訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀4篇

Word———訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀4篇

光陰的快速，一刺眼就過去了，我們又將接觸新的學(xué)問，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的閱歷，為此需要好好地寫一份方案了。好的方案是什么樣的呢？這次帥氣的我為您整理了4篇《訓(xùn)練方案》，盼望能夠給您供應(yīng)一些關(guān)心。

訓(xùn)練方案篇一

1、肌肉的增長(zhǎng)原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復(fù)（例：傷口恢復(fù)）。

2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)。

4、肌肉不能無限增長(zhǎng)原理：肌肉生長(zhǎng)抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用（衰弱競(jìng)賽用的激素）。

5、大肌肉群：胸、背、腿（恢復(fù)三天）小肌肉群：肩、臂、腹（恢復(fù)兩天）肌肉不需要每天練。

6、跑步姿態(tài)：腳尖先著地，訓(xùn)練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿勢(shì)，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先著地。

7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長(zhǎng)的能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補(bǔ)損傷細(xì)胞。

8、空腹訓(xùn)練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運(yùn)動(dòng)過程中準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。

9、科學(xué)減肥的速率：一個(gè)月減體重的4%-5%。

10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓(xùn)練方案篇二

收益：千元以上，不同專業(yè)、導(dǎo)師出價(jià)不同

風(fēng)險(xiǎn)：無

技能要求：合作精神。

業(yè)務(wù)描述：

據(jù)說最早管導(dǎo)師叫老板的就是打這種工的同學(xué)，他們多數(shù)是理工或者經(jīng)濟(jì)類專業(yè)的同學(xué)。。這類工作的收入，往往跟導(dǎo)師所擁有的項(xiàng)目數(shù)量和質(zhì)量有關(guān)。同學(xué)出力幫老師干活，老師負(fù)責(zé)同學(xué)的生活費(fèi)———這是一般狀況，想靠給老師打工發(fā)大財(cái)目前看來還比較困難。

這份工作的好處是穩(wěn)定，還有，求職時(shí)可以在簡(jiǎn)歷上裝飾門面。

訓(xùn)練方案篇三

今年，省教育廳將連續(xù)實(shí)施我省高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目，項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由省教育廳和高校共同出資，各高校需在5月20日前向省教育廳提交相關(guān)申請(qǐng)，并以正式文件形式作經(jīng)費(fèi)資助承諾，貴州省高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案可申請(qǐng)10萬資助。

沒有進(jìn)行項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套的高校，省教育廳將撤銷相關(guān)項(xiàng)目立項(xiàng)，甚至削減該?！氨究平虒W(xué)工程”其他項(xiàng)目申報(bào)名額。

我省高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類，就業(yè)政策《貴州省高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案可申請(qǐng)10萬資助》。其中創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是同學(xué)團(tuán)隊(duì)，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采納前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目（或創(chuàng)新性試驗(yàn)）的成果，提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，并以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。省教育廳賜予每項(xiàng)2萬元經(jīng)費(fèi)支助，其余經(jīng)費(fèi)由所在高校落實(shí)，項(xiàng)目資助標(biāo)準(zhǔn)為每項(xiàng)10萬元。

依據(jù)要求，在申請(qǐng)項(xiàng)目時(shí)，同學(xué)可跨學(xué)校、跨院系、跨專業(yè)、跨班級(jí)組建團(tuán)隊(duì)申報(bào)項(xiàng)目。每個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)應(yīng)掌握在5人以內(nèi)，項(xiàng)目主持人不超過2人，項(xiàng)目組成員必需有明確的分工。每名同學(xué)在校期間只能負(fù)責(zé)一項(xiàng)創(chuàng)新或創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案項(xiàng)目，不得一次同時(shí)在不同項(xiàng)目之間交叉申報(bào)。

訓(xùn)練方案篇四

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、

跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

四、上肢、腹肌、背力氣練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

六、肯定速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、

阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格掌握時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。

留意事項(xiàng)：初期以把握技術(shù)和力氣為主。循序漸進(jìn)合理支配負(fù)荷量、強(qiáng)度。

防止中過渡疲憊和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提