不同年齡段,運動有側(cè)重

本文格式為Word版，下載可任意編輯——不同年齡段,運動有側(cè)重楊晨

生命在于運動，運動可以增進(jìn)身體健康，有效提高身體抗病能力，并使人精力旺盛。科學(xué)的運動應(yīng)當(dāng)貫穿人的一生。而不同的年齡段，運動都有側(cè)重。不同人生階段，只要運動都會給我們帶來不同的好處，來看看專家開出的運動處方。青少年時期（12～18歲）

運動重點：促進(jìn)平衡感、運動協(xié)調(diào)能力發(fā)展，促進(jìn)肌肉正常發(fā)育。

運動方案：多樣化，建立運動習(xí)慣。

此時是骨骼、肌肉和智力發(fā)育的突飛猛進(jìn)階段，要讓青少年接觸多樣化運動，培養(yǎng)一兩項運動愛好，形成終生受益的運動習(xí)慣。也有利于青春期之后在進(jìn)行更高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練，增加肌肉強(qiáng)度和肌耐力。骨科醫(yī)生提醒，此時非經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練，不要過早進(jìn)行如馬拉松等過度消耗體能或挑戰(zhàn)身體極限的運動。青年奮斗時期（18～35歲）

運動重點：促進(jìn)心肺功能，增加肌耐力和爆發(fā)力，保持關(guān)節(jié)靈活性。

運動方案：增加運動強(qiáng)度，可加強(qiáng)力量訓(xùn)練，多進(jìn)行團(tuán)體運動。

這一時期是人生重要的奮斗階段，大量年輕人未必能保持每天定時運動，可改為每周運動兩三次。延續(xù)青少年時期的運動愛好，提升技戰(zhàn)術(shù)和相關(guān)訓(xùn)練。這樣既能提高運動競技水平，也會在身體獲益的同時促進(jìn)心理健康。

由于工作壓力變大，此階段可多進(jìn)行團(tuán)體運動，如籃球、足球、羽毛球等，鍛煉體能之余，也能加強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作能力和自信心，舒緩精神壓力。但在強(qiáng)烈運動前一定要充分熱身，運動中避免肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。中青年時期（35～50歲）

運動重點：預(yù)防肥胖，保持健康體脂比和肌肉量，保持心肺功能。

運動方案：分時段、屢屢運動，減低高強(qiáng)度運動占比。

這個年齡層工作家庭壓力大，通過堅持健康生活方式和科學(xué)運動，預(yù)防肥胖，改善睡眠，緩解壓力，促進(jìn)新陳代謝，減少各種慢病的發(fā)生。

此年齡階段主要是運動習(xí)慣的維持，建議分時段、屢屢運動，降低高強(qiáng)度無氧運動占比，增加舒緩的有氧運動。以運動后其次天無明顯疲乏感，衡量運動是否過量。運動時可同時監(jiān)測心率，達(dá)到靶心率強(qiáng)度運動效率最正確，而非一味追求高強(qiáng)度或毫無強(qiáng)度的運動。

運動方式上，可選擇針對性的核心肌群訓(xùn)練；

減少軀干部脂肪沉積，維持四肢肌肉力量。運動時注意避免關(guān)節(jié)過度磨損。中年后期（50～65歲）

運動重點：強(qiáng)調(diào)運動安全，防止肌肉萎縮，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

運動方案：減少對抗性運動，可進(jìn)行加強(qiáng)小關(guān)節(jié)靈敏性的運動。

度過了家庭工作的“多事之秋〞后，這個階段人們對自己身體更為了解，此時運動要持久、安全，減少對抗性，避免受傷造成的痛楚和運動中斷。太極拳、八段錦等較舒緩有氧運動，有助于改善關(guān)節(jié)的活動度；

乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運動，也可增加手腦協(xié)調(diào)性、靈敏性。老年期（65歲以上）

運動重點：防止退化。

運動方案：興趣為主，體力為限，單人或小團(tuán)體運動。

這個年齡層十分關(guān)注自身健康，此時與老伴或朋