心理健康教育教案-《睡得好學(xué)得好》2篇

1、睡得好學(xué)得好、主題分析人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠對人的身心健 康有著積極地作用。它可以消除疲勞，防病祛病，促進(jìn)人體發(fā)育，提高人 的智力水平，延長一個人的壽命。高中生正處在一個人身心開展的關(guān)鍵時 期，良好的睡眠顯得尤為重要。然而，由于學(xué)習(xí)、人際交往、升學(xué)等方面 的壓力，往往會出現(xiàn)睡眠缺乏、睡眠不良，甚至失眠的現(xiàn)象。因此，讓每 位學(xué)生關(guān)注自身的睡眠狀況，衡量自身的睡眠質(zhì)量，了解有關(guān)的睡眠知識， 學(xué)會自我調(diào)整睡眠狀態(tài)迫在眉睫。希望每位學(xué)生在老師的幫助下，在自身 的努力下，都能睡出健康來。二、教學(xué)目標(biāo).知識目標(biāo)讓學(xué)生了解睡眠的相關(guān)知識，了解失眠的常見原因和表現(xiàn)，以 及失眠自助的方

2、法。.情感目標(biāo)學(xué)生體驗(yàn)失眠和睡眠充分的不同感覺，激發(fā)他們改善自身不良 睡眠狀況的愿望。.技能目標(biāo)通過對失眠知識的了解，懂得失眠并不可怕，可怕的是害怕失 眠，提高自身的心理承受能力；正確對待失眠，學(xué)會自我調(diào)整睡眠狀態(tài)。 三、教學(xué)準(zhǔn)備教師制作教學(xué)課件，相關(guān)教學(xué)資料。四、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)如何正確對待失眠，學(xué)會調(diào)整自身睡眠狀態(tài)。五、教學(xué)過程（一）情景導(dǎo)入L案例：雯雯的夜晚明天就要期末考試了，雯雯有點(diǎn)緊張，睡覺前將書和筆記的重點(diǎn)又復(fù)習(xí)了 一遍。為了明天考得好一點(diǎn)，她比平時早睡了一個小時，哪知躺下后卻是 一點(diǎn)睡意都沒有。期中考試不太理想，這次會考好嗎？明天老師會出什么 題呢？思緒像云霧一樣散去上鋪的王靈已發(fā)

3、出均勻的呼吸聲，雯雯急 了，快睡吧，不要多想了，她翻了個身。被子似乎太重，腳又有點(diǎn)冷，雯 雯縮了縮腳，腦子卻越來越清醒。她想起了曾經(jīng)在一本雜志中看到過的方 法：一只羊，兩只羊可雯雯幾乎將草地上的羊數(shù)了遍，還是睡不著。 掏出夜光表一看，已經(jīng)12點(diǎn)半了，她更急了，又試著在腦子里想一只白羊， 一只黑羊，兩只白羊，兩只黑羊還是睡不著，窗外洗車開過的聲音，隔壁寢室不知誰在說夢話，都異常清 晰地傳了過來。雯雯越來越焦急，快睡吧，快睡吧！她不斷地提醒自己， 睡不好，就會影響明天的考試，她似乎已經(jīng)看到父母失望的樣子。不知什 么時候，雯雯才迷迷糊糊地睡著，夢中似乎爸爸媽媽在發(fā)脾氣，她剛要辯 解，卻聽到起床鈴響了

4、。雯雯揉了揉沉重的眼皮，嘆了口氣，懊喪地起了 床?？荚囬_始了，雯雯只覺得頭腦發(fā)空，整個人暈乎乎的2.揭題：（問）在座的同學(xué)曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？越想早睡，越睡不著；越讓自 己趕快睡，越睡不著-今天我們大家就來聊聊有關(guān)睡眠的話題一一睡 出健康來（二）體驗(yàn)提供導(dǎo)語：我相信大局部人對自己的睡眠是滿意的，或者說雖對自己的睡 眠總體不太滿意，但還是有幾個睡得比擬好的夜晚讓自己印象深刻，這樣 的同學(xué)請你把自己良好的睡眠感覺與大家提供吧！小組中與同學(xué)提供睡眠充分的感覺，聊聊睡眠的好處。小結(jié)：睡眠的好處（1） 消除疲勞（2）防病祛?。?）促進(jìn)發(fā)育（4）提高智力（5）延長壽命 良好睡眠三標(biāo)準(zhǔn)：入睡輕松、睡中香甜

5、、醒來清爽（三）問題探究L失眠概念揭示失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，常常表現(xiàn)為 難以入睡，睡眠不深，易醒，醒后很難再入睡，早醒，醒后感覺不適，疲 乏或白天困倦等病癥，影響工作、學(xué)習(xí)等社會功能。.小組活動請回憶自己曾經(jīng)失眠的經(jīng)歷，尋找失眠的原因，當(dāng)時是如何自助的，與小 組同學(xué)提供。小組討論失眠該怎么辦？.小結(jié)失眠原因：（1）精神壓力過大：緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感, 不易松弛。（2）學(xué)習(xí)壓力大：學(xué)業(yè)緊張、考試、人際關(guān)系矛盾等；突然 改變作息時間，睡得太早，睡得太晚。（3）不健康的生活方式：高強(qiáng)度的腦力勞動，體育運(yùn)動動過少；睡前過飽 或饑餓；喝興奮地飲料等

6、。（4）環(huán)境因素：睡眠中有強(qiáng)光，噪音；臥室溫度過高或過低；昆蟲騷擾; 不舒服的被褥、床鋪等。（5）對睡眠持有不正確的態(tài)度：時間絕對化（每晚必須睡眠8小時），心 理恐懼（對睡眠擔(dān)憂，對失眠恐懼，害怕睡不著，害怕睡眠時間缺乏，有 一次失眠經(jīng)歷后害怕再次發(fā)生，越擔(dān)憂越難以入睡，求睡心態(tài)產(chǎn)生焦慮。） 失眠自助：（1）正確的認(rèn)識：偶爾失眠很正常，對身體沒什么影響，每個人都會有;失眠并不可怕，可怕地是害怕失眠。(2)有規(guī)律的生活：不因考試等隨意更改作息時間(3)睡前有準(zhǔn)備：不劇烈運(yùn)動，溫水洗澡、洗腳，喝一杯蜂蜜水或一杯熱 牛奶。(4)睡時有方法：機(jī)械記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容(不要求記住，只當(dāng)做催眠)， 放松訓(xùn)練，聽音

7、樂等。(5)求助心理老師4.放松訓(xùn)練(四)課堂小結(jié)請每一同學(xué)用一句話說說這堂課的收獲。心理健康教案一一學(xué)習(xí)和休息教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)生了解學(xué)習(xí)和休息之間的關(guān)系。2、學(xué)生明確應(yīng)該怎樣合理安排學(xué)習(xí)和休息的時間。3、養(yǎng)成一個好的生活學(xué)習(xí)作息制度。教具準(zhǔn)備教學(xué)過程、導(dǎo)入新課我們每天在學(xué)校里有規(guī)律地進(jìn)行著各種各樣的活動，而且這些活動都有一 定的時間限制。無論在學(xué)?；蛟诩依铮瑢W(xué)習(xí)和休息都交替進(jìn)行的，那么怎 樣才能安排好兩者呢？二、學(xué)習(xí)新課1、明確一個六年級學(xué)生每天的睡眠時間學(xué)習(xí)時間和活動時間。提問：為 什么要對學(xué)習(xí)和休息的時間進(jìn)行那么嚴(yán)格的時間限制呢？2、讀課文3-5小節(jié)，思考討論。3、讓我們來想象一下，如果我們總在進(jìn)行緊張的學(xué)習(xí)，是不是會有好的 學(xué)習(xí)效果呢？4、誰來說一說你在生活中了解的有關(guān)同學(xué)的學(xué)習(xí)時間安排。5、為了合理地安排學(xué)習(xí)和休息，我們應(yīng)該注意哪些方面？6、討論并小結(jié)：1