做幸福的自己課件

1、做幸福的自己 -壓力與情緒管理于際敬1做幸福的自己 -壓力與情緒管理于際敬1主要內(nèi)容第一單元 解讀壓力與情緒第二單元 管理壓力的技巧第三單元 管理情緒的技巧第四單元 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)問(wèn)答2主要內(nèi)容第一單元 解讀壓力與情緒2第一單元 解讀壓力與情緒3第一單元 解讀壓力與情緒31.尋找你的壓力源 自畫(huà)像：雨中的你 寫(xiě)出常見(jiàn)壓力來(lái)源41.尋找你的壓力源 自畫(huà)像：雨中的你 寫(xiě)出常見(jiàn)壓力來(lái)源4壓力小測(cè)試請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況，計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間斷發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分：1）.覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2）.覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏加快。3

2、）.覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4）.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5）.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6）.覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7）.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8）.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。5壓力小測(cè)試請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況壓力小測(cè)試（續(xù)） 9）.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10）.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11）.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12）.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13）.上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15）.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16）.做事急躁而事后感到內(nèi)

3、疚。17）.覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。6壓力小測(cè)試（續(xù)） 9）.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的壓力測(cè)試結(jié)果分析0-10分：這是正常的。11-15分：有輕度的心理壓力，你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種現(xiàn)狀。 7壓力測(cè)試結(jié)果分析0-10分：這是正常的。11-低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍! 厭倦快樂(lè)重負(fù)負(fù)擔(dān)剝奪威脅8低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲.管理壓力,掌控情緒壓力是一把3.壓力與情緒的真相壓力是一種感覺(jué)，是心理上的不平衡情緒不是問(wèn)題，是內(nèi)心壓力感受的顯示器可瞬間改變，生化反應(yīng)

4、 (紀(jì)曉嵐趣事)情緒可以產(chǎn)生能量（蘇東坡過(guò)江）情緒是一種習(xí)慣情緒具有傳染性（踢貓）93.壓力與情緒的真相壓力是一種感覺(jué)，是心理上的不平衡94.壓力管理的原則壓力管理：針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理 (外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題！104.壓力管理的原則壓力管理：?jiǎn)栴}不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題！一位英國(guó)國(guó)教主教的墓志銘我年少時(shí)，意氣風(fēng)發(fā)，躊躇滿志，曾夢(mèng)想改變整個(gè)世界，但我年事漸長(zhǎng)，閱歷增多，我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國(guó)家。但這個(gè)目標(biāo)還是太大了。進(jìn)入中年，無(wú)奈之余，把改變對(duì)象鎖定在家人上，但天不從人愿，他們個(gè)個(gè)還是

5、維持原樣。當(dāng)我垂垂老矣，我終于頓悟了一些事：我應(yīng)該先改變自己，用以身作則的方式影響家人。若我能先當(dāng)家人的榜樣，也許下一步就能改善我的國(guó)家，再后來(lái)甚至可能改造整個(gè)世界。環(huán)境不易改變，不如改變我們自己！增強(qiáng)保護(hù)和抗壓能力!11一位英國(guó)國(guó)教主教的墓志銘我年少時(shí)，意氣風(fēng)發(fā)，躊躇滿志，曾夢(mèng)想討論：你的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的幾種反應(yīng):生理:_情緒:_行為:_遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？ _效果如何？ _12討論：你的經(jīng)驗(yàn)12永遠(yuǎn)要記住，在某個(gè)高度之上，就沒(méi)有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽(yáng)光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯(cuò)誤是去抗拒問(wèn)題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)

6、使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。 13永遠(yuǎn)要記住，在某個(gè)高度之上，就沒(méi)有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云小 結(jié)壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力14小 結(jié)壓力是把雙刃劍14第二單元 管理壓力的技巧1、主動(dòng)疏泄，建立減壓通道2、體驗(yàn)：徹底放松技巧3、練習(xí)：重塑積極心態(tài)15第二單元 管理壓力的技巧1、主動(dòng)疏泄，建立減壓通道151主動(dòng)疏泄，建立減壓通道分享人生吃排，氣球，自由基能量(亂流)減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是: _兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_161主動(dòng)疏泄，建立減壓通道分享人生162體驗(yàn)：徹底放松技巧 交感神經(jīng) 血管收縮、心搏

7、加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量副交感神經(jīng) 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時(shí)的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！172體驗(yàn)：徹底放松技巧 交感神經(jīng)副交感神經(jīng)真正的成功，是生命體驗(yàn)：身心放松訓(xùn)練環(huán)境：安靜，不被打擾；光線暗；溫度適宜音樂(lè)：輕音樂(lè)，舒緩，音量小時(shí)間：飯后2小時(shí)，每天2次，20分鐘/次技巧：寬衣解帶；每組肌肉重復(fù)三次，緊張動(dòng)作做10秒，放松動(dòng)作做15秒掃描式放松：冥想，氣功漸進(jìn)式放松訓(xùn)練：瑜珈，簡(jiǎn)易放松術(shù)自我放松催眠：放松想象調(diào)整18體驗(yàn)：身心放松訓(xùn)練環(huán)境：安靜，

8、不被打擾；光線暗；溫度適宜掃描19逆時(shí)針還是順時(shí)針?3 重塑積極心態(tài)1919逆時(shí)針還是順時(shí)針?3 重塑積極心態(tài)19重塑積極觀念大聲說(shuō)20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果 抱怨你會(huì)得到更多抱怨20重塑積極觀念大聲說(shuō)20次“郁悶”20活動(dòng):可以丟掉的觀念 困境詞語(yǔ)正面詞語(yǔ)我解決不了 我要找出一個(gè)解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂(lè)起來(lái)我是一個(gè)消極的人我如何變成一個(gè)積極的人我要努力去克服困難我要成功21活動(dòng):可以丟掉的觀念困境詞語(yǔ)正面詞語(yǔ)我解決不了 我要找出一個(gè)小結(jié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡22小結(jié)減壓通道22第三單元 管理情緒的技巧1、做情緒的主人2、溝通中的情緒控制3、使用積極的心錨23

9、第三單元 管理情緒的技巧1、做情緒的主人231、做情緒的主人向你扔過(guò)去一個(gè)磚頭你會(huì)？壞話呢？你把快樂(lè)的鑰匙放在哪了?情緒不講理，不能用對(duì)錯(cuò)衡量，自我抗拒情緒反應(yīng)模式：潛意識(shí)里的積極和消極情緒比例。情緒破產(chǎn)241、做情緒的主人向你扔過(guò)去一個(gè)磚頭你會(huì)？壞話呢？241）處理情緒的三種步驟忍發(fā)逃常見(jiàn)誤區(qū)251）處理情緒的三種步驟忍常見(jiàn)誤區(qū)252）正確處理情緒的三步驟1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).262）正確處理情緒的三步驟1).接受山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)26快樂(lè)調(diào)查（一）：快樂(lè)狀況 自去年金融危機(jī)以來(lái)，今年職場(chǎng)人快樂(lè)嗎?近日一項(xiàng)覆蓋萬(wàn)人的

10、職場(chǎng)調(diào)查顯示，今年職場(chǎng)總體氣壓過(guò)低，近九成職場(chǎng)人表示自己不快樂(lè)。調(diào)查顯示：家庭關(guān)系和睦最能帶給職場(chǎng)人快樂(lè)；工作不順心最能影響職場(chǎng)人的心情。不快樂(lè)的原因主要為三點(diǎn)：比較迷茫找不到未來(lái)的發(fā)展方向是首要因素；薪酬太低加薪又無(wú)望居第二位；認(rèn)為目前工作不能體現(xiàn)自己的能力和價(jià)值。27快樂(lè)調(diào)查（一）：快樂(lè)狀況 自去年金融危機(jī)以來(lái)，今年職場(chǎng)人快樂(lè)快樂(lè)到底與什么有關(guān)？在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰28快樂(lè)到底與什么有關(guān)？在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是：2快樂(lè)調(diào)查（二）：什么樣的人最快樂(lè)? 英國(guó)太陽(yáng)報(bào)曾以“什么樣的人最快樂(lè)”為題，舉辦了一次有獎(jiǎng)?wù)鞔鸹顒?dòng)從應(yīng)

11、征的八萬(wàn)多封來(lái)信中評(píng)出四個(gè)最佳答案：1、作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；2、正在用沙子筑城堡的兒童；3、為嬰兒洗澡的母親。4、千辛萬(wàn)苦開(kāi)刀后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。29快樂(lè)調(diào)查（二）：什么樣的人最快樂(lè)? 英國(guó)啟示: 要使自己成為快樂(lè)的人，答案告訴我們： 1、必須工作，有工作，才會(huì)使人快樂(lè)；2、要學(xué)會(huì)快樂(lè)，必須充滿想象，對(duì)未來(lái)充滿希望；3、要學(xué)會(huì)快樂(lè)，一定要心中有愛(ài)：那種無(wú)私的、不記報(bào)酬的愛(ài)；4、要學(xué)會(huì)快樂(lè)，一定要有能力，要有助人為樂(lè)的技能。30啟示: 要使自己成為快樂(lè)的人，答案告訴我們：30快樂(lè)的三個(gè)層次無(wú)條件快樂(lè)條件式快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)內(nèi)在快樂(lè)和外在快樂(lè)31快樂(lè)的三個(gè)層次無(wú)條件快樂(lè)條件式快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)內(nèi)在快樂(lè)和外在快幸福之旅金錢與幸福幸福曲線U快樂(lè)不需等待！快樂(lè)不是目的地，是出發(fā)地！快樂(lè)包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！32幸福之旅金錢與幸福322、溝通中的情緒管理合理要求與不合理要求態(tài)度大于對(duì)錯(cuò)，態(tài)度大于行動(dòng)態(tài)度要熱情，立場(chǎng)要堅(jiān)定制怒：以慢制快，以小制大關(guān)鍵：見(jiàn)面前幾秒時(shí)的態(tài)度溝通：在心理層面（情理） 在行為層面（命令） 在結(jié)果層面（冷血）332、溝通中的情緒管理合理要求與不合理要求33先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再作對(duì)事情！事情無(wú)法改變，更要做好態(tài)度！34先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再