健身教練必備專業(yè)知識

健身教練必備專業(yè)知識健身教練必備專業(yè)知識健身教練必備專業(yè)知識xxx公司健身教練必備專業(yè)知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度（1）健康體適能五要素包括什么1.心肺耐力2.身體組成3.柔韌度4肌力5肌耐力（2）卡式公式計算目標心率目標心率=[（220－年齡）－靜態(tài)心跳率]×運動強度+靜態(tài)心跳率（3）正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是男12%—18%女18%—25%（4）體重指數(shù)的計算方法體重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少男子低于女子低于（6）皮折量度法的男女測量部位男子：胸部腹部大腿女子：三頭肌腹部大腿（7）解剖學上分析身體姿態(tài)的三個平面是1.冠狀面2.矢狀面3.水平面（8）解剖學上分析身體姿態(tài)的三個軸分別是1.矢狀軸2.冠狀軸3.垂直軸（9）制定訓練計劃的FITT原則F—運動頻率I—運動強度T—運動時間T—運動種類（10）分析阻抗訓練動作的六大步驟1、目標訓練肌肉2、阻力的方向3、身體的位置4身體的穩(wěn)定5、動作的路線6動作的幅度（11）骨的主要化學組成成分及作用1.有機質（彈性）2.無機質（硬度）（12）骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化，在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為1.幼兒時期----有機質和無機質所占比例約相同。2.成年時期----有機質和無機質約各3：7。3.老年時期----無機質所占比例更大（13）人體最長的骨是1.股骨（14）骨按形態(tài)分類有幾種1.長骨2.短骨3.扁骨4.不規(guī)則骨（15）關節(jié)的基本結構包括1.關節(jié)面2.關節(jié)囊3.關節(jié)腔（16）人體最靈活的關節(jié)是肩關節(jié)（17）人體最大最復雜的關節(jié)是膝關節(jié)（18）人體脊柱分哪幾個部分各多少塊頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊骶骨1塊尾骨1塊（19）關節(jié)按運動軸多少可分為哪幾種1、單軸關節(jié)2、雙軸關節(jié)3、多軸關節(jié)（20）單軸關節(jié)分哪兩種1.滑車關節(jié)2.車軸關節(jié)（21）雙軸關節(jié)分哪兩種1.橢圓關節(jié)2.鞍狀關節(jié)（22）多軸關節(jié)分哪兩種1.球窩關節(jié)2.平面關節(jié)（23）人體成人骨骼有多少塊約占體重的重量百分比為206塊.20%（24）肌肉分類1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纖維一般可分為哪兩種類型及特點1.慢肌纖維：收縮慢而持久2.快肌纖維：收縮快而易疲勞（26）人體骨骼肌約有多少塊重量約占體重的百分比男女分別為約400多塊男40%女35%（27）肌肉收縮類型分類1、向心收縮2、離心收縮3、等長收縮（28）肌肉按形態(tài)分類為1.長肌2.短肌3.闊肌4.輪匝肌（29）說出背部主要肌肉（至少5種）1.斜方肌2.背闊肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.豎脊?。?0）我們日常所說的腹肌包括哪些1.腹外斜肌2.腹內斜肌3.腹直肌4.腹橫肌（31）運動訓練中，一般人群不用做強化訓練的肌肉有哪些1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括1.肱二頭肌2.喙肱肌3.肱?。?3）大腿前群肌肉包括1.股四頭肌2.縫匠?。?4）大腿后群肌肉包括1.股二頭肌2.半腱肌3.半膜?。?5）小腿三頭肌包括1.腓腸肌2.比目魚?。?6）什么是人體最大的攝氧量指在人體在劇烈運動時，每分鐘攝取氧氣的最高值。（37）人體能源的三大來源1、碳水化合物2、蛋白質3、脂肪（38）體循環(huán)血液流經的位置及血管分別是1.左心室2.主動脈3.全身毛細血管4.上下腔靜脈5.右心房（39）常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法橈動脈測量法頸動脈測量法（40）肌腱在人體中的功能1.連接肌肉與骨骼（41）股四頭肌分哪幾部分1.股直肌2.股內側肌3.股外側肌4.股中間?。?2）全身最大的肌肉是哪塊股四頭?。?3）肌肉按肌束排列方向可分為哪幾種1.平行2.羽狀3.放射狀（44）全身最長的肌肉是哪塊縫匠?。?5）肌肉從形態(tài)上可分為哪幾類長肌短肌闊肌輪匝?。?6）肩袖肌群包括哪幾塊肌肉岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下?。?7）血液循環(huán)的兩大類型1、體循環(huán)2、肺循環(huán)（48）半月板存在部位和功能1、存在于膝部、腕部。功能：緩沖震蕩（49）肌肉的組成結構由大到小依次為1.肌束.2.肌纖維.3肌原纖維（50）肌力訓練效果包括什么1、肌纖維增大2、肌纖維內酶活性增強3、肌纖維類型百分比改變（51）肌肉的生理特性和物理特性分別有哪些生理特性：1.興奮性2.收縮性物理特性：1.伸展性2.彈性3.粘滯性（52）健身訓練四個基本步驟是1、熱身2、伸展3、正式運動4、放松（53）有氧心肺訓練的（FITT）四要素是什么1、F--次數(shù)或頻率2、I—運動強度3、T—運動時間4、T-運動形式（54）阮組織受傷的緊急處理的（PRICE）原則是什么保護2.R--休息冰敷包扎、加壓抬高傷部（55）什么是基礎代謝率單位時間內維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。（56）準備活動的基本作用1、提高代謝水平和體溫2、提高內臟器官的機能水平。3、促進運動中樞之間的協(xié)調。4、提高大腦皮質興奮度。（57）人體運動時的能量消耗方式取決于什么1.運動強度2.運動持續(xù)時間（58）人體運動時的三大能源系統(tǒng)是什么1.高能磷酸化物系統(tǒng).2乳酸系統(tǒng)3.有氧系統(tǒng)（59）運動健身不能改變的的身體因素有哪些1、年齡2、性別3、遺傳（60）食物金字塔從下到上(從多到少)依次為1.五谷類2.水果蔬菜類3.乳制品肉類4.脂肪油糖類（61）何為人體三大能源物質1.碳水化合物2.蛋白質3.脂肪（62）碳水化合物對人體的基本作用（功能）1.人體主要能量來源。2.防止身體蛋白質分解。3.供給脂肪代謝時所需能量。4.供給中樞神經系統(tǒng)所需能量。5.缺乏會導致身體水分流失，減慢新陳代謝（63）什么是血糖值數(shù)指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分為幾種1.單糖2.雙糖3.多糖（65）脂肪可分為幾種1.單脂2.復合脂3.固醇類（66）脂肪的生理作用有哪些1.儲能和供能2.保護內臟，維持體溫3.協(xié)助脂溶性維生素的吸收4.提供必須脂肪酸，參與各種機體代謝（67）脂肪酸的分類及各自來源和特點1.飽和脂肪酸：來室溫呈固態(tài)。來自動物，如牛油、豬油等。作用：太多攝入會使身體制造膽固醇增加，增加心臟病危險。2.不飽和脂肪酸：室溫呈液態(tài)，來自植物，如花生油、豆油等作用：降低壞膽固醇（68）膽固醇的種類1.壞膽固醇---低密度脂蛋白（過多會阻塞血管）2.好膽固醇---高密度脂蛋白（具有對血管的保護性）（69）膽固醇的生理作用有哪些1.是構成各種細胞膜的重要成分2.制造膽汁及各種荷爾蒙3.維持細胞功能4.促進鈣磷的吸收與代謝（70）人體膽固醇的來源%由肝臟制造%由食物中吸收（71）蛋白質的功能1.合成及修復細胞2.提供能量（72）人體每日正常蛋白質的攝入量為多少每公斤體重1克（73）長期蛋白質攝入過量后果1.轉化為脂肪2.增加肝腎負擔3.導致身體鈣質流失（74）水分在運動訓練時的重要性1.轉化脂肪作為能量2.降低食欲3.促進新陳代謝（75）人體水分缺乏時的后果1、泵血量下降、減少血液氧氣的供應、影響運動2、影響廢物或乳酸代謝3、影響散熱（76）人體缺水的后果有哪些1.人體每下降體重1%的水分，運動速度下降2%.2.流失體重6-10%的水分，可導致中暑。3.建議每日的正常補水量6—8杯。（77）維生素的分類及特點維生素身體不能自行制造，分水溶性維生素（B、C）和脂溶性維生素（A、D、E、K）兩種（78）肥胖的兩種類型1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、內臟脂肪肥胖（蘋果型）（79）人體太胖有什么危害1.易患高血壓、糖尿病、中風、等都市病2.增加身體負擔，易患關節(jié)炎（80）人體太瘦有什么危害1.抵抗力下降，易生病2.影響發(fā)育，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良（81）軟組織受傷緊急處理原則PRICEP、保護R、休息I冰敷C、包扎加壓E、抬高受傷部位（82）什么是肩部肌腱炎及種類由于急性拉傷或慢性磨損導致的肩部炎癥?？煞譃殡哦￠L頭肌腱炎和岡上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪幾種1.不正確動作姿勢2.阻力過重3.肩部肌肉不平衡4.運動時間過長（84）肩部肌腱炎怎樣運動1.強化肌肉，包括斜方肌，岡上肌。2.糾正肩部和肩胛位置（85）什么是網(wǎng)球肘肘部的外側肌腱或骨膜由于磨損所形成炎癥（86）網(wǎng)球肘的成因1.碰撞2.過分負重3.姿勢不正確4.動作時間太長（87）網(wǎng)球肘訓練方案1.強化腕屈肌2.伸展腕伸?。?8）何為膝關節(jié)痛運動時髕骨位置不正確導致的膝關節(jié)勞損或炎癥（89）膝關節(jié)痛原因有哪些1.膝部肌肉不平衡2.運動時膝關節(jié)位置不正確（90）膝關節(jié)痛應怎樣訓練1.強化股內側肌2.糾正不良運動姿勢（91）孕期的訓練原則有哪些1.前3個月和后3個月不適易訓練2.訓練中避免劇烈起伏動作3.適量安排腰背力量訓練（92）神經系統(tǒng)可分為哪兩種各包括什么1.中樞神經系統(tǒng)包括：腦和脊髓2.周圍神經系統(tǒng)包括：由腦和脊髓發(fā)出的神經（93）五臟六腑的五臟指哪些1.心2.肝3.腎4.脾5.肺（94）什么叫儲備心率最大心率與安靜心率之差（95）呼吸的形式一般分哪幾種1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量標準各為多少1.男子3500-45002.女子2500-3500（97）簡述什么是血壓及影響血壓的因素動脈壁所受的壓力。影響因素有：血液量及動脈直徑（98）人體運動時的血壓變化情況是怎樣的1.心縮壓上升2.心舒壓下降或不變（99）何為低血壓收縮壓低于90或舒張壓低于50（100）多少為臨界高血壓值90140（101）測肺活量時身體姿勢應注意什么應采用站立位測量（102）心肺訓練的效果舉例1、降低安靜心率2、增加心室收縮力3、增加心輸出量4.增加最大攝氧量（103）人體呼吸系統(tǒng)的功能1.供氧2.排出二氧化碳3.調節(jié)酸堿度4.釋放熱量（104）勞損綜合癥的特點1、關節(jié)軟骨磨損2、肌肉肌腱韌帶的勞損3、多為慢性癥狀（105）什么是最大攝氧量人體運動時的每分鐘攝氧量的最大值，（106）什么是氧債人體劇烈運動時，需氧量超過最大攝氧量造成氧虧欠，稱為氧債（107）肌肉在運動中的角色可分為哪幾種1、原動機2、拮抗肌3協(xié)助肌4穩(wěn)定?。?08）何為PAR—Q問卷及目的指教練詢問會員相關健身及健康情況問卷。目的：使教練更快了解會員的基本信息。（109）健身房對新會員進行健康體適能評估的內容包括哪些1PAR—Q問卷2心率3血壓4體脂比例（人體成分分析）5身體圍度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韌度9身體姿態(tài)評估（110）糖尿病有那些典型癥狀表現(xiàn)1.多尿2.多飲3.多食4.體重減少（111）糖尿病病人訓練應注意事項1注意并發(fā)癥，留意任何癥狀2避免血糖不穩(wěn)定時運動3準備隨身小食品4運動前進應食低血糖值食品（112）人體中水，蛋白質，體脂，無機物四種構成成分大致比率為大致為55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率為多少%（114）人體成分分析儀測哪對些試人不能測試1.體重小于20或大于150公斤2.手腳太小，無法接觸電極3.殘疾人士（無法正常接觸電極）4.體內有金屬物（可能會造成左右不均衡）5.帶有心臟等起搏器（電流會對其造成干擾）（115）人體成分分析儀測試的最佳要求是1.安靜狀態(tài)下2.裸重3.空腹或飯后2-3小時，4.去過衛(wèi)生間（116）身體姿態(tài)評估分哪幾種1.靜態(tài)評估2.動態(tài)評估（117）列舉健身房訓練中幾種高危險訓練動作1.自由深蹲2.跨欄式的壓腿3.頸后下拉背4.脊柱有彎屈并負重轉體的訓練動作5.所有關節(jié)超伸的訓練動作（118）列舉健身房的四種有氧設備名稱1.跑步機2.橢圓機3.臺階機4.有氧自行車（119）健身房三大力量訓練指什么1.臥推2.硬拉3.深蹲（120）動感單車課教練需要提醒會員的3項主要內容有1.如何調節(jié)車輛2.正確騎行姿勢3如何控制訓練強度（121）孕婦健身訓練注意事項有哪些1，懷孕期間前3個月和后3個月，最好不參加健身訓練或做輕微有氧練習（如慢走）2，懷孕中期可適度加強腰背部力量及柔韌性訓練（122）產婦健身訓練注意事項有哪些1，自然生產者，1－2周即可做輕微恢復性訓練。1個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。2，剖腹產者，2-3個月傷口愈合后方可進行輕微恢復性訓練。（123）健身房藥品箱內常備藥品舉例（不少于4種）1.創(chuàng)可貼2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救藥（124）什么是遲發(fā)性肌肉酸痛1.指力量訓練結束后，間隔一段時間后（1-2天）肌肉表現(xiàn)的酸痛感，屬正常肌肉反應。（125）訓練后的放松調整運動的作用有哪些1.保持血液循環(huán)，減少乳酸堆積2.緩解關節(jié)運動壓力3.放松緊張的肌肉4.松弛緊張情緒（126）怎樣計算肥胖度實際體重與標準體重的百分比。（127）人體成分表中浮腫值是怎樣計算的細胞外液與細胞總液的比值（128）健身力量訓練的兩個基本原則有哪些1.超負荷訓練原則2.漸增負荷訓練原則（129）何為超負荷訓練原則指訓練時的強度或重量要超過正常時的負荷訓練。（130）何為漸增負荷訓練原則指訓練過程中訓練強度或重量的增加應逐漸增加。（131）何為預先疲勞訓練法指先進行單關節(jié)動作訓練目標肌肉后，再進行多關節(jié)動作組合訓練的一種訓練方法（132）何為金字塔式訓練法指在力量訓練中，阻力逐漸增加后逐漸減少的一種訓練方法（133）什么是優(yōu)先訓練法指在精力充沛時優(yōu)先訓練最想發(fā)展部位的訓練方法（134）什么是集中訓練法指同一個身體部位或肌肉，連續(xù)進行多個訓練動作或組數(shù)的一種強化訓練方法（135）什么是循環(huán)訓練法指一個身體部位訓練一組，立刻進行另一部位訓練，連續(xù)多個部位訓練為一循環(huán)的訓練方法（136）什么是運動性貧血在訓練或比賽期間由于血紅蛋白（Hb）和紅細胞數(shù)值減少出現(xiàn)的暫時性貧血現(xiàn)象。（137）運動性貧血的成因1.運動時血流加速，破壞紅細胞2.蛋白質補充不足3.缺鐵引起（138）什么是上交叉綜合癥由于久坐或超負荷訓練而形成圓肩和頭部前傾的姿態(tài)（139）什么是下交叉綜合癥一般指腰椎前彎和骨盆前傾的身體姿態(tài)（140）什么是旋前變形綜合癥足弓塌陷（扁平足）并伴有膝關節(jié)彎曲的身體姿態(tài)（141）教練員在訓練計劃中的角色1.教育者2.監(jiān)督員（142）什么是體適能及其分類指人體對外界條件的適應能力?？煞譃椋焊偧俭w適能和健康體適能（143）何為CPR指心肺復蘇，包括人工呼吸術和胸外心臟擠壓術。（144）正常成年人體生命指征指標中，每分鐘的呼吸、脈搏、體溫值各為多少呼吸：16—20次脈搏：60—80次體溫：—37攝適度（145）實行心肺復蘇急救方法的最佳時間為4分鐘以內。（146）呼吸、心跳停止后超過多長時間將幾乎無復蘇希望超過10分鐘。（147）心肺復蘇急救過程中，進行人工呼吸與胸外心臟擠壓術的比率為吹氣2次心臟擠壓15次（148）遇到昏厥人員進行基本急救處理的步驟有1.輕拍，試其反應。2.高聲呼救或撥打急救電話3.擺放正確體位4檢查判斷呼吸和心跳5.嚴重出血時立即止血。6.進行心肺復蘇急救（149）人工呼吸的注意事項有哪些1.檢查和排除呼吸道阻塞異物2.使病人處于身體仰臥、仰頭位置3.捏住病人鼻孔4.深吸氣后向嘴內緩慢而持續(xù)吹氣（遇牙齒緊咬病人用口對鼻吹氣）5.吹氣完畢，松開鼻孔并觀察病人胸部是否有起伏變化。（150）胸外擠壓術的注意事項有哪些1.找到患者心臟位置，雙手重疊，掌根放于上面2.搶救者身體前傾，肩、肘、手垂直，借助身體力量垂直均力下壓。3.擠壓深度4—5CM，4.擠壓后放松，擠壓與放松時間相等。5.擠壓速度約每分種100次。（151）進行CPR急救的急救有效的表現(xiàn)有1.面色口唇由紫變紅潤2.頸動脈搏動，3.自主呼吸出現(xiàn)。4.瞳孔由大變小。5.肢體出現(xiàn)反應。眼球活動，手腳抽搐，呻吟等。（152）什么情況下可終止進行CPR急救1.傷者出現(xiàn)自主呼吸及心跳2.搶救30分鐘以上無任何有效好轉表現(xiàn)。3.有醫(yī)生到場接替搶救工作或判斷已死亡。（153）常用的止血方法及注意事項1.傷口壓迫法（小傷口出血）注意：采用干凈的紗布或毛巾等加壓包扎。2.指壓動脈法（小血管損傷）注意：時間不超過15分鐘。3.止血帶法（大血管損傷）注意：每隔60分鐘放松5分鐘。（154）常見的急癥病有哪幾種1.冠心病2.腦中風3.休克4.昏厥5.哮喘6.癲癇（155）冠心病常見的兩種類型1.心絞痛2.心肌梗塞（156）心絞痛常見誘發(fā)因素1.體力勞動2.情緒激動，過度興奮或焦慮3.飽餐或寒冷氣候下急促走路（157）心絞痛相