年輕人保健03.291課件

1、 讓生命真正年輕 本溪市疾病預(yù)防控制中心 翟偉 2016.4.26選擇健康生活方式不只是中、老年人的話題 對于年輕人來說，健康似乎是遙遠(yuǎn)話題，年輕人常說的一句話是“我還年輕呢，沒事”，但是很多年輕人只是年齡年輕，但其生命并不年輕，現(xiàn)實(shí)中有太多的悲劇事件發(fā)生在年輕人身上，才讓我們警醒：年輕的生命也需要健康的選擇。年輕人的悲劇事件（部分）安徽醫(yī)科大學(xué)的一名博士研究生被發(fā)現(xiàn)失去聯(lián)系好幾天，才被發(fā)現(xiàn)死在寢室的筆記本電腦前，電腦上顯示的是他的研究課題內(nèi)容。合肥的一名大學(xué)生在追趕搶劫的歹徒時突然倒地不起，猝死。一個97級的名校高才生，畢業(yè)后進(jìn)微軟的，死時只不過25歲的黃金年齡。年輕人的悲劇事件（部分）20

2、08年3月11日晚上6時許深圳龍崗區(qū)清林中路的龍崗中專06級汽修班的9人在喝了10瓶啤酒+1瓶紅酒+2瓶二鍋頭+2罐紅牛后，曹子龍當(dāng)場身亡，另有兩名同學(xué)昏迷。 學(xué)生聚餐的餐館關(guān)門歇業(yè)，透過玻璃門只看到餐桌上放著一張食品衛(wèi)生許可證。年輕人的悲劇事件（部分）高靜，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院03級品學(xué)兼優(yōu)的護(hù)理班學(xué)生，樓頂縱身跳下結(jié)束了年輕的生命。年輕人的悲劇事件（部分） 2014年中國毒品形勢報告顯示，截至2014年底，全國累計發(fā)現(xiàn)登記吸毒人員295.5萬名，實(shí)際吸毒人數(shù)超過1400萬，其中，35歲以下青少年占在冊吸毒人員總數(shù)的57.1%。在2014年新增的48萬名吸毒人員中，18歲以下吸毒人員1.8

3、萬名，18歲到35歲吸毒人員占近7成。吸毒人員呈低齡化趨勢。 艾滋病哨點(diǎn)監(jiān)測的行為資料表明：53.3%的吸毒者采用注射毒品的方式吸毒，而其中37%的注射吸毒者共用注射器。據(jù)云南一些毒品重災(zāi)區(qū)調(diào)查，因靜脈注射海洛因造成的艾滋病感染率高達(dá)68%。另據(jù)統(tǒng)計，吸毒者因使用不潔注射器而被感染乙肝或丙肝的，感染率分別高達(dá)22%和68%；據(jù)專家估計，目前全國因吸毒感染艾滋病病毒的人數(shù)已超過40 萬，其中66%是使用不潔注射器的吸毒者。 讓悲劇不再重演中國青年報的一份調(diào)查結(jié)果顯示，14%的大學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀，17%的人出現(xiàn)焦慮癥狀，12%的人存在敵對情緒。上述的悲劇本可以避免，但因?yàn)闆]有對自身健康的重視與調(diào)節(jié)

4、，從而導(dǎo)致了這些讓人惋惜的事件！什么是健康 健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO）提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！苯】凳侵敢粋€人在肉體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。包含了身體的健康和心里的健康。 健康是人的自我責(zé)任，已日益成為社會發(fā)展和進(jìn)步的標(biāo)志；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，健康是人們希望擁有的最大最重要的財富。 按照世界衛(wèi)生組織的定義：44歲以前稱為年輕人（青年人），45-64歲為中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。90歲以上為高齡老年人。那么，人的生理壽命應(yīng)該是多大歲

5、數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。那么應(yīng)該怎么度過呢？ 在120歲當(dāng)中，70、80、90、100歲健康不是夢；人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。可現(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。本應(yīng)該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死，也整整提前得病50歲。期望壽命與健康期望壽命： 期望壽命又稱平均期望壽命，指0歲時的預(yù)期壽命。一般用“歲”表示。即在某一死亡水平下，已經(jīng)

6、活到X歲年齡的人們平均還有可能繼續(xù)存活的年歲數(shù)。 “健康期望壽命”是一個相對數(shù)據(jù)，估算的是一個人在完全健康狀態(tài)下生存的平均年數(shù)。是以生活自理能力喪失為健康判定終點(diǎn)。依壽命表原理計算能夠維持良好的日常生活活動功能的年限。2000年，世界衛(wèi)生組織(WHO)在世界衛(wèi)生報告中推薦將健康期望壽命作為評價人群健康的綜合測量指標(biāo)。 中國期望壽命：2012年中國期望壽命達(dá)到74.8歲，其中男性72.4歲，女性77.4 歲中國健康期望壽命：2010 年聯(lián)合國開發(fā)署公布的中國人類發(fā)展指數(shù)位列世界89位，健康期望壽命為66年，比G20國家的一些主要成員國少了10年 。遼寧省期望壽命年份城市人口農(nóng)村人口201279.

7、4077.39201379.4077.22201479.8077.29本溪市2014年期望壽命：78.0歲 年輕人的健康現(xiàn)狀現(xiàn)代人因壓力大、抽煙、熬夜、飲食不正常，加上沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，心血管疾病患者逐漸低齡化。心腦血管疾病最可怕的不是死亡率高，而是難以察覺.患者在初發(fā)期沒有明顯的癥狀，只表現(xiàn)為頭暈、胸悶、失眠乏力、四肢麻木等現(xiàn)象，所以往往被人們忽視，以為是疲勞，從而錯過治療的最佳時期。等到癥狀嚴(yán)重到被發(fā)現(xiàn)時，已經(jīng)很難治愈。國際在線專稿：據(jù)印度時報2011年3月30日報道，英國醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀研究顯示，全球15-24歲青年人的死亡率遠(yuǎn)高于1-4歲的兒童死亡率。青年男子的死亡率是男童死亡率的2到3

8、倍。暴力和自殺正成為年輕人死亡的主因，10-24歲死亡年輕人中，有四分之一到三分之一死于暴力和自殺 。 WHO健康標(biāo)準(zhǔn)1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。 3、善于休息，睡眠良好。 4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。 10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。食得快：進(jìn)食時有很好的胃口，能快速吃完 一餐飯而不挑剔

9、食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 第三種狀態(tài) （亞健康、亞臨床） 健康疾病國內(nèi)外研究表明：在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。健康觀念不同健康結(jié)局不同聰明的人，主動健康，投資健康， 健康增值，一百二十； 明白的人，關(guān)注健康，儲蓄健康， 健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲， 健康貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡， 生命縮水，五十六十。影響健康的主要因素（WHO) 1、行為和生活方式因素 是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾

10、病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。 2、環(huán)境因素 強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。分為自然環(huán)境、社會環(huán)境。 3、生物學(xué)因素 :遺傳 據(jù)調(diào)查，目前全國出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為137，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。 4、衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù) 指社會衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。 影響健康的四個因素中，生活方式起重要作用，其次為環(huán)境因素、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個因素彼此又有相互依存關(guān)系。 健康生活方式健康四大基石 健康生活方式是指必須和社會相適應(yīng)，要和環(huán)境相和諧，要有健康的人

11、生觀與世界觀。 健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個體對自己的健康負(fù)責(zé)。 什么是健康生活方式？健康四大基石：合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、保持心理平衡保證充足的睡眠講究日常衛(wèi)生定期體檢有益于健康的習(xí)慣化的行為方式前面健康的定義中包括行為健康，而吸煙，酗酒，吸毒，不吃早飯，熬夜都是不健康的生活方式，不利于健康。健康四大基石 健康的鑰匙在自己手里。概括為句話個字： 第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動；第三，戒煙限酒； 第四，心理平衡。這句話，個字，能使高血壓減少，腦卒中、冠心病減少，糖尿病減少，腫瘤減

12、少，平均壽命延長年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。 （一）第一大基石合理膳食1、落實(shí)“八字方針”調(diào)整改變進(jìn)食程序， 把水果放到飯前吃；第一口先吃蔬菜，三口菜一口肉，最后一口也是蔬菜；晚餐是為長肥肉準(zhǔn)備的，早吃、少吃、清淡為好。 維持保持中國傳統(tǒng)膳食高纖維素和食物多樣化的特點(diǎn)?？刂茰p少食鹽、肉類、油脂的攝入量。增加加大水果、奶、谷物和薯類的攝入量。 2、合理的膳食很重要，可以歸納為兩句話，十個字：第一句話叫做“一、二、三、四、五”，第二句話叫做“紅、黃、綠、白、黑”?！耙弧?是每天喝一袋牛奶?！岸?是克至克碳水化合物，相當(dāng)于兩至兩主食。 “三” 是三份高蛋白。人不能光吃素

13、，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者兩豆腐，或者兩魚蝦，或者兩雞和鴨，或者半斤黃豆。一天份，蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不行，會造成營養(yǎng)不良?！八摹?是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。精細(xì)糧搭配，一個周吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)精搭配營養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)。“五” 是克蔬菜和水果。 餐桌上的紅黃綠白黑 “紅”：是指西紅柿、紅葡萄酒。紅葡萄酒可以促進(jìn)脂肪代謝，減少動 脈硬化。 “黃”：是指黃色的蔬果，如：胡蘿卜、南瓜、紅薯、老玉米等。這 類蔬果富含胡蘿卜

14、素，中國人的膳食中比較缺乏胡蘿卜素。補(bǔ)充它對 人體非常有好處。 “綠”：是指綠茶和深綠色蔬菜。綠茶含的茶多酚特別豐富，能發(fā)揮有效的很強(qiáng)的抗氧化作用。綠色蔬菜綠色越深所含的人體需要的各種維生素礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分就越多。 “白”：是指燕麥粉、燕麥片。燕麥有降低膽固醇的作用，糖尿病患者很適用。 “黑”：是指黑木耳、黑芝麻、香菇等。黑木耳這個東西特別好，它能抗血小板聚集，降低血液黏稠度。 3、合理的飲食習(xí)慣平衡飲食中“飲”的問題國際會議上定出了6種保健品：紅葡萄酒 豆?jié){ 骨頭湯 蘑菇湯 綠茶酸奶 4、吃早飯早上是小腸大量吸收營養(yǎng)的時段。同時因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當(dāng)然

15、需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較重要的位置。哪怕遲些吃早飯也比不吃早飯有利于健康。 5、不必盲目跟風(fēng)“A4腰 。2016年夏天還沒到，就開始流行A4（1尺九）腰 。即比A4紙還窄的腰。一般普通成年女性幾乎很難達(dá)到“A4腰”這一標(biāo)準(zhǔn)。 腰也并非越細(xì)越健康。按照中國人的體質(zhì)來說，女性腰圍不超過厘米、男性腰圍不超過厘米，都屬于健康型腰圍。參照這個標(biāo)準(zhǔn)，“腰”（60厘米）型屬于健康型腰圍范圍內(nèi)。但是這并不意味著腰圍比紙粗一點(diǎn)就不健康。如果女性腰圍大于厘米、男性腰圍大于厘米則算超標(biāo)，屬于腹型肥胖。6、盲目節(jié)食危害：臺灣藝人小S曾說過，要么瘦要么死，可見女性朋友對于減肥的重視。而專

16、家提示說，減肥要根據(jù)自身的狀況，采取不同的減肥方法。有些肥胖的朋友選擇節(jié)食的方法以達(dá)到快速減肥的目的，其實(shí)，過度節(jié)食不但不會減肥，可能會引起其他疾病。記憶衰退大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。骨質(zhì)疏松體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。子宮脫垂沒有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎

17、。胃下垂以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。損害腦細(xì)胞生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。閉經(jīng)和不孕如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量儲備維持“

18、十月懷胎”和產(chǎn)后三個月的喂奶。（二）第二大基石適量運(yùn)動 運(yùn)動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，傳了年。他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉?！蹦阋氲玫缴徒】祮幔x不開陽光、空氣、水和運(yùn)動，說明運(yùn)動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧?！边@就是說跑步能使人健康，使人線條好。 適量運(yùn)動四要素 要素一、運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動（步行、慢跑、跳舞、游泳等）力量運(yùn)動（舉重、俯臥撐等）柔韌性運(yùn)動（屈曲和伸展）平衡練習(xí)適量運(yùn)動四要素 要素二、運(yùn)動強(qiáng)度

19、 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動判斷方法：自我感覺判斷：會感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。心率判斷：對健康人而言，有氧運(yùn)動的最佳心率是個人最大心率的7075%（個人最大心率220-年齡），常用“170-年齡”來估計。適量運(yùn)動四要素 要素三、運(yùn)動時間 中等強(qiáng)度運(yùn)動每次不少于10分鐘，持續(xù)時間30-60分鐘。準(zhǔn)備活動（5-10分鐘）正式活動（30分鐘以上）整理放松活動（5-10分鐘）適量運(yùn)動四要素 要素四、運(yùn)動頻度 有氧運(yùn)動每星期鍛煉3-5次，至少隔天1次，最好每天1次。安 全 運(yùn) 動1、運(yùn)動場地要平坦，運(yùn)動環(huán)境中要保持一定的空氣對流。2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別

20、是寒冷有風(fēng)的時間運(yùn)動，注意勤飲水，補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動。3、在運(yùn)動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動鞋。4、運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，運(yùn)動后進(jìn)行整理活動。5、運(yùn)動過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。6、參與某項(xiàng)運(yùn)動時，遵守該項(xiàng)運(yùn)動的基本規(guī)則，掌握運(yùn)動的基本技術(shù)。7、身體活動量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。8、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。44運(yùn)動誤區(qū)清晨是最合適的鍛煉時間早上57點(diǎn)不是鍛練的最佳時間。在早79點(diǎn)或下午45點(diǎn)鍛煉為宜.清晨氧氣不足（植物還來不及利用光合

21、作用釋放氧氣）。清晨運(yùn)動易發(fā)生猝死和中風(fēng)。原因可能有：清晨血壓較高、血液最稠（睡眠8個多小時沒有喝水、運(yùn)動時出汗更加重了血液濃縮）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低點(diǎn)，太早運(yùn)動來不及吃早餐，運(yùn)動還消耗血糖）。45運(yùn)動誤區(qū)“足踝關(guān)節(jié)扭傷后要趕緊按摩”這是錯誤的做法，會加重軟組織的損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)出血增加，對將來的恢復(fù)非常不利。運(yùn)動中不小心扭傷足踝關(guān)節(jié)是非常常見的。首先要預(yù)防為主，作好準(zhǔn)備活動，充分活動開各部位的關(guān)節(jié)是最主要的預(yù)防方法。一旦扭傷后采取三步曲：制動、加壓、冷敷。傷者立即坐下或平躺（腳高頭低位），通過加壓包扎足踝關(guān)節(jié)，活動度減低，關(guān)節(jié)內(nèi)的出血減少；最好在6小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，至少是低于體溫的自

22、來水毛巾敷；在采取這些措施的同時，判斷是否有骨折或韌帶的斷裂，如果懷疑則必須迅速送往醫(yī)院治療。特別注意 控制體重正常體重（千克）=身高（厘米）-105體重指數(shù)=體重（千克）身高（厘米）2（三）第三大基石戒煙限酒 我國現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過3億，15歲以上人群吸煙率為28.1%，其中男性吸煙率高達(dá)52.9%，非吸煙者中暴露于二手煙的比例為72.4%。 中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告2015年） 良好的生活方式不吸煙有人曾做過一些統(tǒng)計：90的肺癌、75的肺氣腫和25的冠心病由吸煙所致。全世界每年約有250萬人死于吸煙所導(dǎo)致的各種疾病，平均每13秒就有1人。每年由于被動吸煙造成的死亡，在美國有4000500

23、0人，英國有1000人，加拿大有500人。1支香煙所含的尼古丁可殺死1只老鼠，20支香煙所含的尼古丁可致人于死命。 在煙草的燃燒過程中，可以產(chǎn)生4000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中有69種致癌或促癌物質(zhì)。煙草的主要有害物質(zhì)有：尼古?。河址Q煙堿，是高度成癮性物質(zhì)，其成癮性僅次于海洛因。尼古丁可作用于吸煙者的大腦，使吸煙者對煙草產(chǎn)生依賴性，是導(dǎo)致煙草成癮的主要成份。尼古丁還可引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，引起冠狀動脈痙攣，血管內(nèi)膜受損，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。煙焦油：俗稱“煙油子”，每支卷煙5-15毫克不等，內(nèi)含多種致癌物和促癌物。它可黏附在氣管、肺泡的粘膜上，影響其功能，長期可以致癌，是引起肺癌和

24、喉癌的主要原因。焦油還是吸煙者牙齒和手指發(fā)黃的原因。最新研究表明，所謂“低焦油含量”的卷煙并不安全，不會因?yàn)楦奈@類卷煙而降低煙草導(dǎo)致的疾病風(fēng)險。其他包括：一氧化碳、多種有毒化合物（如苯丙芘、甲醛、氰化鉀、丙烯、醛等）、放射性物質(zhì)和多種有害金屬（鎘、汞、鉛、砷、鎳等）。中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)干部帶頭在公共場所禁煙有關(guān)事項(xiàng)的通知中規(guī)定：1 公務(wù)活動承辦單位不得提供煙2 各級領(lǐng)導(dǎo)干部要帶頭在公共場所禁煙。3 各級領(lǐng)導(dǎo)干部不得在公共場所吸煙，在其他有禁止吸煙標(biāo)志的公共場所要帶頭不吸煙。4 各級黨政機(jī)關(guān)公務(wù)活動中嚴(yán)禁吸煙。公務(wù)活動承辦單位不得提供煙草制品。5 要把各級黨政機(jī)關(guān)建成無煙

25、機(jī)關(guān)。6 各級領(lǐng)導(dǎo)干部要主動接受群眾監(jiān)督和輿論監(jiān)督。 限酒酒的主要成份是酒精，化學(xué)名叫乙醇。乙醇進(jìn)入人體，能產(chǎn)生多方面的破壞作用。 1、血液中的乙醇濃度達(dá)到0.05%時，酒精的作用開始顯露，出現(xiàn)興奮和欣快感；當(dāng)血中乙醇濃度達(dá)到0.1%時，人就會失去自制能力。如達(dá)到0.2%時，人已到了酩酊大醉的地步；達(dá)到0.4%時，人就可失去知覺，昏迷不醒，甚至有生命危險。 2、酒精對人的損害，最重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重地破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過量的飲酒還會損害肝臟。慢性酒精中毒，則可導(dǎo)致酒精性肝硬化。 3.慢性酒精中毒，對身體有多方面的損害?？蓪?dǎo)致多發(fā)性神經(jīng)炎、心肌病變、腦

26、病變、造血功能障礙、胰腺炎、胃炎和潰瘍病等，還可使高血壓病的發(fā)病率升高。還有人注意到，長期大量飲酒，能危害生殖細(xì)胞，導(dǎo)致后代的智力低下。常飲酒的人喉癌及消化道癌發(fā)病率明顯增加. 飲酒應(yīng)限量，建議：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。（四）第四大基石心理平衡 健康的心理狀態(tài)健康的定義包括心理健康。年輕人的心理問題已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注，近年來我們知道，很優(yōu)秀的年輕人因?yàn)樾睦韱栴}而走上絕路，心理問題已成為年

27、輕人的一種普遍的問題。 “心理平衡”就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來調(diào)節(jié)對某一事物得失的認(rèn)識。 科學(xué)家認(rèn)為：開心的“笑”可能是最好的平衡機(jī)制。心理平衡的作用超過所有的“保健“措施。真正發(fā)自內(nèi)心的“歡笑”能夠產(chǎn)生“益性”荷爾蒙。如果人是快樂的，大腦就分泌一種叫做“多巴胺”的“益性”荷爾蒙；若人整天焦躁不安、怒氣攻心，大腦就會產(chǎn)生“去甲腎上腺素和腎上腺素”的“毒性”荷爾蒙。 人們想要健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。心理平衡對身體健康是最重要的。 中國健康教育專家洪紹光美國心理健康10條標(biāo)準(zhǔn)1充分的安全感。2充分了解自己，并能恰當(dāng)估

28、計自己的能力。3生活目標(biāo)切合實(shí)際。4. 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。5能保持人格的完整與和諧。6. 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。7. 能保持良好的人際關(guān)系。8能適度宣泄和控制情緒。9在符合團(tuán)體利益的前提下發(fā)揮個性。10在不違背社會規(guī)范的前提下，適當(dāng)滿足個人基本需求。心理醫(yī)生認(rèn)為，要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn) 一、不對自己過分苛求。古語云：“人生不如意十常八九?！笔б鈺敲總€人無法免卻的人生體驗(yàn)，所謂世事論滄桑。如果萬事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自尋煩惱的泥坑 二、對他人期望不要太高。每個人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，不能人人和你一樣，否則必須大失所望，心情壓抑、煩惱無窮 三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對一些挫折能瀟灑詼諧地