冬季運動健康知識

冬季運動康知識篇一:冬季運動健康小知識冬季運動健康小知識冬季是感冒的多發(fā)期,同學(xué)們應(yīng)注意預(yù)防感.如一旦患上了感冒,在治療過程中一定要徹底,千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停,以免病情反復(fù)發(fā)作.而且一旦細菌形成耐藥,不但不利于病情的早日康復(fù),可能并發(fā)其他疾病.治感冒千萬不要〝斗蛐蛐.冬季,同學(xué)們學(xué)習(xí)的時間更加長了.少同學(xué)習(xí)慣一邊學(xué)習(xí)一邊吃糖覺得這樣可以提高學(xué)習(xí)效率,專家提醒:嗜糖之害甚于吸煙,長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短.為了我們的身體健,在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克.冬季應(yīng)加強營養(yǎng).雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué).雞蛋中含有大量膽固醇吃雞蛋過多,使膽固醇的攝入量大大增加同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過.致肥,造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡,從而影響健.為了既保證平衡膳食又滿足機體需要,同時還又不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,一般情況下從事腦力勞動的學(xué)生,每天吃2個雞蛋比較合適.冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品,膳食纖維的補充仍不容忽視.膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素它雖然不被人體消化吸收但其人體具有特殊的功能.進食富含纖維素的食,助人體消化和防止便秘.日膳食粗細搭,葷素搭,不僅可以補足人體對膳食纖維的需求,而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生.冬季是一年中最寒冷的季節(jié)在這個季節(jié)講究保.保養(yǎng)是很重要.希望同學(xué)們在冬季有一個好的身體.另外,冬日鍛煉前,定要做好充分準(zhǔn)備活動因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩,肌肉的黏滯增,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,易發(fā)生運動損.準(zhǔn)備活動可采用慢.擦.鼻.拍打全身肌.活動胳臂和下蹲,尤其是冬泳下水,定要有充分的預(yù)備活,通過慢.全身按摩等方,調(diào)動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力.鍛煉時運動量應(yīng)由小到大漸增加,尤其是跑步.不宜驟然間劇烈長跑須有一斷時間小,活動肢體和關(guān),待肌體適應(yīng)后再加大運動.過鍛,感到全身有,輕松舒,精神旺,力和腦力功能增,食欲.睡眠良,說明這段

時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力提不起精神,乏不堪,欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式.運動換氣宜采取鼻吸口呼為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作,鼻腔的鼻毛和鼻泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用.著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入.冬日運動是對付寒冷的積極措施,但應(yīng)注,冬是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,精陽氣也都處于藏伏之中,所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄.具體方法是:一.準(zhǔn)備活動要充,待熱后脫去一些衣,后加大運動;二不要過于劇烈運,避免大汗淋;三鍛,要及時擦干汗,若內(nèi)衣已潮,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服.惜水愛水節(jié)水從我做起老師們.同學(xué)們:水,是生命的源泉,人類社會發(fā)展的基本物質(zhì)條件.水是人類文明的搖籃,它孕育并維持著地球上的萬物生靈.但是長期以來,人們認為水是〝取之不盡用之不

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?。钥?977年聯(lián)合國就召開水會議向全世界發(fā)出嚴正警告:水不久將成為一個深刻的社會危機,石油危機之后的下一個危機便是水.把水看成取之不盡.用之不竭的時代已經(jīng)過去,把水當(dāng)成寶貴資源的時代已經(jīng)到來.年1月日,聯(lián)合國大會通過決議將每年的3月_日定為〝世界水日〞,用以開展廣泛的宣傳教育提高公眾對開發(fā)和保護水資源的認.每次世界水日,都有一個特定的,_世,〝關(guān)..〞（CommunicatingWaterQualityChallengesandOpportunities）.中國自88年>頒布起,就確定每年的月1～7為中國水周.考慮到世界水日與中國水周的主旨和內(nèi)容基本相同從_94年開始中國水周的時間改為每年的3月_～28,進一步提高全社會關(guān)心.愛惜水.保護水和水憂患意,促進水資

源的開.用.保護和管.今是第二十三屆〝中國水周〞,主題為〝嚴格水資源管理,保障可持續(xù)發(fā)展〞.在我們賴以生存的地球上全世界的淡水只占所有水資源7%,可以飲用的淡水只有0.8%,世界個國家正面臨著水危機,發(fā)展中國家約有_億人喝不到清潔的水,_億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施,每年約有萬人死于飲用不清潔的水.我國人均水資源擁有量僅為世界平均水平的１４,屬于水資源緊缺的國.目前全國２３的大中城市面臨缺水,危機已經(jīng)嚴重制約了人類的可持續(xù)發(fā).水資源不足始終困繞著.無時不牽動著每一個人的心我國于_年1月頒布新水法,明確規(guī)定〝國家實行計劃用水,厲行節(jié)約用水〞我國〝國家節(jié)水標(biāo)志〞由水滴人手和地球變形而.綠色的圓形代表地,象征節(jié)約用水是保護地球生態(tài)的重要措施.標(biāo)志留白部分像一只手托起一滴水,手是拼音字母JS的變形寓意節(jié)水,表示節(jié)水需要公眾參與,鼓勵人們從我做起,人人動手節(jié)約每一滴水;手又象一條蜿蜒的河流象征滴水匯成江河.水是人類及其他生物繁殖的基本條,是人類生活不可替代的重要資源.一滴水,微不足道.但是不停地滴起來,數(shù)量就很可觀了據(jù)測定,滴水在1個小時里可以集到3.6公斤水;1月里可集到2.6水.這些水量,足可以供給予一個人的生活所.可見,一點一滴的浪費都是不應(yīng)該有.至于連續(xù)成線的小水,每小時可集水公斤,每月可集水_;嘩嘩響的大流水,小時可集水670公斤,每月可集水482噸.在我們邊,的浪費是驚人的:一個關(guān)不緊的水龍頭一個月可以流掉1至6立方米水;一個漏水的馬桶,一個月要流掉3至25立方米水;一個城市如果有60萬個水龍頭關(guān)不緊._萬個馬桶漏水一年可損失上億立方米的水.有人說〝浪費一滴水無所謂我們不缺這一點,水龍頭一開嘩嘩地流淌出來.〞真是如此嗎?不,一個個鮮活的事例早就否定了這一切.人類不愛惜水資源,保護生態(tài)平衡,終究還是嘗到了自己種下的苦果.如今很多人天天喝著受污染的水咀著受污染的糧.人在享受現(xiàn)代工業(yè)文明的同時,也遭受著水污染帶來的威脅,此而造成社會損失和經(jīng)濟損失非數(shù)字可以羅列.這是大自然對人類的報復(fù),是對人類咎由自取的大嘲諷!素有〝泉城〞之稱的濟南,是〝家家泉依依柳〞,水夠多了吧多缺水城市都羨慕不已.可如今

的濟南,要全面建設(shè)小康社會,地下水開發(fā)過度引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴.舍筆下那股鮮活,富有生命力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回,又一個缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前再拿我們身邊的漢江河來說吧年前這里還是江水清澈,滔滔不絕西流綿綿;而如今,這里卻河床高抬,水流欲斷,漢江河已經(jīng)名不副實.為了改善城市居住環(huán)境,我們只好耗巨資在此蓄水建公園,這是多么大的浪費呀!有這么一則公益廣告:〝人類最后一滴,是自己的眼!〞這則廣告給人類提出了警示.節(jié)約用水,保護水資源是我們每一個人義不容辭的責(zé)任.篇二:老年人冬季運動鍛煉安全常識八則老年人冬季運動鍛煉安全常識八則世界衛(wèi)生組織定義:50－65是中年人,65歲算青年老年人,75以上才正式稱為老年人世界前五名長壽國家:日本瑞典安道爾.圣馬力諾.斐濟.中國目前平均壽命72..根據(jù)科學(xué)家研究表明:人的壽命應(yīng)該0歲左右,為什么一般人都達不到?大多數(shù)生,真正老了的寥寥無.主要的原缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識.家早就指出:體健康由四大因素決定父母遺傳_%.環(huán)境因素_%.醫(yī)療條件8%.生活方式占60%,同此可見遺傳不是決定因素生活方式是主要因素.生活方式總結(jié)起來四句話:合理膳.適量運.戒煙限心理平.今天我和大.大姨說說適量運.身體就像一座大,運動就是基,建大樓要把基礎(chǔ)打好,基礎(chǔ)沒打,建的再高再,都要垮,量運動使我們擁有一個健康的身體.冬季氣候寒,人體的新陳謝功能有所減弱,多種疾病的高發(fā)期.冬天進行戶外運動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增加熱量產(chǎn)生,強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),因而冬煉是抗寒護陽的重要方法.但是,老年人在做冬季運動時應(yīng)注意:（1）要選擇合適的時間和環(huán)境冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午至_點鐘左右并且要選擇沒有霧的時候進行.早晨不宜在樹叢中鍛,因為沒有陽光照,樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳,長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏.身體不適的感覺（2）要選擇適宜的運動方式老年人要根據(jù)年.康狀.體質(zhì)水平等不同情,恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和

強度,且要遵循順序漸進的原則,確定適宜的運動量和運動方式;每次鍛煉時間不宜過長,般半小時為宜.老年人冬季不宜選擇劇烈的運動,應(yīng)選擇中小運動項目如太極拳氣功.散步.手操等.不宜做倒立長時間低頭.驟然前傾彎腰.仰臥起坐等活動由于老年人肌肉收縮力減退.骨質(zhì)疏松等亦不宜做翻筋頭.大劈叉快速下蹲.快跑等運動.（3）要注意保暖老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降稍循環(huán)差,寒免疫能力遠不如年輕時強,因此,容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾,因而,年人冬煉不可忽視保暖.動鍛煉開始時要多穿些衣服戴帽子.手套等.過_鐘左右暖身活動后,待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服.鍛煉結(jié)束后,應(yīng)擦干身上的汗水并立即增添保暖衣服.（4）要注意安全老年人運動時首先要注意預(yù)防運動意.動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作.運動鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動將肌肉和關(guān)節(jié)活動開,避免運動量過于集中在某一部位一有異常情況,應(yīng)立即停止鍛煉.老年冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認,最好作一次全面身體檢;有.肺腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進行鍛煉隨身攜帶急救藥品,爭取結(jié)伴或集體活動.（5）不要起得太早老年人為了運動鍛煉起得太早是不可.為凌晨是中老年人心肌梗死.血.心律紊,血管等疾病的高發(fā),若在這時候鍛,會誘發(fā)意外疾病發(fā),甚至引發(fā)突然死亡.因此,老年人最好在早晨8點鐘參加運動鍛煉較為適宜,夏季可適當(dāng)提早到7點鐘左右.（6）不要空腹鍛煉運動需要消耗很多能量,而能量主要來源靠脂肪的分解空腹運動,人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高.老年人由于心肌能力降低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常,使肝臟合成的甘油三脂增,會引起和加劇老年人的冠心病.動脈硬化癥.因而,早晨鍛煉應(yīng)吃些食物和喝杯溫開水為好.（7）不要急于求成,搞疲勞戰(zhàn)有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體待休后馬上就投入大量時間進行運動鍛煉,想迅速通過高強度的運動鍛煉在短時間內(nèi)即獲得健康的體,

這種方式是不可取的.量運動往往會破壞人體內(nèi)外運動平衡造成生理功能失調(diào).平時鍛煉少的,心肺.節(jié)等功能都必須有一個適應(yīng)過程急功近利效果只能適得其反.（8）不要突然停止運動人在運動時,下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心.如果運動后突然靜止不,就會使下肢血液淤,不能及時回,心臟進血量不,會引起頭.心.嘔吐甚至休克等病,因此,動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動.天氣轉(zhuǎn),健身鍛煉時間減,鍛方式方法也需要改變.年人在冬季鍛煉尤其需要注意,掌握冬季運動安全常識,在安全的前提下進行體育鍛煉.篇三:進入冬季鍛煉身體的重要性進入冬季鍛煉身體的重要性冬天,因為氣候寒冷許多人不愿意參加體育活動但〝冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一,多喝藥一碗〝夏練三,冬練三九〞這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康.北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應(yīng)麟說,育運動是接觸寒冷的最好方式.事實證明,冬季到戶外參加體育活動,身體受到寒冷的刺,肌肉.管不停地收,能夠使心臟跳動加快呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加.時,由于大腦皮質(zhì)興奮性增,利于靈.確地調(diào)節(jié)體.這樣人的抗寒能力就可明顯增強.但王醫(yī)生也同時提醒冬季參加體育運動盡管好處很多,但有些問題要必須要引起注意:一.不要在汽車頻繁來往的路邊上活,因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣距離人們的呼吸道很近,直接被吸入體內(nèi),從而促成急性或慢性病癥發(fā)生.在健身活動時尤其不要在交通指揮燈馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行.二.在進行長跑等運動,容易將冷空氣吞咽進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹因此,為減少吞咽進過多的冷空氣運動時不宜張口呼吸.口香糖.說笑打鬧等在進行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹.韭菜大豆.扁豆.甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物,可減運動時發(fā)生的腹脹一旦腹痛或腹脹難忍,被迫終止

運動時,酌食少量生姜.芥末粉.豆豉.蔥白等具有溫胃散寒作用的食品.在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑,加敷熱水袋可幫助排氣消脹三.要避免著,冬季到戶外鍛,適當(dāng)穿得暖和,戴上帽子和手,如果風(fēng)太大,戴上口罩但也不要穿得太厚.臃腫,免妨礙身體的運動,加重身體的負擔(dān),至出汗太多反而招致感冒.在運動中間休息時,切記穿上外套不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時,侵入體內(nèi)致.鍛煉結(jié)束,如果身上出,要擦干汗水,換上干軟的內(nèi)衣.要是靠身體把汗焐干就會覺得全身冰涼,容易感冒.四.不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉,這對健康的損害也是不小的.煙霧.廢氣都會直接損害人體健康,引致急性支氣管.肺炎.哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病.冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行,如山.溪流.樹林草地.空氣清新潔凈的地方,使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣.五.要避免在大風(fēng).寒.大雪.霧露中鍛煉,這一點對于老年人.體質(zhì)較弱的人尤其重要此外,在冬天的早晨,于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫,而地表氣溫,大氣停止上下對流活,早生.工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴散造成室外空氣相當(dāng)污濁,能見度大大降低這時在室外運動就不如在室