老年人健康知識講座

老年人健康知識講座健康知識講座健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思講師：基本概念老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人的患病特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)學(xué)習(xí)自我松弛目錄老年人健康知識講座內(nèi)容提示：老年人的基本健康知識老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）安陽地區(qū)醫(yī)院普外科侯榮山老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動與健康（適量運(yùn)動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知識1．老年人的定義聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)達(dá)國家65歲以上者發(fā)展中國家60歲以上者老年期的階段---年輕老人

老老人

高齡老人60歲65—74歲75—84＞85歲老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)

老年前期

老年期

長壽期

百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————45—59歲60—89歲＞90歲＞100歲老年人的基本健康知識2．人口老齡化是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長；青年人口外遷增多。老年人的基本健康知識3．社會老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）?！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點(diǎn)評：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點(diǎn)1．體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2．器官功能下降視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50%肺活量—減少50%—60%腎臟—清除功能—減少40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥?；靖拍畹谝徊糠纸】狄辉~，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思發(fā)達(dá)國家-65歲以上者發(fā)展中國家=60歲以上者老年期的階段年輕老人老老人高齡老人60歲（65-75歲）75-84歲>85歲1．老年人的定義，聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)：基本概念我國劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)：老年前期（中年人）老年期（老年人）長壽期（長壽老人）百歲老人45-59歲60-89歲>90歲>100歲基本概念是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。2．人口老齡化出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長；青年人口外遷增多?；靖拍钣绊懭丝诶匣囊蛩乩夏耆丝谙禂?shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會3．社會老齡化基本概念1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。4.什么是健康：健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思基本概念現(xiàn)代健康的定義老年人的生理特點(diǎn)第二部分健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米1．體表外形改變老年人的生理特點(diǎn)視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）

心臟搏出量—減少40%—50%肺活量—減少50%—60%腎臟—清除功能—減少40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降2．器官功能下降老年人的生理特點(diǎn)動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)第三部分健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動反應(yīng)時間的長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機(jī)制受損）。1．運(yùn)動反應(yīng)時間延長老年人的心理特點(diǎn)由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退老年人的心理特點(diǎn)孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。3．人格改變老年人的心理特點(diǎn)老年人的患病特點(diǎn)第四部分健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思兩周患病率250%慢性病患病率540%住院率61%高于其他年齡的人群。1．患病率高：老年人的患病特點(diǎn)70%的老年人同時患有兩種以上的疾病如：2．同時患多種疾病高血壓—心臟病—前列腺肥厚，糖尿病—高血壓—腎病慢性氣管炎—肺氣腫腦梗塞—冠心病關(guān)節(jié)炎（痛風(fēng)）等老年人的患病特點(diǎn)①老年人兩周因病持續(xù)天數(shù)是全人口平均值的兩倍多。②半年活動受限率（81‰）2.6倍③受限日數(shù)（12.4天）1.3倍3．疾病影響嚴(yán)重老年人的患病特點(diǎn)老年人多患的是慢性病，主要病種是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病，這些老年病多系慢性退行性變化，有時生理和病理的界限難分，如：冠心病、心肌梗死的突出表現(xiàn)是劇烈胸痛，4．發(fā)病緩慢、臨床表現(xiàn)不典型但近年發(fā)現(xiàn)75歲以上老年人的心肌梗死有40%無癥狀，85歲以上的老年人75%無胸痛，有的以暈厥、偏癱為主要表現(xiàn)，或無其他原因的牙痛、耳垂痛、肩痛、上腹痛——可能由于心腦綜合癥→冠狀A(yù)痙攣，心肌缺血→腦供血不夠或胃腸供血不夠。老年人的患病特點(diǎn)如：輕微外傷→骨折；耳聾——先對高調(diào)尖聲聽不清→后對一般講話聽起來吃力（耳蝸與聽N變性——耳蝸管底部能接受高頻聲音，衰老引起的變性主要發(fā)生在底部）。老年人患病還易產(chǎn)生并發(fā)癥與多臟器損害，發(fā)病順序：肺→心→腎→腦→肝→胃腸。其他年齡的多器官功能衰竭(MOF)心衰在前。老年人由于代謝功能降低→易出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)。5．疾病的起因和發(fā)展不同于一般人群老年人的患病特點(diǎn)老年人良好健康狀況的保護(hù)第五部分健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思一個人得病，主要有兩個原因：一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。老年人良好健康狀況的保護(hù)合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡老年人良好健康狀況的保護(hù)1．生活要有規(guī)律：飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。

如何做到呢？2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣：注意個人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3．推廣義務(wù)工作制度：有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。老年人良好健康狀況的保護(hù)如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。4．老年人自我保健指導(dǎo)正確的服藥方法：服藥時站、坐或半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。老年人良好健康狀況的保護(hù)5、豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒：成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。老年人良好健康狀況的保護(hù)6．心理平衡（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習(xí)性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。老年人良好健康狀況的保護(hù)（2）人理應(yīng)有“宰相肚里能撐船”的風(fēng)度，“大將額頭可跑馬”的氣度；和“大肚能容容天下難容之事，開口常笑笑世間可笑之人”的量度。天塌下來有高個子頂著，又何必杞人憂天，成日悶悶不樂呢？有的人患上絕癥，醫(yī)院為其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至幾十年后他（她）還活得好好的，健康得很。如北京一個女同志，40多歲時被醫(yī)生診斷乳腺癌（像這樣的病例我院都有幾個），現(xiàn)在已70多歲，記者采訪她有何秘訣，她說“既得之則安之，將死亡與恐懼完全拋于腦后，從不以病人自居。一天24小時全能忘記了自我，時刻樂觀、大方、心情開闊、舒暢，該吃、玩、樂的一項(xiàng)不少”?？梢娨粋€人的心態(tài)好對健康是多么重要。老年人良好健康狀況的保護(hù)6．心理平衡一個人心態(tài)要穩(wěn)定，就要正確對待自己，要把自己人生座標(biāo)定位準(zhǔn)確，既不要越位也不要自卑。另外正確看待他人，理解他人，對別人有一棵包容之心。永遠(yuǎn)對社會有種感激之心，不要成天怨天尤人，只要這樣去做，絕大部分事情都能順利解決。如果你總是用悲觀消極而不是樂觀積極的心態(tài)去面待世界，那整個世界都將因你而暗然失色，一位哲學(xué)家曾說過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。”（侯躍文相聲“氣人”）。（3）怎么保持穩(wěn)定心態(tài)呢？三句話：“正確對待自己，正確看待他人，正確面待社會”。老年人良好健康狀況的保護(hù)6．心理平衡6．心理平衡慈愛之心——對世界充滿愛；好肚腸——心地善良；一股正氣——敢說敢做；善于寬容——能容忍他人善意的不足；孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲常回家看看）；老實(shí)適量——不做太油腔滑調(diào)之人；奉獻(xiàn)不拘——為社會為他人多奉獻(xiàn)；回報不求——不要期望別人的回報。（4）修心養(yǎng)性老年人良好健康狀況的保護(hù)要想心理平衡，一個人既要奉獻(xiàn)社會，還要會享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好，知識面應(yīng)寬一點(diǎn)，業(yè)余愛好越多，那么他心理越容易平衡。就怕心理太窄。馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚閑看庭家花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。”這個度量很大。梁啟超給謝冰心寫過：“世事滄桑心事定，胸中海岳夢中飛”。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。老年人良好健康狀況的保護(hù)諾貝爾獎金獲得者李政道教授說：“我一輩子做事做人的原則，以杜甫‘細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身’兩句詩為準(zhǔn)則，他細(xì)細(xì)推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自已喜歡做的高興的有益的事，不必為了一些空名而放棄了自已喜歡做的事。如果一個人成天都計(jì)較功名、權(quán)利與得失，時時處處都想以自己為圓心劃圓，要求世界上的一切都按自己的意圖去運(yùn)作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了嗎？還是任由她去吧！老年人良好健康狀況的保護(hù)總之，一個人要保持永遠(yuǎn)快樂的心情，才能求得心理平衡，也才能獲得良好的健康。請你以健康為中心，生活得糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些。助人為樂，永遠(yuǎn)保持快樂。合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙戒灑，心理平衡。請記?。鹤詈玫尼t(yī)生是你自已，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。老年人良好健康狀況的保護(hù)學(xué)習(xí)自我松弛第六部分健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思城市生活緊張，對心理和生理都可能有不良影響，學(xué)習(xí)自我松弛，可以協(xié)助抵消日常生活中各種精神壓力效能當(dāng)人體進(jìn)入松弛狀態(tài)時，新陳代謝會減慢：心跳減速、呼吸緩慢、肌肉松弛，于是減低體力消耗、增加體能儲備，增強(qiáng)效率。學(xué)習(xí)自我松弛另一方面，自我松弛能使心境平靜、思想集中，及增加大腦功能，包括促進(jìn)學(xué)習(xí)能力、增強(qiáng)記憶力、增進(jìn)推理能力等。學(xué)習(xí)自我松弛方法：自我松弛的秘訣，就是將一