考試焦慮主題班會課件

不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試第1頁/共21頁不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試第1頁/共21頁1

你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。第2頁/共21頁你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖2閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…印象最深的是哪次？意義最重大的是哪次？最緊張的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？請和旁邊的同學，每組交流一下第3頁/共21頁閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…印象最深的是3事例一：

摘自一位同學的周記——有人說："一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對考試我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實的事例談起第4頁/共21頁事例一：一、從幾則真實的事例談起第4頁/共21頁4事例二：

一位學習成績較好的同學傾訴：眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學習計劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔心搞不好學習，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。第5頁/共21頁事例二：第5頁/共21頁5二、考試焦慮：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。

出現(xiàn)因為：1、對當前情況不了解，包括對考試的難度、自己的實力和準備情況；2、對結(jié)果太看重。第6頁/共21頁二、考試焦慮：考試焦慮是考生中常見的一種以擔6討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？

2、考試的作用是什么？第7頁/共21頁討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？第7頁/共21頁7三、正視焦慮、正視考試焦慮作用①中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復(fù)習時更專心，考試時更細心②低焦慮時人會過度放松，不求上進③高焦慮時會擔心、緊張，復(fù)習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第8頁/共21頁三、正視焦慮、正視考試焦慮①中度（適度）焦慮②低焦慮時③高焦81、自我暗示法2、睡眠消除法3、運動消除法4、興趣消除法5、情緒宣泄法6、音樂療法

利用心理學上緩解壓力的方法，幫助你在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時，排解壓力。第9頁/共21頁利用心理學上緩解壓力的方法，幫助你在考前、考中9自我暗示法：對著鏡子梳洗打扮一下對自己說：我最棒第10頁/共21頁自我暗示法：第10頁/共21頁10睡眠消除法：

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考學生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮行之有效的方法。第11頁/共21頁睡眠消除法：第11頁/共21頁11運動消除法：

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。

廣大臨考學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。

運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

第12頁/共21頁運動消除法：第12頁/共21頁12興趣消除法：

人們從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。

因此，臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。第13頁/共21頁興趣消除法：第13頁/共21頁13音樂療法：

音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

圣潔、高貴的音樂：可使人凈化靈魂、境界開闊；

速度較緩的音樂：給人以安全感、舒適感；

清澈高雅透明的古典音樂：可以增進人們的記憶力、注意力；

浪漫的音樂：可激起人們惻隱、憐憫之心；

第14頁/共21頁第14頁/共21頁14四、考試緊張時，作放松訓練1.深呼吸法緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留幾秒再呼氣。2.自我暗示法“這沒什么，只是有點考試焦慮。””第15頁/共21頁四、考試緊張時，作放松訓練1.深呼吸法第15頁/共21頁15你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱勉勵的話第16頁/共21頁你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；勉勵的話第16頁/共2116十四天的怒吼：知識改變命運、現(xiàn)在決定未來成功貴在堅持、細節(jié)決定成敗期末，等著瞧！

第17頁/共21頁十四天的怒吼：第17頁/共21頁17goodluck!祝：同學們期末考試取得好成績！第18頁/共21頁goodluck!祝：同學們期末考試取得好成績！第18頁/18學校家長升學社會競爭第19頁/共21頁學校家長升學社會競爭第19頁/共21頁19距期末考還有50天第20頁/共21頁距期末考第20頁/共21頁20謝謝您的觀看！第21頁/共21頁謝謝您的觀看！第21頁/共21頁21不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試第1頁/共21頁不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試第1頁/共21頁22

你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。第2頁/共21頁你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，上面這個圖23閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…印象最深的是哪次？意義最重大的是哪次？最緊張的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？請和旁邊的同學，每組交流一下第3頁/共21頁閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…印象最深的是24事例一：

摘自一位同學的周記——有人說："一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對考試我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實的事例談起第4頁/共21頁事例一：一、從幾則真實的事例談起第4頁/共21頁25事例二：

一位學習成績較好的同學傾訴：眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學習計劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔心搞不好學習，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。第5頁/共21頁事例二：第5頁/共21頁26二、考試焦慮：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。

出現(xiàn)因為：1、對當前情況不了解，包括對考試的難度、自己的實力和準備情況；2、對結(jié)果太看重。第6頁/共21頁二、考試焦慮：考試焦慮是考生中常見的一種以擔27討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？

2、考試的作用是什么？第7頁/共21頁討論思考1、焦慮對考試有沒有利呢？第7頁/共21頁28三、正視焦慮、正視考試焦慮作用①中度（適度）焦慮對考試起積極作用，復(fù)習時更專心，考試時更細心②低焦慮時人會過度放松，不求上進③高焦慮時會擔心、緊張，復(fù)習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第8頁/共21頁三、正視焦慮、正視考試焦慮①中度（適度）焦慮②低焦慮時③高焦291、自我暗示法2、睡眠消除法3、運動消除法4、興趣消除法5、情緒宣泄法6、音樂療法

利用心理學上緩解壓力的方法，幫助你在考前、考中出現(xiàn)過度焦慮時，排解壓力。第9頁/共21頁利用心理學上緩解壓力的方法，幫助你在考前、考中30自我暗示法：對著鏡子梳洗打扮一下對自己說：我最棒第10頁/共21頁自我暗示法：第10頁/共21頁31睡眠消除法：

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考學生一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮行之有效的方法。第11頁/共21頁睡眠消除法：第11頁/共21頁32運動消除法：

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。

廣大臨考學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。

運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

第12頁/共21頁運動消除法：第12頁/共21頁33興趣消除法：

人們從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。

因此，臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。第13頁/共21頁興趣消除法：第13頁/共21頁34音樂療法：

音樂能影響人的情緒和生理，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

圣潔、高貴的音樂：可使人凈化靈魂、境界開闊；

速度較緩的音樂：給人以安全感、舒適感；

清澈高雅透明的古典音樂：可以增進人們的記憶力、注意力；

浪漫的音樂：可激起人們惻隱、憐憫之心；

第14頁/共21頁第14頁/共21頁35四、考試緊張時，作放松訓練1.深呼吸法緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留幾秒再呼氣。2.自我暗示法“這沒什么，只是有點考試焦慮?！薄钡?5頁/共21頁四、考試緊張時，作放松訓練1.深呼吸法第15頁/共21頁36你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱勉勵的話第16頁/共21頁你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；勉勵的話第16頁/共2137十四天的怒吼：知識