課件 立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)（水平二）小學(xué)體育微課立定跳遠(yuǎn)（水平一、立定跳遠(yuǎn)的簡介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相結(jié)合，所以它需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)它具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行的練習(xí)。一、立定跳遠(yuǎn)的簡介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項二、立定跳遠(yuǎn)動作方法

兩腳稍分（與肩同寬），微屈膝，兩手臂后下舉，兩臂前后自然預(yù)擺，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌用力蹬地，膝關(guān)節(jié)充分瞪直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成一條斜線，接著收腿向前落地，屈膝緩沖。二、立定跳遠(yuǎn)動作方法三、立定跳遠(yuǎn)的組成1、預(yù)擺2、起跳騰空3、落地緩沖三、立定跳遠(yuǎn)的組成1、預(yù)擺重點(diǎn)是：擺臂與蹬地的配合難點(diǎn)是：抬腿收腹重點(diǎn)是：擺臂與蹬地的配合第一步：兩腳左右開立（約與肩同寬），屈膝，上體稍前傾，兩手臂后下舉，兩腿用力，前腳掌和腳趾抓緊地面。第一步：兩腳左右開立（約與肩同寬），屈膝，上體稍前傾第二步兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前起，使身體在空中形成一斜線。第二步兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸，當(dāng)兩臂從后向前第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，緩沖落地。第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，緩沖落地。下蹲和向后擺手的作用？下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們前擺，展開動作。展開身體的作用？展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。積極收腹的作用？積極收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。落地時為什么要屈膝？屈膝主要是為了著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵，同時減少受傷的幾率。下蹲和向后擺手的作用？易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法1、連續(xù)蛙跳

雙腿屈膝，雙手背后面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰空時間長，空中要展腹和收腹，動作要協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般連續(xù)跳5-10次為一組。練習(xí)4-5組。可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組數(shù)。

2、跳臺階

以臺階為練習(xí)平臺，連續(xù)跳上，高度一般為50-80cm，可按照學(xué)生的能力自行調(diào)整，可逐漸增加臺階高度或練習(xí)次數(shù)，特別要注意安全，避免受傷。

3、負(fù)重深蹲

肩部負(fù)重，一般用杠鈴（沒有條件可以找重量合適的學(xué)生坐在被練習(xí)者的肩上），屈膝深蹲，腰部收緊，起來要快，下蹲要慢，負(fù)重的量要合適。10次左右為一組。一般進(jìn)行3-4組?？筛鶕?jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組數(shù)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法1、連續(xù)蛙跳

雙腿屈膝，雙手背后單位：城南小學(xué)時間：2019.10.8謝謝！單位：城南小學(xué)謝謝！立定跳遠(yuǎn)（水平二）小學(xué)體育微課立定跳遠(yuǎn)（水平一、立定跳遠(yuǎn)的簡介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相結(jié)合，所以它需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)它具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行的練習(xí)。一、立定跳遠(yuǎn)的簡介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項二、立定跳遠(yuǎn)動作方法

兩腳稍分（與肩同寬），微屈膝，兩手臂后下舉，兩臂前后自然預(yù)擺，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌用力蹬地，膝關(guān)節(jié)充分瞪直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成一條斜線，接著收腿向前落地，屈膝緩沖。二、立定跳遠(yuǎn)動作方法三、立定跳遠(yuǎn)的組成1、預(yù)擺2、起跳騰空3、落地緩沖三、立定跳遠(yuǎn)的組成1、預(yù)擺重點(diǎn)是：擺臂與蹬地的配合難點(diǎn)是：抬腿收腹重點(diǎn)是：擺臂與蹬地的配合第一步：兩腳左右開立（約與肩同寬），屈膝，上體稍前傾，兩手臂后下舉，兩腿用力，前腳掌和腳趾抓緊地面。第一步：兩腳左右開立（約與肩同寬），屈膝，上體稍前傾第二步兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前起，使身體在空中形成一斜線。第二步兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸，當(dāng)兩臂從后向前第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，緩沖落地。第三步然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，緩沖落地。下蹲和向后擺手的作用？下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們前擺，展開動作。展開身體的作用？展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。積極收腹的作用？積極收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。落地時為什么要屈膝？屈膝主要是為了著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵，同時減少受傷的幾率。下蹲和向后擺手的作用？易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法易犯錯誤、原因及糾正方法立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法1、連續(xù)蛙跳

雙腿屈膝，雙手背后面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰空時間長，空中要展腹和收腹，動作要協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般連續(xù)跳5-10次為一組。練習(xí)4-5組?？筛鶕?jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組數(shù)。

2、跳臺階

以臺階為練習(xí)平臺，連續(xù)跳上，高度一般為50-80cm，可按照學(xué)生的能力自行調(diào)整，可逐漸增加臺階高度或練習(xí)次數(shù)，特別要注意安全，避免受傷。

3、負(fù)重深蹲

肩部負(fù)重，一般用杠鈴（沒有條件可以找重量合適的學(xué)生坐在被練習(xí)者的肩上），屈膝深蹲，腰部