大學(xué)生心理與保健案例資料

我為什么總是留戀中學(xué)時代?［來詢者基本情況］王某，男，17歲，大學(xué)一年級新生。入學(xué)不久，聽說學(xué)校有心理咨詢室，便前來訴說自己的苦惱。他談到自己總是留戀剛剛過去的中學(xué)時代，想家、懷念中學(xué)的同學(xué)。在主訴的基礎(chǔ)上，進(jìn)行了相應(yīng)的分析與指導(dǎo).［主訴與咨詢過程］“老師，我是剛剛?cè)氪髮W(xué)不久的一年級新生。進(jìn)大學(xué)前，幻想著大學(xué)生活浪漫、幸福，可是來到大學(xué)后卻覺得人地兩生。特別是到了周末、假日，看到當(dāng)?shù)赝瑢W(xué)陸續(xù)回家或與老同學(xué)團(tuán)聚，我的思鄉(xiāng)之情油然而生。我是多么留戀過去的中學(xué)時代，過去的同學(xué)、朋友.過去熟悉的生活環(huán)境，甚至后悔不該報考外地的大學(xué)，其實我們那里也有不少像樣的大學(xué)，我們班的好幾個與我要好的同學(xué)都在家鄉(xiāng)的大學(xué)上學(xué)。我覺得大學(xué)還不如過去的中學(xué)時代好，人長大了上了大學(xué)但生活卻沒什么意思，還不如少年時代好玩。老師，您說我這種心理是不是不正常？”“你的這種心情，每年入學(xué)的新同學(xué)中都有。是大學(xué)新生中經(jīng)常遇到的心理問題。心理學(xué)上稱之為“回歸心理”。具體表現(xiàn)是迷戀過去，有一種希望回到過去的心態(tài)。它主要是由于對大學(xué)生活不適應(yīng)，對新環(huán)境的陌生而造成，由于人地兩生，而特別留戀過去，想回到過去那個熟悉而親切的環(huán)境中去。你的心態(tài)也是這種回歸心理的表現(xiàn)。”“老師，我的這種心理正常嗎?有沒有辦法改變呢？”“‘回歸心理'應(yīng)當(dāng)說是一種正常的心態(tài)。每一個人，尤其是你們這些第一次離家的年輕人更容易產(chǎn)生這種心態(tài)。因為還沒有與新同學(xué)建立起友好熟悉的關(guān)系，對新環(huán)境中的一切都沒有對自己家鄉(xiāng)那種親切、熟悉和熱愛的感覺，如果遇到一些挫折或不愉快的事情，這種回歸心理還會增強。這就是為什么大學(xué)一年級新生來往的信件明顯高于高年級同學(xué)的緣故。離家較近些的同學(xué)，甚至還會利用‘五一’節(jié)、國慶節(jié)兩三天的時間，買火車票回家跑一趟，其實在家也只能呆上一兩天，也寧愿勞民傷財?shù)貋砘嘏?。這種心情隨著對新環(huán)境的熟悉就會改變……。我可以給你提些建議，供你參考?！保鄯终墼\斷與指導(dǎo)幫助］“回歸心理”應(yīng)該說是一種正常的心理狀態(tài)，但是如果長期處于一種懷舊、留戀過去的心理狀態(tài)中，會造成學(xué)習(xí)上的不安心，甚至夜不成眠，形成阻礙學(xué)習(xí)的心理壓力。對于入學(xué)新生中存在的這種心態(tài)也不能忽視，應(yīng)引導(dǎo)他們盡快地熟悉新環(huán)境，克服“回歸心理”。咨詢員對來詢者克服“回歸心理”提出如下建議：L找老鄉(xiāng)談心。首先了解一下學(xué)校里有哪些老鄉(xiāng)。當(dāng)你思鄉(xiāng)心切，或在節(jié)假日感到孤獨的時候，可以找他們聊聊，拉拉家常，談?wù)劶亦l(xiāng)的變化和兒時的趣事。或相隨到附近的旅游區(qū)參觀游覽。這在一定程度上可以改變你的思鄉(xiāng)心境。.多與同學(xué)接觸。俗話說，一回生、二回熟，三回成朋友。再要好的朋友，開始也是陌生人。人際交往有“自我循環(huán)”特性：越是怕陌生，越是不敢交往，陌生感越是強烈；越是不怕陌生，越是敢于同陌生人接觸，陌生感越是消失得快。特別是與同學(xué)交往中，互相交流一下初到大學(xué)的感受，你會發(fā)現(xiàn)，很多情感、心理活動是一樣的，包括“回歸心理”的產(chǎn)生。情感的共鳴，有助于心理上的溝通，會增進(jìn)相互間的理解。一個人來到一個舉目無親的新環(huán)境，一時的不適應(yīng)是很自然的，從不適應(yīng)到適應(yīng)，人人都要經(jīng)歷這個過程。懂得這個過程是不可避免的有利于回歸心理的控制。.培養(yǎng)業(yè)余愛好。整天緊張的學(xué)習(xí)工作會使人感到生活單調(diào)乏味，培養(yǎng)一下業(yè)余愛好、如下棋、橋牌、畫畫、音樂、跳舞等等，不僅能調(diào)劑枯燥的學(xué)習(xí)生活，還可以和周圍同學(xué)更快地熟悉起來，從而結(jié)交一些新的朋友。在周末或節(jié)假日積極參加豐富多彩的課余活動，可以消除孤獨和寂寞。.通過書信或電話與老同學(xué)、老朋友或家鄉(xiāng)的親人及時交流信息、溝通思想、介紹新環(huán)境中的人和事，可減輕思鄉(xiāng)、懷舊的情緒。［效果與點評］第一次咨詢以后，王某同學(xué)又來過心理咨詢室?guī)状?，談自己在適應(yīng)新生活中的種種感受。咨詢員根據(jù)具體情況及時給予幫助和指導(dǎo)。到了后半學(xué)期，期末考試臨近，回鄉(xiāng)日期在望，王某的“回歸心理”逐漸減輕。大學(xué)一年級的新同學(xué)，多效都是初次離家或離開從小生活學(xué)習(xí)的環(huán)境，由于人地兩生很容易產(chǎn)生留戀過去的心情。在心理咨詢中應(yīng)給予及時的指導(dǎo)幫助，使他們盡快適應(yīng)新的環(huán)境。這種情況，還可以開展小組咨詢：將有類似心態(tài)的同學(xué)邀集起來，讓他們互相傾訴心聲，討論克服消極情緒的辦法。在小組中還可以結(jié)交新朋友，消除孤獨感。一個女大學(xué)生的考試焦慮［來詢者基本情況］吳某，女，19歲，某重點綜合大學(xué)社科系學(xué)生。從一年級第二學(xué)期開始進(jìn)行心理咨詢，咨詢已堅持了三個學(xué)期。學(xué)期初始階段很少來詢，每到期末復(fù)習(xí)考試前一個多月就主動來詢，與咨詢老師常有電話聯(lián)系。主要問題是考試焦慮,并伴有睡眠障礙。［主訴及咨詢過程］小吳的心理咨詢開始于大學(xué)一年級第二學(xué)期。原因是第一學(xué)期期末考試數(shù)學(xué)不及格。小吳學(xué)的雖是社會科學(xué)專業(yè)，但要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計方面的課程。她在中學(xué)學(xué)習(xí)時數(shù)學(xué)就不是強項，因而報考了社會科學(xué)專業(yè)，沒想到這個系也要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計，數(shù)學(xué)和統(tǒng)計學(xué)在大二、大二兩個學(xué)年都要學(xué)，這就給她帶來了沉重的心理負(fù)擔(dān)。每到期末復(fù)習(xí)考試臨近期間，她就緊張焦慮起來。小吳還伴有較嚴(yán)重的睡眠障礙。下面將她來詢的情況簡述如下：一年級下學(xué)期開學(xué)初，因數(shù)學(xué)不及格進(jìn)行了補考。情緒低落。她寫了一封很長的信給班主任老師，訴說她的苦惱和焦慮。班主任老師告訴她，學(xué)校有心理咨詢室，建議她前來咨詢。首次來咨詢時，咨詢老師熱情地接待了她，交待了心理咨詢的原則，介紹了心理咨詢工作的性質(zhì)，建立相互信任的咨訪關(guān)系后，小吳談了自己的情況。小吳原在某市的中學(xué)讀書，父親在市里工作，母親是縣里的小學(xué)教師，有一妹和母親住在一起。平時她在市里讀書和父親生活在一起，假期回縣里與母親妹妹團(tuán)聚。上高中時父親因病去世，她自己仍住在市里父親的住所堅持讀書。她自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，記憶力較強，深受老師的器重。但對數(shù)學(xué)興趣不濃，不過也能在考試中得到80多分的成績。每逢市里的一些學(xué)科競賽，老師都選她去參加，因此增加了她的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。參加競賽前老師要對她個別輔導(dǎo)，布置很多作業(yè)，雖然對她的學(xué)習(xí)有所促進(jìn)，但給她的精神壓力也很大。老師深怕她在競賽中考試失利，對該科的學(xué)習(xí)抓得很緊，使她比其他同學(xué)的負(fù)擔(dān)更重了許多。她對這種競賽性的考試很反感，但老師說這是一種榮譽是學(xué)校和老師對她的器重，堅持要她參加，她也不好違抗。在競考的前幾天她往往要背育到深夜。有一個晚上，她正在宿舍背育，強記第二天競考科目的內(nèi)容，恰逢隔壁幾個青年人在宿舍娛樂，用音響放音樂、唱歌，吵得她無法看書。她又急又氣，心里煩躁極了。她心頭充滿了怨恨：一恨老師總讓她參加競考為學(xué)校增了光，而她自己卻疲憊不堪；二恨隔壁的青年吵鬧，擾亂了自己的復(fù)習(xí)。在這種焦慮怨恨的情緒狀態(tài)下，她一夜也沒睡著。第二天拖著乏力的身軀來到考場，在考場上腦子很亂，原來復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也想不起來了，急得她渾身是汗、心慌意亂，勉強交了考卷，成績可想而知。從此以后，她就出現(xiàn)了睡眠障礙，特別是考試期間，總是焦急、心慌和失眠相伴隨，為此參加高考失利。但她從小一直是學(xué)習(xí)較好的學(xué)生，不甘心考不上大學(xué)，所以又復(fù)讀一年，第二次高考才被錄取。因為在中學(xué)學(xué)習(xí)時數(shù)學(xué)是弱項，所以報考了社會科學(xué)專業(yè)，不想這個專業(yè)也要學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和統(tǒng)計學(xué)，而且難度不小，教學(xué)進(jìn)度很快，每一堂課比中學(xué)講的內(nèi)容多很多，學(xué)起來非常吃力。第一學(xué)期期末考試不及格，心理負(fù)擔(dān)很重，入大學(xué)后，住在集體宿舍每晚大家都免不了要聊天，她高考前已經(jīng)有失眠的病史，入大學(xué)后睡眠狀況也一直不好。每到期末考試來臨之前，他的神經(jīng)就緊張起來，越緊張越難入睡，白天疲勞乏力，復(fù)習(xí)效果不佳。但每學(xué)期前半段情況較好，因為學(xué)期開始還沒有考試的壓力，情緒比較放松。首次咨詢談了兩個小時，聽小吳主訴后，咨詢員與她進(jìn)行了指導(dǎo)性的討論。建議她加強體育鍛煉，放松情緒，增強信心，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。愉快地結(jié)束了首次咨詢。大一第二學(xué)期復(fù)習(xí)考試開始前，小吳主動來到了心理咨詢室，談她的不安和焦慮。她現(xiàn)在特別擔(dān)心數(shù)學(xué)再次不及格，而且對其他過去認(rèn)為沒問題的學(xué)科也擔(dān)心起來。最令她著急的是晚上不能及時入睡。考試前同學(xué)們都在抓緊時間復(fù)習(xí)功課，同宿舍有一個同學(xué)熄燈后還要打手電筒看書，這對她是一個很大的干擾。她很敏感，宿舍只要有一個同學(xué)沒睡，她就睡不著……。她希望得到老師的電話號碼，希望和老師經(jīng)常取得聯(lián)系。一天晚飯后，小吳打來電話說：“老師我最近心里很亂，今晚能和您談一談嗎？”“可以”。于是，在校園里進(jìn)行了第三次咨詢。小吳又談了她的苦惱和焦慮，中心還是為即將來臨的期末考試著急，敘述了自己的焦慮心情以后，她向老師提出了一個要求：“老師，您能不能和我們系的老師說一下，讓我數(shù)學(xué)緩考。這學(xué)期我把其他幾門考了，開學(xué)回來，我再考數(shù)學(xué)?！被卮甬?dāng)然是否定的。咨詢老師告訴她，緩考是不可能的，因為她軀體上并沒有可證實的疾病，緩考沒有理由，也沒有先例。她的主要問題是心理負(fù)擔(dān)太重。這種沉重的心理壓力，使她情緒一直不能平靜，反而影響了復(fù)習(xí)效果。又給她講了情緒對智力活動的影響作用，良好的心境，充足的信心有利于增強復(fù)習(xí)效果，而緊張焦慮的心態(tài)使自己不能專心致志地復(fù)習(xí)，反而影響復(fù)習(xí)效果。鼓勵她放下“包袱”，專心學(xué)習(xí)，勇敢地迎接考試。萬一考不好，補考也沒關(guān)系，不必在考試前就這么緊張。她答應(yīng)接受老師的建議，認(rèn)真復(fù)習(xí)。結(jié)果一年級第二學(xué)期的各門課程考試都合格了。二年級第一學(xué)期又來咨詢過幾次，并常通過電話談自己的種種煩惱，每談一次心情好一些，但每當(dāng)考試臨近，情緒就又緊張起來。睡眠情況前半學(xué)期較好，后半學(xué)期較差，考試前經(jīng)常很晚才能入睡，睡眠情況半學(xué)期較好，后半學(xué)期較差，考試前經(jīng)常很晚才能入睡，有時還伴有腹瀉尿頻等情況，這些都是心理緊張的表現(xiàn)。從咨詢中發(fā)現(xiàn)，小吳同學(xué)個性較為敏感多疑，在許多問題上都是顧慮重重，給自己增添很多煩惱。例如，考試前，她要準(zhǔn)備好幾支筆，怕考場上萬一有同學(xué)向自己借筆而打斷自己的思路，把復(fù)習(xí)好的內(nèi)容忘掉影響自己，所以就多準(zhǔn)備幾支。外語考試往往要求自己準(zhǔn)備耳機，她也顧慮重重，一會兒怕耳機發(fā)生故障，影響聽，一會兒又想萬一有的同學(xué)耳機壞了向我借該怎么辦？……這些說明她還有強迫型人格傾向。［分析診斷與指導(dǎo)幫助］吳某的心理障礙較為嚴(yán)重。中心是考試焦虛，但又伴隨著睡眠障礙和強迫型人格障礙。矯正起來比較費事。我們從以下幾方面進(jìn)行了幫助和指導(dǎo)。第一、從領(lǐng)悟認(rèn)知入手，從思想上消除對考試的不必要顧慮。依照分析療法的理論，通過談話、回憶，尋找“致病”根源。從討論中得知，在中學(xué)那次競考失眠以前，她并不懼怕考試，因為她從小學(xué)習(xí)不錯，記性好，所以深得老師賞識，過去的考試成績一般都較好，考前亦無畏懼心理。中學(xué)競考失利，與考前對參加競考的怨恨情緒、隔壁鄰居的燥聲干擾等因素綜合在一起使她在心理上對考試產(chǎn)生了畏懼。進(jìn)入大學(xué)后第一學(xué)期又有一門功課補考，又強化了對考試的畏懼。通過分析討論使他認(rèn)識到，自己其他各門功課成績尚屬中等或中上，比較差的是數(shù)學(xué)，這是她學(xué)習(xí)中薄弱環(huán)節(jié)。對數(shù)學(xué)應(yīng)加強平時的復(fù)習(xí)和練習(xí)，對成績的期望值不要過高。退一步說，萬一有一門補考也不必懼怕，補考及格也同樣可以升學(xué)、畢業(yè)。第二，改善睡眠要從多方面入手。首先，加強體育鍛煉，通過體育鍛煉增強體質(zhì)，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)的活動，有助于睡眠狀況的改善。同時要有意識地放松情緒。在考前不要人為地加劇緊張，考前復(fù)習(xí)也要有勞有逸，適時進(jìn)行休息、散步。失眠嚴(yán)重時，可找神經(jīng)科醫(yī)生進(jìn)行治療，將心理治療與軀體治療相結(jié)合。第三，幫助其分析自己個性中的優(yōu)點與缺點。通過卡特爾16種人格因素的測驗，找出自己的強項與弱項，有意識地克服敏感多疑、情緒不穩(wěn)定等弱點，培養(yǎng)豁達(dá)大度的個性。第四，在心理咨詢室進(jìn)行生物反饋治療，學(xué)會放松情緒。復(fù)習(xí)考試期間也堅持了治療，使疲憊的大腦得到松馳與休整。［效果與點評］經(jīng)過長達(dá)一年多的心理咨詢與治療，小吳同學(xué)們的睡眠狀況有所改善。連續(xù)兩個學(xué)期未有補考科目，對考試的緊張焦慮有所減輕。她主動與咨詢老師進(jìn)行了長期的咨詢與電話咨詢聯(lián)系，心理問題能得到及時的幫助。學(xué)習(xí)與考試焦慮是大學(xué)生心理咨詢中常見的問題。特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)、性格內(nèi)向敏感、學(xué)習(xí)方法不靈活的同學(xué)更易產(chǎn)生此類問題。如伴有失眠和神經(jīng)衰弱的癥狀，矯正起來就更費力，需進(jìn)行多方面、較長期的咨詢和治療。膽小怕事的“男子漢”［來詢者基本情況］尹某（下稱小E）,男，19歲，某理工科大學(xué)二年級學(xué)生.［主訴及咨詢過程］小E從13歲起經(jīng)常恐懼，擔(dān)心有人會來欺負(fù)自己.無論在什么地方，只要見到陌生人，腦子中立即想：“他糾集一幫人來打我怎么辦?”此時便毛骨悚然，全身痙攣，手心出汗.經(jīng)常自我鼓勵，批評自己不像男子漢，膽小怕事，但毫無用處。常常感到活得太累，“想了斷自己現(xiàn)在癥狀愈來愈萬害，嚴(yán)重影響生活、交往、學(xué)習(xí)。為此前來心理咨詢。第一次面談咨詢員主要傾聽小E自述并了解其生活背景、經(jīng)歷，并進(jìn)行心理測試。小K性格內(nèi)向，膽小，多疑，做事謹(jǐn)慎小心。小學(xué)?年級時將弟弟帶丟了，被父母責(zé)罵，嚇得躲在?邊直到弟弟被找回。小學(xué)五年級，一次與同學(xué)玩耍時，將小木棍向一輛開著的汽車拋去，正碰在駕駛臺擋風(fēng)玻璃上，司機盛怒地訓(xùn)斥他，并要“罰款”送公安局，雖在承認(rèn)錯誤后被放回了家，但恐懼和悔恨是誰也無法體會的，門此之后一月多，每晚躺在床上.就害怕得縮成一團(tuán)，悔恨得真想砍掉雙手?！币院缶透懶『ε铝?。上初中二年級時，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的父親被?些人“圍攻”，還差點被人用石頭砸傷。作為長子的小E當(dāng)時不僅未幫父親的忙，還無動于衷。事后羞愧、內(nèi)疚，產(chǎn)生了對父親的負(fù)罪感。小E中學(xué)所在地社會風(fēng)氣不好。晚自習(xí)時常有一群群社會年闖入學(xué)校騷擾甚至打罵學(xué)生。從初二后半年起便形成了“恐懼習(xí)慣”和前述狀況。小E還敘述了白己入大學(xué)以來在人際關(guān)系方面的困惑以及英語考試壓力等。整個敘述近一小時。咨詢員在簡單地復(fù)述了其癥狀的要點和經(jīng)歷中的重大事件后，告訴他：“要有信心，積極配合咨詢員并約其次日再來咨詢.第二次面談第二天，小E充滿希望地按約跨入咨詢室，急切地說：“老師，您快把辦法告訴我，我記下來，照辦！”于是，咨詢員運用認(rèn)知領(lǐng)悟療法與小E作了如卜對話；咨詢員：你今年多大了？來詢者：19歲咨詢員：可是，你總擔(dān)心有人糾集一幫壞人打你是兒童幼稚心理的表現(xiàn).換句話說，你的癥狀表現(xiàn)出來你不像19歲小伙子，倒像小孩。小E：（疑惑不語）。咨詢員：我打個比方，?個三歲小孩子和?個成年人在睡覺時說話。我走進(jìn)屋嚇唬說：誰再不好好睡覺，我就讓狼外婆來背他去喂大灰狼，你說，這時誰會相信有狼外婆?誰會嚇得卷成一團(tuán)？小E：當(dāng)然是小孩。咨詢員：為什么小孩會怕，大人不怕。小E：因為大人知道不會真有狼外婆。咨詢員：那么，時時刻刻，無緣無故地恐懼有人會糾集一幫人打你是不是像小孩一樣，把不可能的事當(dāng)真了，是不是兒童幼稚心理的表現(xiàn)？小E：（若有所思）咨詢員：你想，成年人也怕壞人，在外出或不安全的場合也防范壞人。但是，根據(jù)成年人的生活經(jīng)驗和邏輯思維，他們知道沒必要時時刻到提心吊膽.小E：（頓悟感）我明白了，兒童沒有生活經(jīng)驗，缺乏分析能力，就可能出現(xiàn)成年人不可思議的想法和作法。我的膽小、恐懼就是和我19歲的年齡不相稱的兒童幼稚性反應(yīng)。見小E有所領(lǐng)悟，咨詢員又與小E作了討論并舉了些事例說明，又吩咐他每當(dāng)出現(xiàn)恐懼念頭就嘲笑自己。此次面談后，小E的強迫性恐懼有所好轉(zhuǎn)，特別是嘲笑恐懼念頭時，情緒就安定多了.第三次面談（5天后）為了有利于心理病態(tài)的根治，咨詢員著重揭示了癥狀的根源。明確指出小E癥狀與早年經(jīng)歷的關(guān)系，并給出了如下關(guān)系式FL作了詳細(xì)闡釋：早年恐懼印痕+各種負(fù)性刺激得沉淀+大學(xué)生活中的矛盾壓力+力我控制產(chǎn)生的消極強化--導(dǎo)致—強迫性恐懼癥狀的產(chǎn)生和發(fā)展對上述關(guān)系式以及有關(guān)癥狀原因的分析小E均認(rèn)同并寫了書面體會。作為思維能力較強的大學(xué)生，小E在認(rèn)識病因，領(lǐng)悟癥狀幼稚性方面的進(jìn)步使其恐懼念頭大為減少，情緒更趨穩(wěn)定，咨詢員給予了及時鼓勵。第四次面談（兩周后）這次面談中小E表露了怕“萬一”的心理。咨詢員針對這種心理進(jìn)一步加深他對兒童心理的理解。小E：不過，當(dāng)今社會風(fēng)氣不太好，的確有的人被無故傷害了呀，萬?出現(xiàn)我所擔(dān)心的情況呢？咨詢者：你的這種想法依然是兒童心理的表現(xiàn)。就像小孩常常擔(dān)心地問媽媽：“太陽掉卜來怎么辦2“外星人把我抓走怎么辦?''”老虎從動物園的鐵籠跑出來怎么辦?”一樣。小E：（笑了）是這樣，是這樣?？磥砦业念檻]全多余了（放心了）。此次面談后一周，小E高興地上門致謝，說：“真想不到我會有這么快的好轉(zhuǎn)哦現(xiàn)在是偶爾出現(xiàn)恐懼念頭了，每當(dāng)這時我就嘲笑自己的幼稚心理，自然而然就不擔(dān)心了。這幾天，我的生活有勁多了，學(xué)習(xí)效率也高了.第五次面談（一個半月后）這次小E來詢時述說了自己的“新問題每天一有空我就想自己的兒童幼稚心理。想著想著就會心慌，逐漸變得憤怒：為什么上帝對我如此不公平?!老師，我怎樣才能不去反復(fù)想我的兒童幼稚心理呢？這一情況，實質(zhì)上仍是?種強迫觀念。于是，咨詢員給小E介紹了森田療法的基本思想：聽其自然，既來之，則安之的道理，并打比方說明。告訴小E”兒童心理問題''出現(xiàn)在腦子里不必介意，更不要專門去趕走它.要緊的是做自己當(dāng)時應(yīng)該做、愿意做的事情。平時的生活節(jié)奏加快些，讓生活豐富多彩些，這樣，你的"新問題''就會在不知不覺中消失。小E答應(yīng)“試一試此后幾次見面中，小E講述了自己把森田思想與中國老莊“顧其自然”“無為而治”的思想結(jié)合起來領(lǐng)悟的過程和效果。同時他實踐了“把時間安排得滿滿的“，生活豐富而緊張。［咨詢效果］小E的癥狀在接受咨詢后3個月全部消失。［點評］從本例的咨詢來看，患者強迫癥狀長達(dá)6年之久，僅用3個月時間就痊愈了。咨詢的要點是：①通過靈活、恰當(dāng)?shù)谋确阶尰颊哒嬲I(lǐng)悟癥狀的兒童幼稚心理性質(zhì)；②給患者揭示癥狀形成的機制和原因，有助于對癥狀性質(zhì)的領(lǐng)悟和自我心理調(diào)節(jié)；⑧患者后來出現(xiàn)的"新問題''仍是實質(zhì)上的強迫觀念.治療過程中結(jié)合森田原則進(jìn)行引導(dǎo)并對其生活方式進(jìn)行導(dǎo)向收到了較好效果怎樣解除過度精神緊張精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。過度精神緊張還容易造成情緒消沉、悲觀、厭世、自我封閉。一個人如果長時間處于這種心理狀態(tài)，發(fā)展下去就會導(dǎo)致一系列心因性疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的可導(dǎo)致性格變態(tài)，少數(shù)人還會自殺。過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴(yán)重的，那么應(yīng)怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達(dá)到心理平衡呢？.提出合理期望：俗語說，人貴有自知之明，每個人都應(yīng)對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足。據(jù)此提出適合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活得有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因為他們認(rèn)識到了自我的優(yōu)勢，根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。.養(yǎng)成寬容習(xí)慣：古人說得好：宰相肚里能撐船。只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇挫折就自怨自艾，或在別人身上泄忿，應(yīng)學(xué)會寬容和寬恕。這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源，大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個''難得糊涂”的人。這樣，你會生活得比以前更輕松、愉快。.對自己說“我行"：做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)識結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔员靶睦?，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)要少得多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做,大聲對自己說"我行！"那么你就一定會獲得成功。.建立支持系統(tǒng)：人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，因而這要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友、同學(xué)、同事、鄰里都可成為你的支持者。在這個人際圈當(dāng)中，你要得到別人幫助，就先要多去關(guān)心別人，而且關(guān)心別人還會使你有一種美好的感受。.走出自我封閉：自我封閉有兩種，一是以自己為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折；這只要加強自信，正視現(xiàn)實，就會逐步邁出自己編織的小圈子。二是以別人為圓心的自我封閉。中國人最能忍辱負(fù)重，有些人是在別人而活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累。走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風(fēng)消散。學(xué)會保持最佳心境心理學(xué)家認(rèn)為：學(xué)會保持最佳心態(tài)，就好像一只活魚，能夠自由自在地遨游在社會、家庭、生活的海洋。那么，怎樣在人際關(guān)系復(fù)雜的社會環(huán)境中，保持你的最佳心態(tài)呢？一、要善于抑制個人情緒每個人的情緒不會是一成不變的，其有時好，有時壞，有時波動如浪，有時平靜如鏡。因此，必須學(xué)會控制情緒，特別是能在最短的時間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴展、蔓延，以至釀成災(zāi)禍。要做到這一點，首先要注意用“理智調(diào)劑”。心理學(xué)認(rèn)為，人們發(fā)脾氣，吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的，因此，凡事應(yīng)該三思而后行。否則容易造成對方不理解，出漏子,形成突發(fā)性矛盾，導(dǎo)致倉促之間失去理智的平衡。萬一遇到“頂?！睍r，首先要善于壓“火”，要顯示出自己的大方，有氣節(jié)，不失高尚的人格。其次，要善于“退卻”。以“退”為“進(jìn)”的“退卻"，是消除“戰(zhàn)火”的積極心理因素。二、胸有宏志胸襟坦白平常與人交際勿做“兩面人”，心緒就會好得多。事實證明，在現(xiàn)代交往中，胸懷開闊，以信求實，以實求信，遇到不愉快的事就很少。而一旦出人意料地碰上“鬼叫門”的事，由于心中沒“病”，情緒平和，也會安然處之?！肮怼泵靼琢?，也自會退卻。三、學(xué)會“自思”“自思”的方式有三：⑴以日記形式回憶一天的生活，這是“思維自我凈化”的一個冶煉過程。用這種方法自我“冶煉”，久而久之，便會塑造出一種善于“克己”的高尚道德。而這種“道德”，也正是穩(wěn)定心態(tài)的支柱。⑵面壁，實際上是思維的“新陳代謝”。它比日記形式有更大的空間，可以想象得更多、更遼遠(yuǎn)、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結(jié)合并用，亦思亦記，有想有錄，“凈化”效果會更佳。⑶開卷自珍，即學(xué)習(xí)一些與個人職業(yè)、交往、生活等方面有關(guān)的報刊資料、影視錄像等等。夜靜之際，”開卷——明目——陶冶"，無異于“自我提純”。它不僅有助于心境一步步提高，也會豐富知識，洞開視野。四、處理人際關(guān)系要有一個“好尺寸”所謂“好尺寸”，是指善于學(xué)習(xí)、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)與穩(wěn)固，也容易把周圍的事情處理好。相對言之，對別人的缺點，除了自己應(yīng)該警惕之外，應(yīng)盡量把握好“揭短”的尺寸——尤其是對那些缺乏涵養(yǎng)道德，且又心地狹隘、自高自傲的人，“揭短”的最好辦法是“不覺處葉綠花紅”——在不知不覺中感化掉對方的痼疾。五、把自己放到一個高雅文明的天地中去交友結(jié)誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意高雅。高雅的氛圍，才會產(chǎn)生高雅的心境。朋友，你在高雅明潔的環(huán)境中培育了友誼，聯(lián)絡(luò)了感情，也會逐漸培養(yǎng)出自己的最佳心境。來自：健康報(2003-4-23)避免精神緊張的技巧人的生活節(jié)奏過快，會導(dǎo)致精神緊張，有損身心健康，那么怎樣安排工作才能避免緊張呢？如下措施，可供參考：(1)不過分苛求自己，放棄超人意圖。(2)量力而行，制定實際的人生目標(biāo)。(3)隨時適應(yīng)變化，研究對策，調(diào)整目標(biāo)。(4)集中精力追求主要目標(biāo)，放棄次要目標(biāo)。(5)工作要先有計劃，然后從容不迫地去做。(6)工作要分清輕重緩急，安排先后次序。(7)在一段時間里，只做一件事情。(8)遇事當(dāng)機立斷，及時做出決定。(9)時間安排合理，預(yù)留回旋余地。(10)嚴(yán)格劃清休息與工作的界線。人除了思維能力之外，最重要的就是：做事必須具備分清輕重緩急的能力.有專家建議，應(yīng)該首先將面臨的事情，分為三個層次，BP：(1)必須做的事：(2)想做的事:(3)既非必須，又不想做的事。我們應(yīng)該集中全力，做好必須做的事情。如果有余力，且有余興，可選擇做一點想做的事。既非必須又不想做的事，堅決不做?？鞓凡粦?yīng)該是靈魂的指揮棒——訪社會心理學(xué)家邵道生(下)如何在充滿誘惑和壓力的現(xiàn)代社會中學(xué)會生存，是許多青年都十分關(guān)心的問題。在上一篇訪談中，記者與中國社會科學(xué)院研究員邵道生先生圍繞他的新著《學(xué)會生存》，進(jìn)行了一些討論。在這篇訪談中，邵先生將繼續(xù)展開他的一些觀點。記者：人有三種學(xué)習(xí)途徑，直接向別人學(xué)習(xí)，間接向別人(如書本)學(xué)習(xí)，向自己學(xué)習(xí)。這第三種方法也就是您在“苦惱：生長智慧的時刻”一節(jié)里，所提倡的自我反思。但中國已處在全球信息時代的大環(huán)境中，現(xiàn)在青年們更崇尚的是到電腦網(wǎng)絡(luò)上去獲取信息，到中西方人文著作中去汲取人生營養(yǎng)。您強調(diào)“反躬自問”，能得到他們的響應(yīng)嗎？邵道生：確實，人們都愿意從外界從他人那里，得到學(xué)到更多的信息和經(jīng)驗。但世界上既然連兩片相同的葉子都沒有，每個人要想真正學(xué)習(xí)別人也并非易事。比如說青年們都很羨慕比爾?蓋茨，但光模仿不反思自身，是學(xué)不到他的精髓的。因此，在不排除前兩種學(xué)習(xí)方法的同時，我推崇自我反思，因為反思能使人根據(jù)自己的具體情況、情境去分析癥結(jié)，尋找良策。真正走在前面的人，肯定是懂得不斷總結(jié)自己經(jīng)驗教訓(xùn)的人。記者：人的基本生存動機就是趨樂避苦，所以人的一切活動在廣義上說都是在追求快樂，而且現(xiàn)在的社會環(huán)境也給人追求快樂帶來許多便利條件。簡言之，與過去相比，現(xiàn)在可以說就是一個追求快樂的時代，只要自個兒愿意。而您所說的“快樂：不應(yīng)該是靈魂的指揮棒”又是一種什么含義？邵道生：我認(rèn)為如果將快樂作為支配人行為的唯一原動力，即作為唯一的人生原則、信條，那就偏頗了。因為人生于社會，既有權(quán)利，也有責(zé)任和義務(wù)。比如去服兵役，這肯定不是件只有快樂的事，可是作為一個公民、一個適齡青年，就有必要去盡公民的義務(wù)。如果他信奉快樂原則，拒絕和逃避，就與社會的原則相違背而會遭到譴責(zé)。如弗洛姆所說：“‘真正的’快樂在于精神安寧、無所畏懼，而這樣的境界只有那些深謀遠(yuǎn)慮者才能達(dá)到，因為他能為了獲得永久安寧的滿足而放棄一時的喜悅?！币虼耍粋€人如果只將追求快樂作為他的生活目的，那么最后的結(jié)果就是被這種快樂所吞沒。記者：在一次采訪中，曾有一個大學(xué)生對我說，“我一有煩惱時，就想摔東西，甚至想到街上去砸商店。當(dāng)然，我也知道這樣做的結(jié)果，所以用理智管住了自己。但我想知道，什么是更好的宣泄方式?！逼鋵崳F(xiàn)代人都有生存壓力和煩惱，您認(rèn)為應(yīng)該怎樣宣泄呢？邵道生：宣泄，就是指人將壓抑于潛意識中的欲望或沖動，通過語言或行為釋放于外這樣一個過程。宣泄，有積極宣泄與消極宣泄之分。不看對象，不分場合的宣泄，常常會使事情與愿望更遠(yuǎn)。所以首先要對自己原有的愿望進(jìn)行客觀審視，如果它過高不切實際，就要降低自己的期望值。其二，將眼界放遠(yuǎn)。站得高,看得就遠(yuǎn)。第三，不要因自己遭受了不幸而不停地進(jìn)行自我折磨。第四，努力尋找一條適合自己發(fā)展的道路，這是最佳的宣泄方式。記者：現(xiàn)在，在一些青年中，更熱衷于談?wù)摍?quán)利，自我存在的價值等，對于權(quán)利的伴物——責(zé)任，反而淡得不是很多。因此，不僅一些玩忽職守的惡性事故首先就是不盡責(zé)任的后果，而且即使是知曉責(zé)任分量的人，也常在個人利益與責(zé)任的天平上，傾向前者而忽略后者。所以我認(rèn)為，責(zé)任的分量不僅如您所說是“積極熱情主動之源”，而且還應(yīng)更重？邵道生：責(zé)任，是一種道德認(rèn)識，也是一種行為實踐。具體地說就是一個人對自己的工作、所屬的群體、所生活的社會應(yīng)承擔(dān)任務(wù)、應(yīng)盡義務(wù)的自覺態(tài)度。英國學(xué)者史密斯說：“接受責(zé)任的能力是衡量人的標(biāo)準(zhǔn)。”當(dāng)一個社會的所有成員能積極地處理權(quán)利和義務(wù)的關(guān)系，這個社會就能高效率地運轉(zhuǎn)；當(dāng)一個人能正確地處理索取和貢獻(xiàn)的關(guān)系時，這個人就能健康地發(fā)展，而協(xié)調(diào)其間關(guān)系的就是人的責(zé)任。從這一點上說，我們是應(yīng)該把責(zé)任看得更重一些的。（本報記者李玲）《中國青年報》1998年1月24日【關(guān)閉窗口】“創(chuàng)新杯”感想廣西師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院2002應(yīng)用心理梁貞巧作為大一學(xué)生，有幸在創(chuàng)新杯這塊天空里馳騁，或許在別人眼里，我和其他兩位合作者都是成功的幸運兒。然而誰又會看到在這之前的日日夜夜，那不孜的身影，那不餒的志氣呢？搞過創(chuàng)新杯的朋友都清楚，“創(chuàng)新杯”就像擺在你面前的一大片土地，如果你要在這土地上有一番業(yè)績，你首先必須選擇一塊合適自己的來耕耘，這即是選題；然后就是把你的種子種下去，運用你的頭腦、使用你的技術(shù)，早出晚歸、辛勤勞作，一滴汗水一點成功，這樣，到了收獲季節(jié)你才能雙手捧著屬于你自己的果實，滿意而歸。我們大一的學(xué)生，作為一個剛從高考前線退役下來的土兵，每個人都渴望著歇一歇的機會，也有很多同學(xué)認(rèn)為，大學(xué)是個輕松快活的樂園，然而，你這么一歇，將會錯過許多美好的東西。入學(xué)兩個月后即為創(chuàng)新杯選題的時間，作為大一的你我，可要珍惜這個難得的機會發(fā)展自己、表現(xiàn)自己。并且一旦你選擇了就別后退，堅持地走下去。畢竟挫折難免，關(guān)鍵的是自己如何面對。那下面我就簡單談幾點我的體會吧。1、做學(xué)問是件艱苦的事，創(chuàng)新杯是與創(chuàng)新意識、創(chuàng)新能力、學(xué)術(shù)研究接軌的活動，因此，必需作好吃苦、堅持到底的心理準(zhǔn)備，以及一種相信自己能行的自信心。2、創(chuàng)新杯所耗費的精力與時間較多，因此必須兼顧課堂學(xué)習(xí)和作品創(chuàng)作這兩大問題間的和諧。3、任何事情都應(yīng)多問多想，多請教指導(dǎo)老師或師兄師姐。另外應(yīng)主動與指導(dǎo)老師聯(lián)系，畢競，老師也有繁忙要事，一忙起來也會暫時忘記一些事情，因此，要想獲得老師更多的幫助，你首先得主動。4、應(yīng)該知道圖書館是塊藏寶地，不應(yīng)該浪費它的每一點資源，資料是創(chuàng)新杯活動最重要的資源之一，因此應(yīng)充分利用圖書館中與本課題相關(guān)的資料，并盡量吸收里邊的精華，使之為己用。5、創(chuàng)新杯合作伙伴不宜過多，畢竟“人多手腳亂”。而更關(guān)鍵的一點即是合作伙伴間應(yīng)在合作的基礎(chǔ)上明確、合理的分工，這樣既可以避免時間不足等方面的問題，還可以讓每一個課題組成員都真正參與到創(chuàng)新杯實踐中來。最后，我要說的一句話就是——創(chuàng)新杯靠的就是你自己長期的“主動”。怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒?人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒,反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人,有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是,及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制,再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。（《中國青年報》“青春熱線”供稿）怎樣才能擺脫孤獨正值豆蔻年華的少男少女體驗到孤獨并不可怕，這正是自我意識覺醒的一種表現(xiàn)。但是如果你最終不能從孤獨中走出來，總是一味地回避社會，最后便可能把自己隔絕起來，得不到成長中所需要信息和情感支持，并為此而感到深深的苦惱。要想擺脫孤獨可以從兩個方向努力，一個方向是自己積極主動去接近別人，一個方向是通過改變自我，使別人愿意接近自己。積極主動地接近別人的最好方法，便是關(guān)心、幫助別人。當(dāng)你看到周圍的人有為難之處的時候，如果能主動伸出手去幫一把，很可能就為自己贏得了一位朋友，從而也幫助自己擺脫了孤獨。沒有會喜歡整天愁眉苦臉的人，也沒有人會喜歡一臉清高孤傲的人。如果你渴望友誼和朋友，你就需要在某種程度上改變你自己。也許你并非不想理別人，只是不知道說什么才好，或擔(dān)心別人會不理你。沒關(guān)系，先從每天早上見面做起。如果你每天都能以親切的微笑來面對你的同學(xué)、同事，并不計較別人是否主動，是否也對你點頭，堅持幾天，你看看會有什么結(jié)果？日本心理學(xué)家箱崎總一說：“對別人親切正是免除自己本身孤獨的第一步?！比绻阍倌茉O(shè)法找到一些共同的話題，或者主動向別人請教，僵局就很容易打破了。要想有朋友，就不能光想著自己?？偘选拔摇狈旁谧爝叺娜?，最招人反感。如果和別人交往時，你不懂得尊重別人，老是隨便打斷人家的話，或是說些刺激人的話，讓人下不來臺，或是總想和人爭個高低，處處顯得你正確，恐怕你也就很難擁有朋友和友誼。所以，擺脫孤獨，要從自己做起。（《中國青年報》“青春熱線”供稿）怎樣培養(yǎng)良好的情緒?愉快的、穩(wěn)定的情緒是身心健康的重要心理條件。抑郁、不穩(wěn)定的情緒在一定條件下可導(dǎo)致身心疾病。因此，培養(yǎng)良好的情緒對增強身心健康、防治疾病是很重要的。要熱愛生活、熱愛工作：一個人對生活的意義有著正確認(rèn)識，就會熱愛生活。往往情緒穩(wěn)定，充滿樂觀主義精神。富有事業(yè)心、熱愛工作的人，在完成一件有意義的工作后，就會體驗到滿足感與成功感。這種情感有益于身心健康。熱愛工作的人，具有強烈的上進(jìn)心，能避免把精力消耗在生活瑣事上，因此精神生活充實，熱愛工作的人在遇到困難或挫折時，也會正確地對待困難，積極地克服困難,而那些對工作無興趣的人，整日患得患失，怨天尤人，會情緒苦悶。要正確處理人與人之間的關(guān)系：人與人之間的關(guān)系最易引起人的情緒變化。人與人之間關(guān)系友好，引起滿意的愉快的情緒反應(yīng)，使人心情舒暢，有利于身心健康。人與人之間關(guān)系緊張，起不滿意、不愉快的情緒反應(yīng)，使人心情抑郁不快,不利于身心健康。要善于把心中的積郁傾吐出來，使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機會。如果心理上的沖突引起情緒變化，長期壓抑在心中，就可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能而引起疾病。人在情緒苦悶的時候，找細(xì)心朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會平靜些。要善于控制自己的情緒。人的情緒是受人的意識和意志控制的。因此，人都要主動地控制自己的情緒，善于駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。要培養(yǎng)幽默感：幽默感是調(diào)劑情緒緊張、適應(yīng)環(huán)境的有力工具。幽默感能減低憤怒和不安情緒，使情緒變得輕松。積極鍛煉體魄：人的情緒與人的身體健康有密切關(guān)系。一個人身體健康，往往表現(xiàn)精力充沛、心情開朗。一個人長期疾病纏身，容易引起憂郁的心情。祖國醫(yī)學(xué)提出的“因病而致郁”就是對久病或重病而易產(chǎn)生情緒抑郁的生動概括。因此，積極鍛煉身體，合理安排生活，適當(dāng)睡眠是情緒飽滿與安定的基礎(chǔ)。人際交往技能的培養(yǎng)要建立良好的人際關(guān)系，既需要具備健全的人格、正確的認(rèn)知方式和正常的情緒反應(yīng)，也需要有相應(yīng)的交往技能和技巧。在這一節(jié)里，我們將集中討論與后者有關(guān)的一系列問題。一、從我做起大學(xué)生對外在世界的觀察和思考已接近成熟，但對內(nèi)在自我的反省能力卻有待發(fā)展。在人際交往中，他們往往覺得別人不關(guān)心自己，或不尊重自己，卻很少反省自身，問問自己對別人怎樣。這種單向性思維容易導(dǎo)致交往中一廂情愿的傾向，并容易對挫折做出錯誤的歸因。人際交往本質(zhì)上是一個互動的過程，但許多時候互動鏈的運行需要有人激發(fā)。事實上，許多交際成功的人往往會主動激發(fā)，開啟人際互動鏈。即他們往往首先向別人發(fā)出友好的信號，主動關(guān)心別人，主動幫助別人，主動與人打招呼……正像我們前面提到的那樣，“我敬人，人自會敬我”，他們以此打開了人際交往的局面。大學(xué)生們?nèi)菀缀雎曰蚝苌偌右苑词〉牧硪粋€問題是：我怎么對待我自己?是相信自己一定能成功，還是擔(dān)心自己會失敗?是認(rèn)為自己比別人強，和別人一樣，還是比別人差?一個人對待自己的態(tài)度也大大影響著其人際關(guān)系的成功與失敗。許多時候，一個人如何對待自己以及如何對待別人，別人也會以相應(yīng)的態(tài)度和方式對待該人。所以改善人際關(guān)系首先是改變自己，通過改變自己來改變別人。對大學(xué)生而言，思維已近成熟，所以從反省自我開端，從具體行動起步，乃不失為上策。有人說：播種行為，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲命運。這些話是很有道理的，但還應(yīng)有一個前提，這就是思想。有了正確的思想,才有正確的行為。我們這里的討論便是從思想入手的。二、人際吸引的心理學(xué)原理（一）贊揚和善行無論是心理學(xué)研究還是人際交往的實踐都表明，贊揚別人往往能贏得朋友。人們一般的傾向是肯定和維持自己現(xiàn)有的思想和行為。來自別人的贊揚強化了我們對自己的思想、行為的信念。這種獎賞使人感到舒暢和自我價值的實現(xiàn)。因而對贊揚者亦會報以感激或是友善的回應(yīng)。但是贊揚的有效性是有條件的。如果贊揚太慷慨，看起來亳無根據(jù)或贊揚者本人被懷疑心有所圖，贊揚就不會有好的效果，甚至?xí)钊朔锤?。此外，對?dāng)事者不愿公開，不愿讓人了解的言行，不分場合地加以贊揚也會起反作用。同樣，一般人都傾向于喜愛給自己好處的人。但人們不喜歡那些有附加條件的善行。人們所喜愛的是那些發(fā)自內(nèi)心并且沒有操縱意圖的善行。研究表明，獲得某人的幫助，是贏得對方好感的途徑之一。前面我們已提到,人有為自己言行辯護(hù)的傾向。如果他（她）給某人造成傷害，就會貶低被害者，以此來為自己開脫。如果他幫助了某人，也傾向于把此人看成一個值得幫助的人。（二）相似性觀點相似的人彼此容易喜歡和接近。這是因為在某個問題上一個人與我們觀點相似使我們得到一種社會性的證實，使我們進(jìn)一步確信自己是正確的。如果一個人與我們意見相左，會使我們懷疑自己的正確性，這相當(dāng)于一種懲罰。另一方面，當(dāng)某人與我們觀點不一樣時，我們很可能會推論這個人不好，而不是自己錯T.因為我們習(xí)慣于通過貶低對立者來反襯自己的明智和正確。不過，如果一個人能使一個“反對者”改變意見，最終變得和自己觀點一致的話，他對該“反對者”的喜愛程度將超過那些一貫贊同自己觀點的人。（三）喜愛喜愛適引起喜愛。研究表明，一個人的不安全感越強，自信心越低，就越有可能喜愛那些對自己表示好感的人。而一個具有安全感、自信心強的人，這種喜愛之情會低得多。研究還表明，雖然我們喜愛那些與我們態(tài)度一致的人，但我們更喜愛那些觀點與我們不一致但又喜歡我們的人，因為當(dāng)事人將此歸因為“那個人喜歡我本人,而不是我的觀點”。另外，如果兩個人具有對立統(tǒng)一的特征，亦會增加兩個人之間的吸引力。所謂對立統(tǒng)一是指既對立又能共存，一個人的特征正好滿足了另一個人的需要，如關(guān)懷與依賴，支配與順從等。對立統(tǒng)一特征的互補對增進(jìn)相互吸引具有很大作用。（四）尊敬之增減美國心理學(xué)家E?阿倫森認(rèn)為，來自一個人的獎勵行為的增加對于個體的影響,比來自一個人固定不變的獎勵對個體的影響更大。同理，獎勵行為的減少比固定不變的懲罰行為對個體的影響更大。由此可見，如果一個人對我們由不喜歡到喜歡，由一尊敬到尊敬，程度不斷增加；另一個人一直喜愛和尊敬我們，程度不變,則我們會更喜歡前者。如果一個人對我們從喜愛到不喜愛，由尊敬到不尊敬，程度漸減；另一個人一直不喜愛、不尊敬我們，程度不變，則我們會更反感前者。三、大學(xué)生人際交往的基本技能（一）積極的心理暗示生活中不難發(fā)現(xiàn)，有的人身上仿佛有一種魔力，周圍人都樂于聚在其身邊，這類人往往能在短時間內(nèi)結(jié)識許多人。心理學(xué)研究表明，這類人大都具有良性的自我表象和自我認(rèn)識：“我是一個受人歡迎的人，我喜歡與人交往。”這樣的心態(tài)會使人以開放的方式走向人群，他們心地坦然，很少有先入為主的心理防御，因而言談舉止輕松自在，揮灑自如。在這種人面前，很少有人會感到緊張或不自在，即使一些防御心理較強的人也會受其感染而變得輕松、開放起來。同學(xué)之間的交往，許多時候都是在緊張的學(xué)習(xí)之作求得一種輕松感，所以能滿足這一愿望的人自然會有一種吸引力。但許多同學(xué)，包括一些才華和品質(zhì)都很優(yōu)秀的人也可能存在一些消極的自我意象。在與人交往時，常常會生出“他（她）會喜歡我嗎?會尊重我嗎？”的疑問，由此帶來的結(jié)果是防衛(wèi)心理。由于對自己的某種東西缺乏信心便想掩飾，掩飾心理所帶來的行為表現(xiàn)或是夸張或是封閉，帶有表演給人看的味道。再者，由于時時注意別人如何評論自己，心情難以輕松下來，所以其言行、表情總會顯出某些不自然的東西，交往氣氛也會因此受到一定程度的損害。之所以有以上差異，是由于習(xí)慣性暗示在起作用。運用積極暗示能夠減少或消除不良的自我意象。比如經(jīng)常在心里默默對自己說：“我是受歡迎的人！”每天早晨醒來，都要充滿信心地默誦這句話。除言語暗示外，還可運用形象暗示。在頭腦中把自己想象成一個良的交際者，直到這種形象在頭腦中能夠栩栩如生地浮現(xiàn)出來并根深蒂固。這就是西方心理學(xué)中有名的想象方法。（二）主動而熱情地待人心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“熱情”是最能打動人、對人最具吸引力的特質(zhì)之一。一個充滿熱情的人很容易把自己的良性情緒傳染給別人。在這里，首先讓自己變得愉快起來是必要的。一個面帶微笑的人很容易被他人接納。每個人在生活中都會遇到許多煩惱的事，但我們不應(yīng)被它們所奴役，而應(yīng)像魯迅先生所說的那樣：敢于直面慘淡的人生!學(xué)生愉快地面對生活可以從行動入手，讓自己高興地去做事，以微笑去待人。威廉?詹姆斯曾說過：“行動似乎是跟隨在感覺之后，但實際上行動和感覺是并肩而行的。行動是在意志的直接控制之下，而我們能夠間接地控制不在意志直接控制下的感覺。因此，如果我們不愉快的話，要變得愉快的主動方式是，愉快地坐起來，而且言行都好像是已經(jīng)愉快起來的樣子……”[1]要熱情待人還須從心里對他感興趣，真心喜歡他人。“對別人不感興趣的人,他的一生中困難最多，對別人的傷害也最大。所有人類的失敗都出自于這種人。”“只要你對別人真心感興趣，在兩個月之內(nèi)，你所得到的朋友，就會比一個要別人對他（她）感興趣的人，在兩年內(nèi)所交的朋友還要多?！盵2]實踐表明，人們更容易喜歡那些對自己感興趣的人。（三）把每個人都看成重要人物自我尊嚴(yán)得以維護(hù)，自我價值得到承認(rèn)，這是許多人最強烈的心理欲求。我們只有在交往中注意到這一點，才能對應(yīng)自如。的確，敏個人都是重要的，當(dāng)我們把自己看得非常重要時，也應(yīng)將心比心把別人也看成重要的。據(jù)此，在交往中，我們應(yīng)注意：.讓他人保住面子。如果一個人習(xí)慣于通過挑別人的毛病和漏洞來顯示自己的聰明，那將是最愚蠢的，必將為此付出高昂的代價。人人都有毛病和缺點，所以找起來并不難。但被人暴露自己的“小”，這是許多人所反感的，因為這威脅到了他的自尊。.不要試圖通過爭論使人發(fā)生改變。同學(xué)之間常常爭論，若是為探討問題，這是有益的，但試圖以此改變對方，則往往會適得其反。每個人都或多或少把某種觀點（他在爭論中堅持的觀點）看成是自我的一部分。當(dāng)你反駁他的觀點時，便或輕或重地對他（她）的自尊造成了威脅。所以爭論雙方很難單純地就問題展開爭論，其間往往滲入了保衛(wèi)尊嚴(yán)的情感。這種情感促使雙方把爭論的勝負(fù)而不是解決問題看成最重要的。所以贏的一方常常難以抑制自己的洋洋得意，他把這看成是自己尊嚴(yán)的勝利，自己有能力的明證。而輸?shù)囊环絼t會覺得自尊受到傷害，他對勝方很難不產(chǎn)生怨恨。從而我們不難理解，為什么許多爭論到最后會演變成為人身攻擊，或變成了僅僅比嗓門高低的游戲。所以爭論對人際交往常常是一種干擾因素。.發(fā)現(xiàn)和贊賞別人的優(yōu)點。每個人都有其不足，每個人也都有其所長。杜威曾指出，人類天性中最深切的沖力是“做個重要人物的欲望”[3]；威廉?詹姆斯說：“人性中最深切的品質(zhì)，是被人賞識的渴望?！奔热蝗绱?，我們何不去多多贊賞別人身上那些閃光的東西呢？然而我們卻常常容易忘記和忽略這么重要的一件事?；蛟S我們的自然傾向是尋找他人的缺陷，這樣可能會間接提高我們的自信;或許我們崇尚直言相諫的忠臣之為，而把贊賞當(dāng)作恭維看待了，所以不屑于此舉?？傊?，在我們生活中，最為人渴望而不用花錢費力就能給予的“贊賞”卻常常難得一見。在大學(xué)里，有一些同學(xué)由于家境、容貌、見識等等原因而深藏一種自卑感，他們多么需要得到認(rèn)同和鼓勵！一句由衷的贊賞很可能會使他們的生活灑滿陽光，甚至改變他們的整個命運。贊賞必須發(fā)自肺腑，否則就成了恭維。而發(fā)自肺腑的贊賞需要一顆充滿自信的愛心，需要一種不斷學(xué)習(xí)他人完善自我的胸懷。最有效的贊賞是贊揚他人身上那些并不是顯而易見的長處和優(yōu)點。如果你贊賞一個領(lǐng)導(dǎo)能力強，他也會高興，但若是贊賞他有風(fēng)度或是很會教育子女，他一定會更高興。如果你贊賞一個容貌出眾的女孩子漂亮，可能不會引起太大的反響,因為她對這一點很自信；如果你說她性格很好或聰明，她可能會更為高興。五、社交談話的技巧（-）注意傾聽“很少有人能經(jīng)得起別人專心聽講所給予的暗示性贊美。”一位作者這樣寫道。我們在談話中常常會有一種沖動，把溜到嘴邊的話講出來。為此，我們會變得對別人的話心不在焉，甚至急不可待地打斷對方的談話。還有一種人話匣子一打開，就再也收不住了，既不允許別人插嘴，也不在乎別人是否感興趣。這類舉動贏得了一時的暢快，但也喪失了許多與別人深交的機會?？梢哉f這種人有些自我中心的傾向。只談?wù)撟约旱娜耍氲降囊仓挥凶约?，這是不受歡迎的。因為跟你談話的人，對他自己的需求和問題更感興趣。其實，許多時候耐心而認(rèn)真地傾聽別人講話并不是委曲求全。深入的了解有賴于傾聽，從而做到有的放矢。傾聽有助于我們從別人那兒學(xué)到許多有益的東西,每個人充滿感情所談?wù)摰耐瞧涓惺茴H深的，這些對于彌補和增長我們的經(jīng)驗是大有益處的。許多時候，冷靜的傾聽還能化干戈為玉帛。比如在一個家庭里，夫妻中的一方火冒三丈、大發(fā)牢騷的時候，另一方也怒目圓睜，義正辭嚴(yán)。非但什么事也解決不了，而且常常是不歡而散。如果另一方耐下心來，不加評論、不加辯解地傾聽對方說下去，對方就會漸漸平息下來，甚至主動開始反省自己；或是待其冷靜下來后，再平靜地講清一切，效果一定強于沖動之舉。如果你希望改善自己的人際關(guān)系，就從傾聽開始吧！傾聽不是被動的接收，而是有反饋的引導(dǎo)和鼓勵。通過言語和表情告訴對方你能理解對方的描述和感受，可以使對方受到鼓舞。闡釋，即把對方表達(dá)的含義用你自己的語言復(fù)述一下，常常是有效的鼓勵技巧之一。有意識地強化某一談話主題（即對之表示出理解和興趣，或是直接指出希望對方談什么）可以引導(dǎo)談話方向，使之更符合你的需要。當(dāng)然，如果對方一味地高談闊論那些你不感興趣甚至反感的話題而將你的暗示置之不理的話，你完全可以拒絕傾聽。記住，鼓勵他人談?wù)撍麄冏约?、他們的感受、他們的成就，是贏得友誼的有力品質(zhì)。（二）自我表露真正可以深入下運河的交談必然是雙向的。因而自我表露是另一項應(yīng)該掌握的技能，即自信地袒露關(guān)于自己的信息——怎樣想，有什么感受，對他人的自發(fā)信息如何反應(yīng)等。然而，許多人卻不能順暢地表達(dá)自己的思想感情，從而給交往制造了障礙。正如威廉?詹姆斯所說：“有些人之所以不善談吐，是因為他們擔(dān)心自己所說的東西要么會被人們認(rèn)為太平淡、太淺薄，要么被人們認(rèn)為太虛偽。他或者認(rèn)為自己不配和對方談話，或者認(rèn)為自己所說的東西多少有點不切場合?！薄耙坏┤藗兇蜷_心中的閘門，解除對自己語言的壓抑，那么語言的交往便會興旺發(fā)達(dá)，社會也會日見清新。”看來對那些表達(dá)有困難的人來說，應(yīng)把談話的目標(biāo)放在內(nèi)容表達(dá)上，而不應(yīng)放在贏取別人贊美上?！皼]有人能夠時時刻刻光照他人?？口に伎嘞胧菙D不出妙言警句的，富有哲理的詞匯只有在我們不自以為是和思維輕松之時，才會自發(fā)地從我們的口中飛出……”約翰?D?墨菲這樣說道。表達(dá)的技能只有通過表達(dá)才能提高。自我表露需要把握好時機，否則就可能犯滔滔不絕、只顧自己之大忌。一般而言,談自己的合適時機之一是有人邀請你談?wù)勛约旱臅r候。這時，如果你能適度地展開自己會引起大家的興趣和好感。另一種時機是當(dāng)他人談的情況和感受與你自己比較一致時，即“我也……”的技巧。人們總是喜歡那些經(jīng)歷和看法與自己一致的人，因為贊成自己的人實際上是在肯定我們的價值和自信。所以，“我也一樣”，“我也喜歡這個”，“我有過和你同樣的經(jīng)歷”之類的表白往往能激發(fā)對方積極的反應(yīng)，使談話氣氛熱乎起來。六、批評的藝術(shù)“貶低他人，也就意味著自己的渺小?！奔s翰?D?墨菲指出。的確，許多人往往由于自信不足，從而有意無意地通過尋找別人的缺陷來滿足自己的自尊。不過有些時候，當(dāng)別人的錯誤損害了我們自己及周圍人時，我們需要促其改變，而不是一味地''好，好，好！”如果你不是出于貶低別人的目的，同時又能運用適當(dāng)?shù)姆椒?，那么你的批評就會收到意想不到的效果。首先，批評應(yīng)注意場合。批評要想奏效，必須盡量減少對方的防衛(wèi)心理。如果我們在大庭廣眾下批評別人，對方很可能首先意識到自己的形象和自尊受損而不是自己的所犯的錯誤。因此，他會馬上以敵視的態(tài)度來反擊你以保護(hù)受到威脅的自尊心。這樣，你的批評除了增加對方的反感和抵觸外，不會有任何效果。所以，批評應(yīng)盡量在只有你們倆在場的情況下進(jìn)行。第二，從贊揚和誠心的感謝入手。在此之前，我們已深知贊揚和感謝的作用，它可以提高對方的自信和自尊，從而在感情上接納我們。在這種背景下，我們誠懇地提出批評，對方往往更容易接受。第三，批評對事不對人。比起一些具體的言行來，人們對自身的人格、能力等看得更重。如果你的批評含有貶低其能力、人品的意味，便容易激怒對方。如果你在肯定其能力、人品的前提下指出其某一個具體方行的錯誤，他（她）往往容易接受。如“按你的能力，這件事本來可以做得更好些。”“依你的為人，不該說出這種傷人的話?！钡鹊?。第四，批評應(yīng)針對現(xiàn)在，而不要糾纏老帳。如果習(xí)慣于用“你怎么總是……”之類的形式批評別人，是不會取得好效果的。因為這樣的說法暗示對方：“你舊習(xí)難改?！笨▋?nèi)基告訴我們：讓對方感到自己的錯誤很容易改掉。這樣對方往往會有信心去改變自己。另外，翻老帳的做法也容易引起對方的反感。一兩件事可以歸因于偶然，許多件事則更可能歸因于人品，所以翻老帳等于在貶低對方人品。記住，只針對當(dāng)前這一件事。七、怎樣對待批評來自他人的批評激發(fā)起我們的第一個反應(yīng)常常是起而為自己辯解，甚至更加嚴(yán)厲地反擊。但這種態(tài)度和行為除了造成對自己的進(jìn)一步傷害外，不是誤傷他人的好意，便是讓他人的惡意得逞。我們往往有一種傾向，希望所有的人都喜歡我們，贊賞我們。為此，我們常常疲于討好別人，或到處為自己辯解。顯然這種活法很累，難以瀟灑得起來。想想自己，我們會喜歡所有的人嗎？很難，或者說根本不可能。既然如此，我們?yōu)楹我笏械娜硕枷矚g我們呢？事實上，除非你平庸至極，這樣沒人會注意你，批評也會少許多；否則，在你的生活中，批評將永遠(yuǎn)伴隨你；你越是出眾，受到的批評就越多。人們有許多動機批評別人，其中之一便是批評強者，指出強者的缺陷能滿足自我可憐的自尊心，發(fā)泄嫉妒的惡氣。對這類人，你的辯解、憤怒和痛苦正像一頭在籠子里團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的獅子，讓他們看了感受到一種極大的快感?！半m然我不能阻止別人不對我做任何不公正的批評，我卻可以做一件更重要的事：我可以決定是否要讓我自己受到那不公正批評的干擾?！笨▋?nèi)基這一見解對我們具有極大的啟發(fā)意義。只管做你心里認(rèn)為對的事——因為你反正會受到批評。我們中國古代有一個很好的寓言故事：爺爺和孫子趕著一頭毛驢到集市上，路上有人議論道：“這爺兒倆多傻，有驢不騎，卻偏要步行?！睜敔斠宦犛械览?就讓孫子騎到驢上繼續(xù)趕路。這時又聽有人言：“孫子不孝，怎么能讓老人走，自己騎驢呢？”爺爺聽后便讓孫子趕驢，自己騎上去。剛剛走了一段，又聽有人說：“這老漢也忍心，自己騎驢，讓孩子走。"爺爺一聽，滿面羞紅，趕緊讓孫兒也騎了上來。卻不想又有人說：“多么殘忍，倆人壓在驢身上！”爺兒倆想來想去決定抬著驢走。結(jié)果又惹得眾人大笑：“這爺倆真是愚蠢之極也。”看來過分看重批評往往使人寸步難行。其實許多批評者本人并不那么時刻牢記自己說過的話。他（她）更多關(guān)注的是自己，批評也好，閑話也罷，多是茶余飯后的即時行樂；事后往往早已拋于腦后?？墒芘u的人卻為此苦惱數(shù)日，甚至尋死覓活，太不值得了！學(xué)會輕快地對待那些不公正的批評吧，這樣你才能真正活得瀟灑！置之不理是消解批評的好方法，它可以使那些惡意誹謗的毒箭宛如射在軟皮囊上一般。不過，一種更積極的對待批評的方法是認(rèn)真、冷靜地分析其中是否含有可供參考、有助于自我完善的東西。做到這一點不容易，需要充分的自信和博大的胸懷。拿破侖在被放逐的時候說：“除了我之外，沒有別人應(yīng)該為我的失敗負(fù)責(zé)。我是我自己最大的敵人——也是我自己不幸命運的起因?！鄙等耸艿揭稽c點的批評就會發(fā)起脾氣來，可是聰明的人卻急于從這些責(zé)備他們、反對他們和“在路上阻礙他們”的人那里，學(xué)到更多的經(jīng)驗。只要我們愿意，一切都可以拿來為我所用，一切都可以成為我們學(xué)習(xí)的源泉。人際關(guān)系干系我們一生的成敗、甘苦，我們不能不重視它。處理人與人之間的關(guān)系的確是一門學(xué)問，是一種藝術(shù)。有許多具體的原則、警言可供我們參考、借鑒。但是，掌握這咱藝術(shù)的關(guān)鍵是我們對人性的了解和掌握，是我們對自身的了解和把握。了解他人需要什么，并滿足這些需要，就能贏得他人。了解自己的長處和局限，并不斷地完善自己，我們就能減少防衛(wèi)，更坦然地走向他人，更自信地與他人交往。偏執(zhí)型人格障礙案例與診治來訪者情況：劉某，男，二十五歲.本人不愿意求治，也拒絕承認(rèn)自己心理方面存在問題，后在心理醫(yī)生的耐心說服下他自述了自己的情況?！爱?dāng)我十八歲時，我是高中三年級學(xué)生.我的學(xué)習(xí)成績相當(dāng)好。平常，我雖然常與人交往，也很喜歡與同學(xué)交談，但我總覺得他們嫉妒我的才能，總是用一種異樣的目光看我，他們也常常否定對我的嫉妒，但我覺得他們說的不是真話，是在為自己辯解.有的人因此不主動親近我，這說明了什么呢?還不是嫉妒我的才能。還有，那時我愛頂撞班主任，我覺得他的想法經(jīng)常是錯誤的，反而說我是錯的，你看多可笑。我一向我行我索，說話辦事全憑個人意愿，因為我具有比他們更強的能力和智慧。當(dāng)然，有時結(jié)果不理想，但那并不是因為我的能力存在什么問題，而是客觀原因造成的。我才不管別人的喜怒哀樂。我認(rèn)為我在他們的眼中屬于人見人恨那種人。他們也一定認(rèn)為我思想簡單，最好欺負(fù)。后來我就懶得與他們交往了，我更樂于自己獨處。但我對別人的懷疑卻絲毫沒有減少。“在讀書時，我對任何人、包括班里任何同學(xué)，甚至自己的父親，不管他們做什么事，說什么話，我都從心里懷疑。我為什么要信任他們呢？如果信任他們，說不定哪天他們就會利用我的信任加害于我。這不是，最近我就被人利用了，可以說是毫無理由的，我被調(diào)離機關(guān)去一個下屬公司當(dāng)了一名普通工作人員。為什么要調(diào)離我?我斷定有人搞鬼，他們肯定嫉妒我的才干，我為此感到憤憤不平，我覺得領(lǐng)導(dǎo)這樣對我實在是很不公平。機關(guān)領(lǐng)導(dǎo)說我一直搞不好同事關(guān)系，給我安排工作我的異議總是很多。我為什么要理那些人呢2我已給上級部門寫信，直述了我所蒙受的恥辱，并且直述了我對那個領(lǐng)導(dǎo)的看法，我非把他搞垮不可。我女朋友還不讓我這樣做呢！她勸我算了，我不聽，她就說我有病，我有什么問題，我看是她變心了。我一直都注意到，她每次來單位，對我的那位領(lǐng)導(dǎo)的眼睛都很特殊。如果他們倆真有什么，我就更是與他們沒完?！狈治鲈\斷：從劉某的自述，以及心理醫(yī)生與劉某的交談中，都明顯感覺到，劉某敏感多疑，對任何人都不信任，經(jīng)常感到自己被人輕視，受到別人的攻擊。從劉某與其女友的關(guān)系中，醫(yī)生也不難發(fā)現(xiàn)，劉某雖然覺得自己在很多方面都不失為強者，但總也免不了無端自卑。因此，基本上可以斷定，劉某是偏執(zhí)型人格障礙患者，現(xiàn)在雖然程度并不太重，但卻有向嚴(yán)重發(fā)展的明顯傾向。施治方案：心理醫(yī)生在與劉某的交談中發(fā)現(xiàn)，劉某是一個認(rèn)知能力較強的人,而且受到過比較好的教育，因此心理醫(yī)生便盡情地與其坦誠傾談，把一些知心民有意對他講了，以便取得他的真正信任，使其認(rèn)識到自己的總是然后從心理學(xué)的角度告訴他，自身人格障礙的性質(zhì)，并分析其中的特點和極可能出現(xiàn)的更多危害性，使之產(chǎn)生要求改變自身人格缺陷的愿望；心理醫(yī)生告訴了他糾正的方法后，決定首先對其進(jìn)行交友訓(xùn)練。交友訓(xùn)練，即鼓勵他積極主動地恢復(fù)交友活動，在交友中學(xué)會信任別人，逐漸消除不安和多疑。咨詢與治療：按照醫(yī)生的指導(dǎo)，劉某在剛報到不久的單位主動與人接觸，同時逐漸主動恢復(fù)與過去朋友和同事的交往。不久，劉某來電話告訴心理醫(yī)生，在單位上，還是少與同事交往的好。還說，三天前，他對一位同事說了在機關(guān)時的情況，誰知道，今天就有很多人知道了他給上級寫信的事，而且人們看他的眼光也變得總是耐人尋味的。他說他當(dāng)時就告訴那個同事，他對他所說的那些千萬別對其他人講，可他卻如此不忠。也許他對別人講是別有用心的。劉某還在電話中感嘆“真是人心叵測啊”。劉某雖然如此抱怨，心理醫(yī)生卻轉(zhuǎn)而向他：“那你與過去的朋友交往的民政部又怎么樣呢？”在電話的那邊，劉某沉默了?！毙睦磲t(yī)生因此趁機對他說：“你說的那個同事不一定就真有什么壞心思，也許他的性格就喜歡傳話，而且也可能他覺得說出去，別人知道了也不是什么大不了的事。在與人交往中，不要輕易就認(rèn)為別人是有意在傷害自己。'即使那個同事真的有什么不對，即使有壞心思，也不能因此就認(rèn)為人人都是那樣"。心理醫(yī)生告訴他：“世上好人和壞人存在，但我們卻不能因為世上存在壞人；就認(rèn)為人人都是壞人。比方說你過去的朋友與同事，就不一定是壞人。”心理醫(yī)生還建議他，要學(xué)會原諒別人，也不要在沒有辨清自己是否受到攻擊時就貿(mào)然肯定自己受到了攻擊。過了兩天，劉某又給心理醫(yī)生打來電話，聽得出他情緒激動。還沒等醫(yī)生提問，他就說，他真的很恨單位上的那些人，原因是他覺得那些人總是在背后議論他什么。（醫(yī)生問他是否真的聽到別人在議論他，他說他沒有確切聽到，但他能感受到。）好像在預(yù)謀傷害他。在電話里，：醫(yī)生照樣像上次那樣開導(dǎo)他，提高他對自己和環(huán)境的認(rèn)識，并決定在對他實施交友訓(xùn)練的同時，輔之以敵意糾正訓(xùn)練法。開始，他拒絕了心理醫(yī)生的建議，認(rèn)為他在心理上并不存在什么問題，而是別人太壞了，不同意再繼續(xù)治療。心理醫(yī)生告訴他，應(yīng)該相信自己的能力和理解力，相信通過雙方的努力，一切都是有可能改變的。醫(yī)生與劉某又相互傾談了近半個小時，為了重新鼓起他治療的信心，相信醫(yī)生確實在盡全力支持他改善自己的心理狀態(tài)，醫(yī)生告訴了他敵意糾正訓(xùn)練法的有關(guān)要點。(1)經(jīng)常提醒自己不要陷于“敵對心理”的漩渦中。事先自我提醒和警告，處世待人時注意糾正，這樣會明顯減輕敵意心理和強烈的情緒反應(yīng)。(2)要懂得只有尊重別人，才能得到別人的尊重的基本道理。要學(xué)會對那些幫助過你的人說感謝話，而不要不痛不癢的說一聲“謝謝”，更不能不理不睬。(3)要學(xué)會向你認(rèn)識的所有的人微笑?？赡荛_始時你很不習(xí)慣，做的不自然,但必須這樣做，而且努力去做好。(4)要在生活中學(xué)會忍讓和有耐心。心理醫(yī)生告訴他：“生活在復(fù)雜的大干世界中，沖突糾紛和摩擦是難免的，這時必須忍讓和克制，不能讓敵對的怒火燒得自己暈頭轉(zhuǎn)向，肝火旺盛。后來，劉某雖然又來過幾次電話，但心理醫(yī)生明顯感到他的心理狀況正在得到改善，對其提問的問題，心理醫(yī)生都真誠的給予解答，并不斷肯定其治療效果，鼓勵他堅持下去。總結(jié)：對偏執(zhí)型人格障礙的治療，輕的，一般以認(rèn)知提高療法和自我療法為主，即使其首先認(rèn)識到自身人格障礙的性質(zhì)、特點、危害性，使其對自己有一個正確的認(rèn)識。逐步在心理醫(yī)生的循序漸進(jìn)的引導(dǎo)下慢慢克服，是可以得到糾正的。但對于一些病情較重者，由于已發(fā)展至極端，甚至有妄想傾向，則要針對其具體情況輔之以較長時間的具體的心理治療方法了。大學(xué)生應(yīng)警惕心理〃虛脫”星期天上午10時，我去某大學(xué)找學(xué)生小陳。一進(jìn)宿舍門，畸，8個學(xué)生還有6個在睡大覺！我在小陳屁股上拍了一下，他才爬了起來。他說昨晚他們玩到深夜，難怪要睡到日上三竿了。我問：”不是要考試了嗎？"他說：”到時拿60分沒問題！”原來是個60分主義者。我們在一間小店里邊吃點心邊聊。我說："你們對學(xué)習(xí)就是這個勁頭？”他反問我：”60分和100分有什么區(qū)別？"我的心不禁往下沉：一個大學(xué)生不看重這種區(qū)別，你叫他怎能認(rèn)真讀書呢！曾聽小陳說過,他班里有個同學(xué)跑去開商店了，我問他情況怎樣啦。小陳說，可慘了，店關(guān)門了，欠了一屁股債。我問他對這件事怎么看，他倒輕松，說：“做一場發(fā)財夢也好嘛！“我說學(xué)習(xí)上的損失就不算了？他說：”多讀一年就是了?！拔颐靼姿f那同學(xué)留級To留級也不要緊，這又使我吃了一驚。告別了小陳，我去找一位對心理學(xué)有研究的朋友，向他談了小陳這些大學(xué)生的情況，這位朋友很感慨。他告訴我，現(xiàn)在的大學(xué)生有不少心理障礙，其中一種叫''心理虛脫"，小陳他們的心理就屬于這一類。他說：現(xiàn)在全國各地改革開放熱浪滾滾,每年以10%以上的速度，有些地區(qū)更以20%的速度發(fā)展經(jīng)濟(jì)，很鼓舞人心。可是反映到一部分大學(xué)生中，卻激不起熱情。應(yīng)該振奮的，他們卻消沉；應(yīng)該拼搏的，他們卻懶散，很像一個營養(yǎng)不良的人出現(xiàn)虛脫。中華大地沸沸騰騰，他們不是沒有振奮的時候，但往往不是以好情緒的形式出現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種躁動不安。這正是大學(xué)生心理"虛脫”的一大特征。是什么原因引起的呢？一個原因是心理準(zhǔn)備不足。只十幾年，中華大地便發(fā)生了巨大變化，不僅大學(xué)生，就是社會各階層的人也有這種心理準(zhǔn)備不足，只不過大學(xué)生有自己的特點罷了。這一代大學(xué)生都有過長期的艱苦經(jīng)歷：塞窗苦讀，試場淘金，最后還要在科學(xué)殿堂里純化，才可能成為"天之驕子”?，F(xiàn)在可好，在他們的大道旁卻有了另一條成功之路：市場穿梭，算盤劈啪響，鈔票滾滾來，然后手拿大哥大，腳踏摩托車，成了大款。哪條路更具吸引力？這是不言而喻的。他們壓根兒就沒想到，昨天還是"驕子"，今天卻不怎么吃香了。這怎么不叫他們眼花花，心亂亂？這種心理準(zhǔn)備不足引起的惶惑是嚴(yán)重的。還有，那就是“營養(yǎng)不良"。孩子長大了，繼續(xù)給他們吃雞蛋牛奶，當(dāng)然沒錯，但不擴大食譜顯然不行了。我們知道，大學(xué)里現(xiàn)在都努力在調(diào)整"食譜"，可是辦法還少，就難免出現(xiàn)營養(yǎng)不良了。比如說，大學(xué)生都很熟悉中國革命史，這很重要,可是商品經(jīng)濟(jì)發(fā)展史呢？所知甚少。很多學(xué)生看到的只是"發(fā)財史”，而對科學(xué)技術(shù)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展的領(lǐng)先作用，卻知道不多。這就難怪他們看不清前景了。心理"虛脫''對一代大學(xué)生的成長影響是很大的，對將來的影響也不可低估?，F(xiàn)在的大學(xué)生都不好好讀書，平平庸庸，將來社會得到的也將是一批平平庸庸的科學(xué)技術(shù)工作者，國家發(fā)展的后勁也就削弱了。這已引起了社會有識之士的很大關(guān)注。這位從事心理學(xué)工作的朋友說到這里時強調(diào)：應(yīng)該呼吁大學(xué)生們警惕自己出現(xiàn)的心理"虛脫”。他提出了兩點意見供大學(xué)生們參考。一是辨明方向。應(yīng)該知道，商品經(jīng)濟(jì)社會的繁榮并不只意味著某些人大發(fā)財,發(fā)大財。要搞商品生產(chǎn)和流通，就得有資本，資金顯出了它特有的重要性，也出現(xiàn)了資金向某些人手中聚集的現(xiàn)象。但也容易引起錯覺，以為資本就是一切。其實現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展，沒有科學(xué)技術(shù)領(lǐng)先，資本就很難發(fā)揮更大的作用，美國等西方國家能有今天的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平，很大程度上靠的是科技。日本、韓國等明確提出以科技立國，正是看準(zhǔn)了這一點。我國的經(jīng)濟(jì)特區(qū)現(xiàn)在紛紛從勞動密集型生產(chǎn)轉(zhuǎn)向科技密集型，也正是這一規(guī)律在起作用。大學(xué)生應(yīng)辨明這一方向，讀好書，做好準(zhǔn)備，以便將來發(fā)揮自己的最大才干。你們?nèi)允恰疤熘溩?。二是站穩(wěn)腳跟?！比螒{風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚船”，這常是大變化環(huán)境中取得成功的秘決。這不是叫人保守，而是叫人不要昏頭轉(zhuǎn)向。不從自己的實際情況出發(fā)去做發(fā)財夢，如果僅是"夢”，不會有什么大害處。如果把夢當(dāng)現(xiàn)實，當(dāng)成眼下的奮斗目標(biāo)，進(jìn)而馬虎讀書，丟了學(xué)習(xí)專業(yè)知識的寶貴時光，可以預(yù)言，財發(fā)不了，專業(yè)知識卻丟了，這就貽害無窮了。沒人反對你有機會去發(fā)財，可是萬事都有個起點，你的起點在哪？難道在商場，在燈光夜市？如果你參加的是400米跑比賽，卻在跳遠(yuǎn)的跑道上起跑，這能成功嗎？站穩(wěn)腳跟就是不搖擺，不見異思遷，認(rèn)準(zhǔn)你的起跑點去參加競賽。這就需要及時調(diào)適自己的心理，心不迷茫，方寸不亂。當(dāng)前引起大學(xué)生心理躁動的因素不少，因此認(rèn)定自己的目標(biāo)，不浮不躁就顯得更重要。多少事業(yè)有成的人都具有非凡的抗拒外界干擾的能力，應(yīng)該學(xué)習(xí)他們,及時調(diào)適自己的情緒。心理躁動會使自己變得軟弱，軟弱就意味著失敗。不能讓自己的心理長期處于虛脫狀態(tài)，這會使自己弱不禁風(fēng)的。能力將是最結(jié)實的飯碗——變革年代話下崗（上）前不久，記者曾就下崗的話題與有關(guān)專家進(jìn)行了探討（見5月16日本版）。文章刊發(fā)后，一些讀者提出了自己的新問題。如北京的王占軍讀者說，情緒調(diào)整是不難做到的，但這之后怎樣更新觀念？貴州的趙鵬飛讀者問，今后社會的就業(yè)發(fā)展趨勢如何？每個人的具體情況不同，怎樣找到適合自己的路？為了對“下崗與個人發(fā)展”這一許多人關(guān)心的話題能有一個更為清晰的認(rèn)識，記者日前采訪了北京師范大學(xué)心理學(xué)系金盛華教授。記者：過去下崗的人是女性多，中年人多，低學(xué)歷的多，而現(xiàn)在的新情況是機關(guān)干部在分流，大學(xué)教授的終身制也在動搖。另外，25歲以下的青年也有不少人下了崗。可以說，越來越多的中國人面臨著生活的變化。青年人應(yīng)該怎樣看待這種大變局，以便調(diào)整自己？金盛華：我個人認(rèn)為，下崗的趨勢在未來會是越來越大。這有兩個原因，一是知識經(jīng)濟(jì)時代的來臨。由于生產(chǎn)方式的變化，原來一般勞動力所做的事將更多地被機器所替代；另一個原因是，中國工業(yè)化和城市化的進(jìn)程將大大加速，預(yù)計到2010年，目前占全國人口總數(shù)75%的農(nóng)村人口，到那時只剩下45%,甚至更低。所以有大批的勞動力將從農(nóng)村轉(zhuǎn)移出來，流進(jìn)城市。這些人從總的趨勢上說，是和知識經(jīng)濟(jì)時代距離比較遠(yuǎn)的。他們中的大多數(shù)人，將在相當(dāng)長的時間里靠出賣原始勞動力生存。城市機關(guān)干部所面