健身教練必備專業(yè)知識

健身教練必備專業(yè)知識健身教練必備專業(yè)知識健身教練必備專業(yè)知識xxx公司健身教練必備專業(yè)知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設(shè)計，管理制度（1）健康體適能五要素包括什么1.心肺耐力2.身體組成3.柔韌度4肌力5肌耐力（2）卡式公式計算目標心率目標心率=[（220－年齡）－靜態(tài)心跳率]×運動強度+靜態(tài)心跳率（3）正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是男12%—18%女18%—25%（4）體重指數(shù)的計算方法體重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少男子低于女子低于（6）皮折量度法的男女測量部位男子：胸部腹部大腿女子：三頭肌腹部大腿（7）解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個平面是1.冠狀面2.矢狀面3.水平面（8）解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個軸分別是1.矢狀軸2.冠狀軸3.垂直軸（9）制定訓(xùn)練計劃的FITT原則F—運動頻率I—運動強度T—運動時間T—運動種類（10）分析阻抗訓(xùn)練動作的六大步驟1、目標訓(xùn)練肌肉2、阻力的方向3、身體的位置4身體的穩(wěn)定5、動作的路線6動作的幅度（11）骨的主要化學(xué)組成成分及作用1.有機質(zhì)（彈性）2.無機質(zhì)（硬度）（12）骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化，在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為1.幼兒時期----有機質(zhì)和無機質(zhì)所占比例約相同。2.成年時期----有機質(zhì)和無機質(zhì)約各3：7。3.老年時期----無機質(zhì)所占比例更大（13）人體最長的骨是1.股骨（14）骨按形態(tài)分類有幾種1.長骨2.短骨3.扁骨4.不規(guī)則骨（15）關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)包括1.關(guān)節(jié)面2.關(guān)節(jié)囊3.關(guān)節(jié)腔（16）人體最靈活的關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié)（17）人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)（18）人體脊柱分哪幾個部分各多少塊頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊骶骨1塊尾骨1塊（19）關(guān)節(jié)按運動軸多少可分為哪幾種1、單軸關(guān)節(jié)2、雙軸關(guān)節(jié)3、多軸關(guān)節(jié)（20）單軸關(guān)節(jié)分哪兩種1.滑車關(guān)節(jié)2.車軸關(guān)節(jié)（21）雙軸關(guān)節(jié)分哪兩種1.橢圓關(guān)節(jié)2.鞍狀關(guān)節(jié)（22）多軸關(guān)節(jié)分哪兩種1.球窩關(guān)節(jié)2.平面關(guān)節(jié)（23）人體成人骨骼有多少塊約占體重的重量百分比為206塊.20%（24）肌肉分類1、平滑肌2、心肌3、骨骼?。?5）肌纖維一般可分為哪兩種類型及特點1.慢肌纖維：收縮慢而持久2.快肌纖維：收縮快而易疲勞（26）人體骨骼肌約有多少塊重量約占體重的百分比男女分別為約400多塊男40%女35%（27）肌肉收縮類型分類1、向心收縮2、離心收縮3、等長收縮（28）肌肉按形態(tài)分類為1.長肌2.短肌3.闊肌4.輪匝?。?9）說出背部主要肌肉（至少5種）1.斜方肌2.背闊肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.豎脊?。?0）我們?nèi)粘Ｋf的腹肌包括哪些1.腹外斜肌2.腹內(nèi)斜肌3.腹直肌4.腹橫?。?1）運動訓(xùn)練中，一般人群不用做強化訓(xùn)練的肌肉有哪些1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小?。?2）大臂前群肌肉包括1.肱二頭肌2.喙肱肌3.肱?。?3）大腿前群肌肉包括1.股四頭肌2.縫匠肌（34）大腿后群肌肉包括1.股二頭肌2.半腱肌3.半膜?。?5）小腿三頭肌包括1.腓腸肌2.比目魚肌（36）什么是人體最大的攝氧量指在人體在劇烈運動時，每分鐘攝取氧氣的最高值。（37）人體能源的三大來源1、碳水化合物2、蛋白質(zhì)3、脂肪（38）體循環(huán)血液流經(jīng)的位置及血管分別是1.左心室2.主動脈3.全身毛細血管4.上下腔靜脈5.右心房（39）常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法橈動脈測量法頸動脈測量法（40）肌腱在人體中的功能1.連接肌肉與骨骼（41）股四頭肌分哪幾部分1.股直肌2.股內(nèi)側(cè)肌3.股外側(cè)肌4.股中間?。?2）全身最大的肌肉是哪塊股四頭?。?3）肌肉按肌束排列方向可分為哪幾種1.平行2.羽狀3.放射狀（44）全身最長的肌肉是哪塊縫匠?。?5）肌肉從形態(tài)上可分為哪幾類長肌短肌闊肌輪匝?。?6）肩袖肌群包括哪幾塊肌肉岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下?。?7）血液循環(huán)的兩大類型1、體循環(huán)2、肺循環(huán)（48）半月板存在部位和功能1、存在于膝部、腕部。功能：緩沖震蕩（49）肌肉的組成結(jié)構(gòu)由大到小依次為1.肌束.2.肌纖維.3肌原纖維（50）肌力訓(xùn)練效果包括什么1、肌纖維增大2、肌纖維內(nèi)酶活性增強3、肌纖維類型百分比改變（51）肌肉的生理特性和物理特性分別有哪些生理特性：1.興奮性2.收縮性物理特性：1.伸展性2.彈性3.粘滯性（52）健身訓(xùn)練四個基本步驟是1、熱身2、伸展3、正式運動4、放松（53）有氧心肺訓(xùn)練的（FITT）四要素是什么1、F--次數(shù)或頻率2、I—運動強度3、T—運動時間4、T-運動形式（54）阮組織受傷的緊急處理的（PRICE）原則是什么保護2.R--休息冰敷包扎、加壓抬高傷部（55）什么是基礎(chǔ)代謝率單位時間內(nèi)維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。（56）準備活動的基本作用1、提高代謝水平和體溫2、提高內(nèi)臟器官的機能水平。3、促進運動中樞之間的協(xié)調(diào)。4、提高大腦皮質(zhì)興奮度。（57）人體運動時的能量消耗方式取決于什么1.運動強度2.運動持續(xù)時間（58）人體運動時的三大能源系統(tǒng)是什么1.高能磷酸化物系統(tǒng).2乳酸系統(tǒng)3.有氧系統(tǒng)（59）運動健身不能改變的的身體因素有哪些1、年齡2、性別3、遺傳（60）食物金字塔從下到上(從多到少)依次為1.五谷類2.水果蔬菜類3.乳制品肉類4.脂肪油糖類（61）何為人體三大能源物質(zhì)1.碳水化合物2.蛋白質(zhì)3.脂肪（62）碳水化合物對人體的基本作用（功能）1.人體主要能量來源。2.防止身體蛋白質(zhì)分解。3.供給脂肪代謝時所需能量。4.供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)所需能量。5.缺乏會導(dǎo)致身體水分流失，減慢新陳代謝（63）什么是血糖值數(shù)指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分為幾種1.單糖2.雙糖3.多糖（65）脂肪可分為幾種1.單脂2.復(fù)合脂3.固醇類（66）脂肪的生理作用有哪些1.儲能和供能2.保護內(nèi)臟，維持體溫3.協(xié)助脂溶性維生素的吸收4.提供必須脂肪酸，參與各種機體代謝（67）脂肪酸的分類及各自來源和特點1.飽和脂肪酸：來室溫呈固態(tài)。來自動物，如牛油、豬油等。作用：太多攝入會使身體制造膽固醇增加，增加心臟病危險。2.不飽和脂肪酸：室溫呈液態(tài)，來自植物，如花生油、豆油等作用：降低壞膽固醇（68）膽固醇的種類1.壞膽固醇---低密度脂蛋白（過多會阻塞血管）2.好膽固醇---高密度脂蛋白（具有對血管的保護性）（69）膽固醇的生理作用有哪些1.是構(gòu)成各種細胞膜的重要成分2.制造膽汁及各種荷爾蒙3.維持細胞功能4.促進鈣磷的吸收與代謝（70）人體膽固醇的來源%由肝臟制造%由食物中吸收（71）蛋白質(zhì)的功能1.合成及修復(fù)細胞2.提供能量（72）人體每日正常蛋白質(zhì)的攝入量為多少每公斤體重1克（73）長期蛋白質(zhì)攝入過量后果1.轉(zhuǎn)化為脂肪2.增加肝腎負擔(dān)3.導(dǎo)致身體鈣質(zhì)流失（74）水分在運動訓(xùn)練時的重要性1.轉(zhuǎn)化脂肪作為能量2.降低食欲3.促進新陳代謝（75）人體水分缺乏時的后果1、泵血量下降、減少血液氧氣的供應(yīng)、影響運動2、影響廢物或乳酸代謝3、影響散熱（76）人體缺水的后果有哪些1.人體每下降體重1%的水分，運動速度下降2%.2.流失體重6-10%的水分，可導(dǎo)致中暑。3.建議每日的正常補水量6—8杯。（77）維生素的分類及特點維生素身體不能自行制造，分水溶性維生素（B、C）和脂溶性維生素（A、D、E、K）兩種（78）肥胖的兩種類型1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、內(nèi)臟脂肪肥胖（蘋果型）（79）人體太胖有什么危害1.易患高血壓、糖尿病、中風(fēng)、等都市病2.增加身體負擔(dān)，易患關(guān)節(jié)炎（80）人體太瘦有什么危害1.抵抗力下降，易生病2.影響發(fā)育，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良（81）軟組織受傷緊急處理原則PRICEP、保護R、休息I冰敷C、包扎加壓E、抬高受傷部位（82）什么是肩部肌腱炎及種類由于急性拉傷或慢性磨損導(dǎo)致的肩部炎癥。可分為肱二肌長頭肌腱炎和岡上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪幾種1.不正確動作姿勢2.阻力過重3.肩部肌肉不平衡4.運動時間過長（84）肩部肌腱炎怎樣運動1.強化肌肉，包括斜方肌，岡上肌。2.糾正肩部和肩胛位置（85）什么是網(wǎng)球肘肘部的外側(cè)肌腱或骨膜由于磨損所形成炎癥（86）網(wǎng)球肘的成因1.碰撞2.過分負重3.姿勢不正確4.動作時間太長（87）網(wǎng)球肘訓(xùn)練方案1.強化腕屈肌2.伸展腕伸?。?8）何為膝關(guān)節(jié)痛運動時髕骨位置不正確導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)勞損或炎癥（89）膝關(guān)節(jié)痛原因有哪些1.膝部肌肉不平衡2.運動時膝關(guān)節(jié)位置不正確（90）膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎樣訓(xùn)練1.強化股內(nèi)側(cè)肌2.糾正不良運動姿勢（91）孕期的訓(xùn)練原則有哪些1.前3個月和后3個月不適易訓(xùn)練2.訓(xùn)練中避免劇烈起伏動作3.適量安排腰背力量訓(xùn)練（92）神經(jīng)系統(tǒng)可分為哪兩種各包括什么1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括：腦和脊髓2.周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括：由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)（93）五臟六腑的五臟指哪些1.心2.肝3.腎4.脾5.肺（94）什么叫儲備心率最大心率與安靜心率之差（95）呼吸的形式一般分哪幾種1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量標準各為多少1.男子3500-45002.女子2500-3500（97）簡述什么是血壓及影響血壓的因素動脈壁所受的壓力。影響因素有：血液量及動脈直徑（98）人體運動時的血壓變化情況是怎樣的1.心縮壓上升2.心舒壓下降或不變（99）何為低血壓收縮壓低于90或舒張壓低于50（100）多少為臨界高血壓值90140（101）測肺活量時身體姿勢應(yīng)注意什么應(yīng)采用站立位測量（102）心肺訓(xùn)練的效果舉例1、降低安靜心率2、增加心室收縮力3、增加心輸出量4.增加最大攝氧量（103）人體呼吸系統(tǒng)的功能1.供氧2.排出二氧化碳3.調(diào)節(jié)酸堿度4.釋放熱量（104）勞損綜合癥的特點1、關(guān)節(jié)軟骨磨損2、肌肉肌腱韌帶的勞損3、多為慢性癥狀（105）什么是最大攝氧量人體運動時的每分鐘攝氧量的最大值，（106）什么是氧債人體劇烈運動時，需氧量超過最大攝氧量造成氧虧欠，稱為氧債（107）肌肉在運動中的角色可分為哪幾種1、原動機2、拮抗肌3協(xié)助肌4穩(wěn)定肌（108）何為PAR—Q問卷及目的指教練詢問會員相關(guān)健身及健康情況問卷。目的：使教練更快了解會員的基本信息。（109）健身房對新會員進行健康體適能評估的內(nèi)容包括哪些1PAR—Q問卷2心率3血壓4體脂比例（人體成分分析）5身體圍度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韌度9身體姿態(tài)評估（110）糖尿病有那些典型癥狀表現(xiàn)1.多尿2.多飲3.多食4.體重減少（111）糖尿病病人訓(xùn)練應(yīng)注意事項1注意并發(fā)癥，留意任何癥狀2避免血糖不穩(wěn)定時運動3準備隨身小食品4運動前進應(yīng)食低血糖值食品（112）人體中水，蛋白質(zhì)，體脂，無機物四種構(gòu)成成分大致比率為大致為55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率為多少%（114）人體成分分析儀測哪對些試人不能測試1.體重小于20或大于150公斤2.手腳太小，無法接觸電極3.殘疾人士（無法正常接觸電極）4.體內(nèi)有金屬物（可能會造成左右不均衡）5.帶有心臟等起搏器（電流會對其造成干擾）（115）人體成分分析儀測試的最佳要求是1.安靜狀態(tài)下2.裸重3.空腹或飯后2-3小時，4.去過衛(wèi)生間（116）身體姿態(tài)評估分哪幾種1.靜態(tài)評估2.動態(tài)評估（117）列舉健身房訓(xùn)練中幾種高危險訓(xùn)練動作1.自由深蹲2.跨欄式的壓腿3.頸后下拉背4.脊柱有彎屈并負重轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練動作5.所有關(guān)節(jié)超伸的訓(xùn)練動作（118）列舉健身房的四種有氧設(shè)備名稱1.跑步機2.橢圓機3.臺階機4.有氧自行車（119）健身房三大力量訓(xùn)練指什么1.臥推2.硬拉3.深蹲（120）動感單車課教練需要提醒會員的3項主要內(nèi)容有1.如何調(diào)節(jié)車輛2.正確騎行姿勢3如何控制訓(xùn)練強度（121）孕婦健身訓(xùn)練注意事項有哪些1，懷孕期間前3個月和后3個月，最好不參加健身訓(xùn)練或做輕微有氧練習(xí)（如慢走）2，懷孕中期可適度加強腰背部力量及柔韌性訓(xùn)練（122）產(chǎn)婦健身訓(xùn)練注意事項有哪些1，自然生產(chǎn)者，1－2周即可做輕微恢復(fù)性訓(xùn)練。1個月內(nèi)不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。2，剖腹產(chǎn)者，2-3個月傷口愈合后方可進行輕微恢復(fù)性訓(xùn)練。（123）健身房藥品箱內(nèi)常備藥品舉例（不少于4種）1.創(chuàng)可貼2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救藥（124）什么是遲發(fā)性肌肉酸痛1.指力量訓(xùn)練結(jié)束后，間隔一段時間后（1-2天）肌肉表現(xiàn)的酸痛感，屬正常肌肉反應(yīng)。（125）訓(xùn)練后的放松調(diào)整運動的作用有哪些1.保持血液循環(huán)，減少乳酸堆積2.緩解關(guān)節(jié)運動壓力3.放松緊張的肌肉4.松弛緊張情緒（126）怎樣計算肥胖度實際體重與標準體重的百分比。（127）人體成分表中浮腫值是怎樣計算的細胞外液與細胞總液的比值（128）健身力量訓(xùn)練的兩個基本原則有哪些1.超負荷訓(xùn)練原則2.漸增負荷訓(xùn)練原則（129）何為超負荷訓(xùn)練原則指訓(xùn)練時的強度或重量要超過正常時的負荷訓(xùn)練。（130）何為漸增負荷訓(xùn)練原則指訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強度或重量的增加應(yīng)逐漸增加。（131）何為預(yù)先疲勞訓(xùn)練法指先進行單關(guān)節(jié)動作訓(xùn)練目標肌肉后，再進行多關(guān)節(jié)動作組合訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法（132）何為金字塔式訓(xùn)練法指在力量訓(xùn)練中，阻力逐漸增加后逐漸減少的一種訓(xùn)練方法（133）什么是優(yōu)先訓(xùn)練法指在精力充沛時優(yōu)先訓(xùn)練最想發(fā)展部位的訓(xùn)練方法（134）什么是集中訓(xùn)練法指同一個身體部位或肌肉，連續(xù)進行多個訓(xùn)練動作或組數(shù)的一種強化訓(xùn)練方法（135）什么是循環(huán)訓(xùn)練法指一個身體部位訓(xùn)練一組，立刻進行另一部位訓(xùn)練，連續(xù)多個部位訓(xùn)練為一循環(huán)的訓(xùn)練方法（136）什么是運動性貧血在訓(xùn)練或比賽期間由于血紅蛋白（Hb）和紅細胞數(shù)值減少出現(xiàn)的暫時性貧血現(xiàn)象。（137）運動性貧血的成因1.運動時血流加速，破壞紅細胞2.蛋白質(zhì)補充不足3.缺鐵引起（138）什么是上交叉綜合癥由于久坐或超負荷訓(xùn)練而形成圓肩和頭部前傾的姿態(tài)（139）什么是下交叉綜合癥一般指腰椎前彎和骨盆前傾的身體姿態(tài)（140）什么是旋前變形綜合癥足弓塌陷（扁平足）并伴有膝關(guān)節(jié)彎曲的身體姿態(tài)（141）教練員在訓(xùn)練計劃中的角色1.教育者2.監(jiān)督員（142）什么是體適能及其分類指人體對外界條件的適應(yīng)能力?？煞譃椋焊偧俭w適能和健康體適能（143）何為CPR指心肺復(fù)蘇，包括人工呼吸術(shù)和胸外心臟擠壓術(shù)。（144）正常成年人體生命指征指標中，每分鐘的呼吸、脈搏、體溫值各為多少呼吸：16—20次脈搏：60—80次體溫：—37攝適度（145）實行心肺復(fù)蘇急救方法的最佳時間為4分鐘以內(nèi)。（146）呼吸、心跳停止后超過多長時間將幾乎無復(fù)蘇希望超過10分鐘。（147）心肺復(fù)蘇急救過程中，進行人工呼吸與胸外心臟擠壓術(shù)的比率為吹氣2次心臟擠壓15次（148）遇到昏厥人員進行基本急救處理的步驟有1.輕拍，試其反應(yīng)。2.高聲呼救或撥打急救電話3.擺放正確體位4檢查判斷呼吸和心跳5.嚴重出血時立即止血。6.進行心肺復(fù)蘇急救（149）人工呼吸的注意事項有哪些1.檢查和排除呼吸道阻塞異物2.使病人處于身體仰臥、仰頭位置3.捏住病人鼻孔4.深吸氣后向嘴內(nèi)緩慢而持續(xù)吹氣（遇牙齒緊咬病人用口對鼻吹氣）5.吹氣完畢，松開鼻孔并觀察病人胸部是否有起伏變化。（150）胸外擠壓術(shù)的注意事項有哪些1.找到患者心臟位置，雙手重疊，掌根放于上面2.搶救者身體前傾，肩、肘、手垂直，借助身體力量垂直均力下壓。3.擠壓深度4—5CM，4.擠壓后放松，擠壓與放松時間相等。5.擠壓速度約每分種100次。（151）進行CPR急救的急救有效的表現(xiàn)有1.面色口唇由紫變紅潤2.頸動脈搏動，3.自主呼吸出現(xiàn)。4.瞳孔由大變小。5.肢體出現(xiàn)反應(yīng)。眼球活動，手腳抽搐，呻吟等。（152）什么情況下可終止進行CPR急救1.傷者出現(xiàn)自主呼吸及心跳2.搶救30分鐘以上無任何有效好轉(zhuǎn)表現(xiàn)。3.有醫(yī)生到場接替搶救工作或判斷已死亡。（153）常用的止血方法及注意事項1.傷口壓迫法（小傷口出血）注意：采用干凈的紗布或毛巾等加壓包扎。2.指壓動脈法（小血管損傷）注意：時間不超過15分鐘。3.止血帶法（大血管損傷）注意：每隔60分鐘放松5分鐘。（154）常見的急癥病有哪幾種1.冠心病2.腦中風(fēng)3.休克4.昏厥5.哮喘6.癲癇（155）冠心病常見的兩種類型1.心絞痛2.心肌梗塞（156）心絞痛常見誘發(fā)因素1.體力勞動2.情緒激動，過度興奮或焦慮3.飽餐或寒冷氣候下急促走路（157）心絞痛相