考前心理指導(dǎo)主題班會(huì) 課件

考前指導(dǎo)常山一中徐先明

飲食指導(dǎo)1、早餐

一定要吃好。稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加。血清素有鎮(zhèn)靜作用。故可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。

午餐

成了關(guān)系我們的一整天身心健康狀況的關(guān)鍵。在保證合自己口味的基礎(chǔ)上，午飯要吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐

吃得少而清淡

夜宵：進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的緊張復(fù)習(xí)階段，有些同學(xué)難免會(huì)熬夜（從健康角度考慮最好不要熬夜）一般到晚上9、10

點(diǎn)，就得補(bǔ)充些能量，吃些易于消化、熱量適中的食品，如粥、紅棗湯、綠豆湯、蛋花湯、餛飩等喝點(diǎn)醋一般考生在高考期間，受心理壓力和環(huán)境壓力的影響，食無(wú)甘味，解決的辦法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌頭的味覺(jué)，增進(jìn)食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有幫助消化的作用，還有殺菌作用，防止腸胃炎，以保證考生身體健康，進(jìn)考場(chǎng)前喝一些，有助于精力充沛應(yīng)考，醋還有安神作用，睡前用一匙醋加溫開(kāi)水一杯飲用，就能安穩(wěn)地、美美地睡一覺(jué)，第二天就會(huì)有好心情參加考試。著裝整潔是自信的表現(xiàn)夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾。少男少女不要忘了打扮自己，整潔的服飾是一份可靠的“介紹信”，穿著瀟灑、時(shí)尚一些可表達(dá)自己的一份自信心；說(shuō)明你面對(duì)升學(xué)教育仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來(lái)真正的好運(yùn)氣。II關(guān)于穿著1、準(zhǔn)備必要的學(xué)習(xí)用品（如尺、圓規(guī)、橡皮等。2.毛巾、茶杯等（礦泉水）做到有備無(wú)患，借會(huì)影響自己和別人的情緒。3.拿到試卷后，看看有無(wú)缺頁(yè)，破損等現(xiàn)象，若有，及時(shí)匯報(bào)，“瀏覽全卷，做到心中數(shù)”。III

考試指導(dǎo)4.依次答題，碰到不會(huì)做的或模凌兩可之題切勿跳過(guò)不做，但要做上號(hào)，以便有空時(shí)再回頭思考定奪。英語(yǔ)單選題、完形、閱讀一定要注意說(shuō)話者的語(yǔ)氣、語(yǔ)境（要注意轉(zhuǎn)折詞含義）。

5.做閱讀題時(shí)，個(gè)別篇目估計(jì)較長(zhǎng)，很繁，難度較大，甚至一遍一點(diǎn)都看一懂，這時(shí)怎么辦——冷靜、千萬(wàn)別緊張，不要急于求成，要用阿Q精神來(lái)戰(zhàn)勝這種畏難情緒——“我難人亦難?！崩潇o下來(lái)，反復(fù)讀題，慢慢會(huì)明確題意，找到問(wèn)題的答案。人易我易我不大意;

人難我難我不怕難.應(yīng)試心理6.解題時(shí)一定要看清題目，不要憑表象和經(jīng)驗(yàn)審題，切忌審題未清就急于做題。7.把握時(shí)間有利答題，我以為帶塊手表進(jìn)場(chǎng)十分必要，明確試卷結(jié)構(gòu)和時(shí)間、分值的分配。8.特別注意考前半小時(shí)別再看書(shū)，各科都一樣，做到穩(wěn)定情緒，只有平靜的心態(tài)，才能有有正常的發(fā)揮，考前過(guò)份緊張，會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)記憶出現(xiàn)空白。IV:消除考試緊張的小竅門1、臨考前的一天，一定要洗個(gè)熱水燥有條件的最好在浴盆里多泡一會(huì)兒，這有助于全身血液暢通，緩解緊張情緒，克服身心疲勞。2、進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快。3、在考試中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫停下來(lái)做深呼吸。4、當(dāng)遇到難題而緊張時(shí)，可進(jìn)行不出聲的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我問(wèn)答，邊進(jìn)行自我問(wèn)答和交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，你只從一個(gè)角度去分析考慮問(wèn)題的可能性就減少了。5、在考完一科的休息間隙，你可找個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐上10分鐘，腦子里千萬(wàn)別想上一場(chǎng)考試的好壞。

6、考前考后該安排一點(diǎn)時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看報(bào)紙（有條件的看看電視/看一場(chǎng)電影）也可與家人和同學(xué)開(kāi)開(kāi)玩笑，聊聊。吃些新鮮的水果（如西瓜），千萬(wàn)別吃桃子、梨.考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是動(dòng)作片、恐怖片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。7、考前三天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。但切記放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。8、在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做老師評(píng)講過(guò)的試卷，這樣真正高考時(shí)能馬上