守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃

守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度中學(xué)足球隊(duì)守門(mén)員訓(xùn)練計(jì)劃基本技術(shù)：

接球是守門(mén)員整體技術(shù)的核心，我們將圍繞該基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷進(jìn)階，從根據(jù)提前準(zhǔn)備撲球，到憑意識(shí)撲球?；竟τ?xùn)練：

接球

靜止接球

站立姿勢(shì)與手勢(shì)

接地滾球

直腿式

單腿跪撐式

接平直球

低于胸部平直球（收球）

與胸齊平直球（緩沖+收球，注意手勢(shì)的變化）

平直球的緩沖

接高空球

判斷球在空中運(yùn)行路線(xiàn)和確定接球點(diǎn)

兩臂上伸迎球，

手腕和手指接球緩沖

屈肘回縮并下引

順勢(shì)翻掌抱球于胸前

接球失去重心后的倒地護(hù)球

移動(dòng)接球

側(cè)滑步和交叉步

正面接球

兩側(cè)接球

起跳接球

擊球：

雙拳擊球（盡量使用）

單拳擊球（盡量避免）

拖球（手掌根部）基本功訓(xùn)練：

撲球

撲球前手勢(shì)

撲球后手勢(shì)

倒地護(hù)球

步伐移動(dòng)

左右移動(dòng)

前后移動(dòng)

撲球基本動(dòng)作練習(xí)

坐地?fù)淝?/p>

原地半蹲撲球

作撲接球的練習(xí)

進(jìn)階練習(xí)：

撲高空球

撲地平球

撲地滾球

保護(hù)姿勢(shì)

高空撲救：著地順序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保護(hù)

魚(yú)躍撲救1：著地順序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù)

魚(yú)躍撲救2：著地順序手握球觸地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù)進(jìn)階修煉：

單刀球撲救技術(shù)：

直線(xiàn)單刀（注意手勢(shì)和跨下間隙,如果腿分開(kāi)距離過(guò)大，會(huì)影響動(dòng)作的爆發(fā)力。球容易從雙腿之間穿過(guò)。）

左右單刀（注意身和球門(mén)柱后角度）

把握對(duì)手抬腳射門(mén)瞬間的時(shí)機(jī)

點(diǎn)球撲救

肢體充分展開(kāi)干擾視覺(jué)

使用聲音恐嚇對(duì)手

提前啟動(dòng)，小范圍移動(dòng)，移動(dòng)路線(xiàn)Z字形擺動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。

判斷對(duì)手膝蓋方向

判斷對(duì)手腳部觸球點(diǎn)

判斷球可能的路徑

果斷采用所學(xué)的撲救（不同判斷，不同撲救，憑瞬間的意識(shí)撲救。）練習(xí)方法示例及身體素質(zhì)訓(xùn)練：

一、速度練習(xí)方法：

1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。

2、原地跳躍，看信號(hào)向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米處的守門(mén)員反復(fù)快速擲球和擊球，守門(mén)員接球后拋回。

4、向守門(mén)員側(cè)面擲或踢地滾球，守門(mén)員快速倒地?fù)浣忧颉?/p>

5、近距離大力射門(mén)，守門(mén)員快速撲接球。

6、守門(mén)員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來(lái)的球。

二、力量練習(xí)方法

1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自?huà)佅蛳聣嬄涞男∩炒蛐°U球。

2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。

3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。

4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。

5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。

6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。

7、大力踢定位球或自?huà)伒目罩星蚝头磸椙颉?/p>

三、靈敏練習(xí)方法

1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。

2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來(lái)的球。

3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

4、坐在地上拋球給同伴并快速起來(lái)接同伴頂回的球。

5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門(mén)，守門(mén)員盡力撲、接、擋每個(gè)球。

四、柔韌練習(xí)方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習(xí)。

2、直腿和分腿的體前屈并下振。

3、跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動(dòng)作。

五、耐力練習(xí)方法

1、