常見的運動損傷及簡單處理方法

1、關于常見的運動損傷及簡單處理方法第1頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來，是體育運動的天職。 體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。第2頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三運動損傷分類：按傷后皮膚或粘膜完整與否分類：1、開放性損傷2、閉合性損傷按傷后病程的階段性分類：1、急性損傷 2、慢性損傷按受傷的組織結構分類肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關節(jié)、骨損傷，滑囊損傷，神經(jīng)

2、損傷等 第3頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三運動損傷的原因：1.思想麻痹大意：運動損傷因素中最主要的因素 2.運動前準備活動不充分 3.運動情緒低下 4.內容組合不科學，方法不合理 5.運動場地，器械安置不當或不堅固 6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低 第4頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三運動損傷的預防 1.加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識。2.認真做好準備活動 3.合理組織安排鍛煉，合理安排運動量 4.加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力 第5頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三RICE原則常見

3、運動損傷的簡單處理方法第6頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三 應急處置原則（RICE） 制動（REST） 冷敷（ICE） 加壓（COMPRESSION） 抬高（ELEVATION）第7頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三應急處置原則（RICE）1、制動（REST）:可以控制腫脹和炎癥,可以把出血控制在最小的限度內.減少限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以減輕疼痛和痙孿,減少酶的活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部內出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可防止浸出的體液滲入到組織內部,并能促進其吸收.4、抬高（ELEVATION）:可以減

4、輕通向損傷部位的血液.第8頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三RICE的順序1、停止運動保持不動 2、掌握了解受傷的程度3、在患部敷上冰袋 4、用彈力繃帶把冰袋固定住5、把患部舉到比心臟高的位置6、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎8、根據(jù)損傷的程度每一小時或一個半小時用冰袋 進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 9、睡覺時把彈力繃帶拆去10、睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置11、次日清晨重新進行一次RICE處置12、如果受傷嚴重，以上程序堅持做2-3天第9頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三各種的運動項目中常見的

5、運動損傷產(chǎn)生的原因和預防方法短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運動中過多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過度疲勞造成的。中長跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運動量過大或場地過硬.跳躍:腳跟挫傷、踝關節(jié)和膝關節(jié)扭傷.原因:起跳前放腳技術或落地(墊)技術錯誤.投擲:一般是在最后用力時常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉拉傷,嚴重時還會出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術不熟練或準備活動不充分.第10頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三各種的運動項目中常見的運動損傷產(chǎn)生的原因和預防方法籃球:常見的損傷是手指挫傷.主要原因是運球動作技術不正確.踝關節(jié)的損傷多是場地不平或落地時踩在別人腳上或在

6、空中受到碰撞而落地不穩(wěn)等.膝關節(jié)的損傷主要是關節(jié)的韌帶扭傷和半月板損傷,主要原因雖技術動作不當或動作過猛、突然轉身和急停造成。排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。 第11頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三常見的運動損傷及簡單處理方法擦傷腦震蕩鼻出血關節(jié)脫位重力性休克運動腹痛肌肉痙攣扭傷應急處置原則第12頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷） 處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的

7、感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。第13頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭傷處理： -應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。第14頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理： - 應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛

8、巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。 第15頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。） 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理： -對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印?-對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。第16頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三關節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的位置。）處理： 動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治

9、。 第17頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時性機能失調的現(xiàn)象）處理： A：輕度 在跑完全程到達終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘內面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。第18頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三運動性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項目中)原因： 如飯后立即活動、呼吸方法不當和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應停止運動，請醫(yī)生診治。第19頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三肌肉痙攣即抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 第20頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三肌肉痙攣處理： 一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子。第21頁，共23頁，2022年，5月20日，13點21分，星期三總 結 因此，總體來說，我