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文檔簡介
教師保健頸椎操ppt課件教師保健頸椎操ppt課件1
頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。
什么是頸椎病TJESH
頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生21.頸型:
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛,以及活動不靈活,這也是最常見的一種類型。2.神經根型:
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些TJESH1.頸型:頸椎病的癥狀有哪些TJESH33.椎動脈型:
病人的征狀是偏頭痛、頭暈,或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經型:
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經癥狀。
頸椎病的癥狀有哪些TJESH3.椎動脈型:頸椎病的癥狀有哪些TJESH4
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易于發(fā)生頸椎病。
教師如何預防頸椎病TJESH
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由5
教師首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
教師如何預防頸椎病TJESH
教師首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接61.坐姿正確:
要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。2.
活動頸部:應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
教師如何預防頸椎病TJESH1.坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要73.抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
教師如何預防頸椎病TJESH3.抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者84.睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。
教師如何預防頸椎病TJESH4.睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過96.防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
7.預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
教師如何預防頸椎病TJESH6.防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵10
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會
:用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生,不但應注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩,可緩解頸部疲勞,預防頸椎病的發(fā)生。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
11
預防頸椎病自我按摩操
2.對按頭部
:
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。TJESH預防頸椎病自我按摩操
12預防頸椎病自我按摩操
3.按揉風池
:用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處),其余手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮(zhèn)痛。TJESH預防頸椎病自我按摩操
13預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌
:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調和氣血。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌
:
14預防頸椎病自我按摩操
5.按壓肩井
:以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
5.按壓肩井
:
15預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎
:用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎
:
16預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關
:用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。
TJESH預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關
:
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預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷
:將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。
TJESH預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷
:18預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂
:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂
:
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康復操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1.左顧右盼:頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2.前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。
頸椎病預防保健操TJESH康復操可改善患者頸部的血液20
3.旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20—30次,再由前向后旋轉20—30次。
4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉5次,再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。
6.雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
頸椎病預防保健操TJESH3.旋肩舒頸:頸椎病預防21祝您健康TJESH祝您健康TJESH22教師保健頸椎操ppt課件教師保健頸椎操ppt課件23
頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。
什么是頸椎病TJESH
頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生241.頸型:
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛,以及活動不靈活,這也是最常見的一種類型。2.神經根型:
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些TJESH1.頸型:頸椎病的癥狀有哪些TJESH253.椎動脈型:
病人的征狀是偏頭痛、頭暈,或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉動有關。4.交感神經型:
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經癥狀。
頸椎病的癥狀有哪些TJESH3.椎動脈型:頸椎病的癥狀有哪些TJESH26
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易于發(fā)生頸椎病。
教師如何預防頸椎病TJESH
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由27
教師首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
教師如何預防頸椎病TJESH
教師首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接281.坐姿正確:
要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。2.
活動頸部:應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
教師如何預防頸椎病TJESH1.坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要293.抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
教師如何預防頸椎病TJESH3.抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者304.睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。
教師如何預防頸椎病TJESH4.睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過316.防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
7.預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
教師如何預防頸椎病TJESH6.防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵32
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會
:用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生,不但應注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩,可緩解頸部疲勞,預防頸椎病的發(fā)生。
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預防頸椎病自我按摩操
2.對按頭部
:
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。TJESH預防頸椎病自我按摩操
34預防頸椎病自我按摩操
3.按揉風池
:用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處),其余手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮(zhèn)痛。TJESH預防頸椎病自我按摩操
35預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌
:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調和氣血。
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4.拿捏頸肌
:
36預防頸椎病自我按摩操
5.按壓肩井
:以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
5.按壓肩井
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37預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎
:用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。
TJESH預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎
:
38預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關
:用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。
TJESH預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關
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預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷
:將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。
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