大學(xué)生情緒管理01808

大學(xué)生

情緒管理

一位秀才進(jìn)京趕考的故事有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘

這兩個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解達(dá)，算命的一聽(tīng)，連拍大腿說(shuō)：

高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒(méi)戲嗎？

秀才一聽(tīng)，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。

店老板非常奇怪，問(wèn)："不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？"秀才如此這般說(shuō)了一番，店老板樂(lè)了："喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要留下來(lái)。

墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次有備無(wú)患嗎？

秀才一聽(tīng)，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。情緒知多少

活動(dòng)一：情緒猜猜猜唉聲嘆氣痛哭流涕咬牙切齒眉開(kāi)眼笑愁眉苦臉怒發(fā)沖冠垂頭喪氣坐立不安捶胸頓足喜上眉梢情緒知多少活動(dòng)一：情緒猜猜猜討論：“你是怎么判斷出他的情緒的？”（根據(jù)眼睛、嘴巴、眉毛“為什么有人總會(huì)判斷錯(cuò)？”（線(xiàn)索不清晰、觀察不仔細(xì)）

情緒知多少一、情緒

指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，是人腦對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。情緒：心理狀態(tài)的晴雨表情緒知多少

主觀體驗(yàn)情緒知多少生理喚醒

當(dāng)人們體驗(yàn)?zāi)撤N情緒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些生理反應(yīng)。比如，人在焦慮的狀態(tài)下，會(huì)感到呼吸急促、心跳加快，在恐懼的條件下，會(huì)出現(xiàn)身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大等等。情緒知多少

依據(jù)這個(gè)原理，心理學(xué)家發(fā)明了測(cè)謊儀，來(lái)判斷被測(cè)者是否在說(shuō)謊。情緒知多少外在行為

情緒還涉及許多外在行為反應(yīng)，主要反映在人的表情、語(yǔ)態(tài)、行為過(guò)程中。面部表情最直接反映著人的情緒狀態(tài)，人們可通過(guò)一個(gè)人的面部表情的變化，來(lái)了解一個(gè)人的情緒狀態(tài)。如何通過(guò)“察言觀色”識(shí)破謊言微表情

親們，請(qǐng)通過(guò)左邊圖片中的男子表情判斷一下他的情緒。實(shí)際上，這位男子和他的妻子剛剛得知，他們所買(mǎi)的彩票中了100萬(wàn)美元大獎(jiǎng)！在缺乏背景信息的情況下，有時(shí)很難對(duì)面部表情和體態(tài)表達(dá)的情緒進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。

實(shí)際上，我們獲取的信息越完整，我們對(duì)情緒的判斷才越準(zhǔn)確！環(huán)境認(rèn)知?dú)赓|(zhì)性格情緒的影響因素：學(xué)習(xí)效率身心健康人際關(guān)系人格塑造情緒對(duì)大

學(xué)生的影響：心情舒暢是學(xué)習(xí)、思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)！樂(lè)觀開(kāi)朗、自信熱情是人際間互相吸引的重要條件！笑一笑十年少，愁一愁白了頭。良好的情緒促成健康的人格的形成。

在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。心平氣和悲憤健康情緒的調(diào)適大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛曾經(jīng)提出了健康情緒的六個(gè)特征：（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己（2）有清醒的理智（3）適度的欲望（4）對(duì)人類(lèi)有深刻、誠(chéng)摯的感情（5）富于哲理、善意的幽默感（6）豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)健康情緒的調(diào)適不良情緒的調(diào)節(jié)（一）體察自己的情緒（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒（三）以合宜的方式紓解情緒（一）體察自己的情緒實(shí)際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智去控制它的發(fā)生很難。因此我們進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來(lái)臨時(shí)，去觀察并覺(jué)察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。關(guān)于情緒管理的誤區(qū)：我們應(yīng)該控制不讓消極情緒發(fā)生。例一：模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。練習(xí)：把情緒從模糊變具體具體陳述：

每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿(mǎn)地盯著我。練習(xí)：把情緒從模糊變具體例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”。如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

體察情緒兩步曲一步曲——時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？如何體察自我的情緒呢？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。體察情緒兩部曲二步曲——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。因此，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒可以緩解人際沖突。如何適當(dāng)表達(dá)自己的情緒呢第一步：描述令自己覺(jué)得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。例如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！钡诙剑宏愂鲎约簩?duì)行為可能后果的感受。例如：“我很不高興”。第三步：陳述后果。例如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外”、“我覺(jué)得你對(duì)我不上心”?！爱?dāng)……我覺(jué)得……因?yàn)椤?/p>

注意四點(diǎn)：１、絕對(duì)禁止責(zé)罵２、盡量避免生氣３、明確表達(dá)情感４、表達(dá)正向感受有效表達(dá)三步曲（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導(dǎo)法（1）通過(guò)從事一些陶冶性情的藝術(shù)類(lèi)興趣愛(ài)好活動(dòng)，如琴棋書(shū)畫(huà)，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無(wú)不采用如此方法來(lái)疏導(dǎo)情緒。（2）從事身體鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話(huà)或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運(yùn)用要適度，長(zhǎng)期分擔(dān)痛苦會(huì)影響人際關(guān)系。（4）通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是，寫(xiě)在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。

2、表格分析法哲學(xué)家是通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法創(chuàng)造出哲理的。當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中遇到困境時(shí)，也可以通過(guò)思辨、內(nèi)省的方法來(lái)解決問(wèn)題。下面介紹兩種表格分析法。（1）對(duì)比分析法（用于調(diào)適嫉妒情緒）對(duì)比項(xiàng)目周瑜諸葛亮年齡少長(zhǎng)外表英俊一般文才高高武藝高無(wú)勇敢突出一般謀略高高實(shí)力兵多將少將寡兵少家屬嬌美普通………（2）行為分析法（用于調(diào)適易怒情緒）問(wèn)題行為行為過(guò)程結(jié)果分析自己無(wú)意當(dāng)中聽(tīng)到寢室同學(xué)在說(shuō)自己壞話(huà)。罵對(duì)方對(duì)方回罵、對(duì)方打人、打架……自己受傷住院、對(duì)方受傷住院、賠醫(yī)療費(fèi)、甚至面臨違紀(jì)處分……責(zé)問(wèn)對(duì)方對(duì)方不予理睬、對(duì)方推卸責(zé)任……氣憤、委屈、尷尬……仇視對(duì)方拉攏同學(xué)孤立他、找機(jī)會(huì)刁難他……從此兩人分道揚(yáng)鑣、相互對(duì)立、在宿舍待不下去了，要求更換宿舍……轉(zhuǎn)身離開(kāi)轉(zhuǎn)換環(huán)境，去干別的事情消除憤怒

期末作業(yè)自我成長(zhǎng)報(bào)告要求：1、不少于800字；2、包括個(gè)人成長(zhǎng)史、性格分析、職業(yè)規(guī)劃及對(duì)課程的建議或意見(jiàn)；3、條理清楚、字跡工整。2022/10/183、情緒ABC理論

情緒ABC理論：

A表示誘發(fā)事件；

B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的看法和解釋?zhuān)?/p>

C表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。

通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，同一件事，人們的看法不同，情緒體驗(yàn)也不同。謝謝聆聽(tīng)！2022/10/183、情緒ABC理論比如，同樣是失戀了，小李放得下，認(rèn)為未必不是一件好事，而小王卻傷心欲絕，認(rèn)為自己今生可能都不會(huì)有愛(ài)了。對(duì)于上面這個(gè)失戀的年輕人來(lái)說(shuō)：失戀只是一個(gè)誘發(fā)事件A，結(jié)果C是他情緒低落，生活受到影響，無(wú)法專(zhuān)心工作；而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的，正是他的認(rèn)知B--他認(rèn)為自己付出了一定要收到對(duì)方的回報(bào)，自己太傻了，太不幸了。假如他換個(gè)想法--她這樣不懂愛(ài)的女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn)在她離開(kāi)可能避免了以后她對(duì)自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗(yàn)顯然就不會(huì)像現(xiàn)在這么糟糕。2022/10/18不合理的信念的特征1、絕對(duì)化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。

例如：“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。2022/10/18不合理的信念的特征1、絕對(duì)化的要求這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來(lái)說(shuō)，他不可能在每一件事上都獲成功，他周?chē)娜嘶蚴挛锏谋憩F(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來(lái)改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。不合理的信念的特征

2、過(guò)分概括的評(píng)價(jià)這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)：它常常把“有時(shí)”、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。它具體體現(xiàn)在人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。2022/10/18不合理的信念的特征

2、過(guò)分概括的評(píng)價(jià)例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性。2022/10/18不合理的信念的特征

3、糟糕至極的結(jié)果這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒(méi)有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。2022/10/182022/10/18【案例】有一個(gè)年輕人失戀了，一直擺脫不了事實(shí)的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒(méi)辦法專(zhuān)心工作，因?yàn)闊o(wú)法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出了，卻沒(méi)有收到回報(bào)，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。2022/10/18【案例】心理醫(yī)生告訴他，其實(shí)他的處境并沒(méi)有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子。"2022/10/18【案例】

"假如有一天，你到公園的長(zhǎng)凳上休息，把你最心愛(ài)的一本書(shū)放在長(zhǎng)凳上，這時(shí)候走來(lái)一個(gè)人，徑直走過(guò)來(lái)，坐在椅子上，把你的書(shū)壓壞了。這時(shí)，你會(huì)怎想？"

"我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒(méi)有禮貌了！"年輕人說(shuō)。"那我現(xiàn)在告訴你，他是個(gè)盲人，你又會(huì)怎么想呢？"心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問(wèn)。"哦--原來(lái)是個(gè)盲人。他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西！”2022/10/18年輕人摸摸頭，想了一下，接著說(shuō)，"謝天謝地，好在只是放了一本書(shū)，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！""那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎？"心理醫(yī)生問(wèn)。"當(dāng)然不會(huì)，他是不小心才壓壞