選擇健康生活方式課件

1、選擇健康的生活方式人的自然壽命有多長(zhǎng)? 120歲 ！ 0-60 第一季節(jié) 播種耕耘的季節(jié) 61-120 第二季節(jié) 金色收獲的季節(jié) 為什么現(xiàn)實(shí)當(dāng)中人的壽命達(dá)不到這么長(zhǎng)呢？影響人們健康的因素 我們說(shuō)影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、戰(zhàn)爭(zhēng)、瘟疫）意外因素等等，大量研究證實(shí)，在危害人類健康的疾病中，其中社會(huì)因素10，醫(yī)療因素8，氣候地理因素7，而個(gè)人生活方式、行為習(xí)慣占60。由此可見(jiàn)，不良生活方式是導(dǎo)致人們壽命和疾病的主要原因。什么是生活方式 ？ 生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。2有害

2、健康的生活習(xí)慣 不吃早餐 空腹跑步 用滾開(kāi)水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命 餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶藥片掰開(kāi)后服用用油漆筷子吃飯愛(ài)看電視 1、50多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、哪些疾病死亡率下降得益于醫(yī)療技術(shù)水平和藥物研究的發(fā)展？3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？1957年，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼吸系病從死因順位的第1位降至第4位，急生傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第57位的

3、心臟病、腦出血和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2、3、1位。呼吸系病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病。因?yàn)樗鼈冎饕怯捎诓涣嫉纳瞽h(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的。因?yàn)檫@些疾病除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。2健康的生活方式同學(xué)們，你們認(rèn)為健康的生活方式都有哪些？16合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步: 確定每日熱卡分配第四步 合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理: 保證一日三餐，定時(shí)定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。晚餐不當(dāng)

4、可“惹禍”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香 晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物 晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。 用腦過(guò)多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) 饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng). 飯后也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng). 睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng).戒煙限酒 戒煙限酒 以每日酒精量不超過(guò)15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。22222心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個(gè)快樂(lè)：一心助人快樂(lè)、事事知足長(zhǎng)樂(lè)、常常自得其樂(lè)；三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；2毒性作用是指用藥劑量過(guò)大或用藥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的對(duì)身體的一種有害作用，導(dǎo)致會(huì)經(jīng)常，嗜睡、感覺(jué)遲鈍、運(yùn)動(dòng) 失調(diào)、幻覺(jué)、妄想、定向障礙等。2家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者會(huì)在自我毀滅的同時(shí)，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。 2靜脈注射毒品給濫用者帶來(lái)感染性合并癥，最常見(jiàn)的有化膿性感染和乙形肝炎，及令人擔(dān)憂的艾滋病問(wèn)題，非?？膳?。你愛(ài)好上網(wǎng)嗎？怎樣做才能避免染上網(wǎng)癮？避免染上網(wǎng)癮的方法：應(yīng)提早預(yù)防，認(rèn)清網(wǎng)絡(luò)的虛擬性和欺騙性，認(rèn)識(shí)到無(wú)節(jié)制的上網(wǎng)是一種錯(cuò)誤的行為；應(yīng)合理規(guī)劃上網(wǎng)時(shí)間，合理利用網(wǎng)絡(luò)獲取知識(shí)和了解世界，避免沉湎于網(wǎng)絡(luò)；平時(shí)多與同學(xué)、朋友、親人溝通交流，遇到挫折或壓力較大時(shí)應(yīng)選擇正確的方法