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校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練時(shí)間每周一、三、五訓(xùn)練小時(shí)，共訓(xùn)練三次。二、訓(xùn)練內(nèi)容1、基本素質(zhì)練習(xí)：耐力、力量練習(xí)，以30分鐘的有氧健身操練習(xí)為主3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：力量素質(zhì)，以上肢、下肢、腰腹部力量練習(xí)為主；柔韌素質(zhì)，以腿部、腰部柔韌練習(xí)為主三、訓(xùn)練計(jì)劃（一）第一階段體能恢復(fù)訓(xùn)練（二）第二階段操化訓(xùn)練（三）第三階段技巧性訓(xùn)練（四）第四階段套路訓(xùn)練及考核四、訓(xùn)練主要目標(biāo)

1．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

2．發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力，

3．提高身體素質(zhì)

五、具體訓(xùn)練內(nèi)容第一階段基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2．基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

3．基本手形：四個(gè)八拍

4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

第二階段，1．基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2．身體素質(zhì)訓(xùn)練

3．表現(xiàn)力訓(xùn)練4.提高動(dòng)作質(zhì)量

第三階段學(xué)習(xí)套路動(dòng)作規(guī)范基本動(dòng)作

3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5．難度動(dòng)作練習(xí)

6.提高競(jìng)技能力第四階段1．規(guī)范基本動(dòng)作

2．加強(qiáng)體能訓(xùn)練

3．突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練

4.積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練

5.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)

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