高中心理團(tuán)輔活動方案

高中心理團(tuán)輔活動方案高中心理團(tuán)輔活動方案高中心理團(tuán)輔活動方案V:1.0精細(xì)整理，僅供參考高中心理團(tuán)輔活動方案日期：20xx年X月高一13班團(tuán)體心理活動方案釋放壓力快樂學(xué)習(xí)活動名稱釋放壓力快樂學(xué)習(xí)二、活動對象高一13班全體同學(xué)43人活動時間和地點活動時間：2015年3月29日第九節(jié)地點：高中樓高一13班教室活動步驟話題導(dǎo)入教師講故事：2004年8月22日，在奧運會男子50米步槍決賽中，中國選手賈占波經(jīng)過一場驚心動魄的角逐最終憑借美國選手埃蒙斯在最后一槍的重大失誤幸運地奪得冠軍。請大家注意一下紅色字體——“美國選手埃蒙斯在最后一槍的重大失誤”！有沒有同學(xué)知道這個重大失誤是怎么回事？

（學(xué)生回答）——就在決定勝負(fù)的最后一刻，原本搖搖領(lǐng)先的埃蒙斯卻犯了一個正宗的低級錯誤：把子彈打到了別人的靶子上，而且打到了十環(huán)！大家說說看，沙場老將埃蒙斯為什么會犯下這種不可思議的錯誤呢？人們常說“有壓力才有動力”。這話不錯，不過，如果壓力過大，那就不再是動力，而變成阻力了。對于我們高一同學(xué)來說，道理也是一樣的：在緊張的高中階段，我們只有學(xué)會釋放壓力，才能提高學(xué)習(xí)效率，以良好的狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)和生活。下面就進(jìn)入我們今天的課題：釋放壓力，快樂學(xué)習(xí)。主題活動一：畫出你的煩心事和壓力活動目的：通過相互交流，使學(xué)生明白在備考階段產(chǎn)生苦難和壓力是很正常的現(xiàn)象，在宣泄的同時要學(xué)會尋找產(chǎn)生苦惱和壓力的根源?；顒拥谰撸篈4白紙畫筆活動步驟：活動規(guī)則：對于中學(xué)生來說，迎接中考是求學(xué)路上必須經(jīng)歷的一個過程，這個過程有快樂，也有苦惱和壓力。今天，我們就把自己的心煩事用畫畫的方式表達(dá)出來——請在圖畫紙上隨意畫一幅圖，以此來描述自己這一段的學(xué)習(xí)生活，請盡量在畫面中體現(xiàn)出自己最大的苦惱是什么。時間4分鐘，畫完之后，我們將請同學(xué)上講臺展示他的圖畫，并解釋畫面的含義。請同學(xué)自愿到黑板上展示他們的圖畫，解說畫面的含義，并嘗試分析一下自己產(chǎn)生這些苦惱的根源。請同學(xué)們跟坐在自己旁邊的同學(xué)交流，解說自己畫面的含義，分享彼此的感受，尋找產(chǎn)生煩惱的根源。師生共同歸納：復(fù)習(xí)應(yīng)考階段產(chǎn)生苦惱和壓力的根源1、升學(xué)壓力過大，顧慮過多。2、老師和家長過分重視，引起逆反情緒。3、遇到挫折。4、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，失去信心，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。5、生活單調(diào)，缺乏鍛煉和娛樂。6、同學(xué)之間溝通太少，易產(chǎn)生孤獨感和隔膜感?！黝}活動二：獻(xiàn)計獻(xiàn)策緩解壓力活動目的：使學(xué)生掌握緩解壓力的方法與技巧活動規(guī)則：產(chǎn)生煩惱和壓力的根源找到了，那么針對這些原因，我們應(yīng)該通過怎樣的方法和渠道來緩解壓力以達(dá)到輕松生活、快樂學(xué)習(xí)的目的呢？——下面進(jìn)入活動二：獻(xiàn)計獻(xiàn)策（同學(xué)們可以針對上面提到的一至兩點來談?wù)劊w納總結(jié)緩解壓力、輕松備考的方法。1、懂得傾訴和宣泄（傾訴對象、方式，宣泄的時間、場合、方式）2、放松心情（如：排除雜念、做深呼吸、全省肌肉放松法）3、增強毅力。4、增強自信心5、勞娛結(jié)合6、多與他人交流，相互理解、相互幫助。7、轉(zhuǎn)移注意力瓶子的故事【著重說明傾訴和宣泄的重要性?！恳陨线@些好方法，相信對大家有所幫助和啟發(fā)。先前提問時，我發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)不太愿意回答，有的同學(xué)說他根本沒有煩惱，也沒有壓力。老師不知道他真的沒有煩惱還是不愿意訴說。下面我們一起來聽一段小故事，看完后大家就能明白，有煩惱有壓力不傾訴，不宣泄會有怎樣的結(jié)果?！埪牐浩孔拥墓适缕孔拥墓适滦埻瑢W(xué)有一只很漂亮的小小的咖啡色玻璃瓶，以前是用來裝香甜的蜂蜜的。有一天，小張同學(xué)往玻璃瓶里加入了一些菠蘿蜜并把蓋子蓋緊。過了一天，小張發(fā)現(xiàn)玻璃瓶上有了細(xì)細(xì)的裂痕，你知道這是為什么嗎？大家都知道，菠蘿蜜和蜂蜜放在一起會發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生氣體，這種氣體不斷膨脹，如果瓶子是密封的，氣體找不到揮發(fā)的出口，就會不斷擠壓瓶子，久而久之瓶身承受不住，就產(chǎn)生了裂痕。這其實就如同我們的情緒，當(dāng)我們心情煩躁時，如果沒有適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行排解，那么不良情緒就會在心里不斷發(fā)酵、膨脹，最后可能會有爆發(fā)或爆裂的可能，這不僅影響我們的心理健康，還直接影響我們的學(xué)業(yè)。所以我們一定要學(xué)會傾訴和宣泄。“舉重”練習(xí)【著重說明“要想緩解壓力，必須學(xué)會‘真正的放松’”?！空f到這兒，有同學(xué)會說：老師，為了緩解壓力我想了很多方法，可還是感到很煩，這是什么原因呢大家知道這是什么原因嗎——好，下面，我想讓大家認(rèn)認(rèn)真真的來和老師做一個活動，通過這個活動，我相信大家就能明白其中的道理了?！芭e重”練習(xí)（請大家仔細(xì)體會和感受）：1、雙手舉過頭頂，手臂伸直，保持這個動作一分鐘；2、將桌上厚厚的書本放到手上，雙手高舉過頭頂，保持30秒；3、重復(fù)第一個動作，保持30秒?；顒雍髮W(xué)生談體驗和感悟。小結(jié)：在第三次空手上舉手時，看起來與第一次舉手相同，但我們卻明顯感到不如第一次輕松，手臂發(fā)麻，感覺似乎重物還在手上。這說明：此時，雖然手上沒有了重物，身體輕松了，但我們的心里實際上并沒有輕松下來。這是為什么這就是無形的壓力，這就是心里上的負(fù)擔(dān)，這個負(fù)擔(dān)是書本帶給你們的嗎不是，這是你自己給自己的負(fù)擔(dān)！

說到這里大家有什么啟發(fā)能不能回答前面的問題——我們想盡了各種辦法仍然不能排解心中壓力和煩惱的真正原因。我們不能及時排解心中壓力和煩惱的真正原因是：我們無法真正放下負(fù)擔(dān)，不能真真正正地好好放松自己。高中的學(xué)習(xí)壓力很大，我們總是告訴自己：“時間不多了，我們要抓緊”，于是在玩的時候我們卻想著今天的習(xí)題還有多少沒有做，單詞還有多少沒有背：上政史地時，我們甚至非要拿著一本英語或者數(shù)學(xué)書在手上看著，才覺得有些安慰?？墒沁@樣的學(xué)習(xí)效果能有多大呢？結(jié)果，玩的時間玩不痛快，學(xué)的時候卻心浮氣躁。有的同學(xué)不停的學(xué)習(xí)，以為時間越長越好，殊不知，人的大腦其實就像海綿一樣，裝滿了不清空就再也裝不進(jìn)去了，當(dāng)你覺得再也學(xué)不進(jìn)去的時候，你肯定會感到浮躁不安，甚至看到書本就煩。

因此，我們一定得給自己一個放松的時間，比如：向朋友傾訴的時候盡量拋棄一切顧慮，把自己內(nèi)心真實的想法和最痛苦的感受通通講出來，如果想哭就放聲大哭一次，徹底地釋放一下自己的情緒。比如：每天抽出二十分鐘去打打球、散散步，聽聽音樂，這20分鐘你就心安理得地享受徹底放松的感覺……我相信這樣做之后你一定會感到前所未有的輕松。呵，放松這么好，那么大家想不想現(xiàn)在就放松一下？主題活動三：釋放壓力體會放松一起來跳《小蘋果》——跟著視頻，大家一起來跳《小蘋果》，會跳的同學(xué)在前面帶領(lǐng)大家一起跳，不會跳的同學(xué)跟著前面同學(xué)跳。這里需要強調(diào)的是：釋放壓力、學(xué)會放松只是為了更好地應(yīng)對考試提供一個良好的心理狀態(tài)，要想在學(xué)習(xí)中取得理想成績，還必須腳踏實地去學(xué)習(xí)、去拼搏！總結(jié)現(xiàn)場采訪的方式來回顧和總結(jié)