小學(xué)體能練習(xí)趣味化“三錦囊”

本文格式為Word版，下載可任意編輯——小學(xué)體能練習(xí)趣味化“三錦囊”一、多維改編體能游戲激興趣

（一）適用狀況

形式單一、過程枯燥，不簡(jiǎn)單激發(fā)學(xué)生積極性的體能練習(xí)，如投擲實(shí)心球、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、高抬腿等;適用于小學(xué)三個(gè)水平段。

（二）實(shí)例共享（立定跳遠(yuǎn)）

1.“單人PK賽〞：在場(chǎng)地上畫3條間隔10m的直線，中間為起跳線，兩邊為勝利線，學(xué)生2人一組站于中線，以“并步為石頭、弓步為剪刀、馬步為布〞進(jìn)行“石頭、剪刀、布〞對(duì)決，贏者向本方勝利線騰躍2次，輸者向本方勝利線騰躍2次，先到達(dá)各自勝利線者為勝。

2.“雙人抱團(tuán)賽〞：學(xué)生2人為一隊(duì)站于間隔15m的線上，一隊(duì)跳時(shí)另一隊(duì)做裁判，從一方跳到對(duì)方起點(diǎn)線，若有小跳動(dòng)作則返回起點(diǎn)重跳，騰躍總次數(shù)少的隊(duì)為勝，采用三局兩勝或五局三勝制。

3.“多人團(tuán)隊(duì)賽〞：學(xué)生3～5人為一隊(duì)，隊(duì)中選出一名隊(duì)長(zhǎng)和一名雙跳員（設(shè)置雙跳員角色是引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)隊(duì)員能力狀況加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，同時(shí)激發(fā)能力相對(duì)較弱的學(xué)生的參與熱心和興趣），兩隊(duì)同時(shí)站在起點(diǎn)線上，隊(duì)長(zhǎng)之間進(jìn)行“石頭、剪刀、布〞對(duì)決，贏的隊(duì)集體跳一次、雙跳員連續(xù)跳兩次，輸?shù)年?duì)則原地不動(dòng)，率先全員到達(dá)終點(diǎn)線的隊(duì)為勝。

（三）實(shí)施效果

游戲化改編讓立定跳遠(yuǎn)這個(gè)傳統(tǒng)練習(xí)內(nèi)容和體能練習(xí)有機(jī)結(jié)合，煥發(fā)了教學(xué)新活力，學(xué)生在單人、雙人和多人游戲中全力以赴跳好每一次，樂此不疲地進(jìn)行挑戰(zhàn)。在對(duì)體能練習(xí)進(jìn)行游戲化改編時(shí)，教師可從人數(shù)、距離、次數(shù)、時(shí)間等不同維度進(jìn)行優(yōu)化，讓學(xué)生在每一次游戲中體會(huì)新變化以激發(fā)活力、加強(qiáng)趣味性。

二、多層進(jìn)階體能練習(xí)強(qiáng)信心

（一）適用狀況

動(dòng)作簡(jiǎn)單、組織簡(jiǎn)便，易于學(xué)生開展自主或合作練習(xí)，便于通過時(shí)間和難度等來分層的體能練習(xí)，如耐久跑、坐位體前屈、平板支撐等;適用于中高水平段。

（二）實(shí)例共享

1.“接力追趕跑〞：學(xué)生6～8人為一組一路縱隊(duì)有節(jié)奏地繞操場(chǎng)慢跑，排頭右手握一根接力棒，跑動(dòng)中擺臂3次后伸手傳遞給身后同伴，直到排尾接過接力棒后加速跑至排頭領(lǐng)跑，每一位領(lǐng)跑者操縱好速度勻速慢跑，打好體能基礎(chǔ)。

2.“師生追趕跑〞：全體40名學(xué)生在30m×35m的半個(gè)足球場(chǎng)內(nèi)跑動(dòng)，教師為“捕手〞，被抓學(xué)生到邊線完成5個(gè)俯臥撐后可返回游戲，每局練習(xí)操縱在1～3min，提高體能儲(chǔ)存。

3.“男女生追趕賽〞：男女生分別在足球場(chǎng)兩個(gè)半場(chǎng)活動(dòng)，男女生分別選出2～4人為“捕手〞（穿分隊(duì)服），男生“捕手〞抓女生，女生“捕手〞抓男生，被捕獲到的學(xué)生在場(chǎng)邊完成5個(gè)俯臥撐后可重返游戲，規(guī)定時(shí)間內(nèi)抓到人次較多的一方獲勝，提高體能挑戰(zhàn)性。

（三）實(shí)施效果

分階段、有層次地組織追趕跑，可以讓學(xué)生體會(huì)新鮮感、提高參與性、加強(qiáng)興趣點(diǎn)。引導(dǎo)學(xué)生同質(zhì)分組有助于加強(qiáng)成功感，活動(dòng)中結(jié)合音樂效果會(huì)更好。在教學(xué)組織中，教師可以從時(shí)間、強(qiáng)度和次數(shù)等方面設(shè)計(jì)不同的層次，引導(dǎo)學(xué)生在熟悉前一個(gè)層次后進(jìn)階到下一階段，保持興趣與體能并行發(fā)展。

三、多樣元素組合練習(xí)促均衡

（一）適用狀況

Tabata訓(xùn)練法中每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20s，間歇調(diào)整10s，持續(xù)循環(huán)8次，教師對(duì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行組合的自由度較高，適用范圍較廣。在音樂伴奏下，學(xué)生的練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間可以統(tǒng)一操縱，便于教師有時(shí)間更好地進(jìn)行指導(dǎo);適用于小學(xué)全學(xué)段。

（二）實(shí)例共享

筆者在疫情期間通過Tabata體能課帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行“云上學(xué)習(xí)〞，結(jié)合4min的Tabata音樂設(shè)計(jì)組合練習(xí)。以腿部練習(xí)為例，一套Tabata體能操由開合跳、后踢腿跑、半蹲起跳、弓箭步交換跳等8個(gè)漸進(jìn)式發(fā)展腿部力量的動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20s后有10s踏步調(diào)整，學(xué)生跟著動(dòng)感音樂連續(xù)完成8個(gè)動(dòng)作。為適應(yīng)不同學(xué)段學(xué)生的需求，筆者拍攝不同幅度、頻率和強(qiáng)度的動(dòng)作示范視頻用于指導(dǎo)學(xué)生居家鍛煉，學(xué)生可根據(jù)自身狀況選擇不同難度進(jìn)行練習(xí)。復(fù)課后，學(xué)生已有了認(rèn)知和體能基礎(chǔ)，筆者指導(dǎo)學(xué)生利用已學(xué)動(dòng)作或創(chuàng)編新動(dòng)作設(shè)計(jì)Tabata體能操，幫助學(xué)生理解不同素質(zhì)的均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，如上肢動(dòng)作搭配下肢或腰腹動(dòng)作、左側(cè)動(dòng)作搭配右側(cè)動(dòng)作等。同時(shí)，筆者積極參與到學(xué)生的練習(xí)中，帶領(lǐng)學(xué)生變換組合方式及學(xué)練形式，體能練習(xí)因音樂和多變的組合形式而趣味十足，課堂的體能學(xué)練氣氛也在師生充分的互動(dòng)中不斷升華。

（三）實(shí)施效果

課堂中運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法能有效提高體能練習(xí)效率，輕松實(shí)現(xiàn)4min間歇練習(xí)活動(dòng)。教師可以根據(jù)不同學(xué)情來特性化設(shè)計(jì)和組織體能練習(xí)，在音樂的調(diào)控下不僅便于統(tǒng)一帶領(lǐng)，還能調(diào)動(dòng)學(xué)生的合作意識(shí)和主動(dòng)參與的積極性。運(yùn)用Tabata訓(xùn)