體育考試考前準(zhǔn)備和考中注意事項(xiàng)

1、體育考試考前準(zhǔn)備和考中注意事項(xiàng)一、服裝外套仍然要穿著，熱身完進(jìn)入考場前可以脫掉外套穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要帶任何與考試無關(guān)的東西，一定要輕裝上陣。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，可以充分吸收汗液，也能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。鞋子要輕便、合腳、跟腳、透氣、摩擦力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋。如果是新鞋，最好提前試穿幾天。切記不要穿內(nèi)增高的鞋?？荚嚂r(shí)一定要系好鞋帶。二、飲食考前兩三天開始少量多次喝紅糖水（儲備糖原），這對中長跑的最后沖刺有著非常好的作用?？荚嚠?dāng)天不要吃太多東西，我們是下午考，中午以易消化高熱量食物為主，如蛋糕，消化餅干等。不要吃不易消化的食品.在測試前不要大量的喝水，可以在各個(gè)測試項(xiàng)目前后

2、象征性的喝一口水，潤潤喉，放松心情。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，不要喝碳酸飲料。紅牛等功能性飲料少喝，要喝也要在一小時(shí)前，對于長跑不理想的同學(xué)可以在考前30-40分鐘飲用200ML的葡萄糖水。三、到達(dá)考點(diǎn)后的準(zhǔn)備工作聽從老師的安排，不要亂跑，等待老師安排做準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要做足，將肢體舒展開，只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记暗臏?zhǔn)備活動(dòng)可以通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、高抬腿，跳躍練習(xí)等實(shí)現(xiàn)。不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。4、考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)1、跳繩：（1）在考試前應(yīng)測量好自己跳繩的

3、長度，2.4米、2.6米、2.8米、3.0米?？荚嚨臅r(shí)候不要選錯(cuò)長度。（2）組裝跳繩時(shí)一定要擰緊跳繩的螺絲，擰緊跳繩的螺絲、擰緊跳繩的螺絲，重要的事情說三遍（3）在跳繩的過程中，切勿跳出測試區(qū)域，2米x2米的方形區(qū)域（4）跳繩過程中盡量自己數(shù)一數(shù)個(gè)數(shù)，如出現(xiàn)測試個(gè)數(shù)和自己數(shù)的個(gè)數(shù)相差很大影響成績的，在出考場后第一時(shí)間和老師聯(lián)系，請求申述。4、考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)2、立定跳遠(yuǎn)：（1）考生的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在跳遠(yuǎn)墊外做，比如：脫外套，系攜帶，擦鞋底等。（2）起跳時(shí)，一定要注意哪一根線是起跳線，起跳時(shí)，腳尖頂線，但注意一定不能踩線，如果踩線立即退回，不算犯規(guī)，但是如果踩線跳出，以犯規(guī)計(jì)算。（3）因考試時(shí)跳

4、遠(yuǎn)墊上沒有記分線，考生在起跳時(shí)應(yīng)向遠(yuǎn)處看，深呼吸，調(diào)整狀態(tài)，落地后應(yīng)向前走，切勿向后走。（4）跳遠(yuǎn)有兩次機(jī)會，第一次滿分就不需要跳第二次了。（1） 一定要充分熱身，系好鞋帶，上道前可以做幾次快速高抬腿，原地縱跳吼兩聲。（2）起跑時(shí)做站立式的起跑動(dòng)作，注意50米的起跑口令是“各就位”“砰”。槍響后再跑，不要搶跑，搶跑不會提高一點(diǎn)成績，只會使自己犯規(guī)失去成績。（3）一旦跑出去就不要回頭，沒人喊你回來就一直跑到底，不要覺得自己搶跑了而停頓下來。（4）身體重心由低到高慢慢抬起，注意不要閉上眼睛跑，以免跑錯(cuò)道。跑錯(cuò)道會犯規(guī)沒有成績。（5）沖刺時(shí)，要盡全力沖過終點(diǎn)，沖過終點(diǎn)大約10米再減速。（6）考試過程

5、中出現(xiàn)嚴(yán)重摔倒，請勿通過終點(diǎn)，從兩側(cè)出跑道，請求重跑或者緩考。50米（1）檢查鞋帶是否系緊。（2）測試的場地是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，男生需要跑兩圈半，女生需跑兩圈。（3）在弧線上起跑，起跑時(shí)不要擠、推、以免摔倒，起跑后應(yīng)立即使自己在合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名同學(xué)，在最后直道時(shí)要用盡全力沖刺，沖過終點(diǎn)5米以上，以防止到終點(diǎn)就放慢速度。（4）向前超越同學(xué)時(shí)，盡量在直道上從外道超越，以節(jié)省體力。（5）如出現(xiàn)被絆倒、摔倒、對成績影響較大的，摔倒后請勿起身，在跑道上呼喊等待工作人員，事后可以申請緩考。800米/1000米考前要調(diào)整好心態(tài)，大部分學(xué)生基本沒有問題，失誤的僅僅是極少數(shù)學(xué)生，所以保持適度緊張對考試有利，考試時(shí)，大家要尊重裁判服從指揮，但不必懼怕老師。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們服務(wù)的，考試時(shí)無需害怕