女性養(yǎng)生課件

1、女性養(yǎng)生健康與護(hù)理系主講：陳秋鈴女性養(yǎng)生指南保持健康與美麗相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就帶您了解如何通過(guò)平時(shí)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴鑄就美麗人生。一、不同階段女性的飲食女人20補(bǔ)血補(bǔ)鐵由于女性生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，例如頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)等。含鐵豐富的食物： 動(dòng)物肝腎、雞蛋、瘦肉、紫菜、海帶、黑芝麻、豆制品、紅棗、黑木耳等等。女人20補(bǔ)血補(bǔ)鐵適從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法您要做到：多食瘦肉，每天吃一個(gè)雞蛋，多吃貝殼類動(dòng)物 多吃深色綠葉蔬菜(如菠菜、芥蘭)、多吃新鮮水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加

2、了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。不宜在餐前后飲用濃茶或咖啡多吃維生素含量豐富的食物，尤其是維生素C、E和B族維生素維生素A可以緩解因?yàn)殡娔X輻射、空氣干燥和環(huán)境污染而引起的視力下降。維生素E可以延緩皮膚的衰老，保持膚色紅潤(rùn)。維生素C可以防止紫外線對(duì)皮膚的傷害。維生素含量豐富的食物 魚(yú)肝油、奶類及其制品、豆類及其制品、各類新鮮的深色蔬果、堅(jiān)果類食物女人30補(bǔ)充鈣質(zhì)這段時(shí)期女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，女性在30歲以后，身體里的鈣質(zhì)每年以0.1%0.5%的速度減少，因此每日通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)流失的鈣質(zhì)就顯得尤為重要。含鈣豐富的食物 奶類及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、莧菜、芝麻醬等等女人40

3、吃動(dòng)兩平衡減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取，多攝入B族維生素，降低體內(nèi)的高半胱氨酸含量，減少發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥及糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。少吃動(dòng)物性食品，多攝取大豆及魚(yú)類以及豐富蔬菜水果。配合適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康就有幫助。女人50補(bǔ)充雌激素這一時(shí)期的女性隨著卵巢功能的衰弱，身體里的雌激素也逐漸減少，這會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)，例如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。雌激素含量高的食物 大豆及其制品、蘋(píng)果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。二、不同階段女性的保健女性保健階段青春期：因?qū)W習(xí)壓力大可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，建議青春期女孩定期接受青春期性知識(shí)教育及心理健康咨詢；孕期：工作

4、忙壓力大不利胎兒發(fā)育，建議積極看待各種壓力事件，改變思維方式后一切會(huì)變得輕松愉快；產(chǎn)后做子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護(hù)。美容養(yǎng)顏。更年期：部分女性出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀，月經(jīng)停止等癥狀，建議多泡腳，或者進(jìn)行子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護(hù)，延緩絕經(jīng)期。青春期常見(jiàn)疾病青春痘宮寒青春痘痘痘是青春期的標(biāo)志。痘痘的位置告訴你哪里生病了。額頭痘 壓力大，容易導(dǎo)致脾氣不好，造成心火和血液循環(huán)有問(wèn)題,。秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，調(diào)節(jié)心情。發(fā)髻痘 卸妝不干凈，毛孔堵塞秘方：加強(qiáng)卸妝和清潔工作，徹底揉搓干凈毛孔，每周一次去角質(zhì)工作，保持皮脂順暢無(wú)阻。鼻翼痘 突然冒出的腫大痘痘，可能與卵巢機(jī)能、生殖系統(tǒng)有關(guān)。秘方：不要過(guò)度縱欲或禁欲

5、，盡量走出戶外，享受自然環(huán)境。唇周痘 體內(nèi)毒素累計(jì)、或者使用含氟牙膏導(dǎo)致秘方：多吃高纖維的蔬菜水果，調(diào)整飲食習(xí)慣，刷牙漱口要徹底。眼頭痘 通常是肝功能不好所引起秘方：工作作息要正常，避免熬夜，盡量在11點(diǎn)上床睡覺(jué)。左臉頰痘 可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了問(wèn)題。秘方：作息正常，不讓身體處于悶熱的環(huán)境中；多吃青色食物，能起到很好的解郁疏肝作用，如連皮做成青檸檬水，直接飲用；多吃枸杞，提升肝臟的耐受性和抵抗毒素的能力。下巴痘 內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致雌性激素過(guò)盛。秘方：治療期間保證心情要愉快平衡，情緒波動(dòng)不要大，心理壓力不能過(guò)大；保證每天有充足的睡眠時(shí)間。宮寒何為宮寒？“宮

6、寒”是中醫(yī)學(xué)上的一個(gè)概念，俗稱“子宮寒冷”，這并不單指某一種癥狀，而是中醫(yī)學(xué)對(duì)患者形形色色臨床癥狀的總結(jié)，子宮寒暖是女性身體根基的指標(biāo)。子宮溫暖，體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢，按時(shí)盈虧，經(jīng)期如常。如果子宮受寒邪困擾，血?dú)庥龊蜁?huì)凝結(jié)。宮寒危害：手腳冰涼的根源容易腰膝酸軟氣色差孕期易流產(chǎn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)多容易導(dǎo)致褐斑、黑眼圈的反復(fù)發(fā)作如何防治？艾葉加雞蛋可以治療宮寒癥，食補(bǔ)。艾條溫灸： 一般選取兩個(gè)穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。每天用艾條每日熏烤30分鐘，可以起到很好的效果?？觳阶呖煞缹m寒。寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)。在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏

7、通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)。宮寒女性要注意飲食。不要吃過(guò)多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，多吃一些補(bǔ)氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等。中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在調(diào)理期間，還應(yīng)該注意改變自己的不良生活習(xí)慣。三、十二時(shí)辰養(yǎng)生生物鐘實(shí)驗(yàn)美國(guó)人.皮爾茲與R.范貝弗合寫(xiě)的生物鐘里援引了一次有趣的實(shí)驗(yàn)：一些男女志愿者被請(qǐng)進(jìn)山洞里，在切斷任何時(shí)間線索的幾個(gè)月后，雖然志愿者們的吃飯和睡眠有些飄忽不定，但實(shí)驗(yàn)記錄表明，他們?cè)谕耆珕适?duì)白天和黑夜的判斷情況下，體內(nèi)的各種物理、化學(xué)變化卻仍在有規(guī)律地升高和降低，表現(xiàn)出明顯的24小時(shí)晝夜節(jié)律。研究人員把這種節(jié)律稱之為生物鐘。這與中醫(yī)“天人相應(yīng)”學(xué)說(shuō)不謀而合?！疤烊讼鄳?yīng)”中醫(yī)學(xué)認(rèn)

8、為，在一天當(dāng)中，有晝夜晨昏的變化，人的身體也與之相適應(yīng)。白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚為陰，人的身體也是清晨起來(lái)陽(yáng)氣初生，正午時(shí)分陽(yáng)氣隆盛，入夜則陽(yáng)氣內(nèi)斂，便于人的身體休息，恢復(fù)精力?！?Research ConclusionConclusion Appendix為什么人們?cè)谕砩?1點(diǎn)后會(huì)特別想吃東西？為什么很多人8、9點(diǎn)的時(shí)候很困，過(guò)了十一點(diǎn)就很精神？“這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。十二時(shí)辰23點(diǎn)-1點(diǎn) 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機(jī)之時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，這時(shí)候一定要睡覺(jué)1點(diǎn)3點(diǎn) 肝經(jīng)當(dāng)

9、令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時(shí)候可養(yǎng)肝血 3點(diǎn)5點(diǎn) 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時(shí)的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過(guò) 5點(diǎn)7點(diǎn) 大腸經(jīng)當(dāng)令 肺和大腸相表里，這時(shí)候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾 十二時(shí)辰7點(diǎn)9點(diǎn) 胃經(jīng)當(dāng)令 這時(shí)候一定要吃早飯，否則對(duì)身體傷害非常大 9點(diǎn)11點(diǎn) 脾經(jīng)當(dāng)令 這時(shí)脾將攝入的食物運(yùn)化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來(lái)吸收11點(diǎn)13點(diǎn) 心經(jīng)當(dāng)令 與子時(shí)相對(duì)，心腎相交，要午睡，所以子午覺(jué)很重要 13點(diǎn)15點(diǎn) 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開(kāi)始吸收食物精華 十二時(shí)辰15點(diǎn)17點(diǎn) 膀胱經(jīng)當(dāng)令 膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī) 17點(diǎn)19點(diǎn) 腎經(jīng)當(dāng)令 腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟

10、中腎最大，腎為元?dú)馑?19點(diǎn)21點(diǎn) 心包經(jīng)當(dāng)令 心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過(guò)。這時(shí)候可放松身心，適當(dāng)娛樂(lè)，通過(guò)身體保障氣的運(yùn)行 21點(diǎn)23點(diǎn) 三焦經(jīng)當(dāng)令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個(gè)時(shí)候該休息了，生命進(jìn)入一個(gè)新的輪回Conclusion Appendix子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令子時(shí)1子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令。 子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令?！爱?dāng)令”就是當(dāng)班的意思。子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。黃帝內(nèi)經(jīng)里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。1231子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令 亥子為水，子時(shí)是陰陽(yáng)交

11、匯之時(shí)，也是萬(wàn)籟俱靜之時(shí)，這個(gè)時(shí)候最好是睡覺(jué)，而且要盡量的舒服，睡的時(shí)候宜屈膝臥，變換姿勢(shì)。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說(shuō)要全力的睡覺(jué)，不要想其他的事情。 子時(shí)又是膽經(jīng)開(kāi)令之時(shí)，此膽并非只是強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)的膽藏，內(nèi)經(jīng)曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参迮K六腑皆以氣機(jī)通順為要，肝膽氣機(jī)通順自可對(duì)五臟六腑之氣機(jī)條達(dá)有力的支持，五臟六腑自可功能正常運(yùn)行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體的氣機(jī)條順，五臟六腑都受之裨益。 膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會(huì)有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決

12、斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會(huì)氣血通暢、肝膽條達(dá)了。當(dāng)我們難做決定時(shí)，會(huì)反復(fù)撓頭，為什么？其實(shí)是膽經(jīng)在幫助我們做決定。因?yàn)椋瑩项^的地方就是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，而撓頭可以刺激膽經(jīng)活絡(luò)，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因?yàn)槟懡?jīng)氣血不足所致，子時(shí)熬夜未及時(shí)休息是很重要的原因。Conclusion Appendix丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令丑時(shí)2 丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來(lái)。在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但你

13、一定要有所收斂，有所控制，就是說(shuō)升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。Conclusion Appendix寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令寅時(shí)3 寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。Conclusion Appendix卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令卯時(shí)4卯時(shí)：大腸經(jīng)

14、當(dāng)令卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門(mén)開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。Conclusion Appendix辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令辰時(shí)5 辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容

15、易消化的時(shí)候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。 Conclusion Appendix巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令巳時(shí)6 巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。脾是什么呢？脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門(mén)就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問(wèn)題，都屬于脾病。Conclusion Appendix午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令午時(shí)7。午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午

16、時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變。這個(gè)時(shí)候一定要睡一會(huì)兒，對(duì)身體有好處。Conclusion Appendix未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令末時(shí)8 未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。 心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，

17、陰也會(huì)出問(wèn)題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因?yàn)樾∧c屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。Conclusion Appendix申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令申時(shí)9 申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令申時(shí)是指下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個(gè)時(shí)候特別

18、犯困，就是陽(yáng)虛的毛病。Conclusion Appendix酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令酉時(shí) 酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問(wèn)題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰?lái)的。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦铮克赜谀I。所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒(méi)用，補(bǔ)不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。10Conclusion Appendix戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令戌時(shí)戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是

19、心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，喜樂(lè)出焉，人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂(lè)。心是不受邪的，那么誰(shuí)來(lái)受邪呢？心包來(lái)受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。心包經(jīng)又主喜樂(lè)。所以人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去有些娛樂(lè)。11雙手合十人在雙手十指相貼，掌心相對(duì)時(shí)，可以最大限度地進(jìn)入一種使身心徹底放松的狀態(tài)。這種近乎催眠術(shù)的姿態(tài)，能使人達(dá)到一種忘我無(wú)我超我的境界。 如果我們每天化30min至1h的時(shí)間做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，

20、久而久之對(duì)我們的健康有極大的促進(jìn)作用。對(duì)佛教徒來(lái)說(shuō)，雙手合十則是表現(xiàn)十界一如的最高境界。Conclusion Appendix亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令亥時(shí) 12亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時(shí)的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。具體養(yǎng)生方法卯時(shí)(5:00-7:00)巳時(shí)（9：00至11：00）辰時(shí)（7：00至9：00）午時(shí)（11：00至13：00）234見(jiàn)晨光即披衣起床，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。1起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。 此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人本來(lái)氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去