羽毛球訓(xùn)練理論與方法課件

羽毛球體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練理論與方法Gzcym@163.com2006.4.30思考題

從科學(xué)訓(xùn)練的角度，談高校羽毛球競(jìng)技訓(xùn)練的現(xiàn)狀與改革思路體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的關(guān)系相通的機(jī)制：神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律規(guī)律1規(guī)律2規(guī)律3超量恢復(fù)理論應(yīng)激學(xué)說適應(yīng)理論肌纖維類型轉(zhuǎn)化羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律2.羽毛球競(jìng)技能力主導(dǎo)規(guī)律

3.羽毛球項(xiàng)目能量代謝規(guī)律

4.羽毛球技能學(xué)習(xí)規(guī)律1.羽毛球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律

5.羽毛球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)發(fā)展規(guī)律

技術(shù)風(fēng)格的形成、演變60年代，“快、狠、準(zhǔn)、活”技術(shù)風(fēng)格的形成

70年代，突出“快、狠”，且片面認(rèn)為：快攻就是殺上網(wǎng)，特別注重扣殺，強(qiáng)調(diào)一拍解決問題。

80年代：進(jìn)攻不僅僅體現(xiàn)在殺球形式上，更主要體現(xiàn)在進(jìn)攻的“意識(shí)”上，是爭(zhēng)取主動(dòng)的意識(shí)。

90年代：對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)快攻何處去的問題引發(fā)了爭(zhēng)論。1.羽毛球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律傳統(tǒng)快攻的爭(zhēng)論有人建議突出“準(zhǔn)”

；有人建議在技術(shù)風(fēng)格中增加“全”字

；有的建議要重視“穩(wěn)”。這些問題始終沒有得到澄清和統(tǒng)一，對(duì)技術(shù)風(fēng)格的認(rèn)識(shí)也沒有取得進(jìn)一步的深化。

95年以來(lái)，堅(jiān)持“快”字當(dāng)頭的理念這一時(shí)期盡管沒有展開對(duì)技術(shù)風(fēng)格的全國(guó)性大討論，但是新組建的國(guó)家隊(duì)教練班子在跌宕起伏中認(rèn)識(shí)到，四字風(fēng)格無(wú)論如何變化，“快”始終是羽毛球競(jìng)技的核心，因此緊緊圍繞“快”字做文章，在短殺技術(shù)、專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段上進(jìn)行了創(chuàng)新，特別重視力量訓(xùn)練。95年開始，成績(jī)逐步回升，2000年奧運(yùn)會(huì)獲得4枚金牌，標(biāo)志著中國(guó)羽毛球競(jìng)技水平又進(jìn)入了一個(gè)新的境界。技術(shù)風(fēng)格的理解與競(jìng)技水平波動(dòng)傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)的局限性①對(duì)核心概念：“快”，定義不明確②“快、狠、準(zhǔn)、活”四子關(guān)系不明確③技術(shù)風(fēng)格與制勝規(guī)律關(guān)系不明確①對(duì)核心概念：“快”，定義不明確64年訓(xùn)練工作會(huì)議對(duì)“快”的描述是：出手動(dòng)作快，判斷反應(yīng)快，步法移動(dòng)快，擊球起動(dòng)快，戰(zhàn)術(shù)變化快。

95年羽毛球崗位培訓(xùn)教材對(duì)“快”的描述是：手法上要求出手動(dòng)作快，擊球點(diǎn)高而前；步法上要求起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；意識(shí)上強(qiáng)調(diào)判斷反應(yīng)快，搶位快；戰(zhàn)術(shù)上力爭(zhēng)突擊進(jìn)攻快，防守反擊快，戰(zhàn)術(shù)變化快。②“快、狠、準(zhǔn)、活”四字關(guān)系不明確對(duì)于四字風(fēng)格中哪個(gè)要素更為重要，曾經(jīng)引發(fā)過爭(zhēng)論，但總體上，“快”的核心位置得到了更多的承認(rèn)。但是，當(dāng)時(shí)所有觀點(diǎn)都默認(rèn)“快、狠、準(zhǔn)、活”是同一層次的4個(gè)要素，只是重要程度不同而已。而且對(duì)4要素的相互關(guān)系認(rèn)識(shí)也僅停留在“相互統(tǒng)一、相輔相成”的一般性描述層次。③技術(shù)風(fēng)格與制勝規(guī)律關(guān)系不明確50年來(lái)，中國(guó)羽毛球訓(xùn)練均是在“快、狠、準(zhǔn)、活”技術(shù)風(fēng)格的指導(dǎo)下進(jìn)行，把技術(shù)風(fēng)格當(dāng)作制勝法寶，甚至在潛意識(shí)中把它當(dāng)作制勝規(guī)律。可是兩者有著本質(zhì)性的區(qū)別。技術(shù)風(fēng)格：指某運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)，區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)技術(shù)系統(tǒng)的、較為成熟或定型化了的、經(jīng)常表現(xiàn)來(lái)的特征。所謂制勝規(guī)律，是指在競(jìng)賽規(guī)則的限定下，人們?cè)诟?jìng)賽中戰(zhàn)勝對(duì)手、爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)所必須遵循的準(zhǔn)則。正確概括羽毛球制勝規(guī)律對(duì)“快”的內(nèi)涵的再認(rèn)識(shí)

爭(zhēng)搶最高、最前的擊球點(diǎn)，使對(duì)手回?fù)舻碾y度最大。絕對(duì)“快”：自身實(shí)現(xiàn)的快

移動(dòng)快，出手快，球速快、判斷反應(yīng)快，······

通過自身能力的提高相對(duì)“快”：使對(duì)手慢技術(shù)成份：高球到位，網(wǎng)前球貼網(wǎng)，平抽過人

戰(zhàn)術(shù)成份：技術(shù)組合，尋找戰(zhàn)機(jī)，打時(shí)間差。1.羽毛球運(yùn)動(dòng)制勝規(guī)律

準(zhǔn)活狠快

羽毛球項(xiàng)目制勝的核心是“快”，其內(nèi)涵是：爭(zhēng)搶最高、最前的擊球點(diǎn)，使對(duì)手回?fù)舻碾y度最大?！昂?、準(zhǔn)、活”是“快”的具體表現(xiàn)，分別從體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)三個(gè)方面體現(xiàn)出來(lái)的制勝要素，它們以“快”為統(tǒng)一點(diǎn)，在綜合形成“快”的過程中，表現(xiàn)出總和律、突前律和更迭律。

戰(zhàn)術(shù)能量技術(shù)體能儲(chǔ)備節(jié)省調(diào)控2.羽毛球競(jìng)技能力主導(dǎo)規(guī)律

調(diào)配組合

體能和技能是基礎(chǔ)層次，戰(zhàn)術(shù)能力是高級(jí)層次，對(duì)體能和技能起支配作用。越高層次的比賽，運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)勝的主導(dǎo)力量越傾向于戰(zhàn)術(shù)能力。因此，優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中，戰(zhàn)術(shù)能力起主導(dǎo)作用，支配著體能和技能。體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力三者關(guān)系

教練問卷調(diào)查結(jié)果

羽毛球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)表1球的飛行時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)（ms）抽球

殺球

封網(wǎng)

選擇反應(yīng)時(shí)

516.52±134.25413.33±50.74380±69.28486.4±99.95只能依靠預(yù)先的判斷和提前的準(zhǔn)備，才有成功防守的可能戰(zhàn)術(shù)意識(shí)：以雙打規(guī)律和特點(diǎn)為基礎(chǔ)，預(yù)先判斷可能出現(xiàn)的各種情況和變化，及時(shí)地做好準(zhǔn)備和采取相應(yīng)對(duì)策的能力。

3.羽毛球項(xiàng)目能量代謝規(guī)律

有氧主導(dǎo)還是無(wú)氧主導(dǎo)？

不同名次運(yùn)動(dòng)員糖酵解供能能力、有氧能力

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N平均功率(w)相對(duì)平均功率(w/kg)VO2Max無(wú)氧閾

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男團(tuán)1～4名24614.6±81.98.894±0.7623636.5±310.42704.8±274.6

男團(tuán)5～8名22582.9±71.88.724±0.7852936.5±176.12228.5±282.1

男團(tuán)9～12名18531.0±116.3*7.876±0.785**3937.0±555.82787.0±493.5

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女團(tuán)1～4名24399.5±69.06.585±0.9752589.0±338.72039.6±330.2

女團(tuán)5～8名22368.9±63.26.282±0.9232717.2±70.772141.5±125.3

女團(tuán)9～12名10321.9±41.4**6.004±1.3432222.3±484.31013.0±434.0

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注：*－P<0.05,**－P<0.01無(wú)氧主導(dǎo)磷酸原供能乳酸供能有氧供能系統(tǒng)強(qiáng)度1強(qiáng)度4強(qiáng)度3強(qiáng)度2耐力差耐力好有氧訓(xùn)練的作用？1.對(duì)無(wú)氧能力的節(jié)省化2.整體恢復(fù)能力無(wú)氧訓(xùn)練的分類1.磷酸原供能系統(tǒng)2.糖酵解供能系統(tǒng)ATP-CP產(chǎn)生乳酸10秒以內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1分鐘左右的較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力速度耐力什么作用？龔智超（中國(guó)）——張海麗（印尼）

勝負(fù)關(guān)鍵分析（98尤伯杯）

—————————————————————————————————————第一局第二局第三局——————————————————————————————比分得失得失比比分得失得失比比分得失得失比—————————————————————————————————————龔智超910150.67127110.6411470.57張海麗1111140.781014210.6645150.33—————————————————————————————————————

第44回合，42拍，持續(xù)45秒

————————————————————42拍之前42拍之后————————————————————比分得失得失比比分得失得失比得失比變化————————————————————龔智超74100.405313.006.50

倍

張海麗1013170.760140.252.05

倍

————————————————————糖酵解供能系統(tǒng)作用多拍能力能力儲(chǔ)備比賽當(dāng)中可能不出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)往往成為勝負(fù)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)越高水平的比賽，出現(xiàn)的可能性越大，頻率越高高水平比賽的持續(xù)時(shí)間及10拍以上拍數(shù)的比例時(shí)間第一局第二局第三局孫俊—彼特52’15.6330.38羅毅剛—拉爾森58’14.2917.8626.47董炯—莊立遜61’24.5315.7933.33孫俊—阿爾比70’20.0013.8915.79羅毅剛—葉誠(chéng)萬(wàn)36’19.5140.54楊福景—葉誠(chéng)萬(wàn)69‘31.1531.5840王友福—阿爾比50‘29.3121.57羅斯林—莊立遜65‘37.3317.925.49楊福景—拉爾森71’25.5325.4226.09王友?！颂?8‘31.5830王蓮香—馬丁50’31.2533.3352.63葉釗穎—王蓮香58‘41.6724.4429.73龔智超—張海麗77’3830.1945實(shí)現(xiàn)“快”的體能訓(xùn)練方法力量速耐速度耐力柔弱靈敏

力量訓(xùn)練方法1.一般力量訓(xùn)練2.專項(xiàng)力量訓(xùn)練提高性力量訓(xùn)練保護(hù)性力量訓(xùn)練保護(hù)性力量訓(xùn)練提高性力量訓(xùn)練提高性力量訓(xùn)練方法最大力量訓(xùn)練1：肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)訓(xùn)練①次極限等張收縮：循環(huán)6組，間歇3－5分鐘90%95%97%100%95%90%321123②最大等張收縮：100％×5，間歇3-5分鐘。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員1次

特點(diǎn)：增加肌肉力量而又不使肌肉過于肥大

Y

1RM=

1.0278一0.0278×XY:練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度X:練習(xí)至疲勞的次數(shù)最大力量的推算方法：最大力量訓(xùn)練2：肌肉結(jié)構(gòu)訓(xùn)練法，發(fā)展肌肉體積

①動(dòng)力練習(xí)：60%－80%×6組，間歇2－3分鐘,中等速度6－10次

②

靜力練習(xí)：80%－90%×4組，間歇2－3分鐘6－10秒

綜合練習(xí)(肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)+肌肉結(jié)構(gòu))

75%×5組，間歇2－3分鐘10次爆發(fā)力訓(xùn)練

①小力量模式：30%－50%×6組，間歇3－5分鐘,快速完成10次

②大力量模式：80%×6組，間歇3－5分鐘,盡快完成5次力量耐力訓(xùn)練

①小力量模式：30%－40%×6組，間歇1－1.5分鐘30次以上②循環(huán)訓(xùn)練模式：6－12個(gè)練習(xí)點(diǎn)循環(huán)，總時(shí)間20－40分鐘

上肢腰腹下肢上肢腰腹下肢與提高性力量訓(xùn)練最大的區(qū)別：力量負(fù)荷維持在一個(gè)相對(duì)固定的范圍訓(xùn)練模式：70％左右×10次×4組，間歇2－3分鐘訓(xùn)練內(nèi)容：多而全（考慮全身各個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉）對(duì)青少年力量訓(xùn)練的若干建議每周3次提高性力量訓(xùn)練，3次保護(hù)性力量訓(xùn)練提高性力量：少而精；保護(hù)性力量：多而全提高性力量訓(xùn)練在主課時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練保護(hù)性力量訓(xùn)練在訓(xùn)練課的次要時(shí)間進(jìn)行對(duì)于提高性力量訓(xùn)練，以3月為一個(gè)周期賽前1-2個(gè)月，以保護(hù)性力量訓(xùn)練為主，減少提高性力量訓(xùn)練保護(hù)性力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)腓腸肌后肌群股四頭肌、臀大肌腹部肌肉、小腿前部肌肉背、腰腰肌、跟腱腹肌，大小腿前肌臀部、大腿前后肌肩、背部肌速度訓(xùn)練1.絕對(duì)速度2.速度耐力距離：30-50米強(qiáng)度：最快重復(fù)：5-8組形式：達(dá)標(biāo)輔助：專項(xiàng)步法絕對(duì)速度、爆發(fā)力重復(fù)持續(xù)一分鐘左右速度絕對(duì)速度、爆發(fā)力的重復(fù)能力－－專項(xiàng)速度耐力比賽變速跑多球比賽多球訓(xùn)練50×6距離形式頻率負(fù)荷4000米以上30分鐘左右恒定負(fù)荷多樣化越野跑游戲跑追逐跑消退很快每周安排冬訓(xùn)夏訓(xùn)3-4次/周賽前1次/周最佳負(fù)荷：無(wú)氧閾控制指標(biāo)：心率：手表跑速：秒/圈有氧耐力訓(xùn)練要點(diǎn)磷酸原供能乳酸供能有氧供能系統(tǒng)強(qiáng)度1強(qiáng)度4強(qiáng)度3強(qiáng)度2耐力差耐力好無(wú)氧閾訓(xùn)練心理訓(xùn)練自信心的培養(yǎng)與塑造缺乏自信過度緊張緊張由何而來(lái)？緊張?jiān)醋詨毫?。壓力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽情景中，受到威脅性競(jìng)賽目標(biāo)的刺激而產(chǎn)生的一系列主觀體驗(yàn)。結(jié)果的不確定性：勝？或者輸？壓力結(jié)果的評(píng)價(jià)：教練？家長(zhǎng)？朋友？領(lǐng)導(dǎo)？自信--賽前心理狀態(tài)調(diào)控關(guān)鍵

自信心：比賽制勝的生命線！一、設(shè)置合理目標(biāo)

二、確定與落實(shí)作戰(zhàn)方案，針對(duì)性模擬訓(xùn)練三、社會(huì)支持關(guān)于對(duì)手的資料庫(kù)觀看比賽錄像分析比賽錄像記錄對(duì)手資料更新對(duì)手資料摔跤冠軍的忠告（法國(guó)）比賽的時(shí)候，不要考慮與對(duì)手的關(guān)系和實(shí)力對(duì)比，朋友情感和自卑感都可以導(dǎo)致失敗。“我在與某某人交戰(zhàn)”是一種錯(cuò)誤的參賽意識(shí)。如果是針對(duì)某個(gè)人而戰(zhàn)，那就未上場(chǎng)先失敗了。

為了贏得勝利，應(yīng)與某一戰(zhàn)術(shù)而戰(zhàn)，應(yīng)以某一戰(zhàn)術(shù)而戰(zhàn)！

忠告二體育競(jìng)爭(zhēng)中沒有“差不多”之說

，要使比賽反映出訓(xùn)練水平，從身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)乃致準(zhǔn)備活動(dòng)，“差不多”是要不得的。消滅“差不多”意識(shí)，重視你在比賽和訓(xùn)練中的一切表現(xiàn)，并充分準(zhǔn)備，勝利就會(huì)自然地、符合邏輯地來(lái)到你身邊。

如何對(duì)待