保健身體-享受生活課件

主動(dòng)保健

快樂生活每一天成都軍區(qū)昆明療養(yǎng)院主任醫(yī)師蔣家望開場白：思路決定出路性格決定命運(yùn)細(xì)節(jié)決定成敗發(fā)展才是硬道理良好的生活方式一、國人健康現(xiàn)狀分析近二十年來,兒童“性早熟”、慢性病愈來愈多由“三高”→“五高”→“八高”＞心腦血管病、癌癥↑，且愈來愈有年輕化趨勢。2004年國內(nèi)統(tǒng)計(jì)：高血壓：≥18歲占18.8％，約１.６億；血脂異常18.6%，約1.6億；糖尿病:大城市6.4%，小城市3.9%，約8000萬；肥胖呈迅猛發(fā)展的態(tài)勢2006年惡性腫瘤成為第一殺手.二、健康人生如何樂享?（一）健康的幾個(gè)概念1、人類一生中的四種態(tài)勢

人體的態(tài)勢：健康狀態(tài)≒亞健康狀態(tài)≒疾病狀態(tài)→死亡

(15%)(70%)(15%)亞健康狀態(tài)：（70%）定義：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的一個(gè)中間狀態(tài)，常規(guī)檢查都在正常范圍。

生物學(xué)基礎(chǔ)：應(yīng)激反應(yīng)〈壓力〉自覺癥狀：易疲勞、易感冒、易感身體不適

實(shí)驗(yàn)室檢測：六高一低（生理心理承擔(dān)負(fù)荷高、血壓、血脂、血糖、血尿酸、高體重正常高限；免疫力低下）

疾病狀態(tài)（15%）

就我國現(xiàn)狀而言，解放前及解放初期是以傳染病為主體，而改革開放以后，主要是以不良生活方式所造成的慢性非傳染性疾病，主要以代謝紊亂綜合癥和腫瘤為主，而且呈年輕化趨勢，預(yù)計(jì)我國到2010年，慢性病費(fèi)用將高至5880億元。

死亡1、無疾而終2、因病、交通事故等意外喪生（二）怎么樣使你更健康?

(剖析四句話)◆思路決定出路

1、建立“與時(shí)俱進(jìn)”的健康觀念，進(jìn)行全民的健康大革命

含三個(gè)方面:行為大革命，膳食大革命，心智大革命（管住嘴、邁開腳、心寬松）2、健康觀念決定健康的行為，健康的行為決定健康水平

國人：關(guān)注健康只占17%，預(yù)防意識(shí)差；國內(nèi)100萬元醫(yī)療費(fèi)中，99%用于經(jīng)濟(jì)，1%用于預(yù)防，發(fā)達(dá)國家是7：3；預(yù)防上投入1元，醫(yī)療節(jié)約8.6元。

健康長壽的同志有三個(gè)特點(diǎn)：一是心胸開闊、性格隨和、心地善良脾氣好。

二是不懶惰、愛勞動(dòng)、愛運(yùn)動(dòng)。三是家庭和諧、性生活和諧。◆細(xì)節(jié)決定成敗健康五大基石平衡膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心態(tài)平衡；充足睡眠飯前喝湯、苗條健康一葷，一素，一菇吃粗，吃生，吃淡，吃黑，吃苦，吃野，吃鮮，吃雜（15種以上蔬菜）維護(hù)體液正常酸堿度正常人體血液的酸堿度PH值為7.35~7.45，

目前多數(shù)人為酸性體質(zhì)，70%的病來自酸性體質(zhì)，原因酸性食物進(jìn)食過多，消耗偏少，多吃動(dòng)物性脂肪易導(dǎo)致歐美型癌癥:乳腺癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌、腎臟腫瘤、胰腺癌

酸性體質(zhì)的危害：1、胰島素抵抗；2、影響藥物的療效；3、易導(dǎo)致腫瘤。

如何維持正常人體的酸堿度？多食堿性食物對(duì)人體有益，堿性食物與酸性食物攝入比例為8∶2。什么是堿性食物？蔬菜、水果、豆類、牛奶、堅(jiān)果仁類的杏仁。什么是酸性食物？肉禽、魚類、糧食、油脂、白糖、啤酒以及堅(jiān)果仁類中的花生、榛子、核桃。注重四個(gè)核心對(duì)策“調(diào)整”：調(diào)整進(jìn)食順序“維持”：維持高纖維攝入；維持食物多樣化“控制”：控制肉類、油脂和鹽的攝入量“增加”：增加水果、奶制品、谷物和薯類食物中國居民平衡膳食寶塔中國健康調(diào)查報(bào)告提示：背景（美國人書寫）1、83-89年中國24個(gè)省市自治區(qū)69個(gè)縣三次流行病調(diào)查——膳食、生活方式與疾病死亡率的關(guān)系。2、美國、英國27年動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)結(jié)論：以動(dòng)物性膳食為主慢性病發(fā)病率高；以植物膳食為主最有利健康，最能有效控制慢性病2、適量運(yùn)動(dòng)（怎么動(dòng)？動(dòng)什么？動(dòng)多少？）

生命在于“適量”運(yùn)動(dòng)，30歲以后肌肉纖維1.5-2%↓?？茖W(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)可減少心腦血管病、糖尿病、某些癌癥、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能提高機(jī)體免疫力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化程度、可使動(dòng)脈沉積斑塊減少或消失，男性能提高睪酮含量。怎么運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？四肢大肌群有序的運(yùn)動(dòng)。但在“量”上一定要掌握“度”，就是要循序漸進(jìn)，以第二天不累，舒適為度。倡導(dǎo)：三、五、七形式：游泳、快步走、跳繩、太極拳

4、充足睡眠

健康成年人一般每夜需睡眠7—9個(gè)小時(shí)

正常睡眠過程：

一開始進(jìn)入非快速眼動(dòng)相睡眠（NREM），由淺入深，大概90分鐘后轉(zhuǎn)成快速眼動(dòng)相睡眠（REM），REM持續(xù)時(shí)間只有10—15分鐘，然后又轉(zhuǎn)成NREM；周期性的交替出現(xiàn)，一夜出現(xiàn)4—6次直到清醒為止。

睡眠的好處：

1、消除疲勞，恢復(fù)體力；2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；3、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)肌體；4、延緩衰老、促進(jìn)長壽；5、保護(hù)人的心理健康；

6、增加自然殺傷細(xì)胞。

5、合理用藥正確保健（1）盡量用經(jīng)過千錘百煉的藥，能口服的就不用肌肉注射，能肌肉注射的就不用靜脈注射。（2）相信能治病的藥就是好藥，切勿認(rèn)為貴藥、進(jìn)口藥就是好藥。（3）關(guān)鍵是要找一個(gè)水平高、醫(yī)德好的醫(yī)生，就將使你終生受益7、聆聽身體的聲音，珍愛“自愈力”

概念：自愈力就是人體體內(nèi)天然的抵御疾病的能力

影響自愈力下降原因：

（1）飲食不當(dāng)引發(fā)身體化學(xué)成分失衡，導(dǎo)致血液中毒癥；（2）藥品應(yīng)用不當(dāng)，特別是抗生素濫用；（3）心態(tài)失衡。依靠本能，靜思“身體的聲音”（1）、惡性腫瘤有10-15%的自愈率；（2）、空腹、發(fā)燒提高免疫力；（3）、食欲不振，拉肚子是身體的本能反應(yīng)；（4）、升高體溫，增加HSP（熱休克蛋白）值（洗熱水澡和鍛煉提高HSP）；（5）、體質(zhì)虛弱的人補(bǔ)充高營養(yǎng)，等于拔苗助長；（6）、提倡喝生姜紅茶或生姜湯，升高體溫，促進(jìn)代謝廢物從體內(nèi)排出。◆發(fā)展才是硬道理

“健康是1、其它都是0”核心：倡導(dǎo)國民建立終身的健康管理與促進(jìn)體系

將健康維護(hù)落實(shí)到日常生活中去，樹立正確的健康觀念，養(yǎng)成科學(xué)的健康行為，實(shí)施有效的健康管理。就個(gè)人而言：需要了解、管理、改善自己的健康。進(jìn)行健康自我評(píng)價(jià)，實(shí)施健康計(jì)劃，最后落實(shí)到行動(dòng)中去。就國家和單位而言：全民的健康就意味著生產(chǎn)力的提高，就能減少國家資源的浪費(fèi)。

過去的30年，西方國家通過有效的健康管理，使90%的個(gè)人和單位的醫(yī)療的