我的情緒我做主課件

1、我的情緒 我做主學(xué)會情緒管理我的情緒 我做主學(xué)會情緒管理2 社會是由我們的所說、所想、所感和所為的總和。思想的過程是行為的開始，而支配人的思想的因素是情緒和情緒經(jīng)歷。 （英）希爾維亞克萊爾2 社會是由我們的所說、所想、所感和所為的總3情緒的價值 情緒就是我們的生命力 情緒絕對的真實 情緒從來不是問題 情緒是讓我們在事情中有所學(xué)習(xí) 情緒是為我們服務(wù)的 情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分 情緒就是能力的體現(xiàn)3情緒的價值 情緒就是我們的生命力了解情緒了解情緒5情緒的定義關(guān)于情緒一詞的確切定義，心理學(xué)家與哲學(xué)家已爭辯了100多年。牛津英語字典的解釋：“心靈感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)?！?/p>

2、心理學(xué)通常是指感覺及其特有的思想，生理與心理的狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。情緒是內(nèi)心的可知感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。 5情緒的定義關(guān)于情緒一詞的確切定義，心理學(xué)家與哲學(xué)家已爭辯了 一 、什么是情緒 1、情 緒 ：由一定情景引起人們對客觀事物的態(tài)度和體驗，一般發(fā)生時間短暫、表面，且容易變化。它產(chǎn)于人們的內(nèi)心是否得到滿足。 (1)表情表現(xiàn)： 2、情緒分類： 積極的情緒 消極的情緒3、情緒表現(xiàn)形式：表情、生理、肢體、語言（希望、快樂、恬靜、愉悅、愛等）(憤怒、焦急、害怕、悲傷、不滿等) 一 、什么是情緒 1、情 緒 ：由一定情景(3)體態(tài)表現(xiàn) : 高興和興奮時就會手舞足蹈( )，狂喜時會捧腹大笑；悔恨時

3、則錘胸頓足；惆悵時則仰天長嘆；緊張時則手足無措；尊敬、虔誠時則肅立低頭；氣憤時摩拳擦掌( )等。(4)語言表現(xiàn): 一個人高興時，講話會語調(diào)高昂、節(jié)奏輕快；而悲傷時，講話語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時聲音較大，聲音也較高，發(fā)音清晰短促。(2)生理表現(xiàn): 愉快的情緒，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮膚血管擴張，導(dǎo)致臉紅、潮熱等，恐懼和憤怒時，人的呼吸急促。心由境出(3)體態(tài)表現(xiàn) :(2)生理表現(xiàn): 愉快的情緒，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮8說一說表情所表達的情緒意義：8說一說表情所表達的情緒意義：真氣人，下雨怎么去踢球？土地干旱，真是一場及時雨呀！女 孩：內(nèi)心需要？男 孩：內(nèi)心需要？觀察思考？積極情緒滿足沒滿足消極情緒真氣人，下雨怎么去

4、踢球？土地干旱，真是一場女 孩：內(nèi)心需要？ 同一事物因不同的情緒去對待結(jié)果會不一樣。由于樂觀者看到的是存在的一面，而悲觀者看到的是失去的一面，所以他們看到的結(jié)果卻完全不同,最終導(dǎo)致不同的人生。 同一事物因不同的情緒去對待結(jié)果會不一樣。由于樂觀 驅(qū)使人積極的行動，增進身體健康情緒積極情緒消極情緒 能增強人體免疫能力 提高活動能力 消耗人的精力, 減少人的 活動 抑制人的行為，損害身體健康或生命引起功能紊亂，容易使人喪失理智 二、積極情緒、消極情緒的影響 驅(qū)使人積極的行動，增進身體健康情緒 能增強人體三、高中生的情緒、情感特點1、情緒體驗強烈性：高中生情緒體驗很強烈，易動感情也重感情。2、情緒兩極

5、波動性：高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。3、情緒文飾性內(nèi)隱性：高中生的自控能力越來越強，他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境、條件聯(lián)系起來。4、友誼感增強，出現(xiàn)兩性愛情的萌芽。高中生拉幫結(jié)派、哥們義氣、早戀的現(xiàn)象比較多。三、高中生的情緒、情感特點1、情緒體驗強烈性：高中生情緒體驗測一測請閱讀下表中的個測題，它們沒有對錯之分。根據(jù)你的實際情況，在右邊答案欄內(nèi)打圈。測一測請閱讀下表中的個測題，它們沒有對錯之分。根據(jù)你的實記分：對項(13579題) 回答“是”記分，對項（246810題）回答“否”記分；否則記分，個項目相加等于總分。評價：總分分，為積極情緒。總分分，為消極情緒

6、。分分分，為情緒平衡。討論：如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒？記分：對項(13579題) 回答“是”記分，對項（24培養(yǎng)積極情緒克服消極情緒培養(yǎng)積極情緒16 心 理 健 康 標(biāo) 準(zhǔn)有充分的安全感；充分了解自己；生活目標(biāo)、理想切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能保持個性的完整和諧；具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下有限度地發(fā)揮個性；在不違背社會道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個人基本需要。 -美國人本主義心理學(xué)家 馬期羅（Maslow）和邁特爾曼（Mittelman）16 心 理 健 康 標(biāo) 準(zhǔn)有充分的安全感；17情緒總結(jié)情緒無好壞任何的情緒都是必要的

7、，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。情緒越壓抑反效如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中的缺口。適合安全方式抒解受困的情緒我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。 17情緒總結(jié)情緒無好壞什么是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力, 相對的也對人的一生造成深遠的影響。情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 什么是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,

8、四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒四句箴言：自覺的快樂 生活在當(dāng)下讓自己變得明亮：可采取的方式過去現(xiàn)在未來：一個人的歷程讓憂慮有結(jié)果：生命各階段的目標(biāo)用心活在當(dāng)下：人際和協(xié)生活快樂處在至樂里，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受； 不執(zhí)著結(jié)果，能享受和體驗充實的人生對於幸福安適與種種經(jīng)驗，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己自覺的快樂 生活在當(dāng)下讓自己變得明亮：可采取的方式四、如何調(diào)控情緒調(diào)控情緒的方法(一)體育鍛煉法(二)自我宣泄法(三)自我放松法(四)自我安慰與自我暗示法四、如何調(diào)控情緒調(diào)(一)體育鍛煉法(一)體育鍛

9、煉法男生：打籃球、踢足球（射門）、跑步、拳擊或腳踢沙袋、騎自行車、打乒乓球等女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、騎自行車、跳繩等(一)體育鍛煉法男生：打籃球、踢足球（射門）、跑步、拳擊或（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜，在哭過以后心情都會變得輕松。2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。( ) 2.3 說在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時，可以向師長、朋友傾訴心聲，也可以寫信、記日記的方式傾訴心中的不快。2.4 聽聽音樂是一種放松的方式。許多研究表明，音樂具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快的使人振奮（ ）優(yōu)美、柔和的樂曲使緊張的情緒得到放松，旋律悠

10、揚的使人寧靜（ ），雄壯有力的樂曲驅(qū)走憂郁。在音樂中，煩惱和痛苦一點點的散去，人的心境變得越來越平和。（二）自我宣泄法2.1 哭在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜（三）自我放松法3.1 深呼吸放松法。 在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達到放松的目的。 3.2 想象放松法。 選擇安靜的環(huán)境，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷。 3.3 肌肉放松法。 這是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。（三）自我放松法（四）自我安慰與自

11、我暗示法 4.1情緒低落時，要學(xué)會自我安慰，一種是：“酸葡萄式”是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好，即吃不到葡萄就說葡萄是酸的；另一種是：“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。4.2 要針對自己的不足，設(shè)計一些積極的語言來暗示自己。如在學(xué)習(xí)生活中遇到困難時，鼓勵自己“我行、我可以做到的、我能堅持下去” ，一定要相信自己，天生我才必有用。（ ）（四）自我安慰與自我暗示法 4.1情緒低落時，要學(xué)會自我安慰天底下只有三件事一件是自己的事，諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，諸如：小張好吃懶做、小王

12、婚姻不幸福、老李對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是老天爺?shù)氖?，諸如：會不會刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｌ斓紫轮挥腥乱患亲约旱氖?，諸如：人的煩惱就是來自于： 忘了自己的事， 愛管別人的事， 擔(dān)心老天爺?shù)氖?要輕松自在很簡單：打理好自己的事， 不去管別人的事， 不操心老天爺?shù)氖?。這只是靜心哲學(xué)上的詮釋，知道并不代表你能辦到。除非你能進入靜心狀態(tài)去觀照，你就會如實發(fā)現(xiàn) 天底下真的只有這三件事：自己的事、別人的事、老天爺?shù)氖孪麓涡那椴缓脮r，趕快問自己，那件事到底是誰的事！人的煩惱就是來自于：抑郁自救如果你感到不滿你就要

13、喊出來!不要喪失對生活的感動和積極!不要放棄對美好事物的嘗試!不要熄滅心中的希望之火!如果你感到疲憊就請歇一歇!抑郁自救如果你感到不滿你就要喊出來!不要喪失對生活的感動和積下列8種方法值得一試： 一、 開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；二、 高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情；三、 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中；四、 沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力；五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，不要耿耿于懷；六、 不要怕承認自己能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候說“不”；七、 夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然如夢；八、 遇到困難時，堅信“車到山前必有路”。下列8種方法值得一試： 一、 開懷大笑是消除疲勞的最好你不能預(yù)知明天，但可以把握今天你不能樣樣勝利，但可以事事盡力你不能左右天氣，但可以改變心情你不能控制他人，但可以掌握自己你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容 你不能預(yù)知明天，但可以把握今天誓詞我堅信我是一名優(yōu)秀學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的天職，高考是我的方向，讓我們舉起右手莊嚴宣誓：誠實守信 勤思善問拼搏努力 創(chuàng)造奇跡永不氣餒 自強不息相信自己 我有潛力我行！我能行！我一定能行！ 誓詞我堅信我是一名