眼睛疲勞怎么辦

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篇一：眼睛疲乏怎么辦

眼睛疲乏怎么辦

長時間的工作，可能你會出現(xiàn)眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降等狀況。這些病癥就說明你眼睛疲乏需要休息啦，那么眼睛疲乏怎么辦？下面專門整理了相關(guān)資料，希望對您有所幫助！

緩解眼睛疲乏的方法

1.調(diào)整好光線

在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗比較，將使眼睛簡單疲乏。應(yīng)當(dāng)使用能提供明暗比較的溫和燈光，不要使用直接將光線反射到人眼睛的電燈。

2.適時休息

假如你連續(xù)在電腦前工作6-8小時，應(yīng)每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

3.調(diào)整電腦屏幕的亮度

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗比較使字體清楚。

4.讓眼睛好好休息

緩解眼睛疲乏的最正確力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你假如不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在閑聊時閉上眼睛休息。

5.用手熱敷眼部

摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣做20分鐘，有助于減輕眼部疲乏。

6.經(jīng)常眨眼

眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

7.用茶水敷眼部

將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲乏消除，但提防勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

8.練瑜珈

瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。

如何預(yù)防眼疲乏

要預(yù)防或消除這種狀況，日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：

(1)避免長時間連續(xù)操作電腦和看書學(xué)習(xí)，千萬注意不要等到感覺眼睛疲乏時才休息，而應(yīng)當(dāng)是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操眼睛疲乏怎么辦。，使眼睛充分放松。

(2)操作電腦和看書學(xué)習(xí)時要保持良好的工作姿態(tài)。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，使雙眼平視或輕度向下方凝視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書?？磿臒艄庖杂萌展鉄魹橐恕?/p>

(3)假如出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立刻中止操作電腦和看書學(xué)習(xí)，休息一段時間。

(4)長時間操作電腦和看書學(xué)習(xí)出現(xiàn)視覺疲乏病癥時，可以閉上雙眼按摩眼眶周邊的幾個穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個八拍;揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處，用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，連續(xù)做四個八拍;揉太陽穴：太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，連續(xù)做四個八拍。整個按摩過程大約只需要2分鐘。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼，每次15分鐘。假如通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了.

(5)眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲乏過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等?？梢缘我恍櫥矍?、緩解眼疲乏的眼藥水，如艾唯多眼藥水、人工淚液、潤潔、新樂敦、珍視明、潤舒、海寶等眼藥水，建議你堅持每天用2——4次(用眼藥水不要固定使用一種，應(yīng)當(dāng)隔1—2月就更換另一種眼藥水)。

(6)注意休息，保證充沛的睡眠。

(7)定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等病癥明顯時，應(yīng)及時排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。

(8)菊花對治療眼睛疲乏、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲乏的病癥消，假如每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。眼睛疲乏怎么辦。菊花茶中參與枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是著名的「菊杞茶」，特別是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲乏的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不安逸。另外，還有一種外形像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護(hù)眼飲料。

(9)多到戶外進(jìn)行鍛煉。建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲乏。

眼疲乏吃什么

供應(yīng)能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充足。假如再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充沛的早餐，保證你一上午都精力充足。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱心一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補充劑：干果

平日我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，往往覺得十分疲乏，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有奇妙的功能，由于它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

機體的必需食品：奶制品

奶制品是平日我們最常見也是最簡單買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>

選擇使用的食物：飲料

平日我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不一致)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)矩轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能加強抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲乏由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲乏。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

補充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。由于熱量消耗過度也會使人疲乏，所以及