新版?zhèn)€人衛(wèi)生健康知識(shí)概述整理課件

個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)精選1個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)精選1目錄精選2目錄精選2一、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)1.個(gè)人日常衛(wèi)生2.飲食衛(wèi)生3.睡眠衛(wèi)生4.運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生5.娛樂(lè)衛(wèi)生

精選3一、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)精選31、個(gè)人日常衛(wèi)生1.經(jīng)常保持雙手的清潔，手指甲、腳趾甲要經(jīng)常修剪，保持適當(dāng)長(zhǎng)度（正確的洗手方法）2.頭發(fā)梳理整齊，并經(jīng)常清洗和定期理剪3.不用公共毛巾、面盆，注意視力保健4.用餐及吃甜食后應(yīng)刷牙、漱口，保持口腔的衛(wèi)生5.養(yǎng)成每天洗澡，和更換內(nèi)衣褲的習(xí)慣8.咳嗽、打噴嚏時(shí)，要用手帕掩住口鼻9.吐痰時(shí)應(yīng)吐在衛(wèi)生紙上，并包好丟入垃圾桶10.不亂丟紙屑和果皮等廢棄物11.不吸煙、不酗酒、不嚼食檳榔精選41、個(gè)人日常衛(wèi)生1.經(jīng)常保持雙手的清潔，手指甲、腳趾甲要經(jīng)正確洗手正確洗手方法保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？（1）在接觸眼、鼻及口前（2）進(jìn)食及處理食物前（3）如廁后（4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后（5）觸摸過(guò)公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后（7）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后（8）接觸動(dòng)物或家禽后一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒(méi)有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。精選5正確洗手正確洗手方法精選5正確洗手2、正確洗手步驟：用洗手液洗手,程序如下:（1）開水龍頭沖洗雙手，加入洗手液，用手擦出泡沫。（3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈，用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將手吹干。（6）雙手洗干凈后，要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3、注意：（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過(guò)手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。（3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮危缒茴A(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。精選6正確洗手2、正確洗手步驟：精選62、飲食衛(wèi)生（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（二）飲食預(yù)防常見小病精選72、飲食衛(wèi)生精選7飲食衛(wèi)生小知識(shí)

（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但很多人對(duì)此尚未重視起來(lái)，這對(duì)身體健康十分不利。"病從口入"這句話講的就是這個(gè)道理，要注意：1、養(yǎng)成吃東西以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那，接觸各種各樣的東西。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少"病從口入"的可能。2、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過(guò)程中不僅會(huì)沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等，如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。精選8飲食衛(wèi)生小知識(shí)

（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)精選8飲食衛(wèi)生小知識(shí)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì)，就會(huì)味道變酸、變苦；散發(fā)出異味兒，這是因?yàn)榧?xì)菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會(huì)造成食物中毒。5、不隨意購(gòu)買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格，食用、飲用會(huì)危害健康。6、不喝生水。水是否干凈，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開水最安全。精選9飲食衛(wèi)生小知識(shí)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，3、睡眠衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒(méi)有聲音，沒(méi)有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。精選103、睡眠衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生精選10休息——是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來(lái)講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來(lái)講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些保健操、文娛活動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來(lái)活動(dòng)。工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過(guò)度疲勞，增強(qiáng)體能，提高工作效率的最好的生活方式。精選11精選114、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。①運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。②運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無(wú)碎石。③運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。④運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動(dòng)。⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過(guò)度疲勞。⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。精選124、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生精選125、娛樂(lè)衛(wèi)生（3）娛樂(lè)衛(wèi)生娛樂(lè)是一種積極的休息方法，如到公共娛樂(lè)場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂(lè)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性腦膜炎等呼吸道傳染病時(shí)，要少去或不去公共娛樂(lè)場(chǎng)所。精選135、娛樂(lè)衛(wèi)生（3）娛樂(lè)衛(wèi)生精選13二、幾種傳染病的防治（一）傳染病防治的基本知識(shí)（二）幾種傳染病的防治

1、呼吸道傳染病2、腸道傳染病精選14二、幾種傳染病的防治精選14（一）傳染病防治的基本知識(shí)1、什么是傳染病2、傳染病的特點(diǎn)3、傳染病傳播的三個(gè)基本條件4、傳染病流行過(guò)程5、影響流行過(guò)程的因素6、傳染病控制的基本原則精選15（一）傳染病防治的基本知識(shí)1、什么是傳染病精選151、什么是傳染病

指能夠在人群中或人和動(dòng)物之間引起流行的感染性疾病。人---人流感、病毒性肝炎人---動(dòng)物禽流感、狂犬病精選161、什么是傳染病精選162、傳染病的特點(diǎn)1、由病原體（細(xì)菌、病毒、立克次體、支原體、衣原體、螺旋體、霉菌和寄生蟲）進(jìn)入人體繁殖或產(chǎn)生毒素所致。2、有傳染性。3、流行性、地方性、季節(jié)性。4、免疫性。精選172、傳染病的特點(diǎn)精選173、傳染病傳播的基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件1、傳染源：病人、攜帶者、受感染的動(dòng)物和昆蟲。2、傳播途徑：病原體離開傳染源后，傳染給其他易感者所經(jīng)過(guò)的途徑。例如：空氣飛沫、血液。3、易感人群：即對(duì)某種傳染病缺乏特異性免疫力的人。例如：未接種過(guò)麻疹疫苗、也未感染過(guò)麻疹的兒童。精選183、傳染病傳播的基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件精選184、傳染源定義

體內(nèi)有病原體生長(zhǎng)、繁殖，并且能排出病原體的人和動(dòng)物。分類病人（注意其潛伏期和傳染期）霍亂病原攜帶者乙肝受感染的動(dòng)物鼠疫精選194、傳染源精選195、傳染途徑病原體從傳染源排出后，侵入新的易感者前，在外環(huán)境中所經(jīng)歷的全部過(guò)程。精選205、傳染途徑精選20傳播途徑分類

直接或間接水痘、結(jié)膜炎（紅眼病）空氣或飛沫水痘、流感、肺結(jié)核經(jīng)水傳播霍亂、血吸蟲食物傳播痢疾、傷寒

接觸傳播淋病、疥瘡、艾滋病血液或體液乙肝、艾滋病

昆蟲或動(dòng)物乙腦、瘧疾、狂犬土壤傳播炭疽、破傷風(fēng)

醫(yī)源性傳播丙肝、艾滋病圍產(chǎn)期傳播風(fēng)疹、梅毒、艾滋病多途徑傳播艾滋病精選21傳播途徑分類精選21（二）幾種傳染病的防治一、呼吸道傳染病呼吸道傳染病流行期間要注意室內(nèi)通風(fēng)，并噴灑來(lái)蘇爾或熏蒸食醋進(jìn)行消毒；兒童避免到病童家，少去人群聚集的場(chǎng)所，學(xué)校要暫停各種聚會(huì)，必要外出時(shí)應(yīng)戴口罩；必要時(shí)可在中、小學(xué)進(jìn)行藥物預(yù)防；在疾病流行期間，不管有無(wú)傳染到疾病，可堅(jiān)持早晚用溫鹽水嗽口或用3%硼酸水嗽口，這樣可減少口腔中病原的存留；對(duì)廁所或浴室可用3%的漂白粉進(jìn)行噴灑或擦拭，消毒一小時(shí)；手的消毒可用過(guò)氧乙酸浸泡。精選22（二）幾種傳染病的防治一、呼吸道傳染病精選22流行性感冒1、流行病性感冒由甲、乙、丙型流感病毒引起，通過(guò)空氣飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；潛伏期1-3日；復(fù)課：退熱后2天。在流感流行年或在應(yīng)急情況下，可普種流感滅活疫苗；在流感流行期間，可預(yù)防性服用抗病毒藥物，如板蘭根，金剛烷胺等。精選23流行性感冒1、流行病性感冒精選23普通感冒2、普通感冒普通感冒可以由多種病原體引起，如鼻病毒、線病毒及合胞病毒等，通過(guò)飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；預(yù)防措施以經(jīng)常洗手、保持室內(nèi)空氣新鮮、增強(qiáng)自身抵抗力（防止受寒）等為主，也可以每天服用1-2克維生素C或1-2次板蘭根來(lái)預(yù)防。精選24普通感冒2、普通感冒精選24流行性腮腺炎3、流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起，冬春季多發(fā)，經(jīng)飛沫和密切接觸傳播，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀和腮腺部腫脹；以休息和對(duì)癥處理為主；潛伏期12-25日；復(fù)課：腮腺腫脹后9天。可在易感人群中應(yīng)急接種腮腺炎疫苗，有條件的可接種由恢復(fù)期血清制備的丙種球蛋白，對(duì)病人進(jìn)行隔離，飲食用具應(yīng)消毒，必要時(shí)建議戴口罩。該病已納入計(jì)劃免疫。精選25流行性腮腺炎3、流行性腮腺炎精選25流行性腮腺炎精選流行性腮腺炎26流行性腮腺炎精選流行性腮腺炎26（二）腸道傳染病1、痢疾由痢疾桿菌引起，夏秋季高發(fā)，以糞-口途徑傳播，起病急，全身不適，惡心嘔吐，繼而腹瀉有粘液膿血便，治療以抗菌和補(bǔ)液最重要；預(yù)防要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人，防止急性菌痢轉(zhuǎn)為慢性；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育學(xué)生講究個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后洗手，不吃不潔食物和生水，在外時(shí)自帶茶杯，使用公筷；加強(qiáng)學(xué)校的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。精選27（二）腸道傳染病1、痢疾精選27感染性腹瀉2、感染性腹瀉由多種病原菌引起的以腹瀉為主要癥狀的一組疾病，病原包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲及某些毒素等?？山?jīng)水、食物、日常生活接觸、媒介昆蟲及醫(yī)院內(nèi)感染等途徑傳播。治療以補(bǔ)液和抗菌為主；一級(jí)預(yù)防包括健康教育，隔離患者，切斷傳播途徑（做好三管一滅），二級(jí)預(yù)防主要是加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育群眾講究個(gè)人衛(wèi)生；加強(qiáng)學(xué)校等地的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。精選28感染性腹瀉2、感染性腹瀉精選28腸道疾病的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生搞好環(huán)境衛(wèi)生，重點(diǎn)要消滅蒼蠅，蒼蠅是傳播腸道傳染病的重要媒介發(fā)生腹瀉、腹痛或發(fā)燒等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)精選29腸道疾病的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生精選29冬季保健精選戴口罩防冷蒙頭睡覺熱水洗臉鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

冬季保健誤區(qū)30冬季保健精選戴口罩防冷蒙頭睡覺熱水洗臉鼻粘膜里有豐富的血管和冬季保健精選手腳冰凍用火烤皮膚發(fā)癢用手抓飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤

冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。冬季保健誤區(qū)31冬季保健精選手腳冰凍用火烤皮膚發(fā)癢用手抓飲酒御寒飲酒后有渾身冬季保健冬季預(yù)防感冒三步曲

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓１００下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各２０克，鹽粉３克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。精選32冬季保健冬季預(yù)防感冒三步曲

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)飲食預(yù)防常見小病

頭發(fā)染發(fā)燙發(fā)——鱷梨

染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。大腦過(guò)度用腦——香蕉

過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過(guò)度用腦消耗多種維生素，因此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充多維生素片。眼睛過(guò)度用眼——番木瓜

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

精選33飲食預(yù)防常見小病頭發(fā)染發(fā)燙發(fā)——鱷梨精選33飲食預(yù)防常見小病皮膚預(yù)防皺紋——芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的β—胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。血液供氧不足——櫻桃

容易疲勞在多數(shù)情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢有關(guān)。吃櫻桃能補(bǔ)充鐵質(zhì)，其中含量豐富的維生素C還能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì)，防止鐵質(zhì)流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗疲勞。

腳部腳氣困擾——柳橙

體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預(yù)防和治療腳氣病。精選34飲食預(yù)防常見小病皮膚預(yù)防皺紋——芒果精選34飲食預(yù)防常見小病牙齦牙齦出血——獼猴桃

牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動(dòng)。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。心臟心臟病史——葡萄柚

膽固醇過(guò)高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。肺臟長(zhǎng)期吸煙——葡萄

長(zhǎng)期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。肌肉肌肉拉傷——菠蘿

肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。精選35飲食預(yù)防常見小病牙齦牙齦出血——獼猴桃精選35ThankYou!精選36ThankYou!精選36個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)精選37個(gè)人衛(wèi)生健康知識(shí)精選1目錄精選38目錄精選2一、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)1.個(gè)人日常衛(wèi)生2.飲食衛(wèi)生3.睡眠衛(wèi)生4.運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生5.娛樂(lè)衛(wèi)生

精選39一、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)精選31、個(gè)人日常衛(wèi)生1.經(jīng)常保持雙手的清潔，手指甲、腳趾甲要經(jīng)常修剪，保持適當(dāng)長(zhǎng)度（正確的洗手方法）2.頭發(fā)梳理整齊，并經(jīng)常清洗和定期理剪3.不用公共毛巾、面盆，注意視力保健4.用餐及吃甜食后應(yīng)刷牙、漱口，保持口腔的衛(wèi)生5.養(yǎng)成每天洗澡，和更換內(nèi)衣褲的習(xí)慣8.咳嗽、打噴嚏時(shí)，要用手帕掩住口鼻9.吐痰時(shí)應(yīng)吐在衛(wèi)生紙上，并包好丟入垃圾桶10.不亂丟紙屑和果皮等廢棄物11.不吸煙、不酗酒、不嚼食檳榔精選401、個(gè)人日常衛(wèi)生1.經(jīng)常保持雙手的清潔，手指甲、腳趾甲要經(jīng)正確洗手正確洗手方法保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？（1）在接觸眼、鼻及口前（2）進(jìn)食及處理食物前（3）如廁后（4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后（5）觸摸過(guò)公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后（7）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后（8）接觸動(dòng)物或家禽后一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒(méi)有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。精選41正確洗手正確洗手方法精選5正確洗手2、正確洗手步驟：用洗手液洗手,程序如下:（1）開水龍頭沖洗雙手，加入洗手液，用手擦出泡沫。（3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈，用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將手吹干。（6）雙手洗干凈后，要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。

3、注意：（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過(guò)手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。（3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮?，如能預(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。精選42正確洗手2、正確洗手步驟：精選62、飲食衛(wèi)生（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（二）飲食預(yù)防常見小病精選432、飲食衛(wèi)生精選7飲食衛(wèi)生小知識(shí)

（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但很多人對(duì)此尚未重視起來(lái)，這對(duì)身體健康十分不利。"病從口入"這句話講的就是這個(gè)道理，要注意：1、養(yǎng)成吃東西以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那，接觸各種各樣的東西。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少"病從口入"的可能。2、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過(guò)程中不僅會(huì)沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等，如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。精選44飲食衛(wèi)生小知識(shí)

（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)精選8飲食衛(wèi)生小知識(shí)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì)，就會(huì)味道變酸、變苦；散發(fā)出異味兒，這是因?yàn)榧?xì)菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會(huì)造成食物中毒。5、不隨意購(gòu)買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格，食用、飲用會(huì)危害健康。6、不喝生水。水是否干凈，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開水最安全。精選45飲食衛(wèi)生小知識(shí)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，3、睡眠衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒(méi)有聲音，沒(méi)有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。精選463、睡眠衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生精選10休息——是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來(lái)講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來(lái)講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些保健操、文娛活動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來(lái)活動(dòng)。工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過(guò)度疲勞，增強(qiáng)體能，提高工作效率的最好的生活方式。精選47精選114、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。①運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。②運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無(wú)碎石。③運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。④運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動(dòng)。⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過(guò)度疲勞。⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。精選484、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生精選125、娛樂(lè)衛(wèi)生（3）娛樂(lè)衛(wèi)生娛樂(lè)是一種積極的休息方法，如到公共娛樂(lè)場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂(lè)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性腦膜炎等呼吸道傳染病時(shí)，要少去或不去公共娛樂(lè)場(chǎng)所。精選495、娛樂(lè)衛(wèi)生（3）娛樂(lè)衛(wèi)生精選13二、幾種傳染病的防治（一）傳染病防治的基本知識(shí)（二）幾種傳染病的防治

1、呼吸道傳染病2、腸道傳染病精選50二、幾種傳染病的防治精選14（一）傳染病防治的基本知識(shí)1、什么是傳染病2、傳染病的特點(diǎn)3、傳染病傳播的三個(gè)基本條件4、傳染病流行過(guò)程5、影響流行過(guò)程的因素6、傳染病控制的基本原則精選51（一）傳染病防治的基本知識(shí)1、什么是傳染病精選151、什么是傳染病

指能夠在人群中或人和動(dòng)物之間引起流行的感染性疾病。人---人流感、病毒性肝炎人---動(dòng)物禽流感、狂犬病精選521、什么是傳染病精選162、傳染病的特點(diǎn)1、由病原體（細(xì)菌、病毒、立克次體、支原體、衣原體、螺旋體、霉菌和寄生蟲）進(jìn)入人體繁殖或產(chǎn)生毒素所致。2、有傳染性。3、流行性、地方性、季節(jié)性。4、免疫性。精選532、傳染病的特點(diǎn)精選173、傳染病傳播的基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件1、傳染源：病人、攜帶者、受感染的動(dòng)物和昆蟲。2、傳播途徑：病原體離開傳染源后，傳染給其他易感者所經(jīng)過(guò)的途徑。例如：空氣飛沫、血液。3、易感人群：即對(duì)某種傳染病缺乏特異性免疫力的人。例如：未接種過(guò)麻疹疫苗、也未感染過(guò)麻疹的兒童。精選543、傳染病傳播的基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件精選184、傳染源定義

體內(nèi)有病原體生長(zhǎng)、繁殖，并且能排出病原體的人和動(dòng)物。分類病人（注意其潛伏期和傳染期）霍亂病原攜帶者乙肝受感染的動(dòng)物鼠疫精選554、傳染源精選195、傳染途徑病原體從傳染源排出后，侵入新的易感者前，在外環(huán)境中所經(jīng)歷的全部過(guò)程。精選565、傳染途徑精選20傳播途徑分類

直接或間接水痘、結(jié)膜炎（紅眼?。┛諝饣蝻w沫水痘、流感、肺結(jié)核經(jīng)水傳播霍亂、血吸蟲食物傳播痢疾、傷寒

接觸傳播淋病、疥瘡、艾滋病血液或體液乙肝、艾滋病

昆蟲或動(dòng)物乙腦、瘧疾、狂犬土壤傳播炭疽、破傷風(fēng)

醫(yī)源性傳播丙肝、艾滋病圍產(chǎn)期傳播風(fēng)疹、梅毒、艾滋病多途徑傳播艾滋病精選57傳播途徑分類精選21（二）幾種傳染病的防治一、呼吸道傳染病呼吸道傳染病流行期間要注意室內(nèi)通風(fēng)，并噴灑來(lái)蘇爾或熏蒸食醋進(jìn)行消毒；兒童避免到病童家，少去人群聚集的場(chǎng)所，學(xué)校要暫停各種聚會(huì)，必要外出時(shí)應(yīng)戴口罩；必要時(shí)可在中、小學(xué)進(jìn)行藥物預(yù)防；在疾病流行期間，不管有無(wú)傳染到疾病，可堅(jiān)持早晚用溫鹽水嗽口或用3%硼酸水嗽口，這樣可減少口腔中病原的存留；對(duì)廁所或浴室可用3%的漂白粉進(jìn)行噴灑或擦拭，消毒一小時(shí)；手的消毒可用過(guò)氧乙酸浸泡。精選58（二）幾種傳染病的防治一、呼吸道傳染病精選22流行性感冒1、流行病性感冒由甲、乙、丙型流感病毒引起，通過(guò)空氣飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；潛伏期1-3日；復(fù)課：退熱后2天。在流感流行年或在應(yīng)急情況下，可普種流感滅活疫苗；在流感流行期間，可預(yù)防性服用抗病毒藥物，如板蘭根，金剛烷胺等。精選59流行性感冒1、流行病性感冒精選23普通感冒2、普通感冒普通感冒可以由多種病原體引起，如鼻病毒、線病毒及合胞病毒等，通過(guò)飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；預(yù)防措施以經(jīng)常洗手、保持室內(nèi)空氣新鮮、增強(qiáng)自身抵抗力（防止受寒）等為主，也可以每天服用1-2克維生素C或1-2次板蘭根來(lái)預(yù)防。精選60普通感冒2、普通感冒精選24流行性腮腺炎3、流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起，冬春季多發(fā)，經(jīng)飛沫和密切接觸傳播，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀和腮腺部腫脹；以休息和對(duì)癥處理為主；潛伏期12-25日；復(fù)課：腮腺腫脹后9天?？稍谝赘腥巳褐袘?yīng)急接種腮腺炎疫苗，有條件的可接種由恢復(fù)期血清制備的丙種球蛋白，對(duì)病人進(jìn)行隔離，飲食用具應(yīng)消毒，必要時(shí)建議戴口罩。該病已納入計(jì)劃免疫。精選61流行性腮腺炎3、流行性腮腺炎精選25流行性腮腺炎精選流行性腮腺炎62流行性腮腺炎精選流行性腮腺炎26（二）腸道傳染病1、痢疾由痢疾桿菌引起，夏秋季高發(fā)，以糞-口途徑傳播，起病急，全身不適，惡心嘔吐，繼而腹瀉有粘液膿血便，治療以抗菌和補(bǔ)液最重要；預(yù)防要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人，防止急性菌痢轉(zhuǎn)為慢性；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育學(xué)生講究個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后洗手，不吃不潔食物和生水，在外時(shí)自帶茶杯，使用公筷；加強(qiáng)學(xué)校的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。精選63（二）腸道傳染病1、痢疾精選27感染性腹瀉2、感染性腹瀉由多種病原菌引起的以腹瀉為主要癥狀的一組疾病，病原包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲及某些毒素等?？山?jīng)水、食物、日常生活接觸、媒介昆蟲及醫(yī)院內(nèi)感染等途徑傳播。治療以補(bǔ)液和抗菌為主；一級(jí)預(yù)防包括健康教育，隔離患者，切斷傳播途徑（做好三管一滅），二級(jí)預(yù)防主要是加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育群眾講究個(gè)人衛(wèi)生；加強(qiáng)學(xué)校等地的飲食和飲水衛(wèi)生管理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。精選64感染性腹瀉2、感染性腹瀉精選28腸道疾病的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生搞好環(huán)境衛(wèi)生，重點(diǎn)要消滅蒼蠅，蒼蠅是傳播腸道傳染病的重要媒介發(fā)生腹瀉、腹痛或發(fā)燒等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)精選65腸道疾病的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生精選29冬季保健精選戴口罩防冷蒙頭睡覺熱水洗臉鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

冬季保健誤區(qū)66冬季保健精選戴口罩防冷蒙頭睡覺熱水洗臉鼻粘膜里有豐富的血管和冬季保健精選手腳冰凍用火烤皮膚發(fā)癢用手抓飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤

冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。冬季保健誤區(qū)67冬季保健精選手腳冰凍用火烤皮膚發(fā)癢用手抓飲酒御寒飲酒后有渾身冬季保健冬季預(yù)防感冒三步曲

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略