心理護(hù)理手冊

緩解心理壓力的小技巧

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個(gè)人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識(shí)。

心理壓力對于我們的工作與學(xué)習(xí)都會(huì)有一些不利的影響，還會(huì)影響我們的身心健康，下面為大家介紹幾個(gè)緩解心理壓力的幾個(gè)小技巧！

方法/步驟

1.換個(gè)角度

我們之所以不能沉醉在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了往發(fā)現(xiàn)和欣賞很多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥叫能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

2.胡思亂想

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲憊，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困乏、無聊的時(shí)候就往胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處翱翔，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而盡不是替換，要適可而止，不可本末倒至。

3.學(xué)會(huì)傾訴

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以尋找他人的心理支持，取得他人的引導(dǎo)與自己心理上的解脫。

4.聽輕音樂

輕音樂可以放松一個(gè)人的心靈，有助于緩解壓力。

5.開懷大笑。

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

6.重新評價(jià)。

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

7.放低標(biāo)準(zhǔn)

不要對他人與自我的期望過高，應(yīng)看到別人與自己的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人與自己的行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

6.閱讀

讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣?？匆豢醋约合矚g的小說，從書中獲得心靈的安慰。

樂觀、悲觀，一念之間

一位

父親

為自己的兩個(gè)兒子，分別起名叫樂觀、悲觀。

這兩個(gè)

孩子

從小在同一環(huán)境中長大，卻擁有兩種不同的

性格

：樂觀不論遭遇何種艱難，都活得十分

快樂

；悲觀就算一帆風(fēng)順，也時(shí)刻心緒沉重。

父親

因給兒子起名不公，深深感到自責(zé)。為了補(bǔ)償悲觀，他將樂觀放在一堆牛糞中，而將悲觀放在一堆珍寶玩具中。

過了一段

時(shí)間

，

父親

去觀察他們兩個(gè)。出乎意料的是，樂觀在牛糞中玩得十分

開心

，他告訴

父親

：“既然您讓我在這里，牛糞中就一定有什么寶貝，我正在想辦法把它找出來?！?/p>

令

父親

大失所望的是，可憐的悲觀仍傷心地坐在一堆珍寶中，很多玩具因?yàn)樗膽崙慷凰摹?/p>

父親

終于明白了：想扭轉(zhuǎn)人的情緒，依靠外境是于事無補(bǔ)的。要從悲觀轉(zhuǎn)為樂觀，只有調(diào)整自己的內(nèi)心。

其實(shí)，整個(gè)世界，全部是我們心的顯現(xiàn)。

心態(tài)

不同的話，即便是對同一事物，看法也會(huì)有天壤之別：

面對同樣的半杯水，悲觀者會(huì)傷心于杯子一半是空的，而樂觀者會(huì)

滿足

于杯子一半是滿的。

面對同樣的一朵玫瑰，悲觀者會(huì)哀嘆花下有刺，而樂觀者會(huì)贊嘆刺上有花。

可見，一個(gè)人的

人生

是苦是樂，并不是由外境決定的。

哲學(xué)

家愛默生也說：“生活的樂趣，取決于生活者本身，而不是取決于工作或地點(diǎn)。”

在我們的

人生

中，不如意事十有八九。如果不能正視這些痛苦，一味地怨天尤人，總想

改變

外境來讓自己

快樂

，這無疑是不現(xiàn)實(shí)的。

所以，我們不論身處什么環(huán)境、不論遇到什么

挫折

，與其一味地抱怨外境，倒不如靜下來調(diào)試自己。因?yàn)椋@比什么都管用！

“自我暗示”的作用

有一個(gè)人，進(jìn)入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭，頓時(shí)他極度緊張，越想越怕，越怕越冷，最后被“冷“得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去，可是，當(dāng)時(shí)冷凍機(jī)壓根兒就沒有打開，冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個(gè)人是怎么被“凍“死的呢？這就是“心理暗示“精神作用的結(jié)果。他老想著“我快要死了“，一遍一遍地進(jìn)行“自我暗示“，結(jié)果導(dǎo)致死亡。

所謂“自我暗示“，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。這種自我暗示，常常會(huì)于不知不覺之中對自己的意志、以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響。對于病人來說，

積極

的自我暗示，會(huì)使人有戰(zhàn)勝疾病的信心，建立良好的心境，從而有益于病情的穩(wěn)定和癥狀的消除。而消極的自我暗示，會(huì)破壞和干擾人的正常的心理和生理狀態(tài)，以致體內(nèi)各種器官功能紊亂，抗病力降低。

有一位朋友，懷疑自己得了癌癥，嚇得要死怕得要命，整天愁眉苦臉，焦躁不安，吃不下飯，睡不好覺，一舉一動(dòng)都像個(gè)“癌癥“患者，不到10天功夫，體重減了10多斤。后來經(jīng)多家醫(yī)院檢查，完全排除了患癌的可能，他才慢慢恢復(fù)了

健康

。相反，有一位老同志被醫(yī)院確診為結(jié)腸癌，他并沒有把這太當(dāng)回事，覺得人活百歲總有一死，能多活一天就勝利，他把癌癥視為敵人，堅(jiān)信“兩軍相遇勇者勝“，于是不斷地進(jìn)行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能戰(zhàn)勝癌癥這個(gè)敵人，一天天好起來?！俺运帟r(shí)他念叨：“這藥很好，吃了一定有效果“，走路時(shí)想著：“

生命

在于運(yùn)動(dòng)“……這樣長期

堅(jiān)持

自我心理暗示，漸漸地這種暗示對身心產(chǎn)生了良好的作用，10多年來不但病情穩(wěn)定，而且癥狀消失，自己對身體的康復(fù)越來越充滿信心。

自我暗示“療法“是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的，他有一句

名言

：“我每天在各方面都變得越來越好“。他讓病人不斷重復(fù)這句話，許多病人得到康復(fù)。其實(shí)，暗示療法實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有

樂觀

的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說：“情極百病增，情舒百病除?！罢f的就是這個(gè)道理。美國新奧爾良的奧施德納診所做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在連續(xù)求診而入院的病人中，因情緒不好而致病者占76％。這就告訴我們：情主

健康

沉浮，凡事往好的方面想，自然能戰(zhàn)勝疾病。

戰(zhàn)勝癌癥的秘訣(－)

癌癥像魔鬼一樣在世界各個(gè)角落，蹂躪著生命，每200個(gè)家庭就有一個(gè)家庭因癌癥遭受打擊。老實(shí)講，世上不論是偉人，名人，有錢有勢人，還是平民百姓，都有患癌的可能，當(dāng)自己知道患了癌癥，那用言語難以表達(dá)的痛苦是不曾患癌的人，根本無法感受的，這是可以理解的，值得關(guān)心和同情的。不過你必須明白，現(xiàn)在癌癥的面紗已經(jīng)初步揭開，癌癥可知，癌癥可治，癌癥可防，癌癥是可以征服的，昨天，天花，霍亂，鼠疫，肺結(jié)核一個(gè)個(gè)的被戰(zhàn)勝，今天，癌癥的烏云正在消散。在我國常見的宮頸癌，食道癌，胃癌根治率已達(dá)到95%，90.3%，99.9%，連“癌癥之王”的肝癌也有56%可以存活5年以上。世界一些腫瘤專家預(yù)言“攻克癌癥的希望在中國”，因?yàn)橹袊擞兄委煱┌Y抗癌三大法寶外，還有獨(dú)特的中國醫(yī)藥療法，氣功療法，敷貼療法，心理療法，并已創(chuàng)造了令人矚目的“奇跡”，造就了無數(shù)“抗癌明星”。現(xiàn)在正是消滅癌癥戰(zhàn)斗的時(shí)候了。只要心中不失去希望，我們癌癥患者一樣可以輕松優(yōu)雅地于癌共舞，活出一個(gè)漂亮的人生來。

人為什么會(huì)患癌？我怎么這么倒霉，別人沒有得癌而偏偏自己遇上了？我又沒有做缺德的事，我為何得了癌癥呢？在相同的環(huán)境中，在一樣的外界刺激下，為什么有的人患癌，并且很快惡化死亡，而有些人不容易得癌，或者得了癌，經(jīng)過同樣的治療，很快好轉(zhuǎn)痊愈，或者帶癌生存多年，有的甚至未經(jīng)治療，癌癥自然消失，顯然這與個(gè)體特異性，精神心理因素密切相關(guān)。事實(shí)上，人人都有患癌可能，癌細(xì)胞只不過是正常細(xì)胞的“叛變者”，一個(gè)人身上大約有一千萬億個(gè)細(xì)胞組成的大家庭，細(xì)胞種類非常多，在正常情況下，細(xì)胞紀(jì)律嚴(yán)明，有分工，有協(xié)作，顧大局，工作起來循規(guī)蹈矩。但有時(shí)候細(xì)胞群體中會(huì)出現(xiàn)不安定分子，搗亂分子，在教唆犯（病毒，霉菌，射線，化學(xué)致癌物）的唆使下，不服從整體，另列門戶，瘋狂擴(kuò)張，嚴(yán)重威脅正常細(xì)安全，這些不安定分子就是癌細(xì)胞。在機(jī)體免疫力能正常的情況下，我們機(jī)體內(nèi)還具有免疫監(jiān)視功能的淋巴細(xì)胞（T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞），首先把癌細(xì)胞識(shí)別出來，然后T淋巴細(xì)胞很快把這一信息傳遞給其它具有免疫功能的細(xì)胞——巨噬細(xì)胞，迅速把叛變變質(zhì)的癌細(xì)胞吞噬掉，T淋巴細(xì)胞本身也能產(chǎn)生淋巴毒素，把癌細(xì)胞毒死。我們?nèi)梭w內(nèi)還有一種特種部隊(duì)——?dú)?xì)胞（K細(xì)胞），它可以通過B淋巴細(xì)胞產(chǎn)生專門攻殺癌細(xì)胞的抗體，還能調(diào)動(dòng)具有特警功能的自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞），它單槍匹馬就可以直接致癌細(xì)胞于死地。

由此可見，人體內(nèi)每天都可能有正常細(xì)胞發(fā)生癌變，但同時(shí)我們每天又有更多具有免疫功能的淋巴細(xì)胞產(chǎn)生，將癌細(xì)胞消滅在萌芽狀態(tài)，大多數(shù)人免疫功能很強(qiáng)，比致癌因素強(qiáng)大得多，所以一般不會(huì)得癌癥。少數(shù)人由于先天性免疫功能缺損或后天經(jīng)常接觸致癌物質(zhì)，加上精神受過創(chuàng)傷（童年不幸，遭受打擊，離婚喪偶，事業(yè)失敗，理想破滅……），性格又內(nèi)向，表面逆來順受，內(nèi)心怨氣沖天，憂愁煩惱，緊張恐懼，外表和諧豁達(dá)，心中焦慮不安，悲觀失望，這種痛苦憂郁的矛盾心理長期存在，就會(huì)破壞機(jī)體免疫功能，突破免疫防線，擾亂細(xì)胞核內(nèi)DNA（脫氧核糖核酸）的遺傳信息，形成“癌基因”，冒充正常細(xì)胞分裂繁殖，瘋狂“復(fù)制”，形成癌腫。

腫瘤流行病學(xué)調(diào)查及實(shí)驗(yàn)證實(shí)，病毒，霉菌，射線，化學(xué)致癌因素是癌腫發(fā)生的外因，機(jī)體免疫防御能力則是癌腫發(fā)生的內(nèi)因，外因是通過內(nèi)因起作用的，而且機(jī)體的內(nèi)因?qū)Π┠[發(fā)生發(fā)展起決定性的控制作用?！皭毫拥那榫w是癌細(xì)胞促化劑”，巨大的精神沖擊都在癌癥發(fā)病前一年左右，有人曾經(jīng)調(diào)查過癌癥組和非癌癥組病歷各100例，癌癥組中有精神因素刺激者86例(占86％)，無精神因素刺激者只有15例(占15％)。惡劣情緒可以致癌，患癌后恐懼、焦慮、悲觀、失望的情緒更是雪上加霜，加速癌癥惡化。同樣的病情，同樣的治療，為什么有的病人聽到癌癥的診斷后就悲觀絕望，放棄了生存的希望，坐以待斃，以至病情迅速惡化，早早離開人間；有的病人則面對現(xiàn)實(shí)，既來之則安之，鼓足勇氣，建立戰(zhàn)勝癌癥的堅(jiān)強(qiáng)信心，積極配合治療，心中不失希望與癌共舞，創(chuàng)造抗癌奇跡，活出一個(gè)漂亮人生。

海軍政治部文化離休干部高文彬，戰(zhàn)勝晚期肺癌，存活13年，就是送給癌癥患者一劑最實(shí)惠的抗癌良藥。全國人大前副委員長胡厥文在78歲的時(shí)候患過直腸癌，84歲又患上了胃癌，他戰(zhàn)勝了兩次癌癥后一直工作到90多歲。南京軍區(qū)總醫(yī)院主任醫(yī)楊志平，他不幸患了癌中之癌的彌漫型惡性淋巴瘤存活的可能性很小但楊主任沒有讓“癌”壓在心頭，他整天樂呵呵，一清晨就去爬九華山，漫步于叢林溪水中，聽鳥語，觀山色，怡然自得，在病體治療期間照樣看病人，照樣搞研究，照樣寫論文

，十年后淋巴癌竟然“消聲，匿跡”。

無數(shù)抗癌明星，經(jīng)歷種種艱難險(xiǎn)阻與癌癥作斗爭，創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)抗癌奇跡，雄辯地證明，癌癥的康復(fù)之路就在你的腳下！就掌握在你自已手中??！世上沒有絕望的處境，只有處境絕望的人，面對厄運(yùn)要抗?fàn)?，只有接受不幸，“背水－?zhàn)”，才能走出不幸。

隨著科學(xué)的發(fā)展，人類很可能在越來越大的程度上掌握著自己的命運(yùn)，并在戰(zhàn)勝癌癥過程中發(fā)揮越來越重要的作用。我們要建立頑強(qiáng)的求生意志，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，鼓足千百倍的勇氣，以積極的樂觀精神，與癌魔抗?fàn)?，決不“繳槍”！“別人能戰(zhàn)勝癌癥，我也－定能行”?。　耙蝗f個(gè)癌癥患者只要有一個(gè)是治好的，這個(gè)百分之－，萬分之－就是我”！?。?shí)踐證明，堅(jiān)強(qiáng)的意志，足夠的信心，樂觀的情緒具有藥物無法比的治療作用，它能增強(qiáng)大腦情感中樞分泌出“腦內(nèi)啡呔”，這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)痛，抗衰老，還能激活免疫系統(tǒng)功能，有效地調(diào)動(dòng)自身那些具有抗癌作用的T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)，遏制和殺傷癌細(xì)胞。據(jù)報(bào)道，英國皇家醫(yī)學(xué)研究人員對475例癌癥患者手求后進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)那些恐懼、悲觀、絕望的人，80％在手求后不久便死亡；而那些具有堅(jiān)強(qiáng)信心，想信自己能戰(zhàn)勝癌癥的人，十年以上的生存率達(dá)70％。

據(jù)國外報(bào)道，有位中年男子得了晚期癌癥，被認(rèn)為不久便要離開人世，當(dāng)時(shí)他的妻子正在懷孕，他決心要活到孩子出世的那－天，由於他對繼續(xù)生存有著強(qiáng)烈的愿望，他想象自己身體內(nèi)有強(qiáng)大的抗癌淋巴細(xì)胞，一定能把癌細(xì)胞打得落花流水，結(jié)果這位中年男子20年后仍然活在這個(gè)世界上。所以我認(rèn)為沒有期望，沒有信心，人生的航程就失去了指路明燈。沒有對未來美好憧憬，癌癥就沒有康復(fù)的希望。沒斗癌的精神、戰(zhàn)癌的毅力，生命之火就奄奄一息。如果你不幸患了癌癥，別恐慌，莫焦慮，更不要絕望。身處逆境恐慌和焦慮比癌癥更可怕，更危險(xiǎn)，它能促使自己成為癌癥的犧牲品。一個(gè)人遭受不幸常常在所難免，當(dāng)不幸降到你的頭上時(shí)，否認(rèn)、回避、煩惱、憤恨對病情毫無益處，它只能使不幸更加升級，讓癌細(xì)胞更加猖狂。

一位腫瘤學(xué)教授，不幸患了癌癥，開始他心灰意冷，拒絕手術(shù)，拒絕化療，“坐以待斃”，后來在與癌癥搏斗的周總理精神鼓午下，從悲觀與迷惘中解脫出來與癌抗?fàn)?，先后十次住院做了手術(shù)、化療和放療，他忘掉自己是個(gè)癌癥患者，游山玩水，