為健康護(hù)航-2教材課件

1、第三課為健康護(hù)航請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)你們的理解相互討論一下，怎么的人才算是健康？世界衛(wèi)生組織公布的10條健康標(biāo)準(zhǔn)你看符合其中幾條精力充沛，能從容不的負(fù)擔(dān)日常生活和繁榮工作而不感到過分緊張和疲勞；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任不挑刺；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；能抵御一般的感冒和傳染??；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不發(fā)炎；體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)；牙齒清潔無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚有彈性。請(qǐng)同學(xué)們看一下課本P39頁中心理健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)照一下我們自己，看看我們健康嗎？既然健康那么重要，那現(xiàn)在同學(xué)們相互討論一下

2、，你覺得生活影響我們健康的因素有哪些？影響人體健康的十大因素一、體內(nèi)毒素太多 二、血液里面雜質(zhì)太多；三、免疫力低下；四、營養(yǎng)不均衡；五、生活習(xí)慣不好；六、運(yùn)動(dòng)不足；七、睡眠不充分；八、情緒不好；九、輻射太多；十、不可控因素 心理養(yǎng)生 世界衛(wèi)生組織的研究結(jié)果對(duì)各項(xiàng)影響健康因素的重要性做了提示：個(gè)人的健康和壽命有15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響，其余60%取決于自己。這充分說明，個(gè)體的健康主要與自己做出的與健康有關(guān)的選擇有關(guān)系，這也有力地印證了健康離不開健康生活方式的說法。請(qǐng)同學(xué)們互相討論一下，為我們的健康護(hù)航，我們應(yīng)該這樣做？合理膳食合理膳食 什么

3、都吃，適度不過度，有粗有細(xì)，有葷有素，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。最合理的膳食結(jié)構(gòu)：植物性為主，動(dòng)物性為輔，穩(wěn)定糧食，保證蔬菜水果，增加奶類，調(diào)整肉類（以魚肉及禽肉為主）。原則:要吃7成飽, 一輩子不得病吃8成飽最多了吃10成飽，那兩成沒有是廢物搭配為: 副食6主食4, 粗糧6細(xì)糧4, 植物6動(dòng)物4. 適量運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。下課走起來，上樓下樓爬起來，旅游徙步甩起來。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)無益處?！叭边\(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是步行！每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，長壽幾率是每天步行少于30分鐘的人的4倍心理平衡比上不足時(shí)，要知足

4、常樂身處逆境時(shí)，要自得其樂春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂國際心理學(xué)會(huì)提出5個(gè)避免生氣的方法：如果心理狀態(tài)不好，那就是白吃白鍛煉了，這是很重要的生氣容易得腫瘤，全世界都知道躲避轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚，沒聽見釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的升華，就是人家越說你，你越好好干控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕為我們的健康護(hù)航國際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。毛主席發(fā)來的最高指示！全體中國的人民，每個(gè)人都要活過100歲！亞健康自測(cè)法 1.精神緊張，焦慮不安

5、 ;2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意力分散，思考膚淺; 4.容易激動(dòng)，無事自煩; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動(dòng)作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩; 12.肢體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱; 14.不易入眠，多夢(mèng)易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，手腳易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹; 26.鼻塞流涕，