體適能評定理論與方法考試復(fù)習(xí)資料

測量的可靠性：在相同測量條件下，對同一批受試者使用相同的測量手段，重復(fù)測量結(jié)果的一致性程度。體適能：從體育學(xué)角度評價健康的一個綜合指標(biāo)。指機體有效與高效執(zhí)行自身能的能力，也是機體適應(yīng)環(huán)境的一種能力。體型：對人體某個階段形態(tài)結(jié)構(gòu)及組成成分的描述。測量的有效性：所選擇的測量手段在測量欲測對象時的準(zhǔn)確性程度。測量的客觀性：不同測試者或同一測試者對同一受試者測試結(jié)果的一致性程度。百分位數(shù)法：以大樣本調(diào)查資料的中位數(shù)為基準(zhǔn)值，以其它百分?jǐn)?shù)為離散距進行分等級評價的過程。身體成分：是身體脂肪含量和非脂肪組織分別占體重的百分比。BMI：體重指數(shù)，是一個參照個體的身高來評價其體重是否合理的簡易指標(biāo)。測量與評價：測量是將一些可以測得的物理量、非物理量轉(zhuǎn)換為數(shù)值或記號，進行資料匯集、信息收集的過程。評價則是對所獲得的信息進行加工處理、通過科學(xué)分析作出價值判斷，賦予被測量事物某種意義的過程。骨齡：是兒童少年骨骼發(fā)育（鈣化）程度，同骨發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)比較求得的發(fā)育年齡。靶心率：通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能時有效而且安全的運動心率范圍。熱價：1克營養(yǎng)物質(zhì)在氧化分解時所釋放出的熱量。氧熱價：機體每消耗1L氧所能夠產(chǎn)生的熱量。運動風(fēng)險：運動訓(xùn)練和體適能測試具有一定的危險性，包括運動損傷、誘發(fā)心血管疾病甚至造成死亡。生活方式：人們長期受一定民族、文化、社會、經(jīng)濟、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意思的反映?；A(chǔ)代謝率：機體在靜息狀況下為維持基本生命活動所消耗的熱量。超負荷原則：要達到一定的鍛煉效果，運動者所做的運動必須達到某個基本閾值，即運動量的最低要求要超出平常所習(xí)慣的負荷。上肢長：手臂自然下垂時肩峰點至中指尖點之間的直線距離。跟腱長：小腿腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點的垂直距離。填空：身體形態(tài)測量內(nèi)容主要有體格、體型、身體成分、身體姿勢測量上肢全長是測量肩峰點至中指點的垂直距離上臂部皮褶厚度的測量部位是肩峰與上臂后鷹嘴連線中點與肱骨平行身體成分測量方法水下稱重、皮褶厚度、超聲波，常以水下稱重為效標(biāo)，而皮褶厚度適于群體測量。影響體適能和健康的因素可分為兩大類：遺傳和環(huán)境因素青少年運動處方主要包括兩方面內(nèi)容：心肺功能鍛煉和肌肉力量和肌肉耐力素質(zhì)的提高測量的科學(xué)性是指測量的可靠、有效、客觀、經(jīng)濟性和標(biāo)準(zhǔn)化。體型的分類依據(jù)是人體脂肪、肌肉、骨骼發(fā)育發(fā)達的程度。身高測量受試者自然立正姿勢站，足跟、骶部和兩肩胛間貼立柱，保持眼耳—水平。一督促運動行為改變的方法有正確評定、自我監(jiān)控、目標(biāo)設(shè)定、強化鞏固和立下保證。體型分類依據(jù)是人體脂肪、肌肉、骨骼發(fā)育發(fā)達程度。第一內(nèi)胚葉成分，第二中胚葉，第三外胚葉質(zhì)的范疇包括五個方面:形態(tài)f能、素質(zhì)、心理、適應(yīng)k運動員選材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代償性特征的指標(biāo)。目前常用的四種發(fā)育年齡為：形態(tài)年齡、第二性征、牙齒年齡、骨骼年齡。―齡的判別方法有圖譜法和計分法。測量量表的四種類型為名稱、比例、區(qū)間、順序量表直立時足跟最向后突出的一點稱為跟點。對心肺機能做全面評價，應(yīng)當(dāng)測量在相對安靜、定量負荷、最大負荷狀態(tài)下即三態(tài)反應(yīng)以最大吸氣后，一定時間內(nèi)盡快呼出的氣量為時間肺活量。跟腱長是腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腹下緣至跟點的垂直距體型是人體對某個階段形態(tài)結(jié)構(gòu)和組成成分的描述身體姿勢是指身體各部之間在空間的相對位置。身體姿勢測評可分靜態(tài)和動態(tài)兩種。心肺機能測評最常用的指標(biāo)是心率和血壓體重指數(shù)（BMI）是一個參照個體身高來評價其體重是否合理簡便易行指標(biāo) — —上臂長是指手臂自然下垂肩峰點至橈骨點之間距離機體每消耗1L氧所能產(chǎn)生的熱量稱為氧熱價基礎(chǔ)代謝率氧攝取量約為3.5ml/（kg?min），這稱為匚梅脫在水平面上慢跑和跑步的凈耗氧量接近步行的I倍「即7ml/（kg?min）基本營養(yǎng)素一般被分為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水問答：試舉一例心血管耐力水平的測試方法。12分鐘跑測試：場地器材（秒表、口哨、距離標(biāo)記。400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場，8等分，每段距離為50米。）測量方法（受試者站在起跑線后，每一名受試者需一名計時員。發(fā)令起跑后，要盡自己最大力量跑完12min，該受試者12min內(nèi)跑的距離即為測驗成績。每名記圈員要記住受試者跑過的圈數(shù)。當(dāng)聽到“停跑”信號后，即刻幾下受試者的所在點。測驗成績等于圈數(shù)X400米+最后一圈跑的段數(shù)X50米+最后一段所跑的米數(shù)。試簡述督促運動行為改變的方法。正確評定；自我監(jiān)控；目標(biāo)設(shè)定；強化鞏固；立下保證試舉一例柔韌性的測試方法。坐位體前屈：器材：坐位體前屈計方法：測定臺約30cm高，受試者直腿坐在地上，雙足跟（赤足）置于臺面，背部、后腰緊靠壁面，雙臂及手指伸直下落至臺高的指尖點為測定基點（0cm），上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，指尖輕輕推動尺上的游標(biāo)下滑直到腰部無法彎屈，手臂不能前伸為止，兩指尖到達點保持?jǐn)?shù)秒的位置記錄基點到指尖到達點的垂直距離。評定：評價表。試舉一例柔靈敏性的測試方法。10s立臥撐：場地：地板、秒表、哨子。測量方法：受試者并腿直立為考試姿勢，屈膝至蹲撐（A），兩腳后撤伸直成俯撐（B），再收腿成蹲撐姿勢（C），然后站起原成開始姿勢（D）。連續(xù)做10s。A、B、C、D各計一次，完整動作共計4次。記錄完成次數(shù)。測量2次，取最好成績。評定：評價表。簡述心肺機能的含義。（127頁）也稱為心血管機能，或有氧能力，是衡量心臟將富含氧氣的血液泵入動脈輸送到各組織臟器（如肌肉的能力）的良好指標(biāo)。制定運動處方時A、B、C型行為模式的特點。（231頁）A型往往積極進取、干勁十足、時間緊迫感強，但缺乏耐心。B型行為者往往傾向于逍遙自在、缺乏進取、行為隨便。C型“善良”，隱忍或自我犧牲，合作且愉快，不果斷，耐心，服從外部權(quán)威，而且消極情緒不外露，特別是氣憤情緒。簡單陳述在力量訓(xùn)練運動處方中，負重訓(xùn)練的順序以及不同訓(xùn)練目的下運動強度的設(shè)定。順序：通常是先從大肌肉群（如胸肌和背?。┚毱穑缓笾饾u延伸到小肌肉群（如肱二頭肌和肱三頭?。姸仍O(shè)定：以發(fā)展最大力量為主的抗阻力練習(xí)應(yīng)采用每組1?5RM的負荷強度；以發(fā)展肌肉力量和體積為主的訓(xùn)練強度是每組6?12RM；以發(fā)展肌肉耐力為主的訓(xùn)練強度則是每組重復(fù)60%的1RM20-50次。描述在已知基礎(chǔ)代謝率情況下不同運動強度每日熱量需要的估算方法。低強度：基礎(chǔ)代謝率（RMR）X1.4 中低強度：RMRX1.6中高強度：RMRX1.8如何應(yīng)用BMI體重指數(shù)評價形態(tài)健康狀態(tài)？個人應(yīng)保持自身的BMI指數(shù)在25以下，而BMI指數(shù)的正常范圍在19~25之間，若個人的BMI指數(shù)處于25~27之間時，一般認為其在一定程度上體重過高，心血管疾患的發(fā)病危險比正常人有所增加。請簡述體適能的各組成要素。與健康有關(guān)的體適能：心肺血管機能，身體成分，肌肉骨骼系統(tǒng)；與競技運動能力相關(guān)的：靈敏性，平衡性，協(xié)調(diào)性，爆發(fā)力，反應(yīng)時，速度；代謝性體適能：血糖，血脂，血胰島素，骨密度運動具有一定的風(fēng)險性，為什么還提倡多進行運動健身？事實上，進行中等強度的運動其危險性是非常低的。運動中出現(xiàn)風(fēng)險其本質(zhì)其實是疾病，運動只是誘因，適量運動可以改善疾病狀況。從體適能和健康的角度來說，進行有規(guī)律的身體鍛煉的長期效應(yīng)能降低疾病的發(fā)生、增強肌肉的力量和耐力、增強柔韌性、減少脂肪等。提高心肺機能運動負荷的基本要求。運動強度為50%~85%，大多數(shù)人而言最佳強度為60%~80%。運動持續(xù)時間由運動強度來決定（運動強度為消耗熱量10kcal/min，耗氧量為2L/min，要達到300kcal的總工作量，運動持續(xù)時間則是30min。）運動頻度以每周3~4次為宜。運動前、運動中、運動后如何補充水分。運動前2小時應(yīng)飲用約500ml的水，在進行耐力運動前的15分鐘再喝500ml水。如果運動持續(xù)時間超過1小時或更久，尤其是在濕熱的環(huán)境中運動，那么在運動過程中補水應(yīng)每隔15分鐘喝150ml水。運動結(jié)束后稱體重，減輕的體重和體液補充之間的比例為：體重每減輕0.5kg應(yīng)飲下480ml的水。計算題：一名普通大學(xué)生的最大攝氧量為50ml/(kg?min),需要以60%的最大攝氧量的強度在平面上跑步，其跑速應(yīng)是多少？ 參/r/