心理健康教育-《學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒》教案2篇

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒一、教學(xué)目標(biāo)1、知識(shí)目標(biāo)：了解情緒類型以及情緒的正負(fù)面影響；認(rèn)識(shí)情緒ABC理論；2、能力目標(biāo)：能覺(jué)察和分析自己的情緒，認(rèn)識(shí)情緒對(duì)自身的影響；能在日常生 活中應(yīng)用情緒ABC理論調(diào)節(jié)不良情緒；3、情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生懂得如何調(diào)節(jié)情緒，樹立自我開展的 樂(lè)觀意識(shí)，從而更好地主宰自己的情緒。二、教學(xué)重難點(diǎn)1、教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)情緒調(diào)控的重要性。2、教學(xué)難點(diǎn)：掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。三、教法學(xué)法1、教法主要有：情景教學(xué)法、多媒體教學(xué)法、討論教學(xué)法；2、學(xué)法主要有：合作探究法、角色扮演法、理論聯(lián)系實(shí)際法。四、講授新課（一）歌曲聆聽主題導(dǎo)入多媒體播放歌曲最近比擬煩，引

2、導(dǎo)學(xué)生在聆聽中思考：面對(duì)生活中的 種種壓力，我們?cè)鯓诱{(diào)控自己的情緒，怎樣用科學(xué)的方法來(lái)解決自身的心理問(wèn) 題。從而自然引出本節(jié)課拿什么拯救你我的情緒的主題。（二）表情模仿 走進(jìn)情緒（1）情緒及其分類1、教師多媒體展現(xiàn)簡(jiǎn)易臉譜表情一張，請(qǐng)各組派兩名同學(xué)表演其中某一臉譜表 情，其他同學(xué)猜是表情中的哪一種并說(shuō)知名稱。2、教師提問(wèn)：誰(shuí)能把這些情緒分成兩類？并說(shuō)出這樣分的理由。學(xué)生會(huì)很自然地把卡片分為兩類。一類是想擁有的，會(huì)帶給我們快樂(lè)幸福的感 覺(jué)，叫積極情緒，它會(huì)讓我們專心地做好每件事。另一類是不想擁有的，讓我 們不愉快的情緒叫消極情緒，也叫不良情緒。3、教師提問(wèn)：你們還知道哪些積極情緒？學(xué)生會(huì)說(shuō)出愉快

3、、幸福、歡快等。此時(shí)學(xué)生已經(jīng)了解了積極情緒。再講消極 情緒，學(xué)生就會(huì)通過(guò)比照得出讓我們不愉快的情緒叫消極情緒或不良情緒。4、教師提問(wèn)：你們還知道哪些不良情緒？學(xué)生會(huì)說(shuō)出：傷心、憤怒、苦惱等。 注意此時(shí)學(xué)生很有可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為：只有讓人不愉快的情緒才是不良情緒。 教師應(yīng)該提示學(xué)生：不是所有的不良情緒都會(huì)讓人不愉快。比方驕傲。驕傲?xí)?讓人快樂(lè)，然而“謙虛使人進(jìn)步，驕傲使人落后?！彬湴恋闹苯雍蠊恰笆谷?落后”，這個(gè)結(jié)果是非常不好的，所以，驕傲也是一種不良情緒。我們回憶一 下就會(huì)想到，生活中還有一些這樣的不良情緒，比方嫉妒。(2)情緒的正負(fù)面影響多媒體展示資料：a.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課1

4、00米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì) 時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)那么是輕裝 上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。b.小李未完成家庭作業(yè)，按班規(guī)課后要罰寫，罰寫時(shí)小張叫他的外號(hào)，并嘲笑 他，小李一怒之下打了小張而受處分。c.兩個(gè)人都有半杯水，樂(lè)觀的人看著杯中的水暗自慶幸我還有半杯水可以喝, 真好；而另一位悲觀的人那么對(duì)著杯子唉聲嘆氣道：怎么只剩半杯水了！ 教師提問(wèn)：上述三組資料中不同的情緒對(duì)人們的影響有何不同？ 學(xué)生討論回答(略)教師提問(wèn)：同學(xué)們還能舉些你們見到過(guò)的類似情緒影響的事例嗎？學(xué)生回答（略）教師總結(jié)：不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，會(huì)給我們的生活和健

5、康帶來(lái)不良 后果。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，充滿動(dòng)力。（三）角色扮演調(diào)節(jié)情緒（20分鐘）（1）情緒ABC理論表演人生AB居U：讓10位同學(xué)走到教室的中間，1位同學(xué)開車，1位同學(xué)當(dāng)售票 員，8位同學(xué)當(dāng)乘客。A居IJ：公共汽車到站了，很多人下車，也有很多人上車。在擠上車的過(guò)程中，小 李同學(xué)踩了小王同學(xué)的腳。當(dāng)時(shí)小李光顧著上車、買票、找位置，也沒(méi)有抱歉。 小王心里很不是滋味，這一路坐下來(lái)是憋氣得很，心想：“這家伙肯定是故意 的，等著瞧，待會(huì)兒我一定得狠狠地踩回一腳?！钡秸玖?，小王該下車了，這 時(shí)小王的眼睛瞪得大大的，飛快地真的是狠狠地踩了一腳逃走了。B居U：公共汽車到站了，很多人下車，也有很多人上

6、車。在擠上車的過(guò)程中，小 李同學(xué)踩了小王同學(xué)的腳。當(dāng)時(shí)小李光顧著上車、買票、找位置，也沒(méi)有抱歉。 小王心想：“車那么擠，他也不是故意踩我的腳，雖然有點(diǎn)痛，還是算了，多 一事還不如少一事，出門在外誰(shuí)沒(méi)有過(guò)閃失?！敝灰娝樕衔⑽⒁恍Γ鋹?、 平靜地下了車。教師提問(wèn)：請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下，為什么面對(duì)同一事件兩個(gè)人會(huì)有那么不同 的情緒反響和行為表現(xiàn)呢？學(xué)生討論回答（略）教師總結(jié)得出情緒ABC理論：A（activating event）是客觀存在的事實(shí)，可以是一 件事，亦可以是某個(gè)人的一個(gè)行動(dòng)或態(tài)度；B （belief）是指?jìng)€(gè)人對(duì)A的看法和信 念；C（consequence）是指?jìng)€(gè)人情緒反響，這個(gè)反響可

7、能是適當(dāng)?shù)?，也可能是不適 當(dāng)?shù)?。一個(gè)人被情緒所困惑，不是由A決定，而完全是由B決定的。（1） A f C（事件）（情緒反響） A - B - C（事件）（看法）（情緒反響）在上述小品中A：小李同學(xué)踩了小王同學(xué)一腳B：兩種截然不同的觀點(diǎn)：一是認(rèn)為“他是故意的”；二是認(rèn)為“他不是故意 的”。C：兩種截然不同的情緒體驗(yàn)和行為表現(xiàn)：一是氣憤并狠狠踩回一腳，二是微 微一笑，平靜地下了車。從中我們可以很清楚地看到，人們的心理困惑不是由 發(fā)生的事件造成，而是由于自己的不適當(dāng)想法所致。因此，要改變自己的困惑 處境，首先要改變自己的不適當(dāng)?shù)南敕ā＃?）放飛煩惱請(qǐng)各組抽取提前寫好的紙條情境，并在組內(nèi)討論該如何運(yùn)用

8、剛才學(xué)到的方法應(yīng) 對(duì)這些煩惱，討論結(jié)束后請(qǐng)各組派代表發(fā)言。1、有人偷了你的自行車； 2、一次考試成績(jī)出來(lái)后，比預(yù)想的低好多；3、買到了過(guò)期食品；4、第一天穿上新衣服就被弄臟；5、被喊自己非常不喜歡的綽號(hào)；6、與朋友 約好做某事，卻被放鴿子了；（四）課堂總結(jié)拓展延伸（1）課堂總結(jié)面對(duì)緊張而忙碌，充實(shí)而有序的高中生活，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒波動(dòng)。通過(guò) 本節(jié)課的學(xué)習(xí)我們已經(jīng)知道情緒有積極情緒和消極情緒兩類，但只有積極的情 緒才會(huì)讓我們身心愉悅，更好的學(xué)習(xí)和生活。同時(shí)我們也學(xué)習(xí)了有效調(diào)節(jié)情緒 的方法情緒ABC理論，希望大家在以后的生活中能運(yùn)用此方法及時(shí)調(diào)整自己的 不良情緒，做自己情緒的主人。天氣的變化是不以

9、人的意志為轉(zhuǎn)移的，但情緒 的好壞是由我們自己把握的，讓我們大家用頭腦即智慧來(lái)驅(qū)散生活中的烏云。（2） 板書設(shè)計(jì)一、走進(jìn)情緒1、 情緒及其類型2、情緒的正負(fù)面影響二、調(diào)節(jié)情緒1、情緒ABC理論2、放飛煩惱（3）課后延伸作業(yè)不良情緒檢查表：拯救不開心學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒（教案）設(shè)計(jì)依據(jù)當(dāng)代中學(xué)生在科學(xué)不斷進(jìn)步，文化不斷開展，社會(huì)不斷變革的今天，雖然能很快適應(yīng)現(xiàn)代社 會(huì)生活，但他們的心理還不夠成熟，在情緒特征上表現(xiàn)為好沖動(dòng)、不穩(wěn)動(dòng)、極端化等特點(diǎn)。 對(duì)自己的不良情緒表現(xiàn)缺乏深刻地認(rèn)識(shí)，也不善于調(diào)適自己的情緒。因而選擇“拯救不開心- 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒這一課題，使他們形成主動(dòng)關(guān)注、把握情緒的態(tài)度，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒

10、，以良 好心境、積極心態(tài)融入班級(jí)中，減少消極情緒對(duì)學(xué)習(xí)、生活的困擾，提高學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量的 目的。教學(xué)目標(biāo)1、讓學(xué)生了解有關(guān)情緒的心理基礎(chǔ)知識(shí)、種類、影響的因素；認(rèn)識(shí)情緒在生活中的作用。2、使學(xué)生形成主動(dòng)關(guān)注、把握情緒的態(tài)度，懂得優(yōu)化情緒的主要途徑，掌握常用的調(diào)節(jié)情緒 的方法。3、幫助學(xué)生解決突出的情緒困擾，使他們得到心理疏導(dǎo)，以及心理承受力的提高。教學(xué)準(zhǔn)備多媒體課件、白紙、彩筆。過(guò)程與方法1、通過(guò)多媒體課件講解，讓學(xué)生了解有關(guān)情緒的心理基礎(chǔ)知識(shí)。2、組織討淪和案例分析讓學(xué)生明確情緒在生活中的作用，促使他們關(guān)注情緒，形成主動(dòng)把握 情緒的態(tài)度。3、引導(dǎo)學(xué)生自我反省，了解自己的情緒特點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)

11、，學(xué)生進(jìn)行自我分析、自我塑造。4、訓(xùn)練學(xué)生的心理承受力和情緒穩(wěn)定性，讓學(xué)生體驗(yàn)和實(shí)現(xiàn)自我超越。教學(xué)重點(diǎn)探討適度表達(dá)和調(diào)節(jié)自己情緒的方法，從而促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。教學(xué)時(shí)間45分鐘教學(xué)對(duì)象高一年級(jí)學(xué)生導(dǎo)入過(guò)程抓快樂(lè)游戲同學(xué)們，我們?cè)谏险n前先來(lái)玩一個(gè)小游戲，叫做抓快樂(lè)。所有同學(xué)左手掌心向下，右手食指 向上，右手的食指放到旁邊同學(xué)左手的手掌下。好，現(xiàn)在請(qǐng)大家全體起立。待會(huì)老師會(huì)說(shuō)一 段描述，描述中會(huì)出現(xiàn)好多個(gè)快樂(lè)，當(dāng)出現(xiàn)快樂(lè)的時(shí)候，大家的右手要趕緊逃脫，而左手要 去抓旁邊同學(xué)的食指，要盡量抓住旁邊同學(xué)的食指，也要盡量不要讓旁邊的同學(xué)抓住。我閑下來(lái)的時(shí)候特別喜歡聽音樂(lè)，因?yàn)橐魳?lè)可以給我?guī)?lái)快樂(lè)。我特別

12、喜歡一首歌，因?yàn)樗?的名字叫快樂(lè)。我想問(wèn)問(wèn)大家今天開心嗎？我們每個(gè)人每天都會(huì)遇到很多事情，有的事情會(huì) 給我們帶來(lái)煩惱，有的事情會(huì)給我們帶來(lái)快樂(lè)。剛剛大家都有被抓到幾次和抓到別人幾次呀？大家抓到別人的時(shí)候又是什么感受？然后被別 人被抓住又是什么感受呢？剛剛這一個(gè)小游戲讓大家經(jīng)歷了不同的情緒，那在現(xiàn)實(shí)生活中大 家還經(jīng)歷過(guò)哪些情緒呢？這些情緒是由什么導(dǎo)致的呢？大家有沒(méi)有想過(guò)呢？下面讓我們來(lái)開 始今天的課程！教學(xué)過(guò)程一、認(rèn)識(shí)情緒（10分鐘）1、情緒和情感的含義情緒和情感是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反響，反映的是客觀事物與人的需要的 關(guān)系，包括獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三個(gè)成分。2、情緒

13、的種類積極情緒和消極情緒，積極情緒包括快樂(lè)，喜悅，驚喜，贊嘆，愛和滿意等。消極情緒包括 憤怒，悲傷，苦悶，憎恨，恐懼和厭惡等。二、情緒的ABC理論(15分鐘)1、荒島上的鞋子推銷員的故事兩個(gè)推銷人員到一個(gè)島嶼上去推銷鞋。一個(gè)推銷員到了島嶼上之后，氣得不得了，就發(fā)現(xiàn)這 個(gè)島嶼上每個(gè)人都是赤腳。他氣餒了，沒(méi)有穿鞋的，推銷鞋怎么行，這個(gè)島嶼上是沒(méi)有穿鞋 的習(xí)慣的。馬上發(fā)電報(bào)回去，打手機(jī)回去，鞋不要運(yùn)來(lái)了，這個(gè)島上沒(méi)有銷路的，每個(gè)人都 不穿鞋的，這是第一個(gè)推銷員。第二個(gè)推銷員來(lái)了，高興得幾乎昏過(guò)去了，不得了，這個(gè)島 嶼上的鞋的銷售市場(chǎng)太大了，每一個(gè)人都不穿鞋啊，要是一個(gè)人穿一雙鞋，不得了。2、半杯水的

14、看法消極的人看到半杯水，會(huì)抱怨“只剩半杯水了，而樂(lè)觀積極的人看到“還有半杯水。3、什么是ABC理論ABC理論也叫理性情緒療法。這個(gè)理論認(rèn)為觸發(fā)事件A (activating event)是引起情緒或行為 后果C (consequence)的間接原因。而直接原因是當(dāng)事人對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念B (beliefs) o這個(gè)理論認(rèn)為負(fù)面的情緒或行為后果c大多是由不合理的信念b造成的。所以意 識(shí)到不合理的信念并且改變其不合理性將有助于情緒的控制。4、小練習(xí)：體驗(yàn)“信念決定情緒。事件一：你的好友約你去逛街，但整個(gè)周末都沒(méi)和你聯(lián)系，這個(gè)時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生什么想法，又 會(huì)有什么樣的情緒。每個(gè)同學(xué)寫兩種，待會(huì)請(qǐng)

15、同學(xué)提供一下。事件二：你在路上散步迎面碰到你的同學(xué)，你和同學(xué)打招呼，可他沒(méi)有和你打招呼徑直走過(guò) 去了。三、交流提供(10分鐘)(1)、同學(xué)們提供一件最近特別開心的事情和提供一件特別煩惱的事情！讓同學(xué)們認(rèn)識(shí)自己 的情緒，并進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，讓學(xué)生進(jìn)行自我分析、自我塑造。(2)、和學(xué)生合作探究，各抒己見，討論歸納出情緒調(diào)節(jié)的方法。教師隨后小結(jié):1、自我暗示法暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到 煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己一切都會(huì)過(guò)去、破財(cái)免災(zāi)、知足常樂(lè)等。這樣心情就會(huì)輕松，頭 腦就會(huì)冷靜。2、疏泄釋放心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或 哭出來(lái)，

16、或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的定時(shí)炸彈。3、推遲動(dòng)怒時(shí)間。當(dāng)你控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí)，可先在心里數(shù)15下再發(fā)怒。下一次數(shù)30 下不斷延長(zhǎng)動(dòng)怒的間隔時(shí)間。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫在開口之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈。 即動(dòng)怒之前并不講話以緩和不良情緒，來(lái)緩解不良情緒的發(fā)作。沒(méi)有抑制力也就不可能有任 何的意志。4、合理宣泄不良情緒。控制情緒不等于壓抑自己，使積怨加深。要采取積極的態(tài)度，學(xué)會(huì)合 理宣泄。如我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、寫日記、聽音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友談心來(lái) 宣泄，也可以用在適當(dāng)場(chǎng)合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場(chǎng)的方式來(lái)釋放心中郁悶。5、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移。即當(dāng)需求受阻或遭受挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求的方式來(lái)減弱自己的挫 敗感以發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，激發(fā)自信心。此時(shí)，我們需要自覺(jué)主動(dòng)地將注意力轉(zhuǎn)到積極向上的 對(duì)象上。切忌將心中的怨氣轉(zhuǎn)向一些不良的嗜好。6、理性的升華。即把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界，將其強(qiáng)大的心理能量加以疏導(dǎo)， 凝聚到學(xué)習(xí)、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失戀之后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué) 寫作中。寫出了名著少年維特之煩惱。7、增加自己的幽默感。幽默感會(huì)使人得到生活中最珍貴的禮物一一笑，笑是一劑良藥。可以 消除抑郁的心理，對(duì)不良情緒起到調(diào)節(jié)作用，使不良情緒得到有效控制。8、尋求專業(yè)幫助，當(dāng)自己無(wú)法控制自己的情緒的時(shí)候，可以尋求專業(yè)人士的幫助，