中考體育的實(shí)心球滿分多少米

本文格式為Word版，下載可任意編輯——中考體育的實(shí)心球滿分多少米中考體育是中考的重要組成部分，每年中考的時(shí)候?qū)W生和家長(zhǎng)都很緊張，中考總分值是最好的結(jié)果，得到總分值也不是不可能，考試工程達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就行。我今天整理了中考體育的實(shí)心球的訓(xùn)練方法，大家可以參考一下，對(duì)體育考試是有好處的。

中考體育的實(shí)心球總分值多少米

一般來說，體育中考實(shí)心球總分值：男生10米，女生7.6米。

中考體育的實(shí)心球怎么練

1、動(dòng)作方法

(1)持球

無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀"包裹'在實(shí)心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對(duì)成"八'字，左右食指、中指相對(duì)成"八'字，小指護(hù)于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

(2)站位與準(zhǔn)備姿態(tài)

站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大約一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個(gè)動(dòng)作用專業(yè)術(shù)語稱為"超越器械'，意思上，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最終。

(3)最終用力

包括"送''"揮打'兩個(gè)動(dòng)作。

"送'：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

"揮打'：要求兩臂特別是大臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方"鞭打'出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最終運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。

(4)球出手后身體緩沖

假如用力過大會(huì)產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì)向前移，很簡(jiǎn)單造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直操縱平衡。(能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時(shí)一定充分利用投擲線的作用)

(5)呼吸方式

在投擲中往往忽視了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長(zhǎng)吸一口氣，預(yù)加速時(shí)屏住呼吸，最終用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì)增加)。

中考體育中實(shí)心球訓(xùn)練簡(jiǎn)單產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及改正方法

1.投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

改正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。

2.投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小

原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

改正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3.投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量