居家防疫,這些小妙招讓你增強免疫力

居家防疫，這些小妙招讓你增強免疫力1原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。4雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側上舉，再下放。5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環(huán)。6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環(huán)。以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環(huán)，完成2至3個循環(huán)。利用椅子、沙發(fā)和床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。1借助椅子或沙發(fā)做下蹲運動：先坐在椅子或沙發(fā)上，然后站起來至膝關節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā)，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節(jié)支撐。向上撐起至肘關節(jié)伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣’用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。3、在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。4、在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然后還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。禾I」用椅子做拉伸運動，鍛煉身體的柔韌性。1、屈髖90度體前屈，雙臂伸直，雙手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。2、坐在椅子上，左腿伸直，腳跟著地；右腿屈膝，全腳掌著地。體前屈，拉伸伸直腿的后部腘繩肌，再換另一側拉伸。3、直立，右手扶住椅背，右腿支撐，左腿屈膝，左手抓住左腳踝，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側拉伸。4雙手扶住椅背，上體略前傾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，腳尖向前，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌，再換另一側拉伸。以上每個動作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組。居家健身，哪種器材適合你？疫情期間，在家運動成為許多人的健身選擇，家用健身器材隨之熱銷。怎么才能選到適合自己的家用健身器材呢？近日，中國消費者協(xié)會邀請中國體育用品業(yè)聯(lián)合會的專家為消費者選購適合自己的家用健身器材提出了指導意見。家用跑步機：家用中高端跑步機適用于有健身房運動習慣，對運動體驗、腳感、減震性能有一定要求的運動愛好者，肖費者可以根據(jù)自己的家庭空間及實際購買預算挑選合適的跑步機。值得注意的是，目前市場上有一種和跑步機類似的健身器材——走步機。走步機相較于跑步機占地小、可折疊、易收納，受到不少青年運動愛好者的歡迎。一般走步機的時速可以達到6公里，有些走步機還兼具跑步機功能，時速可以達到10公里。但走步機的承載力相較于跑步機較小。目前，走步機開始向智能化發(fā)展，消費者可選擇帶有紅外腳感、語音遙控等智能控速功能的走步機，在步數(shù)計算和使用安全性上都更有優(yōu)勢。劃船器：跑步機對于大體重的運動人群并不適合，負重跑步可能對膝蓋造成損傷，所以大體重人群更適合使用劃船器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。瑜伽墊：在不能出門的日子里，在家練練瑜伽或者跟著APP練習一些徒手訓練是不錯的選擇。建議可以挑選高密度TPE瑜伽墊，其材質是含有天然乳膠和麻的環(huán)保材質，可回收，可重復利用?，F(xiàn)在，市場上還有一種健身輔助器材瑜伽泡沫軸。瑜伽泡沫軸重量輕、富有緩沖彈性，在速度訓練、長距離跑步后使用，可以使肌肉筋膜層放松，緩解緊張的筋膜。兒童護網(wǎng)蹦床：活潑好動的寶寶們疫情期間不得不待在家里。如果家里空間足夠，—臺蹦床可以幫寶寶釋放過剩精力。運動心理學研究認為，蹦床運動符合兒童娛樂、運動的心理特點，堅持