大學(xué)體育健康與教育課-運動與健康.課件

大學(xué)健康教育課主講人：郭健2我國癌癥患者新增700萬/年，死亡140萬/年；全世界死亡630萬/年；平均6.64/秒有一個人死亡，原因于慢性?。ㄐ哪X血管病及糖尿病，高血壓等）。高血壓患者1.3億人您知道嗎？？疾病就在我們身邊人一生患“重大疾病”的可能性高達72%2025年前糖尿病將達4000萬，中國的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成為帶原者。

高血壓患者高達9000多萬，其中只有22%知道，55%的人在接受治療。高血壓是造成腦中風(fēng)、尿毒癥、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的主要原因。每5人中有1人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！2001—2004年癌癥死亡率上升了近50%！深圳市有100萬心腦血管疾病患者，死亡率高達38％；深圳市30歲以上的人，心臟功能正常的人不到40％，由此引發(fā)的猝死平均年齡不到39歲；深圳是糖尿病和肝病的高發(fā)地區(qū)，糖尿病發(fā)病率高達4.3%；深圳市癌癥發(fā)病率比2003年上升150％深圳市亞健康的人數(shù)超過70％疾病如影隨形。。。南民2006年1月21日突發(fā)腦血栓享年36歲中發(fā)電氣董事長，上海十大民營企業(yè)，2005年銷售額達20多億與王均瑤同鄉(xiāng)、生前好友、同為闖蕩上海灘拼命三郎“睜開眼上班，閉上眼下班”。2年前已經(jīng)有病狀，患有糖尿病、高血壓，像機器快速運作

何勇2006年8月5日肝癌享年36歲運籌學(xué)界精英1985年，年僅16歲考入浙大，1989年被保送碩士生并提前半年畢業(yè)，攻讀在職博士時再度提前一年半畢業(yè)。破格提拔為副教授、教授，任浙大運籌學(xué)與控制科學(xué)研究所副所長，浙大數(shù)學(xué)系最年輕博導(dǎo)。帶的第一個博士生談之奕28歲就被評上副教授蕭亮中2005年1月5日心肌梗塞享年32歲中國社科院邊疆史地研究中心學(xué)者。1月5日凌晨蕭亮中在睡夢中突然與世長辭擊倒這位年輕學(xué)者人的是過度的勞累和生活壓力，以及他內(nèi)心郁積著的焦慮。高文煥2005年1月26日肺癌享年46歲清華大學(xué)工程物理系教授。繁重的工作壓力使他錯過了最佳治療時機。陸幼青37歲1963年10月生，華東師范大學(xué)中文系畢業(yè)1992年起下海，1993年與朋友合作開上海青蘋廣告公司任總經(jīng)理。1994年，被確診為胃癌并開刀。1997年起任上海浦東房地產(chǎn)展銷中心副總經(jīng)理直至2000年12月11日去世。自2000年8月起在網(wǎng)上連載發(fā)表《死亡日記》，記錄生命最后100來天的思考和感想。

羅京48歲中央電視臺著名播音員2008年奧運會前夕檢查出淋巴癌2008年8月31日最后一次播報新聞聯(lián)播2009年6月5日去世第一節(jié)：運動與健康概述1、健康的含義

1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中開宗明義地指出：“健康不僅僅是指沒有疾病和衰弱，而且是指軀體方面、心理方面和社會適應(yīng)方面的完善狀態(tài)”。1989年，WHO又對健康概念做了補充，即除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還加上了道德健康，認為只有這四個方面的健康才算完全的健康。14健康的標志世界衛(wèi)生組織衡量健康的10項標志有學(xué)者提出“五快三良好”的標志五快是指：吃的快、排得快、睡得快、說得快、走得快三良好是指：①良好的個性

②良好的處事能力③良好的人際關(guān)系152、現(xiàn)代人的健康危機環(huán)境的破壞和污染

人一時一刻都離不開自然環(huán)境，空氣、陽光、水是人類賴以生存的自然條件，糧食、蔬菜、魚肉、食鹽等是人類生活所必須的物質(zhì)。但是，人類在享受大自然的恩賜的同時，也在破壞著自身的生存環(huán)境，被破壞了的環(huán)境日益成為人類健康的嚴重威脅。17生活方式因素WHO調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在發(fā)達國家中導(dǎo)致死亡的主要疾病是心腦血管病、惡性腫瘤、意外死亡以及環(huán)境污染所致的疾病，而這些疾病的起因都與人們?yōu)E用酒精、藥物、過度飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、吸毒、性淫亂等不良生活方式和行為有關(guān)。目前，發(fā)展中國家的疾病主要是由于貧困造成的惡劣生活條件、不良衛(wèi)生行為和習(xí)慣所致。盡管導(dǎo)致疾病的因素很多，但是不吃早餐、長期吸煙、過量飲酒、熬夜、不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)、不良飲食習(xí)慣、情緒長期或極度不穩(wěn)定、焦慮和缺乏體育鍛煉等不良生活方式仍是發(fā)生這些疾病的主要因素。18運動不足和運動過量人體在適宜的運動過程中，機體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化而達到健身防病的目的。而運動量過大，則可能因身體承受不了而導(dǎo)致傷害；運動量過小，又達不到刺激體內(nèi)各組織器官從而提高生理機能的目的。嚴重的運動不足會導(dǎo)致人體機能下降，甚至整個人類物種的退化。19緊張和壓力現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏日趨加快，大眾傳媒日益普及，人際交往更加頻繁每個人接受的信息量劇增，升學(xué)、就業(yè)、婚戀、事業(yè)等方面帶給人的壓力越來越大，如果不能適應(yīng)這些社會變遷和競爭壓力，就會出現(xiàn)不堪重負的感覺。一個人長期處于過度緊張和壓力之中會導(dǎo)致生理機能失常、心理感受異常，導(dǎo)致生理疾病加重，身心受到損害。203、大學(xué)生促進健康的生活方式規(guī)律的生活作息制度積極的休息與睡眠合理營養(yǎng)和平衡膳食科學(xué)鍛煉身體（下面要專門講）避免吸煙與被動吸煙避免酗酒和藥物濫用避免不潔性行為及時調(diào)控情緒問題學(xué)會幽默與解嘲及時尋求心理咨詢21二、生命在于科學(xué)運動1、運動對于健康的作用

運動能增強人體全身與各系統(tǒng)的生理功能運動健身能促進人體身心健康與全面發(fā)展運動能培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)運動使人適應(yīng)社會與自然2、運動要講科學(xué)要從實際出發(fā)，循序漸進，持之以恒，全面鍛煉22一、體育鍛煉的基本原則自覺積極性原則

選擇自己感興趣的運動項目，并注重終生體育意識的培養(yǎng)。從實際出發(fā)原則

掌握適宜的運動量和運動強度；根據(jù)外界環(huán)境的實際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場地器材、環(huán)境衛(wèi)生等選擇適宜自己的運動項目。24持之以恒原則

合理安排鍛煉的時間間隔，不一定每天都有，但至少每周要有三次，形成自己的運動規(guī)律，而且要堅持經(jīng)常。循序漸進原則

選擇合理的運動項目，運動量逐步加大，每次鍛煉過程也要循序漸進。全面鍛煉原則

通過肌肉運動要把身體的各個部、各個器官都要鍛煉到。25（2）間歇鍛煉法在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行鍛煉的方法叫間歇鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴格控制，每次負荷時間較長，負荷強度適中。此方法可使鍛煉者心臟功能明顯增強，機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高體質(zhì)。實踐中，一般心率在130/分左右就應(yīng)該開始鍛煉，間歇時也不作靜止休息，而是邊活動邊休息，如慢速走，放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。因為輕微活動可以使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液回流和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。27（3）連續(xù)鍛煉法

為保持有價值的負荷量而不間斷地連續(xù)進行運動的方法叫連續(xù)鍛煉法。（4）循環(huán)鍛煉法

由幾個不同的練習(xí)點組成，練習(xí)者按照既定的順序和路線，依次完成每點練習(xí)任務(wù)。28（5）變換鍛煉法

通過不斷變換運動負荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性和應(yīng)變能力的方法。此方法可以提高興趣，克服疲勞和厭倦。（6）負重鍛煉法

啞鈴、沙袋、杠鈴等。29三、發(fā)展身體素質(zhì)的方法（1）力量的練習(xí)方法

力量練習(xí)與重量、次數(shù)、組數(shù)和間歇時間有密切關(guān)系，只有科學(xué)地掌握規(guī)律，才能收到預(yù)期效果。大重量、少次數(shù)、高組數(shù)、長間歇――主要用于提高絕對力量；中大重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇――主要用于增加肌肉圍度；中重量、中次數(shù)、高組數(shù)、短間歇――主要用于突出肌肉線條；中小重量、高次數(shù)、中高組數(shù)、短中間歇――主要用于耐力、增強心肺功能；；小重量、超高次數(shù)、高組數(shù)、長間歇、配合合理節(jié)食――主要用于減肥。30（2）速度的練習(xí)方法速度素質(zhì)指人體的快速運動能力，包括對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力、高速完成動作的能力、最短時間完成單個動作的能力、最短時間重復(fù)多次動作的能力、最短時間移動身體達到最長距離的能力。短跑、跳、長投等。31（3）耐力的練習(xí)方法耐力素質(zhì)是指機體堅持長時間運動的能力，可分為肌肉耐力（又稱力量耐力）和心血管耐力。要循序漸進、持之以恒、堅持不懈。長跑、快速走。32（4）靈敏性的練習(xí)方法靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，練習(xí)者能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境的能力。人的身體素質(zhì)中，靈敏性占有特殊地位，它以多種方式與其他身體素質(zhì)發(fā)生聯(lián)系，也與動作、熟練性密切相關(guān)，因而它具有綜合性。變向跑、閃躲跑、體操、球類、擊劍、拳擊、跳躍、摔跤等。33（5）柔韌性的練習(xí)方法柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。所有的拉伸動作都是柔韌性的鍛煉。主要手段：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等。34第三節(jié)、常用的運動健身方法與體育衛(wèi)生保健常識一、常用的運動健身方法（一）有氧運動

（二）休閑運動（三）健美運動

（四）競技運動此外，還有康復(fù)運動、極限運動等二、體育衛(wèi)生保健常識（一）運動中要注意的事項（二）體育鍛煉中常見的生理現(xiàn)象（三）常見運動損傷的預(yù)防與處理35一、常用的運動健身方法（一）有氧運動1、什么是有氧運動

所謂有氧運動，是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體所需的氧氣量基本相等，也就是說，吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。36有氧運動實際上是指長時間的進行運動（也叫耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而使全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。因此，有氧運動應(yīng)該是指有較長時間的（大于20分鐘，最好30－60分鐘）的運動。372、常用的有氧運動慢跑、游泳、騎自行車、原地跑、有氧健身操、交誼舞、街舞、韻律操、遠足、登山、跳繩、滑冰、溜冰等等。無論哪一種運動項目，如果運動強度不是很大，而且能持續(xù)一定時間，就都是有氧運動。383、有氧運動鍛煉的標準A、

心率測算法：170－年齡＝適宜平均心率，另一種算法：（220－年齡）×（60％～85％）＝適宜心率B、恢復(fù)心率評定法：用鍛煉結(jié)束后5分鐘時的心率來評定。每次鍛煉結(jié)束5～10分鐘立即測脈搏，并與安靜時心率比較。高出安靜時心率6～9次以上，運動量過大，2－5次，適宜，持平說明運動量過小。39C、自我感受評定法運動過程中或運動結(jié)束后，如感到全身舒展，精神煥發(fā)，有再運動一會兒的要求，說明運動量適度；運動過程中或運動結(jié)束后，如稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠，且酸脹感在1－3小時內(nèi)自然消除，說明運動量適度；運動過程中或運動結(jié)束后，4－12小時（甚至24小時）內(nèi)，有吃不香、睡不實，對再運動持冷漠態(tài)度或運動后次日早晨醒來時自感很疲勞、全身乏力、萎靡不振甚至頭暈等，說明運動量過大；運動過程中或運動結(jié)束后，局部肌肉有酸痛，痛點擴大并加劇，可能是肌腱或肌肉有隱性炎癥，也可能是練習(xí)手段安排不當(dāng)所致。如有上述反應(yīng)，要適當(dāng)減量或降低強度，甚至停止練習(xí)；運動過程中或運動結(jié)束后，肌肉有不同程度發(fā)緊或麻木感，說明運動量過大；40（二）、休閑運動1、概念：休閑運動是指人們在工作、學(xué)習(xí)之余進行的積極主動、輕松愉快的、毫無心里負擔(dān)的一些健身娛樂活動。2、功能：①、改善生活質(zhì)量；

②、促進人與社會和諧

③、健身

④、回歸大自然

⑤、促進體育及相關(guān)產(chǎn)業(yè)發(fā)展。3、項目：遠足、登高、保齡球、放風(fēng)箏、海水浴、野營、滑雪、滑沙、旅游、騎馬等41（三）、健美運動1、含義：健美運動是既要求“健”，由要求“美”的體育運動。它的主要作用不僅是增進健康、增強體質(zhì)、塑造美、體現(xiàn)美，而且陶冶情操，美化身心，提高自身修養(yǎng)。體育與美育的有機結(jié)合，給人以健與美的享受。2、完美塑身的基本方法：

練習(xí)的基本內(nèi)容：基本姿勢訓(xùn)練；基本形態(tài)控制；基本素質(zhì)訓(xùn)練（肌肉力量、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)性）。

練習(xí)的基本方法：健身操、健美操、韻律操、瑜伽、器械組合訓(xùn)練等。3、健美訓(xùn)練三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理營養(yǎng)，最佳恢復(fù)。42（四）、競技運動1、含義：競技運動是競技過程中作為競技手段的身體運動項目的總稱，包括中競技、輕競技（田徑運動）、競技體操、球類運動等項目。競技運動是在人體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，通過訓(xùn)練和比賽，最大限度地發(fā)揮個人或集體在體格、體能、心理、智力及運動技能等方面的潛力的身體活動過程。432、特點（1）、強烈的競爭性和對抗性（2）、具有國際通用的競賽規(guī)則（3）、競賽成績?yōu)樯鐣V泛承認（4）、培養(yǎng)團體意識和合作精神（5）陶冶人的情操。3、主要內(nèi)容：田徑、球類、游泳、健武類、搏擊類44二、體育衛(wèi)生保健常識（一）、運動中要注意的事項1、準備活動和整理活動準備活動是為縮短運動開始到各種生理功能發(fā)揮到最高水平的過渡時間，預(yù)先提高身體機能的練習(xí)。作用一是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使整個機體在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下迅速進入興奮狀態(tài)，調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)與其他系統(tǒng)之間的關(guān)系，縮短人對運動的適應(yīng)過程；二是克服內(nèi)臟器官的惰性，使之盡快適應(yīng)運動系統(tǒng)的需要；三是提高體溫，減少肌肉和韌帶的粘滯性，加強關(guān)節(jié)的靈活性和活動幅度，防止運動損傷。整理活動是指在體育鍛煉結(jié)束后做一些有利于加速身體功能恢復(fù)到安靜狀態(tài)的比較輕松的練習(xí)。作用一是是人體由緊張的運動狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)；二是便于機體排出代謝產(chǎn)物，消除疲勞，利于機體盡快恢復(fù)。452、運動環(huán)境與物質(zhì)條件進行體育活動時，呼吸加深加大，肺通氣量增加，以保證攝取較多的氧氣，滿足身體需要。為此運動的環(huán)境要求應(yīng)該是空氣新鮮、含氧氣量豐富，濕度適宜；服裝應(yīng)該輕便舒適，寬松適宜，既便于活動又利于保暖；對運動器材也要仔細檢查后方可使用。46（二）、體育鍛煉中常見的生理現(xiàn)象1、“極點”和“第二次呼吸”在劇烈運動中，會出現(xiàn)呼吸緊張、胸部發(fā)悶、下肢沉重，肌肉無力現(xiàn)象。被稱為“極點”。多發(fā)于中長跑項目中。原因：運動系統(tǒng)較快進入運動狀態(tài)，呼吸和血液系統(tǒng)惰性大，進入供應(yīng)狀態(tài)滯后，造成暫時性缺氧。克服辦法：放慢速度，減小強度，堅持運動。待呼吸、血液系統(tǒng)進入狀態(tài)后即可出現(xiàn)呼吸自如、動作輕松，這就是“第二次呼吸”。預(yù)防辦法：準備活動要充分；出現(xiàn)極點后加深呼吸，放緩運動；平時加強鍛煉。472、運動性肌肉酸痛指身體在做不習(xí)慣的運動后（大運動量、突然增加強度和運動幅度），一段時間內(nèi)肌肉的酸痛現(xiàn)象。多見于初參加運動者。克服辦法：運動逐漸加量；運動后多做一些伸展性練習(xí)；痛處自我按摩。483、肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣是肌肉不由自主地強直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌和租屈肌。原因：遇冷刺激，加之準備不充分；大量排漢造成體內(nèi)鹽分含量過低；肌肉過快地連續(xù)收縮，使之失調(diào)，放松時間過短。494、運動性腹痛多發(fā)生在中長跑項目中。原因一是飯后過早參加運動或鍛煉前大量喝水；二是準備活動不充分；三是呼吸節(jié)律受到破壞。應(yīng)付辦法：放慢速度加深呼吸；按壓疼痛部位（不能揉）；彎腰跑一會。50（三）、常見運動損傷的預(yù)防與處理1、常見的運動損傷（1）開放性軟組織損傷：擦傷、刺傷、撕裂傷。處理方法：包扎（2）閉合性軟組織損傷：扭傷、挫傷、拉傷。處理方法：冷敷、包扎；24－48小時后，出血停止后進行活血化淤，消腫止痛處理（3）骨折。處理：止痛防休克，保持傷處位置，避免移動。51（4）關(guān)節(jié)脫位（脫臼）。處理同上（5）休克。處理：平躺，下肢抬高，送醫(yī)院。（6）腦震蕩。處理：安靜、平放，不要隨便移動，禁止搖動牽扯，用軟物堵塞頭部兩側(cè)，頭冷敷，保暖。522、運動損傷原因：（1）對預(yù)防運動損傷的意義認識不足；（2）缺乏準備活動或活動不正確（3）身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤（4）運動量(特別是局部負擔(dān)量)過大（5）身體機能和心理狀態(tài)不良（6）動作粗野或犯規(guī)（7）場地、設(shè)備、服裝上的缺點（8）氣候條件不良534、運動損傷的預(yù)防：加強安全教育檢查容易造成損傷的運動條件（場地、服裝、器材等）合理安排運動訓(xùn)練做好準備活動和整理活動進行身體的全面鍛煉，特別是易損傷的部位加強保護和自我保護54第四節(jié)、大學(xué)生體質(zhì)健康測試與運動處方一、學(xué)生體質(zhì)健康測試的內(nèi)容與方法二、運動處方的內(nèi)容與制定55一、學(xué)生體質(zhì)健康測試的內(nèi)容與方法內(nèi)容

測試項目為六項，其中身高、體重、肺活量為必測項目。選測項目為三項：從50米跑、立定跳遠中選測一項；男生從臺階試驗、1000米跑中選測一項，女生從臺階試驗、800米跑中選測一項；男生從坐位體前屈、握力中選測一項，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項。

我校測試項目為：身高、體重、肺活量、立定跳遠、臺階試驗、握力562、方法每年一次集中測試，一、二年級在上體育課時測試，三四年級統(tǒng)一安排課余時間測試。測試后自動生成每一位學(xué)生的成績，存檔案，并報教育部數(shù)據(jù)庫。573、對于大學(xué)生的意義教育部文件規(guī)定：學(xué)生達到《標準》良好等級及以上者，方可評為三好學(xué)生、獲獎學(xué)金（高等學(xué)校）；達到優(yōu)秀成績者，方可獲獎學(xué)金（高等