系統(tǒng)脫敏解決考試焦慮

系統(tǒng)脫敏解決考試焦慮系統(tǒng)脫敏解決考試焦慮系統(tǒng)脫敏解決考試焦慮資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月系統(tǒng)脫敏解決考試焦慮版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：11級(jí)應(yīng)用心理學(xué)李盼110414024系統(tǒng)脫敏療法治療考試焦慮癥一、案例肖××，男，某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生。上初中

（非重點(diǎn)學(xué)校）時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，是校團(tuán)委的干部。該生素以

“戰(zhàn)略上輕視對(duì)手，戰(zhàn)術(shù)上重視對(duì)手”的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，即平時(shí)并不把那些學(xué)習(xí)很好的同學(xué)放在心上，有時(shí)還故意輕視他們，但學(xué)習(xí)上暗自抓緊，從不放松。如一次期中考試，該班語(yǔ)文課代表考試成績(jī)比他高

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分，該生便對(duì)其他同學(xué)說(shuō)：

“這有什么，期末我要比他多

10分！”結(jié)果，期末考試成績(jī)果真比那位課代表高出

12分。每次大考之前，該生都努力設(shè)法為自己

“減壓”。例如告訴父母：這次由于什么什么原因，可能考不好。聽(tīng)到兒子這樣說(shuō)，父母趕忙勸慰道：沒(méi)關(guān)系，盡自己最大努力去考吧。這種

“減壓”的訣竅居然使該生每次都能取得令人滿(mǎn)意的考試成績(jī)。

進(jìn)

入重點(diǎn)高中后，該生平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，作業(yè)和練習(xí)卷子總是全優(yōu)，經(jīng)常受到教師的表?yè)P(yáng)。但一到期中、期末的重要考試，情況卻總是很糟糕，而且一年不如一

年。這種情況主要表現(xiàn)在數(shù)、理、化三門(mén)學(xué)科上。平時(shí)，同學(xué)遇到難題往往向該生請(qǐng)教，對(duì)此，他可以從容作解，思路敏捷；但一到大考的時(shí)候，他平常那股沉著、

敏捷勁兒便無(wú)影無(wú)蹤了。本來(lái)不成問(wèn)題的問(wèn)題，這時(shí)卻怎么也解不出來(lái)，或者答的漏洞百出；過(guò)去上初中時(shí)從未出現(xiàn)過(guò)的毛病，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等，此刻也冒出來(lái)了。面對(duì)這種情況，他非常著急，每次都在學(xué)習(xí)方法上找原因，但找來(lái)找去，問(wèn)題仍得不到解決，為此，他陷于極度的苦惱之中。

正如該生自己述說(shuō)的：“×中，很有名氣的學(xué)校。盡管家長(zhǎng)很少責(zé)備我，可我卻覺(jué)得學(xué)習(xí)不好很難……。我也不敢戴?；栈丶摇Ｒ郧暗某踔型瑢W(xué)，總是把我看得高他們一頭，元旦的賀年卡片也常寫(xiě)上：

‘你是咱們班里最有希望的一個(gè)’。可是，自己現(xiàn)在卻……。”“我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問(wèn)題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種

‘考試焦慮癥’因?yàn)楸M管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場(chǎng)卻總是如臨大敵，心神不定。老師，請(qǐng)您對(duì)癥下藥。幫助我從苦惱中擺脫出來(lái)吧！”二、分析求助者考試焦慮主要原因1、生物方面：求助者男生，青年2、認(rèn)知方面：認(rèn)為自己應(yīng)該比別人強(qiáng)，而且在高中考試發(fā)揮不好錯(cuò)誤的歸因與學(xué)習(xí)方法，經(jīng)過(guò)改進(jìn)后不見(jiàn)效更加苦惱。3、社會(huì)方面：因?yàn)槌踔袝r(shí)學(xué)習(xí)好，所以同學(xué)們對(duì)他的希望比較大。父母雖然“減壓”但其實(shí)還是比較重視他的學(xué)習(xí)。老師也經(jīng)常表?yè)P(yáng)等等，這些都對(duì)求助者造成了一定的壓力環(huán)境。4、人格方面：求助者在學(xué)習(xí)上競(jìng)爭(zhēng)心里比較強(qiáng)，但平時(shí)性格比較穩(wěn)重，遇事比較沉著冷靜。三、放松訓(xùn)練求助者靠坐在沙發(fā)上，全身各處處于放松狀態(tài)，雙臂自然下垂，并想象一些輕松的事，讓自己處于輕松的情緒狀態(tài)下，15分鐘后，采用循序漸進(jìn)緊張放松法對(duì)求助者進(jìn)行幫助，使他在身體上也放松下來(lái)。教會(huì)求助者并要求他在家里進(jìn)行練習(xí)和鞏固。附：循序漸進(jìn)緊張放松第一步：深吸進(jìn)一口氣保持一會(huì)（停10秒），慢慢將氣吐出來(lái)（停5秒）重復(fù)一次

第二步：伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗(yàn)手上緊張的感覺(jué)，（停10秒）放松雙手，盡量體驗(yàn)放松的感覺(jué)，你可能感到沉重、輕松、溫暖、這些都是放松的感覺(jué)，體驗(yàn)這種感覺(jué)（停5秒）

第三步：彎曲你的雙臂，用力緊繃雙臂的肌肉，保持一會(huì)，體驗(yàn)雙臂肌肉緊張。（停10秒）放松，徹底放松雙臂，體驗(yàn)放松后感覺(jué)（停5秒）

第四步：緊張雙腳，腳趾用力繃緊，保持一會(huì)（停10秒）放松雙腳（停5秒）第五步：將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)（停10秒）徹底放松（停5秒）第六步：用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉保持一會(huì)（停10秒）徹底放松（停5秒）

第七步：皺緊額部肌肉，保持（停10秒），徹底放松（停5秒）緊閉雙眼保持一會(huì)（停10秒）轉(zhuǎn)動(dòng)眼球上下左右，徹底放松（停10秒）

第八步：往后拓展雙肩，保持一會(huì)，（停10秒）放松（停5秒）

第九步：上提雙肩盡可能提自雙耳，保持一會(huì)（停10秒）放松（停5秒）

第十步：向內(nèi)收緊雙肩，保持一會(huì)（停10秒）放松（停5秒）

第十一步：抬起雙腿，用力上臺(tái)，彎曲腰部保持一會(huì)（停10秒）放松（停5秒）

第十二步：緊張臀部肌肉，會(huì)陰部上提，保持一會(huì)（停10秒）放松（停5秒）

感到全身肌肉都放松，有溫暖、舒適、愉快的感覺(jué)。四、建立焦慮等級(jí)讓求助者自己列出害怕事件，根據(jù)自己對(duì)這些事件情境所感受到的主觀干擾程度（SUD）大小，給每一個(gè)情境確定一個(gè)分值，并按從小到大的順序排列，每相鄰層級(jí)差為10分，共分10級(jí)。其中SUD100分的等級(jí)是來(lái)訪(fǎng)者最為害怕的事件，分值為10分的等級(jí)是最輕的事件。整理列出的焦慮事件等級(jí)表如下：1、單元新課上到一半想到考試（10分）2、單元新課上完想到考試（20分）3、考試前一周想到考試（30分）4、考試前一天想到考試（40分）5、去學(xué)?；蚩紙?chǎng)的路上想到考試（50分）6、在考試開(kāi)始前想到考試（60分）7、老師發(fā)試卷是想到考試（70分）8、看完試卷題目（80分）9、準(zhǔn)備要下筆作答時(shí)（90分）10、考試期間（100分）五、實(shí)施脫敏采用想象脫敏首先讓求助者全身放松，然后閉上眼睛，從焦慮事件等級(jí)中的最輕的焦慮事件開(kāi)始想象，治療師念出第一個(gè)焦慮事件，要求求助者盡可能真實(shí)地想象自己真的處在那個(gè)情境中，如果在求助者感到焦慮的話(huà)，可以說(shuō)示意，此時(shí)就讓求助者停下來(lái)并報(bào)告剛剛體驗(yàn)到的焦慮程度，治療者要記下求助者的焦慮程度值。但是如果進(jìn)行想象時(shí)求助者報(bào)告焦慮程度值的時(shí)間超過(guò)了預(yù)期的時(shí)間（30秒），治療者應(yīng)該讓其停下來(lái)