教師心理調(diào)適課件

教師的心理調(diào)適教師的心理調(diào)適1

了解自己自我調(diào)節(jié)壓力管理掌握科學(xué)的理論認(rèn)知和行為訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自己的局限

了解自己掌握科學(xué)的理論認(rèn)知和行為訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自己的局限2教師心理健康的重要性心理健康的教師——才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生才能勝任教育工作為學(xué)生提供良好的成長(zhǎng)環(huán)境與氛圍教師心理健康的重要性心理健康的教師——3身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。

一個(gè)被老師唾棄的孩子，學(xué)校就是他的地獄，一個(gè)被父母、老師同時(shí)唾棄的孩子，這個(gè)世界就是他的地獄。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快4自知自律

–正確認(rèn)識(shí)自己

–適當(dāng)約束自己悅己怡人

–對(duì)自己接受肯定

–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實(shí)

–積極的人生態(tài)度

–現(xiàn)實(shí)的入世情懷心理健康的具體表現(xiàn)自知自律

–正確認(rèn)識(shí)自己心理健康的具體表現(xiàn)5

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1、能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、積極樂觀，對(duì)前途充滿信心，心境輕松愉快；

2、具有能夠勝任教學(xué)工作的認(rèn)知能力，有獨(dú)創(chuàng)性；

3、能運(yùn)用有效合理的方法解決工作、生活中遇到的困難和挫折；

4、有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動(dòng)能力；

5、有健全的人格，人際交往和諧，積極態(tài)度多于消極態(tài)度。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：16亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康不健康心理健康的現(xiàn)狀亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康7亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機(jī)能減退職業(yè)倦怠亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足8教師的職業(yè)對(duì)心理健康的影響原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……現(xiàn)在的教師角色：先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)教師角色的錯(cuò)位教師的職業(yè)對(duì)心理健康的影響原本的教師角色：現(xiàn)在的教師角色：教9教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強(qiáng)對(duì)教師要求的提高教育部門：任職資格、心理素質(zhì)……

心理健康的直接導(dǎo)火索教師職業(yè)枯竭教師行業(yè)的特殊性心理健康的直接導(dǎo)火索教師10助人——情感性勞動(dòng)情感耗竭工作任務(wù)繁重工作-家庭平衡問題情緒問題……助人——情感性勞動(dòng)情感耗竭11教師形象的異化——高期望兩種要求：水桶說：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去三個(gè)比喻蠟燭：燃燒自己，照亮別人工程師：人類靈魂的工程師園丁教師形象的異化——高期望兩種要求：12陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬

陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬13一名教師的自嘲

有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”

一名教師的自嘲有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的14什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面?！奥殬I(yè)枯竭”：個(gè)體在工作重壓下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺。什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后15職業(yè)枯竭的六大癥狀1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認(rèn)知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價(jià)值枯竭（自我評(píng)價(jià)）5.去人性化（人際關(guān)系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）自我調(diào)節(jié)認(rèn)知改變疏解壓力改變情緒職業(yè)枯竭的六大癥狀自我調(diào)節(jié)16看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？2.在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3.你已對(duì)工作失去興趣了嗎？4.工作壓力比以前大？5.你感到疲憊或虛弱嗎？6.你頭痛嗎？7.你有胃痛嗎？8.你最近體重減輕了嗎？9.你睡眠有問題嗎？10.你會(huì)感到呼吸短促嗎？

看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？1711.你的心情常改變或沮喪嗎？12.你很容易生氣嗎？13.你常有挫折感嗎？14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？15.你比以前更無助嗎？16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？17.你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你覺得自己的幽默感減少了？

11.你的心情常改變或沮喪嗎？18壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)優(yōu)點(diǎn)：面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，血壓升高、心跳加快，反應(yīng)速度加快，使個(gè)體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險(xiǎn)缺點(diǎn)：過多的應(yīng)激，一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。壓力是一把雙刃劍。消除壓力NO!!!管理壓力YES!!!壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)19

象關(guān)注身體一樣關(guān)注我們教師的心靈！象關(guān)注身體一樣關(guān)注我們教師的心靈！20一、認(rèn)識(shí)自己

我看到、聽到的東西是真實(shí)的、絕對(duì)正確的嗎？事實(shí)真的如此嗎？一、認(rèn)識(shí)自己21你相信自己的眼睛嗎？你相信自己的眼睛嗎？22教師心理調(diào)適課件23教師心理調(diào)適課件24感覺有時(shí)是會(huì)騙人的感覺有時(shí)是會(huì)騙人的25教師心理調(diào)適課件26教師心理調(diào)適課件27教師心理調(diào)適課件28你眼中的世界和別人眼中的世界是一樣的嗎？你眼中的世界和別人眼中的世界是一樣的嗎？29您看見自己的有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性的，是你心中對(duì)事件的解釋決定了你的行為。您看見自己的有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性的，是你心中對(duì)事30二、自我調(diào)節(jié)ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的理論基礎(chǔ)二、自我調(diào)節(jié)ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的31請(qǐng)你分析對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度和態(tài)度不同請(qǐng)你分析對(duì)同樣的事情，為什么不同因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角32艾利斯的ABC理論BAC？事件行為解釋艾利斯的ABC理論BAC？事件行為解釋33心理健康的認(rèn)知理論觀點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問題的根源。

A(Activatingevents):誘發(fā)事件。

B(Beliefs):個(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念，即對(duì)事件的看法、解釋與評(píng)價(jià)。

C(Consequences):特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。心理健康的認(rèn)知理論觀點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問題34發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而35應(yīng)該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度；應(yīng)該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；36一個(gè)例子激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表揚(yáng)了她。

明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表揚(yáng)了她。

看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會(huì)還可以再來，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會(huì)對(duì)自己增加壓力，積極地面對(duì)困難，對(duì)自己有信心，繼續(xù)努力一個(gè)例子我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱37合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）強(qiáng)調(diào)人們從過去的經(jīng)驗(yàn)中體驗(yàn)情緒，而不合理的想法和信念加重他們的擔(dān)憂；我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為以減少自己的不快樂感

合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）38常見的觀念———合理嗎？①我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀注奕巳硕紩?huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴⑦往事決定今朝——過去的影響是無法抹殺的⑧每個(gè)問題都該有個(gè)圓滿的解決，否則后果會(huì)不堪設(shè)想常見的觀念———合理嗎？①我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止39不合理想法之特征合理想法之特征主觀，沒有事實(shí)依據(jù)，絕對(duì)化客觀，有事實(shí)基礎(chǔ)，不絕對(duì)產(chǎn)生焦慮和其他不良的情緒幫助維持快樂的生活追求完美，如必須、一定要、應(yīng)該……幫助設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)出現(xiàn)內(nèi)、外部沖突，與別人交往困難防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)增大心理壓力水平降低個(gè)人的壓力水平不合理想法之特征合理想法之特征主觀，沒有事實(shí)40不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。

————“我必須做好”，“沒有人能理解我”

,“我不應(yīng)該是這樣的”不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，41過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

————“我一無是處”,“我沒有一樣可以”不合理想法的特征二過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己42糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。

————“完蛋了，我永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)了！”不合理想法的特征三糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳?3不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經(jīng)歷其他人對(duì)我的評(píng)價(jià)；其他人對(duì)待我的方式自我的接納程度自我評(píng)價(jià)家庭成員或其他重要的人對(duì)我的期望不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經(jīng)歷其他人441、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿意，我會(huì)無法忍受，會(huì)感到非常焦慮和難過。2、我過去的失敗經(jīng)歷會(huì)繼續(xù)控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會(huì)運(yùn)用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐?，我需要?jiǎng)e人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會(huì)在重大的會(huì)議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。試一試——區(qū)分合理和不合理的想法

1、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿意，我會(huì)無法忍45你做對(duì)了嗎？

問題12

3

4

567答案

錯(cuò)

錯(cuò)

對(duì)

對(duì)

錯(cuò)

對(duì)

錯(cuò)你做對(duì)了嗎？

46我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了犯錯(cuò)誤的權(quán)利自己確定輕重緩急的權(quán)利將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利拒絕他人要求的權(quán)利表達(dá)自己的權(quán)利評(píng)價(jià)我們的行為，思想和感情以及對(duì)其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利讓自己開心的權(quán)利我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了犯錯(cuò)誤的權(quán)利47三、壓力管理--如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制三、壓力管理--如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)48罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴1、積極應(yīng)對(duì)：有了問題主動(dòng)想辦法罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找49心理健康進(jìn)校園培訓(xùn)系列--蒲永進(jìn)壓力的應(yīng)對(duì)適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運(yùn)動(dòng)寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購(gòu)物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西心理健康進(jìn)校園培訓(xùn)系列--蒲永進(jìn)壓力的應(yīng)對(duì)適當(dāng)選擇中性選擇50方法選擇中的注意事項(xiàng)：方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇：不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅?cè)藶樯线x經(jīng)濟(jì)方便為原則方法選擇中的注意事項(xiàng)：方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法512、重構(gòu)認(rèn)知1、換個(gè)角度看問題：樂觀看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練肌肉放松音樂放松發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)2、重構(gòu)認(rèn)知1、換個(gè)角度看問題：樂觀看壓力發(fā)生事件自我觀心理52因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔悖晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……改變句式因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心改變句式53練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦犜挘晕也桓吲d?！⒆硬宦犜?，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣?，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)三：“因?yàn)楹⒆诱n堂紀(jì)律差，所以我不開心?！薄⒆诱n堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)一：54合理的歸因歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過程。對(duì)行為的不同歸因會(huì)對(duì)個(gè)體行為的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生不同的影響。合理的歸因歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過程。55行為原因的兩個(gè)緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個(gè)體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個(gè)人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，包括背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度可控性維度：個(gè)體能否控制其行為的動(dòng)因。可控的原因是指?jìng)€(gè)體可通過主觀努力可以改變的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個(gè)人能夠改變的。行為原因的兩個(gè)緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個(gè)體內(nèi)部的原因，如56歸因維度的特征內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外因可控不可控能力√√努力√√任務(wù)難度√√運(yùn)氣√√身心狀況√√其它原因√√歸因維度的特征內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外57每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感，從而動(dòng)機(jī)提高；歸因于外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會(huì)產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會(huì)生氣。2.在控制性維度上，如果將成功歸因于可控因素，則會(huì)積極的去爭(zhēng)取成功；歸因于不可控因素，則不會(huì)產(chǎn)生多大的動(dòng)力。將失敗歸因于可控因素，則會(huì)繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。則會(huì)絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時(shí)是最大的問題，會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無助感。每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因58成功時(shí)失敗時(shí)內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性藍(lán)色字體為積極歸因紅色字體為消極歸因成功時(shí)失敗時(shí)內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行59積極歸因的個(gè)體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個(gè)人是否努力；挫折耐受性強(qiáng)。自信心強(qiáng)。長(zhǎng)期消極歸因心態(tài)有礙于個(gè)體人格成長(zhǎng)。消極歸因的個(gè)體傾向于逃避失敗，對(duì)失敗應(yīng)付能力不足，而對(duì)成功則歸因?yàn)檫\(yùn)氣或任務(wù)容易，嚴(yán)重者可能獲得習(xí)得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。積極歸因的個(gè)體傾向于追求成功，相信自己的60習(xí)得性無助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰?，最終產(chǎn)生無能為力，失敗無法避免的觀念習(xí)得性無助61情緒萬花筒情緒萬花筒62你能夠做到快樂生活嗎？今天你正用哪一張面孔在面對(duì)生活？你能夠做到快樂生活嗎？今天你正用哪一張面孔在面對(duì)生活？63請(qǐng)你描述一下你這一周的情緒？其它？請(qǐng)你描述一下你這一周的情緒？其它？64制作情緒蛋糕最近一周情緒狀況如何，出現(xiàn)過多少種情緒，并分別估計(jì)一下，每種情緒約占一周中多少時(shí)間，算出百分比，然后按照百分比“切”出一個(gè)情緒蛋糕。并著色，讓心情好的時(shí)候明亮，心情不好的時(shí)候灰暗。我的情緒經(jīng)常充滿快樂（）悲傷（）焦慮（）煩惱（）其他（）出現(xiàn)這種情緒的原因是什么？持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？這種情緒給你帶來的哪些影響？我常用來表達(dá)情緒的方式是：說出來（）用動(dòng)作表現(xiàn)（）藏在心里（）用表情表達(dá)（）其他（）制作情緒蛋糕最近一周情緒狀況如何，出現(xiàn)過多少種情緒，并分別估65情緒對(duì)人的身體、智力、發(fā)揮水平、性格都有影響。身體：積極情緒---治病消極情緒---致病智力：積極情緒---使人易控制理智、增強(qiáng)記憶

消極情緒---使判斷力、分析力下降、記憶力減退

性格：積極情緒---使人開朗熱情親和消極情緒---使人孤僻、自卑、自閉。情緒對(duì)人的身體、智力、發(fā)揮水平、性格都有影響。66快樂的催化劑游戲：面對(duì)面模擬各種動(dòng)物的體態(tài)和叫聲你的姓氏的首字母要表現(xiàn)的動(dòng)物

A---E獅子

F---L狗

M---Q猴子

R---V猩猩

W---Z鴨子快樂的催化劑游戲：面對(duì)面模擬各種動(dòng)物的體態(tài)和叫聲67教師心理調(diào)適課件68教師心理調(diào)適課件694、增強(qiáng)控制關(guān)注范圍控制范圍人的關(guān)注范圍與控制范圍4、增強(qiáng)控制關(guān)注范圍控制范圍人的關(guān)注范圍與控制范圍70阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)

阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)71增強(qiáng)控制：控制感與健康增強(qiáng)控制：控制感與健康72增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感73幸福計(jì)算公式美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的公式：

總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量(H＝S+C+V)幸福計(jì)算公式美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的公74直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物澄清壓力事件，促進(jìn)自我覺察：一次只做一件事，順次完成所有事直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情75直接面對(duì)：區(qū)分主次、留一段時(shí)間給自己區(qū)分主次分清“問題所有權(quán)”，不要大包大攬。同時(shí)要分清問題的輕重緩急，遇事要善于抓重點(diǎn)自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。直接面對(duì)：區(qū)分主次、留一段時(shí)間給自己區(qū)分主次分清“問題所有76壓力與時(shí)間管理：80/20原則(定律)不緊急緊急不重要

可做可不做容易做-耗費(fèi)時(shí)間快點(diǎn)做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快點(diǎn)做常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績(jī)效。壓力與時(shí)間管理：80/20原則(定律)不緊急緊急不可做可不77健康快樂的秘訣健康快樂的秘訣78教師心理調(diào)適課件79對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂美國(guó)人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂美國(guó)人生活中令人愉快的事80對(duì)他人：適度社會(huì)比較心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為對(duì)他人：適度社會(huì)比較心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為81進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂和自尊進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂和自尊82對(duì)社會(huì)：享受自我幸福幸福是什么：

習(xí)慣了狀態(tài)

與環(huán)境的和諧

由痛苦來守候?qū)ι鐣?huì)：享受自我幸福幸福是什么：83學(xué)生眼中的好老師：

——一位美國(guó)教育家的問卷調(diào)查1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個(gè)大家庭，讓我感到溫暖；2、尊重課堂內(nèi)的每一個(gè)人：她不會(huì)把你在他人面前像孩子般戲弄；3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對(duì)我的疼愛；4、耐性：她絕不會(huì)放棄，直到你能做到為止；5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點(diǎn)；6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會(huì)發(fā)脾氣，不過我從未見過；學(xué)生眼中的好老師：

847、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢；8、公正：她會(huì)給你應(yīng)該得到的，不會(huì)有偏差；9、幽默感：每天她會(huì)帶來少許歡樂，使課堂不致單調(diào)；10、對(duì)個(gè)人的關(guān)注：她會(huì)幫助我去認(rèn)識(shí)自己；11、坦率：當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己有錯(cuò)時(shí)，她會(huì)說出來，并嘗試其他方法；12、有方法：忽然間，我領(lǐng)悟了，竟然沒有發(fā)覺是因?yàn)樗囊龑?dǎo)。7、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢；85

真正的教育意味著人和人心靈上最微妙的接觸，學(xué)校是人們心靈相互接觸的世界。真正的教育意味著人和人心靈上最微妙的接觸，學(xué)校是人們心86水知道答案水知道答案87幾條具體的建議保證充足的睡眠和休息；加強(qiáng)體育鍛煉和保健意識(shí)；培養(yǎng)多方面的愛好和興趣……幾條具體的建議88要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息89經(jīng)常參加體育鍛煉經(jīng)常參加體育鍛煉90有自己的興趣愛好

有自己的興趣愛好91要有一定的追求目標(biāo)要有一定的追求目標(biāo)92有幽默感有幽默感93保持高度的自信心

保持高度的自信心94勇于面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)勇于面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)95知道怎樣利用能源知道怎樣利用資源

知道怎樣利用能源知道怎樣利用資源96能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人

能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人97與兄弟姐妹親戚朋友相親相愛與兄弟姐妹親戚朋友98經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步

經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步99向別人表達(dá)你的愛

向別人表達(dá)你的愛100與人分享與人分享101小結(jié)一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€(gè)中心”，是以健康為中心。有人比喻說：健康是1，聰明、財(cái)富、地位、權(quán)勢(shì)、嬌妻等等都是0，當(dāng)1存在時(shí)，0越多則數(shù)字越大，而當(dāng)1不存在時(shí)，0再多也是0而已?！皟蓚€(gè)基本點(diǎn)”，所以說糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)?！叭笞黠L(fēng)”：助人為樂、知足常樂、自得其樂。“八項(xiàng)注意”，四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理八項(xiàng)注意膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。小結(jié)一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。102做一個(gè)美麗健康的教師給孩子展現(xiàn)愉快的精神，這將點(diǎn)燃美麗的臉；撫慰孩子心頭的皺褶，這將造就美麗的手；辛勤奔波于孩子的痛苦，這將鑄成美麗的雙足。做一個(gè)美麗健康的教師給孩子展現(xiàn)愉快的精神，103教師心理調(diào)適課件104提高公務(wù)員心理素質(zhì)

與心理調(diào)適能力

與大家交流三個(gè)問題：

一、公務(wù)員需要關(guān)注自己的“心”二、公務(wù)員應(yīng)該具備怎樣的心理素質(zhì)三、如何提高心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力

提高公務(wù)員心理素質(zhì)

與心理調(diào)適能力與大家交流三個(gè)問題：105一、公務(wù)員需要關(guān)注自己的“心”1、魯莽癥：頭腦經(jīng)常發(fā)熱，違規(guī)冒進(jìn)

2、浮躁癥：工作眼高手低，急功近利

3、麻木癥：工作得過且過，缺乏熱情

4、恐慌癥：工作力不從心，本領(lǐng)恐慌

（一）公務(wù)員心理問題的癥狀表現(xiàn)一、公務(wù)員需要關(guān)注自己的“心”（一）公務(wù)員心理問題的癥狀106一、公務(wù)員需要關(guān)注自己的“心”1、“高處不勝寒”

2、原有“情結(jié)”和性格缺陷

3、來自工作和社會(huì)環(huán)境的壓力

4、親情減少而引起的心理失衡

（二）公務(wù)員存在心理問題的原因分析一、公務(wù)員需要關(guān)注自己的“心”（二）公務(wù)員存在心理問題的107二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

（一）具有強(qiáng)烈的事業(yè)心：一心想著事業(yè)（二）具有理性的自尊心：不卑不亢（三）具有充足的自信心：給自己鼓掌

（四）具有堅(jiān)強(qiáng)的意志：勝不驕，敗不餒二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)（一）具有強(qiáng)烈的事業(yè)心：一心想108二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

“幾十年，我在工作和事業(yè)中不知遇到多少挫折、打擊和失敗，但是我有一種長(zhǎng)處，就是不論在什么惡劣的情況下，從來不發(fā)愁，不著急，不唉聲嘆氣。失敗是一種損失，失敗后又來一個(gè)發(fā)愁、著急，不是再加上一層損失嗎？我不干這種傻事！一個(gè)人走路不小心，摔了一跤，惟一的辦法就是爬起來再走。事情失敗了，就只有再干。對(duì)具有堅(jiān)強(qiáng)決心毅力的人，失敗每每是成功之母。愁什么！急什么！”

—徐特立二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)“幾十年，我在109二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

（五）具有寬廣的心胸：能容人，能容事（六）具有透明的心跡：不要城府太深,多溝通（一）具有強(qiáng)烈的事業(yè)心：一心想著事業(yè)（二）具有理性的自尊心：不卑不亢（三）具有充足的自信心：給自己鼓掌

（四）具有堅(jiān)強(qiáng)的意志：勝不驕，敗不餒二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)（五）具有寬廣的心胸：能容人，110二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

（七）具有遠(yuǎn)大的心志

1、要正確對(duì)待政績(jī):

為職一任，造福一方2、要正確對(duì)待名利：

淡泊名利名關(guān)不破，毀譽(yù)動(dòng)之；利關(guān)不破，得失驚之。

3、要正確估價(jià)自己：

認(rèn)識(shí)自己，善待自己

蘇格拉底：認(rèn)識(shí)你自己。中國(guó)先哲：自知者明。莊子曰：自知者不怨人，知命者不怨天；怨人者窮，怨天者無志。

二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)（七）具有遠(yuǎn)大的心志111（八）具有百姓的心態(tài)

“我輩做官，當(dāng)常想到未做官以前、與不做官以后，自律自嚴(yán)，辦事不期勤而自勤，俸祿不期薄而自薄?！薄缎焖佚S雜記》（清代）徐繼昌

1、您如何理解這段話？

2，這段話對(duì)您有什么啟示？二、公務(wù)員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)（八）具有百姓的心態(tài)

“我輩做官，當(dāng)常想到未做官以112三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

（一）需要組織上的關(guān)心和幫助

1、注重對(duì)公務(wù)員的心理鍛煉

2、堅(jiān)持和完善公務(wù)員的談話制度

3、不斷改進(jìn)公務(wù)員考核的方式方法三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑（一）需要組113閱讀、理解、討論：一位青年人拜訪年長(zhǎng)智者。青年問：我怎樣才能成為一個(gè)自己愉快、也能使別人快樂的人呢？智者說：“我送你四句話，第一句話是：把自己當(dāng)成別人。第二句話是：把別人當(dāng)作自己。第三句話是：把別人當(dāng)成別人。第四句話是：把自己當(dāng)作自己?！鼻嗄陠柕溃骸叭绾卫斫獍炎约寒?dāng)自己，如何將四句話統(tǒng)一起來？”智者說：“用一生的時(shí)間、自己用心去理解吧?！?/p>

請(qǐng)結(jié)合自己實(shí)際工作，談?wù)勀睦斫馀c感悟。

閱讀、理解、討論：114三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

（二）洞悉他人感知自己，克服“四種心理障礙”

1、克服怕被人（主要是上級(jí)）嫌棄的心理

2、克服對(duì)他人（主要是下級(jí)）缺乏信任的心理

3、克服對(duì)他人（主要是平級(jí)）進(jìn)步的嫉妒心理

4、克服懼怕了解自己的孤獨(dú)心理三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑（二）洞悉他115三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

（三）加強(qiáng)日常修養(yǎng)

1、做勤奮好學(xué)的人

2、做忠于實(shí)踐的人

3、做精于思考的人

4、做樂觀豁達(dá)的人

三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑（三）加強(qiáng)116三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

既要常往上看看——尋找動(dòng)力更要常往下看看——知足常樂

原諒這世界所有的不對(duì)！別讓自己在痛苦中輪回！

該是您的，想跑也跑不掉；不該是您的，想得也得不到。不必痛苦，不必?zé)溃?/p>

身體累了——就睡覺！心理累了——就傻笑！

三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑117三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

日子是一天一天地過的?？鞓肥且惶欤纯嘁彩且惶?，何不快樂地過每一天?。?/p>

政治上，別走錯(cuò)路！經(jīng)濟(jì)上，別裝錯(cuò)錢!

生活上，別上錯(cuò)床！

三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑118三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑

天道自然酬勤，事當(dāng)盡力而成；豈能盡如人意，但求無愧吾心！智者上善若水，善利萬物不爭(zhēng)；恬淡高下不慕，快樂逍遙人生！

——王新枝老師與諸位共勉三、提高公務(wù)員心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力的有效途徑119謝謝大家請(qǐng)多指教思考題：

作為公務(wù)員，您認(rèn)為怎樣才能鍛煉、提高自己的心理素質(zhì)與心理調(diào)適能力？謝謝大家請(qǐng)多指教思考題：作為公務(wù)員，您認(rèn)為怎樣才能鍛煉、120教師的心理調(diào)適教師的心理調(diào)適121

了解自己自我調(diào)節(jié)壓力管理掌握科學(xué)的理論認(rèn)知和行為訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自己的局限

了解自己掌握科學(xué)的理論認(rèn)知和行為訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自己的局限122教師心理健康的重要性心理健康的教師——才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生才能勝任教育工作為學(xué)生提供良好的成長(zhǎng)環(huán)境與氛圍教師心理健康的重要性心理健康的教師——123身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。

一個(gè)被老師唾棄的孩子，學(xué)校就是他的地獄，一個(gè)被父母、老師同時(shí)唾棄的孩子，這個(gè)世界就是他的地獄。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快124自知自律

–正確認(rèn)識(shí)自己

–適當(dāng)約束自己悅己怡人

–對(duì)自己接受肯定

–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實(shí)

–積極的人生態(tài)度

–現(xiàn)實(shí)的入世情懷心理健康的具體表現(xiàn)自知自律

–正確認(rèn)識(shí)自己心理健康的具體表現(xiàn)125

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1、能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、積極樂觀，對(duì)前途充滿信心，心境輕松愉快；

2、具有能夠勝任教學(xué)工作的認(rèn)知能力，有獨(dú)創(chuàng)性；

3、能運(yùn)用有效合理的方法解決工作、生活中遇到的困難和挫折；

4、有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動(dòng)能力；

5、有健全的人格，人際交往和諧，積極態(tài)度多于消極態(tài)度。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1126亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康不健康心理健康的現(xiàn)狀亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康127亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機(jī)能減退職業(yè)倦怠亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足128教師的職業(yè)對(duì)心理健康的影響原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……現(xiàn)在的教師角色：先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)教師角色的錯(cuò)位教師的職業(yè)對(duì)心理健康的影響原本的教師角色：現(xiàn)在的教師角色：教129教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強(qiáng)對(duì)教師要求的提高教育部門：任職資格、心理素質(zhì)……

心理健康的直接導(dǎo)火索教師職業(yè)枯竭教師行業(yè)的特殊性心理健康的直接導(dǎo)火索教師130助人——情感性勞動(dòng)情感耗竭工作任務(wù)繁重工作-家庭平衡問題情緒問題……助人——情感性勞動(dòng)情感耗竭131教師形象的異化——高期望兩種要求：水桶說：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去三個(gè)比喻蠟燭：燃燒自己，照亮別人工程師：人類靈魂的工程師園丁教師形象的異化——高期望兩種要求：132陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬

陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬133一名教師的自嘲

有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”

一名教師的自嘲有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的134什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面。“職業(yè)枯竭”：個(gè)體在工作重壓下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺。什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后135職業(yè)枯竭的六大癥狀1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認(rèn)知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價(jià)值枯竭（自我評(píng)價(jià)）5.去人性化（人際關(guān)系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）自我調(diào)節(jié)認(rèn)知改變疏解壓力改變情緒職業(yè)枯竭的六大癥狀自我調(diào)節(jié)136看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？2.在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3.你已對(duì)工作失去興趣了嗎？4.工作壓力比以前大？5.你感到疲憊或虛弱嗎？6.你頭痛嗎？7.你有胃痛嗎？8.你最近體重減輕了嗎？9.你睡眠有問題嗎？10.你會(huì)感到呼吸短促嗎？

看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？13711.你的心情常改變或沮喪嗎？12.你很容易生氣嗎？13.你常有挫折感嗎？14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？15.你比以前更無助嗎？16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？17.你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你覺得自己的幽默感減少了？

11.你的心情常改變或沮喪嗎？138壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)優(yōu)點(diǎn)：面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，血壓升高、心跳加快，反應(yīng)速度加快，使個(gè)體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險(xiǎn)缺點(diǎn)：過多的應(yīng)激，一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。壓力是一把雙刃劍。消除壓力NO!!!管理壓力YES!!!壓力的本質(zhì)戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)139

象關(guān)注身體一樣關(guān)注我們教師的心靈！象關(guān)注身體一樣關(guān)注我們教師的心靈！140一、認(rèn)識(shí)自己

我看到、聽到的東西是真實(shí)的、絕對(duì)正確的嗎？事實(shí)真的如此嗎？一、認(rèn)識(shí)自己141你相信自己的眼睛嗎？你相信自己的眼睛嗎？142教師心理調(diào)適課件143教師心理調(diào)適課件144感覺有時(shí)是會(huì)騙人的感覺有時(shí)是會(huì)騙人的145教師心理調(diào)適課件146教師心理調(diào)適課件147教師心理調(diào)適課件148你眼中的世界和別人眼中的世界是一樣的嗎？你眼中的世界和別人眼中的世界是一樣的嗎？149您看見自己的有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性的，是你心中對(duì)事件的解釋決定了你的行為。您看見自己的有色眼鏡了嗎？客觀事物本身是中性的，是你心中對(duì)事150二、自我調(diào)節(jié)ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的理論基礎(chǔ)二、自我調(diào)節(jié)ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的151請(qǐng)你分析對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度和態(tài)度不同請(qǐng)你分析對(duì)同樣的事情，為什么不同因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角152艾利斯的ABC理論BAC？事件行為解釋艾利斯的ABC理論BAC？事件行為解釋153心理健康的認(rèn)知理論觀點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問題的根源。

A(Activatingevents):誘發(fā)事件。

B(Beliefs):個(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念，即對(duì)事件的看法、解釋與評(píng)價(jià)。

C(Consequences):特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。心理健康的認(rèn)知理論觀點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問題154發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而155應(yīng)該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度；應(yīng)該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；156一個(gè)例子激發(fā)事件想法情緒結(jié)果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表揚(yáng)了她。

明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表揚(yáng)了她。

看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會(huì)還可以再來，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會(huì)對(duì)自己增加壓力，積極地面對(duì)困難，對(duì)自己有信心，繼續(xù)努力一個(gè)例子我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱157合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）強(qiáng)調(diào)人們從過去的經(jīng)驗(yàn)中體驗(yàn)情緒，而不合理的想法和信念加重他們的擔(dān)憂；我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為以減少自己的不快樂感

合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）158常見的觀念———合理嗎？①我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀注奕巳硕紩?huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴⑦往事決定今朝——過去的影響是無法抹殺的⑧每個(gè)問題都該有個(gè)圓滿的解決，否則后果會(huì)不堪設(shè)想常見的觀念———合理嗎？①我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止159不合理想法之特征合理想法之特征主觀，沒有事實(shí)依據(jù)，絕對(duì)化客觀，有事實(shí)基礎(chǔ)，不絕對(duì)產(chǎn)生焦慮和其他不良的情緒幫助維持快樂的生活追求完美，如必須、一定要、應(yīng)該……幫助設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)出現(xiàn)內(nèi)、外部沖突，與別人交往困難防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)增大心理壓力水平降低個(gè)人的壓力水平不合理想法之特征合理想法之特征主觀，沒有事實(shí)160不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。

————“我必須做好”，“沒有人能理解我”

,“我不應(yīng)該是這樣的”不合理想法的特征一絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，161過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

————“我一無是處”,“我沒有一樣可以”不合理想法的特征二過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己162糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。

————“完蛋了，我永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)了！”不合理想法的特征三糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳?63不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經(jīng)歷其他人對(duì)我的評(píng)價(jià)；其他人對(duì)待我的方式自我的接納程度自我評(píng)價(jià)家庭成員或其他重要的人對(duì)我的期望不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經(jīng)歷其他人1641、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿意，我會(huì)無法忍受，會(huì)感到非常焦慮和難過。2、我過去的失敗經(jīng)歷會(huì)繼續(xù)控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會(huì)運(yùn)用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐?，我需要?jiǎng)e人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會(huì)在重大的會(huì)議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。試一試——區(qū)分合理和不合理的想法

1、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿意，我會(huì)無法忍165你做對(duì)了嗎？

問題12

3

4

567答案

錯(cuò)

錯(cuò)

對(duì)

對(duì)

錯(cuò)

對(duì)

錯(cuò)你做對(duì)了嗎？

166我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了犯錯(cuò)誤的權(quán)利自己確定輕重緩急的權(quán)利將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利拒絕他人要求的權(quán)利表達(dá)自己的權(quán)利評(píng)價(jià)我們的行為，思想和感情以及對(duì)其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利讓自己開心的權(quán)利我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了犯錯(cuò)誤的權(quán)利167三、壓力管理--如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制三、壓力管理--如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)168罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴1、積極應(yīng)對(duì)：有了問題主動(dòng)想辦法罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購(gòu)物生悶氣寫日記撕紙找169心理健康進(jìn)校園培訓(xùn)系列--蒲永進(jìn)壓力的應(yīng)對(duì)適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運(yùn)動(dòng)寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購(gòu)物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西心理健康進(jìn)校園培訓(xùn)系列--蒲永進(jìn)壓力的應(yīng)對(duì)適當(dāng)選擇中性選擇170方法選擇中的注意事項(xiàng)：方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇：不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅?cè)藶樯线x經(jīng)濟(jì)方便為原則方法選擇中的注意事項(xiàng)：方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法1712、重構(gòu)認(rèn)知1、換個(gè)角度看問題：樂觀看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練肌肉放松音樂放松發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)2、重構(gòu)認(rèn)知1、換個(gè)角度看問題：樂觀看壓力發(fā)生事件自我觀心理172因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔?；我努力工作?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……改變句式因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心改變句式173練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦犜?，所以我不高興。→孩子不聽話，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣?，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣埽胰匀桓吲d，因?yàn)椤毩?xí)三：“因?yàn)楹⒆诱n堂紀(jì)律差，所以我不開心?！薄⒆诱n堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)一：174合理的歸因歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過程。對(duì)行為的不同歸因會(huì)對(duì)個(gè)體行為的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生不同的影響。合理的歸因歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過程。175行為原因的兩個(gè)緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個(gè)體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個(gè)人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，包括背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度可控性維度：個(gè)體能否控制其行為的動(dòng)因?？煽氐脑蚴侵?jìng)€(gè)體可通過主觀努力可以改變的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個(gè)人能夠改變的。行為原因的兩個(gè)緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個(gè)體內(nèi)部的原因，如176歸因維度的特征內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外因可控不可控能力√√努力√√任務(wù)難度√√運(yùn)氣√√身心狀況√√其它原因√√歸因維度的特征內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外177每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感，從而動(dòng)機(jī)提高；歸因于外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會(huì)產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會(huì)生氣。2.在控制性維度上，如果將成功歸因于可控因素，則會(huì)積極的去爭(zhēng)取成功；歸因于不可控因素，則不會(huì)產(chǎn)生多大的動(dòng)力。將失敗歸因于可控因素，則會(huì)繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。則會(huì)絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時(shí)是最大的問題，會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無助感。每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因178成功時(shí)失敗時(shí)內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性藍(lán)色字體為積極歸因紅色字體為消極歸因成功時(shí)失敗時(shí)內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行179積極歸因的個(gè)體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個(gè)人是否努力；挫折耐受性強(qiáng)。自信心強(qiáng)。長(zhǎng)期消極歸因心態(tài)有礙于個(gè)體人格成長(zhǎng)。消極歸因的個(gè)體傾向于逃避失敗，對(duì)失敗應(yīng)付能力不足，而對(duì)成功則歸因?yàn)檫\(yùn)氣或任務(wù)容易，嚴(yán)重者可能獲得習(xí)得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。積極歸因的個(gè)體傾向于追求成功，相信自己的180習(xí)得性無助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰?，最終產(chǎn)生無能為力，失敗無法避免的觀念習(xí)得性無助181情緒萬花筒情緒萬花筒182你能夠做到快樂生活嗎？今天你正用哪一張面孔在面對(duì)生活？你能夠做到快樂生活嗎？今天你正用哪一張面孔在面對(duì)生活？183請(qǐng)你描述一下你這一周的情緒？其它？請(qǐng)你描述一下你這一周的情緒？其它？184制作情緒蛋糕最近一周情緒狀況如何，出現(xiàn)過多少種情緒，并分別估計(jì)一下，每種情緒約占一周中多少時(shí)間，算出百分比，然后按照百分比“切”出一個(gè)情緒蛋糕。并著色，讓心情好的時(shí)候明亮，心情不好的時(shí)候灰暗。我的情緒經(jīng)常充滿快樂（）悲傷（）焦慮（）煩惱（）其他（）出現(xiàn)這種情緒的原因是什么？持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？這種情緒給你帶來的哪些影響？我常用來表達(dá)情緒的方式是：說出來（）用動(dòng)作表現(xiàn)（）藏在心里（）用表情表達(dá)（）其他（）制作情緒蛋糕最近一周情緒狀況如何，出現(xiàn)過多少種情緒，并分別估185情緒對(duì)人的身體、智力、發(fā)揮水平、性格都有影響。身體：積極情緒---治病消極情緒---致病智力：積極情緒---使人易控制理智、增強(qiáng)記憶

消極情緒---使判斷力、分析力下降、記憶力減退

性格：積極情緒---使人開朗熱情親和消極情緒---使人孤僻、自卑、自閉。情緒對(duì)人的身體、智力、發(fā)揮水平、性格都有影響。186快樂的催化劑游戲：面對(duì)面模擬各種動(dòng)物的體態(tài)和叫聲你的姓氏的首字母要表現(xiàn)的動(dòng)物

A---E獅子

F---L狗

M---Q猴子

R---V猩猩

W---Z鴨子快樂的催化劑游戲：面對(duì)面模擬各種動(dòng)物的體態(tài)和叫聲187教師心理調(diào)適課件188教師心理調(diào)適課件1894、增強(qiáng)控制關(guān)注范圍控制范圍人的關(guān)注范圍與控制范圍4、增強(qiáng)控制關(guān)注范圍控制范圍人的關(guān)注范圍與控制范圍190阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)

阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)191增強(qiáng)控制：控制感與健康增強(qiáng)控制：控制感與健康192增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感193幸福計(jì)算公式美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的公式：

總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量(H＝S+C+V)幸福計(jì)算公式美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的公194直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物澄清壓力事件，促進(jìn)自我覺察：一次只做一件事，順次完成所有事直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情195直接面對(duì)：區(qū)分主次、留一段時(shí)間給自己區(qū)分主次分清“問題所有權(quán)”，不要大包大攬。同時(shí)要分清問題的輕重緩急，遇事要善于抓重點(diǎn)自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。直接面對(duì)：區(qū)分主次、留一段時(shí)間給自己區(qū)分主次分清“問題所有196壓力與時(shí)間管理：80/20原則(定律)不緊急緊急不重要

可做可不做容易做-耗費(fèi)時(shí)間快點(diǎn)做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快點(diǎn)做常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績(jī)效。壓力與時(shí)間管理：80/20原則(定律)不緊急緊急不可做可不197健康快樂的秘訣健康快樂的秘訣198教師心理調(diào)適課件199對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂美國(guó)人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜巍①€博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂美國(guó)人生活中令人愉快的事200對(duì)他人：適度社會(huì)比較心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為對(duì)他人：適度社會(huì)比較心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為201進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂和自尊進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂和自尊202對(duì)社會(huì)：享受自我幸福幸福是什么：

習(xí)慣了狀態(tài)

與環(huán)境的和諧

由痛苦來守候?qū)ι鐣?huì)：享受自我幸福幸福是什么：203學(xué)生眼中的好老師：

——一位美國(guó)教育家的問卷調(diào)查1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個(gè)大家庭，讓我感到溫暖；2、尊重課堂內(nèi)的每一個(gè)人：她不會(huì)把你在他人面前像孩子般戲弄；3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對(duì)我的疼愛；4、耐性：她絕不會(huì)放棄，直到你能做到為止；5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點(diǎn)；6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會(huì)發(fā)脾氣，不過我從未見過；學(xué)生眼中的好老師：

2047、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢；8、公正：她會(huì)給你應(yīng)該得到的，不會(huì)有偏差；9、幽默感：每天她會(huì)帶來少許歡樂，使課堂不致單調(diào)；10、對(duì)個(gè)人的關(guān)注：她會(huì)幫助我去認(rèn)識(shí)自己；11、坦率：當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己有錯(cuò)時(shí)，她會(huì)說出來，并嘗試其他方法；12、有方法：忽然間，我領(lǐng)悟了，竟然沒有發(fā)覺是因?yàn)樗囊龑?dǎo)。7、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢；205

真正的教育意味著人和人心靈上最微妙的接觸，學(xué)校是人們心靈相互接觸的世界。真正的教育意味著人和人心靈上最微妙的接觸，學(xué)校是人們心206水知道答案水知道答案207幾條具體的建議保證充足的睡眠和休息；加強(qiáng)體育鍛煉和保健意識(shí)；培養(yǎng)多方面的愛好和興趣……幾條具體的建議208要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息209經(jīng)常參加體育鍛煉經(jīng)常參加體育鍛煉210有自己的興趣愛好

有自己的興趣愛好211要有一定的追求目標(biāo)要有一定的追求目標(biāo)212有幽默感有幽默感213保持高度的自信心

保持高度的自信心214勇于面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)勇于面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)215知道怎樣利用能源知道怎樣利用資源

知道怎樣利用能源知道怎樣利用資源216能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人

能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人217與兄弟姐妹親戚朋友相親相愛與兄弟姐妹親戚朋友218經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步

經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步219向別人表達(dá)你的愛

向別人表達(dá)你的愛220與人分享與人分享221小結(jié)一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€(gè)中心”，是以健康為中心。有人比喻說：健康是1，聰明、財(cái)富、地位、權(quán)勢(shì)、嬌妻等等都是0，當(dāng)1存在時(shí)，0越多則數(shù)字越大，而當(dāng)1不存在時(shí)，0再多也是0而已?！皟蓚€(gè)基本點(diǎn)”，所以說糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)?！叭笞黠L(fēng)”：助人為樂、知足常樂、自得其樂?！鞍隧?xiàng)注意”，四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理八項(xiàng)注意膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步