體力活動與體能課件

體能概述

——體力活動與體能湘潭江聲實驗學校陳勇體能概述

——體力活動與體能學習目標：1、初步了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點及評價方法。2、搞清楚自己體能發(fā)展狀況和不足。3、積極投入體育鍛煉享受運動的樂趣。學習目標：1、初步了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展體力活動與體能課件一、初中學生身體發(fā)育特點與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)：指身體的外部形態(tài)和特征，一般由長度（身高）、重量（體重）、圍度（胸圍）及其相互關(guān)系來表現(xiàn)。初中女生發(fā)育早于男生，而男生總體增長幅度會超過女生。一、初中學生身體發(fā)育特點與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點身高體重胸圍身高體重胸圍三者相互關(guān)系：身高指數(shù)=身高（厘米）—體重（千克）男子應為109，女子應為104。高于標準說明身體發(fā)育良好，低于標準說明身體發(fā)育較差。體重指數(shù)=體重（克）/身高（厘米）成年男子應為348，女子應為335。初中生值相對較小。男子超過450女子超過420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。胸圍指數(shù)=胸圍（厘米）/二分之一身高（厘米）男女均為1。大于這個標準說明胸廓和胸部發(fā)育良好，低于這個標準說明發(fā)育較差。三者相互關(guān)系：身高指數(shù)=身高（厘米）—體重（千克）男子應中國漢族城鄉(xiāng)學生身高平均值年齡/歲城男鄉(xiāng)男城女鄉(xiāng)女13160.08155.68156.26153.5214165.86161.60158.14155.78中國漢族城鄉(xiāng)學生身高平均值年齡/歲城男鄉(xiāng)男城女鄉(xiāng)女13160影響身高的主要因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時間、速度和幅度。但外在因素也在一定程度上影響身高的增長。2、激素水平：較高的激素水平能促進骨骼生長，人體在睡眠時生長激素分泌增加，有助于生長發(fā)育。所以初中生每天要保證9小時睡眠時間。我校的作息時間表3、營養(yǎng)狀況：充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進骨骼生長。4、體力活動：適當?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長高。影響身高的主要因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約體力活動與體能課件身體機能發(fā)育的特點身體機能是指人的整體及各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動狀況。常用安靜時的心率、血壓、肺活量等指標來初步評價身體機能的發(fā)育情況。身體機能發(fā)育的特點身體機能是指人的整體及各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)安靜時的心率隨著年齡的增長，身體機能的不斷增強而逐漸減少。一般會出現(xiàn)：青少年比兒童次數(shù)少成人比青少年次數(shù)少身體機能、素質(zhì)好的人比身體素質(zhì)差的人次數(shù)少肺活量卻恰好與安靜時的心率相反血壓一般表現(xiàn)為兒童、青少年、老年三個階段高于成年人。安靜時的心率隨著年齡的增長，身體機能的不斷增強而逐二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能。二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表與健康有關(guān)的體能肌肉耐力肌肉力量柔韌性與健康有關(guān)的體能肌肉耐力肌肉力量柔韌性與健康有關(guān)的體能心肺耐力身體成分與健康有關(guān)的體能心肺耐力身體成分與運動有關(guān)的體能靈敏速度反應時力量平衡性協(xié)調(diào)與運動有關(guān)的體能靈敏速度反應時力量平衡性協(xié)調(diào)三、怎樣評價體能評價指標權(quán)重/%測試結(jié)果體重指數(shù)15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠10引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）101000米跑（男）、800米（女）20（身體成分）（心肺功能）（速度）（柔韌）（力量、速度）（力量）（心肺耐力、速度）三、怎樣評價體能評價指標權(quán)重/%測試結(jié)果體重指數(shù)15肺活量四、發(fā)展體能的一些方法發(fā)展不同體能所適宜的運動項目體能鍛煉效果好的項目還想選擇的鍛煉項目耐力肌肉力量身體成分柔韌性中長跑、籃球、足球、游泳、健美操等綜合器械練習、單雙杠、武術(shù)等球類運動、舞蹈、游泳、健美操等技巧、舞蹈、健美操等四、發(fā)展體能的一些方法發(fā)展不同體能所適宜的運動項目體能鍛煉時間運動項目持續(xù)時間運動強度運動次數(shù)星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天時間運動項目持續(xù)時間運動強度運動次