科學養(yǎng)生課件

科學養(yǎng)生健康是當今最重要的話題健康就是GDP經(jīng)濟發(fā)展源于健康，健康就是GDP：過去40年世界經(jīng)濟增長8-10％都來源于健康的人群，亞洲經(jīng)濟騰飛30-40％源于健康人群，疾病負擔影響GDP：國人每年疾病負擔總值是GDP的8.2％。

思想道德素質(zhì)

科技是第一生產(chǎn)力科學文化素質(zhì)人才是第一競爭力健康素質(zhì)健康是第一保障力人口老齡化環(huán)境污染嚴重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來疾病譜兩極化當前全球面臨的主要健康問題

著名相聲表演藝術家：馬季

2006年12月20日，著名相聲表演藝術家馬季在家中突發(fā)心臟病逝世。享年72歲。當天上午，馬季在家中衛(wèi)生間里的馬桶上坐著，面色慘白，病情非常嚴重，急救醫(yī)生當即采取了胸部按壓等各種急救措施對其進行搶救，幾分鐘過后，發(fā)現(xiàn)情況還是糟糕，盡管送去附近醫(yī)院搶救，但還是無效身亡。著名相聲演員：侯躍文

2007年6月，著名相聲演員侯躍文在位于昌平沙河的家中突發(fā)心臟病。經(jīng)999急救人員搶救40分鐘，仍未能挽回侯先生的生命。據(jù)999急救中心副院長郭肅清介紹，侯躍文為突發(fā)心源性猝死。侯躍文的表演幽默、生動，刻畫人物栩栩如生，入木三分。在藝術表演上有較高的造詣。毛澤東聞名特技演員古月2005年7月2日因突發(fā)心肌梗塞搶救無效逝世享年68歲羅京生于1961年，出生于北京

，祖籍重慶，中國中央電視臺

《新聞聯(lián)播》節(jié)目的主播之一，

新聞編輯部副科長，中共十七大代表。

中央電視臺著名播音員羅京,因病醫(yī)治無效,于2009年6月5日7時05分,不幸與世長辭。央視主持人羅京因淋巴癌擴散去世。

當天18：31：10，中國均瑤集團網(wǎng)站援引新華社的消息說：“十屆全國政協(xié)委員、均瑤集團董事長、中國著名民營企業(yè)家王均瑤已于7日下午病逝，享年38歲。據(jù)悉，王均瑤因患腸癌，肺部感染后病情突然惡化，最終因呼吸衰竭搶救無效，于2004年11月7日19時48分在上海去世。38歲的王均瑤兩手空空地去了，離開了他的4000名員工，留下了年僅9歲的均瑤集團。自1995年7月成立以來，均瑤集團現(xiàn)已形成以航空、乳品、房地產(chǎn)三大業(yè)務板塊為核心的多元化集團公司，總資產(chǎn)達50億元，旗下?lián)碛?0多家全資企業(yè)。集團獲得榮譽無數(shù)，多年躋身“全國民營企業(yè)百強”，2002年位列“中國成長企業(yè)100強”第10位。

文革害了50后；自然災害害了60后；失業(yè)害了70后；房價害了80后；教育害了90后；奶粉害了00后；食品安全問題害了所有后……中國人活得不容易！報告發(fā)布

由中華醫(yī)學會和國家心血管病中心聯(lián)合主辦的“中國心臟大會2013”，8月9日在京召開，會上國家心血管病中心發(fā)布了《中國心血管病報告2012》。觸目驚心

報告數(shù)據(jù)：我國心血管病患病率處于持續(xù)上升態(tài)勢，估計我國心血管?。ü谛牟?、腦卒中、心衰、高血壓）現(xiàn)患人數(shù)為2.9億，每10個成年人中就有2人患心血管病。估計每年我國約有350萬人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首

患病率持續(xù)上升

報告數(shù)據(jù)：我國心血管病患病率處于持續(xù)上升態(tài)勢，估計我國心血管?。ü谛牟　⒛X卒中、心衰、高血壓）現(xiàn)患人數(shù)為2.9億，每10個成年人中就有2人患心血管病。估計每年我國約有350萬人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首。估計我國每天心血管病死亡9590人，每小時心血管病死亡400人，每10秒心血管病死亡1人。2.66億人患高血壓

報告數(shù)據(jù)：按以往15歲以上人群高血壓患病率平均年增長3%推算，2012年我國高血壓患病率為24%，估算全國高血壓患者為2.66億，每5個成年人中至少有1人患高血壓。關注正常高值高血壓

在高血壓防控中，尤其應關注正常高值高血壓。目前，我國約有3億人為正常高值高血壓。正常高值高血壓者較正常血壓者發(fā)生高血壓或心血管疾病的危險分別高3.2倍、1.74倍。再過10年，正常高值高血壓人群中將有一半成為高血壓患者。另外，近年來，少年兒童高血壓發(fā)病率以年均0.58%的速度增加，這一群體的防治工作也不能掉以輕心。糖尿病流行現(xiàn)狀

發(fā)表于9月4日《美國醫(yī)學會雜志》上的《中國成人糖尿病流行與控制現(xiàn)狀》調(diào)查表明：中國18歲及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，國際糖尿病聯(lián)盟名譽主席保羅·齊梅特表示，糖尿病正演變?yōu)橹袊囊粓鰹碾y。目前，世界上3個糖尿病患者有1個就是中國人，而且在加入糖尿病大軍的人群中，年輕患者和農(nóng)村患者激增。糖尿病爆發(fā)

年齡發(fā)病率

青年18-44歲男4.03女2.56。

中年45-59歲男10.29女9.65。

老年>60歲男15.86女20.67。

戒煙增長不如吸煙快年輕女性吸煙率上升

盡管近些年15歲以上人群戒煙率略有增加，但我國控煙形勢依然嚴峻。根據(jù)2012年全球成人煙草調(diào)查中國項目報告，估計目前15歲以上的煙民有3.5億，被動吸煙者5.4億。我國男性吸煙率處于平臺期，而年輕女性的吸煙率有增加趨勢。此外，中國近十幾年二手煙暴露水平基本沒有變化。

超重肥胖增加趨勢明顯

根據(jù)2002中國營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查，我國人群超重率（BMI指數(shù)在24至27.9kg/m2之間）為17.6%，肥胖率（BMI指數(shù)≥28kg/m2）達5.6%。如按2006年我國人口統(tǒng)計，18歲以上超重者和肥胖者分別達到2.4億和7000萬。超重和肥胖呈明顯增加趨勢.WHO指出：肥胖是二十一世紀世界的瘟疫。

全民體力活動均在下降

我國9各省進行的健康和營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，18至55歲居民體力活動主要來自職業(yè)活動和家務勞動，除休閑時的體力活動略有增加外，其他形式的體力活動均呈下降趨勢，與1997年相比，2006年男性總體力活動量減少了27.8%，女性減少了36.9%。

總能量攝入下降脂肪功能比明顯上升

報告指出，近年來我國居民的膳食特點為谷類食物攝入量下降明顯，而脂肪攝入量明顯增加；試驗攝入量大大超過膳食指南推薦的每天小于6克的標準；蔬菜水果攝入量較少。中國健康與營養(yǎng)調(diào)查對我國9省區(qū)進行長期觀察后發(fā)現(xiàn)，我國居民雖然總能量攝入呈明顯下降趨勢，但脂肪供能比上升趨勢明顯，碳水化合物供能比在減少，膳食膽固醇的攝入量明顯增加，鈣的攝入量雖有增加，但平均攝入量僅達到推薦量（800mg/天）的一半。

多喝含糖飲料增加冠心病發(fā)病風險

本次中國心臟病學大會公布的一項研究表明，每天多喝一瓶含糖飲料，冠心病發(fā)病風險將增加16%。據(jù)了解，該研究收集了目前已發(fā)表的文獻，共納入四項研究，約17.4萬研究對象，分析了新發(fā)冠心病與飲用含糖飲料的關系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用含糖飲料最多的人發(fā)生冠心病的風險是飲用含糖飲料最少者的1.17倍。經(jīng)常喝含糖飲料的男性風險更高。過高的血糖符荷可導致胰島素抵抗、促進炎癥的過程，進而促進了動脈粥樣硬化。

睡眠不足8小時高血壓風險增加

睡眠與高血壓發(fā)病風險之間存在關聯(lián)，盡管不同人每日所需睡眠時間存在一定個體差異，但絕大多數(shù)人每日應至少保證7至8小時睡眠。對13項共計超過17萬名參與者進行分析后發(fā)現(xiàn)，與每日睡眠7至8小時相比，睡眠6至7小時的人發(fā)生高血壓的風險增加了7%，而每天睡眠不足6小時的人發(fā)生高血壓的風險攀升到35%。缺乏睡眠會影響人的新陳代謝，使內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)都受到影響，甚至有可能增加患心血管病的風險。

該報告指出，我國心血管病患病人數(shù)仍呈快速增長態(tài)勢，據(jù)估計，每年約有350萬人死于心血管病，占總死亡原因的41%，導致這一結(jié)果的原因主要為不健康的個人行為方式和生活習慣。

中國人的一天2.5萬對新人結(jié)婚5.2萬嬰兒出生,每30秒出生1個缺陷兒2.2萬人死亡,1.3萬人死于非傳染病。每7秒鐘死1人增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億WHO定義：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是在生理、心理、社會適應能力和和道德上的一種完美狀態(tài)。

現(xiàn)代健康理念健康金字塔如何看待健康的本質(zhì)?健康是人生的第一財富，健康是社會的第一資源，健康是國民的第一素質(zhì)。健康是生產(chǎn)力健康是戰(zhàn)斗力二十一世紀以人為本，人則是以健康為本。健康來自知識每個人應該健康快樂活到120歲.這是正常的生物規(guī)律.現(xiàn)在的平均壽命只有70歲,整整少活了50年.本應該70.80,90歲都健康,好多人40歲不健康,50歲冠心病,60歲就死了.當前影響我們身體健康的是心腦血管病,2005年全世界死于心腦血管病是1730萬,是總死亡的二分之一.,是人類的第一殺手.許多人不是死于疾病,而是死于無知,因此很多病是可以不讓它發(fā)生,可以避免死亡.健康觀念“1＋0工程”國內(nèi)外流行的健康觀念“1＋0工程”，“1”代表健康，“0”代表事業(yè)、財富、才智、友情、親情、愛情……等。健康有以下5點意義：健康是“石”——健康是生命的基石。健康是“金”——健康是最大的財富，一個健康的身體抵得上萬貫家產(chǎn)。健康是“權”——健康是最基本的人權，任何人不得侵犯。健康是“力”——健康對各行各業(yè)是生產(chǎn)力，對軍隊而言是戰(zhàn)斗力。健康是“1”——健康是1，其他一切都是1后面的0，1沒有了，后面0再多也是0。我國國民所面臨健康的新形勢青年“不青”，中年不“中”。老年不“老”。年青人是最不重視健康又最不健康的人。有些年輕人：起居無常，（早上不起，晚上不睡），飲食不節(jié)（早飯不吃，晚上大吃），生活雜亂無章，情緒喜怒無常，有的還有不良習慣：抽煙、酗酒、吸毒、賭博等。中年是國家的棟梁、社會的中堅、家庭的核心。在家要養(yǎng)老育小，在事業(yè)上承上啟下。但在健康方面存在誤區(qū)，不重視、不愛護自己的健康，把健康交給醫(yī)生、交給藥物、交給保健品。當前老年人對健康的態(tài)度有很大的進步，飲食起居都很注意，經(jīng)常進行晨練、晚練等各種鍛煉。在全國健身運動中起了帶頭作用。為祖國健康工作50年!健康新理念:生得好,長得壯,活得長,病得晚,死得快健康新希望:60歲以前沒有病,80歲以前無衰老,健康快樂100歲.2012年度寧波居民死因分析報告甬城老百姓越來越長壽了。據(jù)市疾控中心監(jiān)測，2012年全市戶籍居民人均期望壽命80.33歲，比10年前的75.84歲上升了4.49歲。其中，女性的期望壽命為82.57歲，男性為78.26歲。同時，我市嬰兒死亡率（嬰兒出生后不滿周歲死亡人數(shù)同出生人數(shù)的比率）為3.08%。，孕產(chǎn)婦死亡率為4.00/10萬。]

惡性腫瘤繼續(xù)高居死因榜首

惡性腫瘤繼續(xù)高居死因榜首10年間肺癌代替肝癌成癌癥“第一殺手市疾控中心監(jiān)測顯示，2012年寧波市粗死亡率為644.01/10萬，死亡數(shù)為37163例，前五位死因為惡性腫瘤(死亡率204.57/10萬)、腦血管病(死亡率113.47/10萬)、呼吸系疾病(死亡率110.91/10萬)、心臟病(死亡率59.06/10萬)、損傷中毒(死亡率58.49/10萬)，共占總死亡的84.86%。肥胖影響健康壽命20年前美國人均壽命排全球之首，現(xiàn)下降至第19位（女性）、第28位（男性）美國人當前肥胖率：女性為34％，男性為28％日本人當前肥胖率：女性為4％，男性為2％中國人當前肥胖狀況：體重超重率為22.8％,肥胖率為7.1％；與1999年相比，超重率上升39％，肥胖率上升97％腰圍大心血管疾病就多27個國家11353個調(diào)查樣本：腹型肥胖是獨立的心血管病預測因子（獨立于體重指數(shù)）9成以上的人自發(fā)不能認識到腹型肥胖是心臟代謝疾病的獨立危險因素——2006國際形體調(diào)查活動男性腰圍每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40個百分點在中國，僅有15%的人認識到腹型肥胖，38%的人認識到甘油三酯升高，9%的人認識到高密度脂蛋白降低是心臟代謝的風險因子太胖太瘦都會增加死亡風險中國成人體重與死亡呈“U”型關系女性最佳體重指數(shù)（BMI）范圍在25.0-26.9男性最佳體重指數(shù)范圍在24.0-24.9BMI≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明顯升高體重過高或過低與心血管疾病、癌癥等慢性非傳染性疾病明顯關聯(lián)精力充沛；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；善于休息，睡眠好；應變能力強；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉豐滿，皮膚彈性好。個體健康十條標準：不同年齡段健康標準：

老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快

中青年人：體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣

中小學生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展主要健康警示

心臟怕生氣大腦怕應激血管怕栓堵四肢怕疲乏腸胃怕痙攣呼吸怕阻塞血液怕阻滯肝胰怕勞累神經(jīng)怕麻木泌尿怕染阻六大殺手高血壓-悄悄的殺手高血脂-無聲的殺手高血糖-甜蜜的殺手吸煙-微笑的殺手骨質(zhì)疏松-沉黙的殺手癡呆-冷酷的殺手公認的心血管危險因素34.9%歸因于高血壓31.9%歸因于吸煙11.4%歸因于高膽固醇3%歸因于糖尿病約24%歸因于其他因素

不明原因的心率快而齊；平靜心率≥85次∕分，呼吸性竇性心律不齊消失;短期血壓波動增大，晝夜模型異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣”血壓和運動后血壓過度升高；現(xiàn)在健康的核心問題——中青年健康男性最關鍵是30-50歲：男性40歲處于生活的轉(zhuǎn)折期：“男人40十面埋伏”，生活、工作壓力大，生活方式不規(guī)范，心態(tài)最易受干擾。女性最關鍵的是40-60歲，50歲是轉(zhuǎn)折期，即更年期。健康度過更年期會迎來第二個青春，但更年期之前對自己健康不在乎，那健康就會離你越來越遠?！笆蜃印睕Q定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙10.不安全性行為2.超重與肥胖11.城市空氣污染3.過量飲酒12.居室內(nèi)煤煙4.攝入蔬菜水果不足13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌梗塞因子警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等；3生活相關因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4化學因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等)

四大致癌危險因子癌癥的8個危險信號1如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌；3如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應需懷疑結(jié)腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應懷疑是否患了肺癌；5舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；6白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌；7乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；8排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌代謝綜合癥高糖壓脂粘酸肝素高體重肥胖糖尿病高血壓高血脂高血粘度高尿酸脂肪肝高胰島素血癥自我健康管理的原則與技巧

健康維護是靠醫(yī)生還是靠自己？觀念切記：珍愛健康、留住幸福要生命還是要生病要養(yǎng)生還是養(yǎng)醫(yī)生策略一：提高自我管理意識策略二：打牢五大健康基石策略三：掌握快樂人生100歲的秘訣提高自我保健意識從關“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)）從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽、說）從行動落實：運動、活動、互動、腦動、“一次行動勝過十打綱領”，有知有為；從“適”把握：適度、適合、適應，有知有為有效，“適者有壽”。學會休息和睡眠；做到“兩個四”：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間”；“把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順，把工作做實”。多回家看看，多找人談談；多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩張的一把鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳良方；適時緩解緊張壓力世界衛(wèi)生組織指出人的健康與長壽取決于：遺傳因素：15%社會條件：10%醫(yī)療條件：8%自然環(huán)境：7%行為與生活方式：60%健康，來自健康的行為和生活方式。要確信：最好的醫(yī)生是自己要用好——“自己”這個最容易利用的資源。要進行健康的自我管理。打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”適量運動，貴在“度”“量”戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調(diào)控充足睡眠，貴在順時健康生活方式合理膳食是健康的基礎適量運動是健康的源泉戒煙限酒是健康的必需心理平衡是健康的保障飲食安全是健康的底線。

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭戒煙應堅決、徹底，且越早越好；飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；預防糖尿病應從控制體重做起，控制糖尿病應“五駕馬車”齊行；掌握調(diào)脂四原則，綜合治理方有效；消除緊張壓力：做到兩個“四”；預防高血壓：應提高知曉率、干預率、控制率，做到分層對待，平穩(wěn)降壓,保護好靶器官；預防癌腫：管住嘴，少暴露，多運動，不生氣；戰(zhàn)勝疲勞四要素：減壓，睡眠，營養(yǎng)與運動。

合理飲食

食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅果飲食不均衡的

4個“不”和4個“該”#不該吃時常吃（如宵夜）#該吃的時候不吃（如早餐）#不該少吃時少吃（如盲目減肥）#該常吃的不吃（如蔬菜、水果）#不宜多吃的常多吃（如垃圾食品）#該吃的食物不吃（如雜糧和粗糧）#不適時的貪吃（如晚飯后的電視食品）#該少吃的貪吃（如冷飲、巧克力、油炸食品）定時進餐習慣慢食習慣雜食習慣節(jié)食習慣淡食習慣進餐順序習慣養(yǎng)成六種飲食習慣選好運動項目，制定好鍛煉計劃掌握好適量適度原則堅持有氧代謝運動做好運動前后準備，防止運動傷把握好運動的時機和方法運動的作用和好處適量運動疾病有突發(fā)，健康無快車，堅持運動最重要吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—縮短健康壽命。戒煙限酒要吸煙還是要健康過量飲酒的壞處：—過酒傷胃腸；—過量飲酒傷肝胰；—過量飲酒影響神經(jīng)和認知功能；—過量飲酒引起高血壓和心律失常；—過量飲酒導致意外傷害成倍增加；—過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。戒煙限酒飲酒量與體型分型（白酒）

一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。要保住自己三個正直、愉快的心態(tài)，稱為“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師?！爆F(xiàn)在倒霉，意味著光明就在前面，所以要自得其樂。禍福相依，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。心理平衡心理健康十項標準：—有足夠的自我安全感；—對生活的理解切合實際；—不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價和估計；—能保持人格的完整與和諧；心理平衡—善于從經(jīng)驗中學習；—能保持良好的人際關系；—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；—在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當?shù)臐M足個人的基本要求心理平衡保持心理平衡八項原則：—對自己不過分苛求；—對他人的期望不要過高；—及時疏導自己的憤怒情緒；—學會暫時逃避；—找人傾訴煩惱；—為別人做些事；—不要處處與人競爭；—對人表示善意心理平衡平衡心理的調(diào)控要點：—遇到批評，想開點；—遇到表揚，清醒點；—遇到挫折，振作點；—遇到榮譽，讓著點；—遇到矛盾，冷靜點；—取得成績，謙虛點；—遇到煩惱，繞開點；—遇到壓力，放松點；—能保持良好的人際關系心理平衡心理健康“四戒”一是平衡心態(tài)—戒攀比；二是管理情緒—戒妒忌；三是發(fā)揮個性（性格）—戒過度；四是處理人際關系—戒虛偽。緩解壓力——平心態(tài)“六子登科”，平穩(wěn)度過！妻子：無論原配或后續(xù)，心行相伴就好；房子：無論面積大小，夠住就好；孩子：無論親生/親養(yǎng)，健康、懂事就好；票子（錢）：無論掙多掙少，夠花就好；車子：無論有無，不堵就好；老子（老人）：無論父母/岳父母，健在就好。緩解壓力——平心態(tài)家有房屋千萬間，去后不過三尺寬。縱有金錢千千萬，誰能帶走半文錢？家有綢緞千百件，誰能全往身上穿？縱有稻谷千萬擔，無非一日吃三餐。家有豬羊關滿圈，一碗刀頭祭祖先。墳前兒女聲聲喚，誰能替你赴黃泉？若得身體常康健，幸福生活多幾年。莫讓人生留遺憾，活到一百二十年！一歲時：出場亮相十歲時：天天向上二十歲：忙找對象三十歲：職場對抗四十歲：事業(yè)高尚五十歲：身體發(fā)胖六十歲：告老還鄉(xiāng)七十歲：身體尚好八十歲：常常健忘九十歲：搖搖晃晃一百歲：掛在墻上人就這么一生，千金難買的是健康，萬福不換的是知足！20歲覺得漂亮真好；30歲覺得有錢真好；40歲覺得年輕真好；50歲覺得健康真好；60歲覺得活著真好；70，80歲感到人生真好就是太短了！其實人生不必計較：人丑人俊順眼就好；掙多掙少不賠就好；誰對誰錯理解就好；人這一生健康就好！60歲以后官大官小一樣70歲以后房多房少一樣80歲以后錢多錢少一樣90歲以后男人女人一樣100歲以后起床不起床一樣但無論何時身體好壞卻大不一樣

正處、副處最后都不知落在何處正局、副局最后都是一樣的結(jié)局正部、副部最后都在一起散步總理、副總理最后都是一個道理主席、副主席最后都會一樣缺席。出生一張紙，開始一輩子；畢業(yè)一張紙，奮斗一輩子；婚姻一張紙，折磨一輩子；做官一張紙，斗爭一輩子；金錢一張紙，辛苦一輩子；榮譽一張紙，虛名一輩子；股票一張紙，套牢一輩子；悼詞一張紙，了結(jié)一輩子；淡化這些紙，明白一輩子；忘了這些紙，快樂一輩子。順應生物鐘，充足睡眠最重要：

—適時緩解心理緊張和壓力；—遠離或消除環(huán)境因素的影響；—找出身體原因和藥物原因；—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習慣；—在醫(yī)生指導下用一些安眠藥；—不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理；—運動和放松療法的合理適用；—適時走出認識誤區(qū)；—行為療法和保健處方充足睡眠健康八大行動原則合理飲食，適合適量；適量運動，持之以恒；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習；減少傷害，遵規(guī)守紀。掌握快樂人生100歲的秘訣健康和諧家庭分級一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭“平安里”，平常人家少生氣四等家庭“多惱河”，心里有苦無法說五等家庭

“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動武秘訣一：建立健康和諧家庭選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時覺醒的習慣“不靠鬧鐘靠自醒”養(yǎng)成早睡早起的習慣清晨型、夜晚型、白晝型養(yǎng)成定時如廁的習慣定時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習慣適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習慣實時、適度、養(yǎng)成養(yǎng)成定時靜息的習慣四分動、六分靜、動靜結(jié)合秘訣二：好習慣是健康的銀行

壞習慣是健康的監(jiān)獄秘訣三：把健康掌握在自己手中

保護好自己的生物鐘

飲食有節(jié)，起居有常，窮欲清心，不妄作勞

主動養(yǎng)生，積極防病

了解康壽三角論：遺傳、環(huán)境、生活方式

制定愉快計劃（FUN計劃）：鍛煉F、和諧U、營養(yǎng)N

四態(tài)?？祲郏撼缘孟恪⑺煤?、大便通、精神爽；童心、龜欲、蟻食、猴行

制定好行動計劃

營養(yǎng)（Nutrition）鍛煉（Exercise）

水（Water）陽光（Sunlight)

節(jié)制（Temperance)空氣（Air）

休息（Rest）信念（Trust）

生病有過程，突發(fā)必有因；走出誤區(qū)，坐上慢車，慢火才能鑄真金；“語言，藥片，手術刀”