七大補(bǔ)腦中考食譜推薦

七大補(bǔ)腦中考食譜推薦七大補(bǔ)腦中考食譜推薦七大補(bǔ)腦中考食譜推薦V:1.0精細(xì)整理，僅供參考七大補(bǔ)腦中考食譜推薦日期：20xx年X月七大補(bǔ)腦中考食譜推薦：牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。杏：含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。卷心菜：富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。中招考試即將敲響，為了考生能夠在考場(chǎng)上頭腦100%地發(fā)揮最佳狀態(tài)，家長(zhǎng)們都在“后勤工作”上各顯千秋、五花八門的中考飲食，只要是說(shuō)得到就做得出來(lái)改善孩子的。父母可根據(jù)考生需要，提供午點(diǎn)或晚點(diǎn)。午點(diǎn)提供食品數(shù)量不宜過(guò)多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕（面包），或酸奶伴水果片（蘋果、香蕉、梨、獼猴桃等）加數(shù)塊餅干，或紅棗銀耳枸杞羹加一小碟核桃。晚點(diǎn)一般安排在睡前0.5—1小時(shí)，可提供如三明治、八寶粥、牛奶麥片、一小碗菜湯面或餛飩中考飲食推薦：五種緩解考試緊張的食物牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來(lái)源。紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。中考飲食這樣安排最科學(xué)第一，三餐間安排要不同對(duì)待。專家認(rèn)為在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。第二，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。專家特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，中考期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。第三，多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何專家也建議不要吃太多含糖量高的食物。第四，食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。專家認(rèn)為，家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料?？记笆匙V忌大變考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。中考飲食推薦：考前一周食譜倒數(shù)第七天中考食譜早餐：甜牛奶、面包、果醬。中餐：米飯、炒魚片、肉片白菜、胡蘿卜。晚餐：白切豬肉、油燜茄子。晚上加餐：蛋糕+水果。倒數(shù)第六天中考食譜早餐：豆腐腦、肉丸、香蕉。中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。倒數(shù)第五天中考食譜早餐：牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜。中餐：米飯、蔥油鱖魚、清炒空心菜。晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。晚上加餐：面包+水果。倒數(shù)第四天中考食譜早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。晚上加餐：八寶粥+水果。倒數(shù)第三天中考食譜早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。晚上加餐：肉末蔬菜掛面。倒數(shù)第二天中考食譜早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。晚上加餐：餅干+牛奶。倒數(shù)第一天中考食譜早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。以上可以根據(jù)自己的口味靈活調(diào)整搭配，只要不太偏離你習(xí)慣的口味就可以，溫馨提示：在考試答題的時(shí)候也是需要靈活的變通不離開(kāi)主題就行！狙擊“大姨媽”中考女生飲食注意中考女生平常心看待痛經(jīng)月經(jīng)來(lái)潮對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過(guò)于緊張會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕中考前后來(lái)月經(jīng)，就越是躲不掉它。婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來(lái)潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。中考經(jīng)期女生飲食注意事項(xiàng)考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。對(duì)于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果中考飲食推薦：肉沫豆腐蛋羹主材：雞蛋、嫩豆腐、肉沫配料：生姜、小蔥調(diào)味料：鹽、醬油、料酒、白胡椒粉、蒸魚豉油1、豆腐半塊，切薄片，正反兩面灑少許鹽，腌10分鐘入味。另外一碗，抹薄油，放入豆腐片2、雞蛋加少許鹽打散，加入約等量的水?dāng)噭?、用筷子把蛋液表面的大泡撥掉，倒入裝豆腐的碗中用錫紙包緊4、入蒸鍋，加蓋，大火燒至水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火蒸約18分鐘，插入一根牙簽，沒(méi)有水出來(lái)就是熟透了5、炒鍋加少量油，五成熱時(shí)下肉