萊美課程介紹

萊美課程介紹萊美課程介紹萊美課程介紹xxx公司萊美課程介紹文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度LesMills萊美七大健身體系:BODYJAM，BODYCOMBAT，BODYATTACK，BODYPUMP，BODYSTEP，BODYBALANCE，BODYRPMRPMBODYRPMRPM新潮的室內(nèi)自行車項目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動項目，參與者可以自己控制運(yùn)動的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。RPM“運(yùn)動的原動力”。結(jié)合不同地形的音樂節(jié)奏，富有情趣的室內(nèi)集體運(yùn)動項目，能夠在最短的時間內(nèi)最大限度的消耗卡路里。熱身：集體出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中?？旃?jié)奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗。力量練習(xí)：進(jìn)入不同的地形，運(yùn)用不同的騎行姿勢，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)。放松：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎BODYSTEPBODYSTEP是一項高強(qiáng)度、配合音樂的有氧運(yùn)動項目，簡單易學(xué)、充滿樂趣、結(jié)合運(yùn)動技巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運(yùn)動。通過高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對比。配合音樂的有氧運(yùn)動項目、充滿活力的踏板運(yùn)動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加開始鍛煉心血管系統(tǒng)，在專注腿部、臀部的力量訓(xùn)練以后我們迎來了挑戰(zhàn)心肺功能的高潮，接著是平衡穩(wěn)定性和速度、敏捷性的練習(xí)，經(jīng)過最后的沖刺再進(jìn)行放松伸展練習(xí)。運(yùn)動踏板：在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發(fā)能量，本階段重點(diǎn)是加強(qiáng)腿部及臀部的力量;Party時刻：讓你的頭發(fā)飄起來，微笑，使運(yùn)動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；最后沖刺：多種強(qiáng)度的選擇絕對是個挑戰(zhàn)，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；放松伸展：通過對呼吸的調(diào)節(jié)來控制對上肢和腹部的練習(xí)，放松伸展我們的肌肉。BODYBALANCEBODYBALANCE是一個將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目。配合悠揚(yáng)的音樂進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計的動作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺修長、強(qiáng)健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。作為世界上第一個預(yù)先編排動作的身心結(jié)合訓(xùn)練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。現(xiàn)在是您遠(yuǎn)離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鐘的練習(xí)，讓您身心得到極大的放松和滋養(yǎng)。太極熱身：動作集中，采擷中國古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結(jié)合，起到很好的熱身效果。瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。普拉提部分：充分練習(xí)人體的核心部分，強(qiáng)化控制軀干的力量。放松和冥想：最后的10分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果。BODYPUMPBODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動。它成功地將杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動完美結(jié)合,帶來了集體健身的革命性突破。BODYPUMP簡單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。在練習(xí)中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上過幾節(jié)課之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。放松：在激烈運(yùn)動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。BODYJAMBODYJAM是最佳的音樂與動作相結(jié)合的課程，將音樂與動作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。集世界上多種舞蹈于一體的集體有氧課程開始，您現(xiàn)在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。EUROHOUSE：融合2首不同風(fēng)格的樂曲，9分鐘源自歐洲風(fēng)格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。TRIBALCARDIO：強(qiáng)勁的心臟沖擊，讓您體驗釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動作的閃亮點(diǎn)。舞蹈彩排：是我們舞蹈的演習(xí)階段，在8個小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨(dú)特魅力。自我展現(xiàn)：3首動感十足、風(fēng)格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。放松：放松是套路里的另一種亮點(diǎn)，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優(yōu)美音樂中完全放松下來。BODYCOMBATBODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。精心設(shè)計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習(xí)了：熱身：是套路里的集中體現(xiàn)，在低強(qiáng)度下，充分使您的身體迅速進(jìn)入格斗狀態(tài)。COMBATTEAINING：格斗