高三班會(huì)課心態(tài)調(diào)整課件

心態(tài)決定一切一、心態(tài)決定一切

【典型案例】小徐是某重點(diǎn)高中高三學(xué)生，成績(jī)?cè)谀昙?jí)里名列前茅，可是隨著高考腳步的臨近，她常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒，連一向穩(wěn)定的成績(jī)也出現(xiàn)波動(dòng)，復(fù)習(xí)功課的時(shí)候無(wú)法全身心地投入。

中考、高考只是生命歷程中的一個(gè)過(guò)程，它并不是生命的全部。因此，良好的心態(tài)是考試成功的一半。

【策略】◆提高自信、建立瀟灑心態(tài)很多考生臨考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒大多是源于對(duì)自己缺乏自信。對(duì)于考試你們必須建立志在必得的信念、樂觀積極的態(tài)度以及學(xué)會(huì)‘讓老天去決定’的坦然心態(tài)”。

◆有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力撥出一些時(shí)間從題海中走出來(lái)，享受一下自然的美麗，也許可以幫助你掃除學(xué)習(xí)的疲勞。

◆調(diào)整呼吸眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)輕念：松。

◆適當(dāng)參加體育鍛煉對(duì)于考生來(lái)講，適當(dāng)參加體育活動(dòng)對(duì)于你的復(fù)習(xí)效率和情緒都有極大的幫助?！安缓侠硐敕ā奔又鼐o張焦慮

不合理想法”的一個(gè)根本特征是以偏概全，走極端。它通常以“一定”、“必須”等絕對(duì)化的字眼出現(xiàn)。我一定要考上清華大學(xué)，否則我寧可明年再考?！笨荚囀且粋€(gè)不確定的因素。主觀地認(rèn)為，人能控制考試結(jié)果，就會(huì)產(chǎn)生巨大的精神壓力。其次，上不上某一名牌大學(xué)并不是天堂與地獄之別。上了某一重點(diǎn)大學(xué)并不意味著人生已經(jīng)成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長(zhǎng)，真正的努力在后面，事業(yè)成功更取決于畢業(yè)后的努力與奮斗。如果認(rèn)為考不上自己心目中第一理想的大學(xué)，就意味著人生失敗，就是將不對(duì)立的東西對(duì)立起來(lái)。這種對(duì)立必然加重焦慮。記得有個(gè)別大學(xué)生畢業(yè)時(shí)，把自己所有的筆記和專業(yè)書都扔了或者是處理了，他們歡呼著再不用學(xué)習(xí)了，再也不用讀書了。畢業(yè)后更需要學(xué)習(xí)和努力?，F(xiàn)代社會(huì)沒有什么固定的東西保證自己享用終生?！岩粭l路變成多條路，就會(huì)減輕壓力

如果我們改變一下想法，變志在“必得”為志在“盡量得”，我們就會(huì)輕松許多。我們會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“考上清華大學(xué)當(dāng)然最好，考上其他重點(diǎn)大學(xué)也不錯(cuò)?！薄拔乙W(xué)習(xí)，盡量考上一個(gè)我的理想大學(xué)?！薄拔夷茏龅木褪桥W(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考上某某大學(xué)。”“清華大學(xué)不錯(cuò)，其他大學(xué)也有其優(yōu)點(diǎn)。能上清華最好，上不了就退而求其次。”這樣我們就把給自己一條路改變成給自己多條路。就不會(huì)失去進(jìn)步的動(dòng)力，只能失去過(guò)度的緊張與焦慮。復(fù)習(xí)過(guò)程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免舌尖現(xiàn)象

在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。暫時(shí)性的遺忘無(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過(guò)一段時(shí)間還不能想出答案來(lái)，就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。如果還是不能記起來(lái)，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過(guò)一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。首先，要堅(jiān)信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比較懦弱、會(huì)在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安亂了方寸，就最容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象。考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中要有重點(diǎn)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。扎實(shí)地復(fù)習(xí)后，感到知識(shí)掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來(lái)?？记耙⒁庑菹ⅲ_夜車、用腦過(guò)度、睡眠不足，加上精神過(guò)度緊張，使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，會(huì)加重考場(chǎng)上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時(shí)，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”來(lái)穩(wěn)定自己的情緒。對(duì)于每一位參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。首先要少考慮高考成功后的鮮花和掌聲，過(guò)分關(guān)注于成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。高考的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，只要有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。從瓦倫達(dá)身上也可以印證這一點(diǎn)。他在最后一次表演中從鋼索上墜下致死就因?yàn)樗辛嘶嫉没际е模骸斑@次只許成功，不許失敗?！辈灰^(guò)分害怕緊張

必要緊張有助于發(fā)揮典型案例】春節(jié)前，有位家長(zhǎng)反映，女兒今年高考，成績(jī)還不錯(cuò)，但是考試臨近，她卻絲毫沒有緊張的情緒。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！薄静呗浴繉＜艺J(rèn)為，面對(duì)考試過(guò)度緊張或者過(guò)度放松都不利于考試水平的發(fā)揮，適度的緊張和壓力對(duì)完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。適度的應(yīng)激，可使人們精神振奮，注意力集中，學(xué)習(xí)效率提高。所以，面對(duì)高考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在高考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。給緊張一個(gè)流淌的出口--高考生如何緩解壓力

長(zhǎng)期過(guò)度的應(yīng)激卻適得其反。輕者表現(xiàn)為：精力不集中、易疲勞、食欲下降、失眠等。重者還可出現(xiàn)心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振等?？梢?，過(guò)度緊張、焦慮，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)生活。那么如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕松面對(duì)考試壓力呢？

2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想15—20分鐘。如想象自己雙腳踏在松軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風(fēng)輕拂著我的臉龐，椰子樹在輕輕地?fù)u曳……

3、其他：如傾訴、運(yùn)動(dòng)、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭……

正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。（考前不要特意提早太多睡）不對(duì)答案對(duì)答案的如跳高比賽考完就忘的心態(tài)將考試科目當(dāng)作被殺死的敵人，總算解決了一個(gè)，精力轉(zhuǎn)移法面對(duì)新的敵人睡不著怎么辦？方法一：心理暗示不特意勉強(qiáng)自己躺著就是一種休息睡不著也不影響明天的考試考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。方法二：數(shù)數(shù)法英文數(shù)數(shù)方法三：以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時(shí)聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進(jìn)而加快入眠的速度。方法四：你可以進(jìn)行自我暗示。以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語(yǔ)言緩慢對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無(wú)力了，開始想睡了，睡吧……睡吧！這樣你就會(huì)加速入眠時(shí)間，獲得滿意的睡眠效果。方法三：傾聽班主任的畢業(yè)寄語(yǔ)頗有大話西游的onlyyou的風(fēng)格，具有催眠效果我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。