàn)給了國人莫大的驚喜,體育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞臺,體育科技一直以來同樣默默居功至偉。在后北京奧運時期,隨著全民健身熱潮的不斷高漲,體育科技將更多地向群眾體育“傾斜,讓“金牌選手與老百姓共享體育科研的成果。2體育和和科研部門不能僅僅為金牌效

6、勞北京奧運會之后,從體育大國向體育強國邁進成為我國體育事業(yè)的開展方向,而全民健身那么是成為體育強國的重要標志之一。然而,體育部門不是只搞體育運動,體育科技也并非只為金牌效勞。國家體育總局體科所群眾體育研究中心的職能就是:為群眾體育的體育科研工作,追求一種“鋪開的效果,與競技體育科技追求高精尖不同,更要追求平均化,挖掘競技潛能不是該部門要解決的主要問題,而更要關(guān)注的是老百姓的體質(zhì)狀況,為老百姓的安康和健身效勞。3全民健身的力度要加大2022年過后,體育科研向全民健身明顯的傾斜加大。在科技部“十一五社會開展科技工作重點領(lǐng)域的體育方面,研究增強國民體質(zhì)和運動促進安康的關(guān)鍵技術(shù),建立全民安康評估信息系

7、統(tǒng),建立具有中國特色在國際上領(lǐng)先的全民健身科學指導和效勞體系位列其中。該研究涉及了體質(zhì)檢測系統(tǒng)關(guān)鍵技術(shù)、能量代謝關(guān)鍵技術(shù),老百姓的運動健身效果評價,健身指導、全民健身信息系統(tǒng)的建立等方面,與老百姓的安康與健身息息相關(guān)。此外,隨著全民健身的不斷深化,群眾體育也呈現(xiàn)出競技化趨勢,不少健身愛好者已經(jīng)具備了相當高的運動程度和技術(shù)。針對這樣的人群,吸納競技體育中的科技成果也是順理成章。針對更多的普通健身者,一本?中國居民日常鍛煉指南?也有望在不久后面世。全民健身絕不僅僅是老百姓自已的事情,需要得到全社會的支持與關(guān)注。比方,鼓勵全民健身,首先要解決兩個問題鍛煉意識和鍛煉時間。假如說鍛煉意識是個人的,那鍛煉

8、時間就不只是由個人能做主了,這需要整個社會的共同協(xié)商。全民健身首先要抓住青少年,抓住了青少年體育也就是抓住了全民健身的根底和根本。把學校體育做好了,群眾體育的社會化、科學化和可持續(xù)開展就有了根底,終生體育的理念才能得到更廣泛的普及,經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)才能得到保障,進步全民族的安康素質(zhì)才能得到實在的落實。青少年兒童是施行全民健身方案的重點。2022年,體育總局對全國的體傳統(tǒng)工程學?，F(xiàn)狀進展了調(diào)研。根椐統(tǒng)計,目前,我國體育傳統(tǒng)校共有2萬余所。1988-2022年間,5屆奧運會比賽中,我國運發(fā)動共獲奧運會冠軍97個,前三名155個,其中從體育傳統(tǒng)校走出來的運發(fā)動,分別占全部奧運冠軍和前三名的58

9、.76%和49.68%,除此之外,不同層次的體育運動學校、業(yè)余體校、學校辦高程度運動隊等,為國家培養(yǎng)競技體育后備人才都做出了重要的奉獻。真誠的希望各級體育部門能履行好自身職責,實在加強青少年體育工作,進一步推動教體結(jié)合,共同為青少年體安康成長創(chuàng)造條件。加強對學校體育工作的指導,進一步推動教體結(jié)合;不斷完善青少年參加體育活動場地設(shè)施;實在推進學校體育場館向?qū)W生和社區(qū)居民開放工作;不斷完善青少年體育組織;組織青少年開展豐富多彩的校外體育活動。學校體育是整個體育工作的重要基矗施行“全民健身方案和“奧運爭光方案都離不開學校體育,離不開青少年兒童。各級體育行政部門必需要從貫徹落實科學開展觀,堅持以人為本

10、,構(gòu)建和諧社會,促進體育事業(yè)全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)開展的高度,實在把以學校為重點的青少年體育工作的根底和重點,貫徹好、落實好。4加強運動處方的科學性,預防健身的誤區(qū)4.1歇五天練兩天健身:每到雙休日,一些上班族都要約上同事到體育館打兩三個小時的羽毛球,為已“斷頓幾天的鍛煉“補課。但是令他們困惑的是,這種健身方式堅持一段時間,而且每次都累得大汗淋漓,精疲力竭,可運動的體力和耐力幾乎仍在原地踏步。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進展集中式健身以彌補平日鍛煉的缺乏。其實這種利用周末的充裕時間,卻并非體育健身的最正確時間,這種“暴飲暴食的鍛煉方式無益于安康。4.2偶然的運動不等于健身:比方有的人很喜歡

11、運動,但平常因為工作忙,根本抽不出時間。于是,每到周末閑下來,他們都會約上朋友打打羽毛球、踢踢足球,把自己累得筋疲力盡,然后再洗個澡好好睡一覺。有的人認為周末去健身不僅可以鍛煉身體還可以通過運動釋放一下一周來的工作壓力。像這樣“平常根本不動、周末根本沒空、周一根本酸痛的“周末戰(zhàn)士已經(jīng)不在少數(shù)。健身俱樂部的代表在承受記者采訪時表示,因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的,根本沒有運動,身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡。周末健身也許能進步某些運動技能,很容易讓人誤認為安康程度也進步了,但技能進步并不等于安康增強。據(jù)介紹,健身效

12、果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡,即運動后留在健身者機體上的良性刺激。假設(shè)健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失后才能又進展鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開場?？茖W有效的做法是每周鍛煉3至5次,或者說,最合適的鍛煉穩(wěn)固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前,就進展第二次鍛煉。因此,專家建議,周末健身族由于時間限制,平時雖不能像周末一樣充分運動,但完全可以選擇適宜的工程,茶余飯后就地、就近進展適度鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得進步體能,增進安康的效果。4.3“周末戰(zhàn)士留神運動損傷:比方在冬天進展滑雪這也是冬季運動的新寵,一些滑雪場在冬天都迎來了紅火的客源頂峰。在盡享滑

13、雪的刺激、快樂的同時,每年冬天都會有上百人因為滑雪造成的運動損傷而走進了醫(yī)院。一些醫(yī)院的醫(yī)學醫(yī)師介紹說,春節(jié)期間和周末是他們接診的頂峰期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。因此,平時肌肉鍛煉不夠,而僅僅在節(jié)假日或周末進展大量的、劇烈的運動,就一定要注意防范肌肉拉傷式關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。冬季的醫(yī)院每天都會有因為突然的高強度運動造成傷害的病人前來就診,其運動傷害還是多以下肢為主,其中以腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝傷居多。因此,在很多人趁著周末開場到戶外爬山、交游,但由于平時運動少,膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量,很容易造成“滑膜炎。想擁有一個安康的身體,不運動是萬

14、萬不行的,但運動卻并不一定會給人們帶來安康。而強身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、漫步等,新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項,長期堅持下去,必見成效。假如一味東施效顰,往往會適得其反,生命質(zhì)量便會大打折扣。尤其是老年人,參加鍛煉的運動量一定要適度,貪大反而會導致身心的嚴重疲勞,切忌今天學這一招,明天學那一招,花費不少,收效卻甚微。其實只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動,如漫步、打乒乓球等半小時以上,不出兩個月精神相貌便可煥然一新。另外,還有幾種容易無視的健身誤區(qū)。(1)過于要強:無法正確估計自己的才能:最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量,平安的方法是循

15、序漸進。(2)不注重攝入水分:不要感覺到渴了再喝水,運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的的水。(3)不做伸展:在進展大量練習前或練習完畢后應(yīng)做伸展運動。為了降低運動傷害,請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。(4)忽略熱身:舉重或做有氧運動器械前需要進展幾分鐘的熱身,你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗,加速血液循環(huán),讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險,進步鍛煉效果。(5)依靠扶手支撐:假如利用扶手支撐你的體重,那么盡管可以到達跑步機或登山機的最高程度也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。(6)擺姿勢:假如你只在鏡子前擺姿勢或坐在

16、自行車上聊天不騎,是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗,令心跳加快。(7)越多越好:停頓超強度訓練。當你猛推重物的時候,同時也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉損傷。(8)飲食過量:健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量,有很多種低脂的正餐可以提供適當?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。5要注重體育人口的培養(yǎng)在進展群眾體育開展情況調(diào)查時,我們國家對“體育人口這個概念是這樣定義的;每周身體活動頻度3次(含3次)以上;每次身體活動時間30分鐘以上;每次身體活動強度中等程度以上。直接參加各種身體活動,即具有親身體育理論,是體育人口的根本特

17、征。他們經(jīng)常通過采取某種特定的身體練習方法,到達體育的目的,即增強體質(zhì),增進身心安康,進步運動技能,改善生活方式,促進人的全面協(xié)調(diào)完善開展。反過來說,假如沒有到達體育人口所定義的要求,體育運動僅僅是偶然為之,就不能到達增強體質(zhì)、增進身心安康等目的。6結(jié)論總之,運動處方的普及,對全民健身,有著科學的指導意義。(1)運動處方可以滿足人們的健身需求,防止他們盲目從事健身活動,普通百姓可以在醫(yī)務(wù)人員指導下,科學地從事健身活動,真正使人們在自覺健身活動中受益匪淺,并為人們的終身體育打下基矗(2)運動處方的存在,客觀上實現(xiàn)了“運動處方理論與理論應(yīng)用結(jié)合,使“運動處方理論有的放矢.通過運動處方人們動態(tài)開具“運動處方,指導人們健身活動,并進展效果評價,理論上豐富了“運動處方理論,使“運動處方與理論活動結(jié)合的更加嚴密。(3)運動處方可以由老師和醫(yī)務(wù)人員開出,人員流動性較大,對指導對象會產(chǎn)生科學合理的影響。當被指導人員數(shù)量較大時,就顯得力不從心。因此