大一思修第五講

1、思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)第五講 讓你的心理更健康 促進(jìn)自我身心的和諧名人名言 健康是人生第一財(cái)富。 愛默生 尊重生命、尊重他人也尊重自己的生命，是生命進(jìn)程中的伴隨物，也是心理健康的一個(gè)條件。 弗洛姆 一、健康新認(rèn)識 健康是人類永恒的主題,也是人類最大的財(cái)富。 21世紀(jì)是“健康的世紀(jì)”。 傳統(tǒng)的健康概念：建立在傳統(tǒng)的生物學(xué)-醫(yī)學(xué)模式上?！敖】怠本褪菦]有疾病，沒有生理缺陷。 現(xiàn)代健康概念：建立在“生物心理社會”模式上。 健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)上的一種完滿、和諧的狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織提出了關(guān)于健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：（1）有足夠的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不

2、感到過分緊張；（2）態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng);（5）能夠抵抗一般的感冒和傳染??；（6）體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；（7）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒根顏色正常；（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；（10）肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。 1990年WHO又進(jìn)一步發(fā)展了健康概念，認(rèn)為健康包括：健康生理健康心理健康社會適應(yīng)良好道德健康 1999年世界衛(wèi)生組織提出的新健康標(biāo)準(zhǔn): “五快” “三良好” 吃得快 便得快 睡得快 說得快 走得快 良好的個(gè)

3、性人格 良好的處世能力 良好的人際關(guān)系 2000年世界衛(wèi)生組織提出促進(jìn)健康新準(zhǔn)則： “合理膳食；戒煙；心理健康，克服緊張壓力；體育鍛煉” 世界衛(wèi)生組織指出，對于健康來說，7取決于氣候與地理?xiàng)l件 ，8取決于醫(yī)療條件 ，10取決于社會條件 ，15取決于遺傳 ，60取決于個(gè)人生活方式 。健康 “第一狀態(tài)” 疾病 “第二狀態(tài)” 健康和疾病之間 “第三狀態(tài)” “亞健康狀態(tài)” 亞健康狀態(tài)是機(jī)體在無器質(zhì)性病變情況下發(fā)生的一些功能性改變，因其主訴癥狀多種多樣且不固定，故又稱為“不定陳述綜合癥”。二、越來越令人擔(dān)憂的心理問題： 據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國有心理問題和疾病的人群在急劇增加，心理疾病患者已超過心腦

4、血管、呼吸系統(tǒng)和惡性腫瘤等疾病患者，躍居我國患病率的首位，達(dá)到22.22%左右。 一項(xiàng)以全國126萬大學(xué)生為對象的調(diào)查顯示，約有20.3的人有不同程度的心理障礙；據(jù)人民日報(bào)報(bào)道，中國社會調(diào)查所日前在北京、上海、廣州、天津等城市進(jìn)行的2000份抽樣調(diào)查顯示：12的大學(xué)生有中度以上心理困擾；有關(guān)調(diào)查顯示，全國大學(xué)生中因心理問題而退學(xué)的人數(shù)占退學(xué)總?cè)藬?shù)的54.4%。 中國青年報(bào)的一份調(diào)查結(jié)果顯示，14%的大學(xué)生有抑郁癥狀，17%的人有焦慮癥狀，12%的人存在敵對情緒。 不過，大部分學(xué)生能通過各種方式成功化解自己的低落情緒，迅速呈現(xiàn)出積極的精神面貌。 但是也有一部分大學(xué)生卻“在泥潭里越陷越深”，甚至走

5、向極端，出現(xiàn)各種心理障礙和心理疾病。 一種表現(xiàn)方式就是自殺。 不過，大部分學(xué)生能通過各種方式成功化解自己的低落情緒，迅速呈現(xiàn)出積極的精神面貌。 但是也有一部分大學(xué)生卻“在泥潭里越陷越深”，甚至走向極端，出現(xiàn)各種心理障礙和心理疾病。 一種表現(xiàn)方式就是自殺。 另一種表現(xiàn)方式就是通過一些犯罪行為來消極應(yīng)對。 一般情況下則主要表現(xiàn)為報(bào)復(fù)心理。 三、心理健康概述： 1、心理健康的概念： 所謂心理健康，就是一種內(nèi)部心理和外部行為的和諧、協(xié)調(diào)，并適應(yīng)社會準(zhǔn)則和職業(yè)要求的良性狀態(tài)。它包括了人的知、情、意、行的健康狀況。 心理健康的人，具有崇高的理想境界，有正常的智能發(fā)展，有高尚的情操，有穩(wěn)定的情緒，有堅(jiān)定的信

6、念，有良好的性格，有和諧的人際關(guān)系等。人的心理究竟以什么作為健康的標(biāo)準(zhǔn)呢？ 衡量一個(gè)人的心理是不是健康，是受許多方面因素的影響和制約的，例如種族、民族、社會制度、宗教信仰、傳統(tǒng)習(xí)俗、文化等。特別是文化方面的因素對鑒定心理是否健康，起著非常重要的作用。 2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 有樂觀向上的生活態(tài)度 對社會有著深刻的了解 正確地認(rèn)識自己 人際關(guān)系和諧 智力正常 能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好 意志健全 個(gè)性結(jié)構(gòu)完整四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 山不過來 我過去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今

7、天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 學(xué)會釋放心理壓力 心理壓力是指人們在日常生活中所經(jīng)歷的各種生活事件、創(chuàng)傷性體驗(yàn)、慢性緊張（如工作和學(xué)習(xí)壓力、家庭關(guān)系緊張）等刺激而導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。 生活在現(xiàn)實(shí)生活中的人們，每天都要面對來自各個(gè)方面的壓力，不知道自己何時(shí)被崩潰。那么，我們究竟能承受多大的壓力呢？ 實(shí)驗(yàn)：南瓜究竟能承受多大壓力？ 在美國麻省某學(xué)院曾經(jīng)進(jìn)行過一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)?zāi)愕膲毫烤褂卸啻螅?這是一組神奇的圖片，看著它們，你感

8、覺上面的圖案是在緩慢轉(zhuǎn)動、快速轉(zhuǎn)動還是靜止不動呢？請記下自己的感覺。 你的壓力究竟有多大？ 這是一組神奇的圖片，看著它們，你感覺上面的圖案是在緩慢轉(zhuǎn)動、快速轉(zhuǎn)動還是靜止不動呢？請記下自己的感覺。 你的壓力究竟有多大？ 這是一組神奇的圖片，看著它們，你感覺上面的圖案是在緩慢轉(zhuǎn)動、快速轉(zhuǎn)動還是靜止不動呢？請記下自己的感覺。 這是一組神奇的圖片，看著它們，你感覺上面的圖案是在緩慢轉(zhuǎn)動、快速轉(zhuǎn)動還是靜止不動呢？請記下自己的感覺。 你的壓力究竟有多大？ 心理醫(yī)生說：上面的圖案與人的心理承受力有關(guān)，心理承受力越強(qiáng)（心理壓力小)看到的圖案轉(zhuǎn)動緩慢甚至靜止不動；心理承受力越?。ㄐ睦韷毫Υ螅┛吹降膱D案轉(zhuǎn)動會很快

9、。 美國警方曾用此測試犯罪嫌疑人的心理壓力，被測試者感覺圖案旋轉(zhuǎn)迅速。而一些老人和兒童看到的卻是靜止的圖案。 如果你看到圖案轉(zhuǎn)動很快，說明你現(xiàn)在的心理壓力很大，應(yīng)當(dāng)調(diào)整身心，放放松，解解壓了。 這是一份心理學(xué)專業(yè)人士提供的壓力測試量表，一共有15道題，請你根據(jù)目前自己的實(shí)際情況，認(rèn)真作答，以了解自己的壓力狀況。每道題“不適用”計(jì)1分、“偶爾適用”計(jì)2分、“經(jīng)常適用”計(jì)3分、“最適用”計(jì)4分。 然后根據(jù)每題的分?jǐn)?shù)算出自己的總得分。1.我發(fā)現(xiàn)自己常為很細(xì)微的事而煩惱。2.我似乎有點(diǎn)神經(jīng)過敏。3.若做某事受到阻礙，我會感到很不耐煩。4.我對事情往往會作出過度反應(yīng)。5.我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。6.我

10、發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。7.我感到自己長期處于高警覺的狀態(tài)。8.我感到自己很易被觸怒。9.我覺得自己已經(jīng)消耗掉了很多的精神。10.我覺得很難讓自己安靜下來。11.受刺激后，我感到很難平心靜氣。12.我神經(jīng)緊張。13.我感到很難放松。14.我感到忐忑不安。15.我很難忍受工作時(shí)受到阻礙。“不適用”計(jì)1分、“偶爾適用”計(jì)2分、“經(jīng)常適用”計(jì)3分、“最適用”計(jì)4分。結(jié)果評析 15分以下：你沒有壓力；1630分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；3145分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；4660分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)

11、情況做治療。怎樣釋放超負(fù)荷的心理壓力呢？ 如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個(gè)全球性的課題。面對壓力，不同國家的人有不同的減壓方法。 美國：練大笑瑜伽 金融危機(jī)給美國人帶來了前所未有的壓力，目前美國人流行練習(xí)“大笑瑜伽”來減壓。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸結(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。 英國：看恐怖片 英國的一些心理專家提議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 很多日本人的生活工作壓力很大，而很多想真正放松一下的日本人，都會選擇放聲大哭一場。在日本這個(gè)微笑是時(shí)尚的

12、國家，痛哭已經(jīng)成為一種緩解壓力的療法。日本：放聲大哭 俄羅斯：繪畫減壓 心理學(xué)家表示，繪畫的過程就是一個(gè)宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。 俄羅斯人常常去專門的繪畫工作室中盡情涂鴉減壓，不用依照任何規(guī)則。 專家稱，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的啡呔效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。 法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 法國：運(yùn)動消氣 澳大利亞：擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹，這是

13、他們用來減輕心理壓力的一種方法。 據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。 歐洲 嗅芳香油 嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。 哈佛大學(xué)：學(xué)生裸奔釋放學(xué)習(xí)與考試壓力 在美國哈佛大學(xué)校園內(nèi)，每次期末考試之前都會有男女學(xué)生為消除考試帶來的心理壓力而全裸在草坪上奔跑。他們給該活動起名為“原始的尖叫”。網(wǎng)絡(luò)曬客：曬隱私 釋放壓力 從某種意義上說，通過“隱私公開秀”， 展現(xiàn)自己的生活狀況，抒發(fā)個(gè)人的真實(shí)情感，就是對壓力的一

14、種釋放。 國際枕頭大戰(zhàn)日 枕頭大戰(zhàn)，是一種流行全球的緩解工作和生活壓力的減壓聚會方式。每年的4月2日，“枕頭大戰(zhàn)”愛好者帶著自己的枕頭走上街頭，將枕頭撕開一個(gè)小開口互相擊打，將枕芯全部散光時(shí)截止。 四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 學(xué)會釋放心理壓力 學(xué)會情緒的自我調(diào)控 從心理衛(wèi)生學(xué)的角度來看，強(qiáng)行壓抑自己的情緒會導(dǎo)致各種身心疾病的產(chǎn)生。 一般地，我們有了情緒，特別是有了不良的情緒，我們是怎么做的？ 合理的宣泄情緒：通過一些特有的方式，將積聚在心中的痛苦、憂愁、郁悶等不良情緒發(fā)泄出來。 學(xué)會使低落的情緒重新振奮起來 進(jìn)行積極地心理自我暗示：平時(shí)多說一些自信、快樂的話，多給自己一些積極地

15、暗示。 學(xué)會自我有效地調(diào)節(jié)：用入靜的方法來放松自己。 學(xué)會自己尋找樂趣：多參加一些能表現(xiàn)我們的青春活力、能傾注我們的熱情、能讓我們修身養(yǎng)性的活動 。 四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 學(xué)會釋放心理壓力 學(xué)會情緒的自我調(diào)控 學(xué)會應(yīng)付挫折，建立有效的心理防御機(jī)制： 學(xué)會代償：即用另一種需求來代替不能滿足的需求。 學(xué)會自我安慰：就是恰當(dāng)?shù)厥褂谩八崞咸研睦怼焙汀疤饳幟市睦怼薄?學(xué)會來點(diǎn)幽默：在笑聲中化解心中的郁結(jié)。 學(xué)會理智行事：遇到挫折時(shí)講點(diǎn)辯證法，多往好的方面想想。 四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 學(xué)會釋放心理壓力 學(xué)會情緒的自我調(diào)控 學(xué)會應(yīng)付挫折，建立有效的心理防御機(jī)制：不

16、對自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己力所能及的范圍內(nèi)： 我們要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事都需要量力而行，我們隨時(shí)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整目標(biāo)未必就是弱者的行為。 四、維護(hù)和促進(jìn)心理健康：培養(yǎng)積極健康的心態(tài) 學(xué)會釋放心理壓力 學(xué)會情緒的自我調(diào)控 學(xué)會應(yīng)付挫折，建立有效的心理防御機(jī)制不對自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己力所能及的范圍內(nèi)學(xué)會借助心理咨詢等有效方法，積極尋求心理方面的支持 心理咨詢主要是運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)等學(xué)科的理論，通過咨詢者與咨詢對象的協(xié)商、交談、探討和指導(dǎo)過程，咨詢者向咨詢對象提供可行性的建議，使咨詢對象的認(rèn)識、情感、態(tài)度、行為等發(fā)生積極的變化，從而更好地學(xué)習(xí)、工作和生活。 什么情況下需要去進(jìn)行心理咨詢或是看心理醫(yī)生呢？ 凡是心理上有困擾和問題，需要獲得幫助、支持和指導(dǎo)時(shí)，都可