準備活動和整理活動的意義

準備活動和整理活動的意義在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，運動后做好充分的整理活動，對于體育鍛煉者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛煉本身就是身體的運動，做不做準備活動和整理活動意義不大。其實不然，準備活動和整理活動的作用亞于鍛煉取得的效果。人們在劇烈運動過程中，身體的肌肉、各器官系統(tǒng)都要參加活動。要使人體適應劇烈運動，就必須做好準備活動，防止運動帶來傷害。劇烈運動后，要使人體逐漸進入安靜狀態(tài)，就必須做好整理活動。一、準備活動的意義、內容、量和時間1.準備活動的意義（1）準備活動遵循人體運動生理規(guī)律。在參加體育活動前使身體由相對靜止過渡到相對運動狀態(tài)的適應性過程，否則會造成多種損傷。準備活動還能提高機體對突然變化的內外環(huán)境的適應性，否則突然加大運動量會使神經(jīng)系統(tǒng)來不及傳遞興奮，造成內臟和運動器官功能的不協(xié)調，而發(fā)生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應。（2）從運動生理意義上講。準備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關節(jié)活動幅度加大，易于運動時的伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調性明顯提高。另外，準備活動不僅使人體運動系統(tǒng)進入工作狀態(tài)，還能使內臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也進入工作狀態(tài)，更好地利于運動。（3）適當?shù)臏蕚浠顒?，可以提高內臟器官的機能。內臟器官的生理機能特點之一是生理惰性較大，當運動開始，肌肉發(fā)生最大功能時，內臟器官并不能立即進入最好的狀態(tài)。運動前，進行適當?shù)臏蕚浠顒樱梢宰寖扰K器官的功能逐漸達到運動時狀態(tài)水平，可以減輕開始時由于內臟器官的不適應所帶來的不舒服感。（4）準備活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮，使各器官系統(tǒng)逐漸協(xié)調工作，做好參加運動時的必要準備。（5）調節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體鍛煉，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，體育鍛煉前的準備活動可以調節(jié)心理，接通各運動中樞的神經(jīng)聯(lián)系，使心理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，投身于體育鍛煉中。2.準備活動的內容、量和時間（1）準備活動的內容大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性準備活動是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異，一般是冬季時間較長，夏季時間較短，活動幅度由小到大，運動速度由慢到快，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜。運動到四肢關節(jié)靈活，身體輕松，有躍躍欲試的感覺為好。舉個例子，本學期，我選修的體育課是乒乓球，當然，每節(jié)課都要做準備活動。對于我來說，做與沒做是兩種截然不同的狀態(tài)。雖然說在乒乓球運動中，受傷的可能性很小。但是這兩種運動狀態(tài)是很不一樣的。做完準備活動后，我可以明顯的感覺到自己身體處于一種微興奮的的狀態(tài)，可以很自然的做好擊球等動作。但是沒有做準備活動的時候，我就可以明顯的感覺到，自己剛開始打球的時候有一種遲鈍感。二、整理活動的意義進行整理活動是使肌體由緊張狀態(tài)過度到相對靜止狀態(tài)。它的意義不亞于準備活動。人體在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態(tài)，突然停止運動后，心臟在短時間內仍然繼續(xù)按劇烈運動的需要，將大量的血液送到上下肢。此時，由于運動突然停止，肌體不再收縮，心臟的回流量減少，大腦得不到充足的血液補充，且在重力作用下，原有的大腦血液還會流向心臟，會造成大腦暫時貧血。于是就會發(fā)生眼前發(fā)黑、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象。劇烈運動時消耗大量的氧，內臟器官的工作不能滿足肌肉的需氧，導致許多運動是在缺氧條件下進行，這樣會產生一些代謝產物，如乳酸等。這些物質需要在運動后逐漸增加氧的供應來消除，因此，運動后呼吸和心跳仍有加速的現(xiàn)象。為了增加氧的吸收和運輸而做整理運動，做一些放松和調整呼吸運動幫助恢復所欠的氧，做一些整理活動，就會使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應充分，代謝產物容易排出，有利于消除疲勞，避免不良反應。通過做整理活動，身心會得到充分的恢復?？傊?，準備活動和整理活動是體育鍛煉過程中不可缺少的內容。準備活動能將人體機能充分活動開，調整到最佳狀態(tài)，以適應強烈的運動。整理活動，能使人體從劇烈運動中逐漸走向安靜狀態(tài)，對鍛煉身心具有重要意義。拿我自己來說，舉個例子，在我跑完100之后，我就感覺到自己的雙腿很難走動了，很吃力。如果沒有及時的做整理活動，那我就會疼好幾天，而做了的話，情況就是大不一樣了，酸痛感明顯減少，而且持續(xù)的時間也會明顯縮短，就是整理活動讓我腿上的乳酸能夠很好的排掉。施工安全注意事項1、施工人員進入施工現(xiàn)場前，必須要進行施工安全、消防知識的教育和考核工作，對考核不合格的職工，禁止進入施工現(xiàn)場參加施工。2、進入施工現(xiàn)場必須戴好安全帽，系好帽帶，并正確使用個人勞動防護用品。3、嚴格執(zhí)行操作規(guī)程，不得違章指揮和違章作業(yè)，對違章作業(yè)的指令有權拒絕并有責任制止他人違章作業(yè)。4、施工作業(yè)時必須正確穿戴個人防護用品，進入施工現(xiàn)場必須戴安全帽。不許私自用火，嚴禁酒后操作。5、穿拖鞋、高跟鞋、赤腳或赤膊不準進入施工現(xiàn)場。6、穿硬底鞋不得進行登高作業(yè)。7、在高空、鋼筋、結構上作業(yè)時，一定要穿防滑鞋。8、現(xiàn)場用電，一定要有專人管理，同時設專用配電箱，嚴禁亂接亂拉，采取用電掛牌制度，尤其杜絕違章作業(yè)，防止人身、線路，設備事故的發(fā)生。9、電鉆、電錘、電焊機等電動機具用電、配電箱必須要有漏電保護裝置和良好的接地保護地線，所有電動機具和線纜必須定期檢查，保證絕緣良好，使用電動機具時應穿絕緣鞋，戴絕緣手套。10、工地施工照明用電，必須使用36伏以下安全電壓，所有電器機具在不使用時，必須隨時切斷電源，防止燒壞設備。11、在用噴燈、電焊機以及必要生火的地方，要填寫用火申請登記和設專人看管，隨帶消防器材等，保證消防措施的落實。施焊時，特別注意檢查下方有無易燃物，并做好相應的防護，用完后要檢查，確認無火后再離開。12、未經(jīng)安全教育培訓合格不得上崗，非操作者嚴禁進入危險區(qū)域;特種作業(yè)必須持特種作業(yè)資格證上崗。13、凡2m以上的高處作業(yè)無安全設施，必須系好安全帶;安全帶必須先掛牢后再作業(yè)。14、高處作業(yè)材料和工具等物件不得上拋下擲。15、從事高空作業(yè)人員要定期體驗。凡患有高血壓、心臟病、貧血癥、癲癇病以及不適于高空作業(yè)的人員，不得從事高空作業(yè)。16、機械設備、機具使用，必須做到“定人、定機”制度;未經(jīng)有關人員同意，非操作人員不得使用。17、電動機械設備，必須有漏電保護裝置和可靠保護接零，方可啟動使用。18、未經(jīng)有關人員批準，不得隨意拆除安全設施和安全裝置;因作業(yè)需要拆除的，作業(yè)完畢后，必須立即恢復。19、井字架吊籃、料斗不準乘人。20、酒后不準上班作業(yè)。21、作業(yè)前應對相關的作業(yè)人員進行安全技術交底。22、在高空以及施工現(xiàn)場作業(yè)，如配管放配線，設備安裝及開通調試中，必須要嚴格執(zhí)行安全技術規(guī)程，順利進行作業(yè)嚴禁違章操作，造成不應發(fā)生的事故。23、在整個施工過程中，必須嚴格執(zhí)行國家、省市、各部委關于工程消防法規(guī)和有關條款。24、經(jīng)常配齊、保養(yǎng)消防器材，做到會保養(yǎng)、會使用。認真貫徹逐級消防責任制，做好消防工作。25、現(xiàn)場人工斷料，所用工具必須牢固，掌鏨子和打錘要站成斜角，注意扔錘區(qū)域內的人和物體。切斷小于30cm的短鋼筋，應用鉗子夾牢，禁止用手把扶，并在外側設置防護箱籠罩或朝向無人區(qū)。26、多人合運鋼筋，起、落、轉、停動作要一致，人工上下傳送不得在同一直線上。鋼筋堆放要分散、穩(wěn)當、防止傾倒和塌落。27、在高空、深坑綁扎鋼筋和安裝骨架，須搭設腳手架和馬道。28、綁扎立柱、墻體鋼筋，不得站在鋼筋骨架上和攀登骨架上下柱筋在4m以內，重量不大，可在地面或樓面上綁扎，整體豎起;柱筋在4m以上，應搭設工作臺。柱梁骨架應用臨時支撐拉牢，以防傾倒29、綁扎基礎鋼筋時，應按施工設計規(guī)定擺放鋼筋支架或馬凳架起上部鋼筋，不得任意減少支架或馬凳。30、綁扎高層建筑的圈梁、挑檐、外墻、邊柱鋼筋，應搭設外架或安全網(wǎng)。綁扎時掛好安全帶。31、起吊鋼筋骨架，下方禁止站人，必須待骨架降落到離地1m以下始準靠近，就位支撐好方可摘鉤。32、吊運短鋼筋應使用吊籠，吊運超長鋼筋應加橫擔，捆綁鋼筋應使用鋼絲繩千斤頭，雙條綁扎，禁止用單條千斤頭或繩索綁吊。33、吊運在樓層搬運、綁