向鍛煉要健康教您正確的鍛煉方法

向鍛煉要健康一教您正確的鍛煉方法

作者：趙之心無論是對個(gè)人，還是對家庭和社會；無論是年老，還是年少，健康都是第一重要的！不知您是否發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：隨著社會的進(jìn)步,人們生活水平不斷提高，醫(yī)療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什么？原因就是缺乏鍛煉！有人說工作太忙，哪有時(shí)間鍛煉；有人說我身體好著呢，不用鍛煉；有人說鍛煉多累，還不如歇會兒。豈不知"生命在于運(yùn)動"，久而久之，不鍛煉就會使您發(fā)胖，使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身。那么，鍛煉到底對我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？國家級社會體育指導(dǎo)員、著名健康專家趙之心老師在《向鍛煉要健康》中，通過示范，詳細(xì)講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習(xí)慣和方法，使您擁有一個(gè)健康的身體！“健康管理”是目前非常熱門的一個(gè)話題，相信大家從各種渠道都聽說過了。在這里要告訴大家，健康的確需要管理，而這個(gè)管理不僅僅是醫(yī)療上的，還應(yīng)該是醫(yī)療、飲食、運(yùn)動、心理等全方位的。第1章健康需要管理“健康管理”是目前非常熱門的一個(gè)話題，相信大家從各種渠道都聽說過了。在這里要告訴大家，健康的確需要管理，而這個(gè)管理不僅僅是醫(yī)療上的，還應(yīng)該是醫(yī)療、飲食、運(yùn)動、心理等全方位的。我們來看健康。健康其實(shí)是一個(gè)非常大的概念，包含諸多內(nèi)容，世界上也有很多關(guān)于健康的"標(biāo)準(zhǔn)"描述怎樣才算是一個(gè)健康的人。但是"向鍛煉要健康"，這是一個(gè)非常新的概念。有些人說鍛煉就是身體好，那么身體好和健康之間有什么關(guān)系呢？鍛煉和我們的健康概念有著密切的關(guān)系，因?yàn)榻】挡粌H包含我們軀體的健康，還包含我們的心理健康。那么"向鍛煉要健康"中〃要"是一個(gè)什么概念呢？其實(shí)"要"是一個(gè)非常重要的概念，大家都知道,看病是有章有法的，最后要有處方，這樣才能有章可循，才有效果，這就是看病需要有的規(guī)則。那么鍛煉也一定是要有方有法的，要根據(jù)自己的需要進(jìn)行，這就是科學(xué)鍛煉的概念?，F(xiàn)在很多人都在運(yùn)動，但運(yùn)動效果卻千差萬別，有的效果顯著，把多年的疾病連根拔掉，變得健康快樂；有的卻"遍體鱗傷"，甚至因此而喪命你的運(yùn)動安排真的科學(xué)嗎？現(xiàn)在的鍛煉計(jì)劃對你的健康有好處嗎？有很多人沒有想到，你的鍛煉模式看似非常好，但是對你身體的影響卻并非是正向的。當(dāng)下很多人的鍛煉模式只有目的性，比如減肥、塑體、增加肌肉，卻往往沒有想得更多更廣，也就忽視了運(yùn)動損傷、過度疲勞等不良的運(yùn)動反應(yīng)，因而對身體帶來反向的傷害。所以希望大家要理解：向鍛煉要健康，實(shí)際上講的是科學(xué)的鍛煉,防止運(yùn)動損傷。"向鍛煉要健康"的第一件事就是關(guān)注健康，但你真的關(guān)注自己的健康嗎？不要急著回答，先看看現(xiàn)代社會人群出現(xiàn)的諸多健康問題，就知道關(guān)注健康還只是停留在表層，那問題的癥結(jié)到底在哪里？健康與生活細(xì)節(jié)逝者已矣，是為不幸；生者如斯，情何以堪。很多人都注意到這樣一個(gè)現(xiàn)象：當(dāng)今不少企業(yè)家、社會精英英年早逝。比如說愛立信的中國總裁楊邁，他倒在了跑步機(jī)上，誰也沒有想到跑步本是鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動卻要了命；青島啤酒的總經(jīng)理、人送外號"彭大將軍"的彭作義，酒后到海邊游泳不幸一去不返；38歲的網(wǎng)易CEO孫德棣的離去讓國內(nèi)IT界大為震蕩，這些都在向我們闡述一個(gè)不爭的事實(shí)，猝死進(jìn)入高發(fā)期。身邊的一些名人英年早逝令人扼腕惋惜。著名電影導(dǎo)演、畫家、企業(yè)家陳逸飛也難逃這樣的命運(yùn)；個(gè)人資產(chǎn)400億港幣的湯君年心臟搭橋后卻還是死于心臟病，而罪魁禍?zhǔn)资翘悄虿?；人民的好公仆牛玉儒因結(jié)腸癌死亡；還有不少則是我們熟知的演藝界人士患病離世梅艷芳、柯受良、陳曉旭、傅彪、高秀敏、馬季、古月等，他們的名字仍然響亮而人卻已不在。很多人覺得企業(yè)家、大明星都是光鮮亮麗的，吃得好、工作優(yōu)秀、生活無憂無慮，可為什么又有這些英年早逝和過早罹患絕癥的人？因?yàn)榇蠹铱吹降亩际撬麄児怩r的一面，卻不知很多人在工作的時(shí)候、在為事業(yè)奮斗的時(shí)候是在用健康賭明天。有人說年輕是資本，年輕就要拼，但你要知道年輕時(shí)不知死活的拼命就像在與生命做交換。如此說來我們就該安于現(xiàn)狀嗎？當(dāng)然不，因而你要學(xué)會的不僅僅是理財(cái)，更是要管理好自己的健康。所以健康管理說大也大、說小也小，很多時(shí)候它就存在于我們的生活細(xì)節(jié)中。飲食相信很多人都有這樣的想法：人活在世上就要靠吃維持自己的生命，而且生活條件越來越好，那就更得吃好的、喝好的，還要時(shí)不時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)。大家都非常關(guān)注營養(yǎng)，但今天要告訴大家一個(gè)觀點(diǎn)，補(bǔ)充營養(yǎng)沒有錯(cuò)，吃掉吸收都正常，可是你想過嗎？不當(dāng)?shù)財(cái)z入營養(yǎng)反而不利于健康，因?yàn)闋I養(yǎng)只是營養(yǎng)素，要真正對身體有好處，必須要通過一個(gè)媒介才能讓它在體內(nèi)發(fā)揮作用，讓你的身體更強(qiáng)壯，而這個(gè)媒介就是有效的運(yùn)動或勞動！我們現(xiàn)在吃得非常好卻并沒進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動或是體力勞動，此時(shí)你吃進(jìn)的營養(yǎng)在身體里只是些多余的物質(zhì)，很可能成為不了補(bǔ)藥反倒成了毒藥。那么如何讓補(bǔ)充的營養(yǎng)成為有用物質(zhì)呢？那就需要平衡營養(yǎng)，平衡的具體內(nèi)涵就在于協(xié)調(diào)二字，其中就包括運(yùn)動協(xié)調(diào)。醫(yī)療大家都知道身體不舒服一定要到醫(yī)院去看醫(yī)生、打針、吃藥,這個(gè)觀點(diǎn)毋庸置疑。不過現(xiàn)在希望大家還要關(guān)注一件事情"非藥物治療”0目前很多人身體上出現(xiàn)的健康問題不是精密儀器可以檢查出的很多都只是感覺感覺自己這里不舒服或那里不舒服，感覺自己這疼或那疼，但往往體檢的結(jié)果卻是各項(xiàng)指標(biāo)均正常。這都是因?yàn)槟阍谕嘶】瞪系耐嘶?。面對這類感覺上的問題，藥物治療并無成效，因?yàn)樗幮鑼ΠY而下，你沒有明確的問題是如何用藥？所以，你要找到一種可以解決你的健康問題卻不是藥物的治療方式?，F(xiàn)在有很多人都知道有些病是退行性的，那么你該想一件事，我為什么要去退行？其實(shí)很多人沒想到退行性病變隨著年齡的增加是必然的，但我們能不能用某種手段讓退行放慢或者說讓它停止呢？如果真的可行，那么有些疾病的發(fā)生率就會下降，所以雖然很多人關(guān)注自己的健康，但往往也只看到醫(yī)療藥物，故而提醒大家，在關(guān)注醫(yī)學(xué)的同時(shí)要了解非藥物治療已經(jīng)成為一種趨勢。生活方式很多人習(xí)慣自己固有的生活方式，比如，在高競爭、高壓力的今天很多人都認(rèn)為睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間，只要困了趴會兒或者小睡一下就行,不必非要按作息時(shí)間進(jìn)行，白天可以睡覺，晚上也可以，但你知道嗎？非正常的休息甚至是不眠會打亂人的生物規(guī)律,一旦積累到一定程度,就會超出我們身體的負(fù)荷，從而造成嚴(yán)重的健康問題?，F(xiàn)如今不良的生活方式已經(jīng)成為威脅人們健康的一大殺手，但很多人卻并沒有意識到它的危害性，仍然按自己習(xí)慣的方式生活，而熬夜、暴飲暴食、作息無規(guī)律往往是健康的潛在隱患，集腋成裘的不良習(xí)慣很可能會讓你失去生命。很多人沒有意識到這是危險(xiǎn)的信號，有些人也覺得熬夜的話補(bǔ)覺就可以，暴飲暴食的話少吃一兩頓就平衡過來了，卻不知道危險(xiǎn)的因子一旦形成很難消滅。也許它無關(guān)痛癢，卻殊不知一旦爆發(fā)就不可收拾。世界衛(wèi)生組織告訴大家如果我們的生活方式不好，健康就會大打折扣。相反良好的生活方式則會讓疾病的罹患率大幅度下降，患上代謝性疾病的概率也會降低。也就是說，如果我們身邊的某一個(gè)人患上了慢性代謝性疾病，大多是因不良生活方式造成的。因此我們談到這個(gè)話題的時(shí)候就是要提醒大家，生活方式對我們的影響非常重要。體檢上述四個(gè)方面是要告訴大家健康的細(xì)節(jié)不容忽視，也因?yàn)闆]有太多人意識到這是健康出現(xiàn)問題的根本，才讓大家對健康越來越迷惑,到底怎樣才算健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、科學(xué)的鍛煉，再加上良好的生活方式，會使我們遠(yuǎn)離疾病困擾，保持身體健康。那么，真正健康的身體應(yīng)該是什么樣的狀態(tài)呢？世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)如果這樣問你：你的飲食合理嗎？你有沒有不良的嗜好，比如吸煙、酗酒？你有鍛煉的習(xí)慣嗎？你會如何回答？其實(shí)很多人的回答都是:我沒有不良嗜好，飲食合理，還定期吃營養(yǎng)品，但怎么就是覺得身體還是有些虛弱？因?yàn)槟愫鲆曔\(yùn)動，有些人說自己忙沒時(shí)間，抽調(diào)時(shí)間的第一個(gè)方法就是砍掉鍛煉的時(shí)間，那么我告訴大家，把鍛煉砍掉的同時(shí)也許就是砍掉了自己的健康；另外一些人的特點(diǎn)還包括作息無規(guī)律、心理不健康、疏于健康的管理等。所以要重新給大家一個(gè)概念：我們每個(gè)人都有個(gè)希望之門，但是如果不好好把握很可能在開啟自己希望之門前就因健康透支而倒下去。原因就是忽視健康的細(xì)節(jié)，這是健康路上的第一大殺手。同時(shí)，這也是娓娓道來"逝者已矣，是為不幸；生者如斯，情何以堪"的緣由，所以我們要重新認(rèn)識健康。世界衛(wèi)生組織提出的概念1997年。對慢性疾病的評價(jià)：吸煙飲酒過量、不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動不足是慢性病的主要誘因。2002年。號召大家去參加體育鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。2003年。號召大家一生要堅(jiān)持鍛煉?？赐晔澜缧l(wèi)生組織的倡導(dǎo)后我們要反過頭來思考幾個(gè)問題：你在運(yùn)動方面做得夠嗎？你接受鍛煉的概念了嗎？如何判斷自己的健康狀況，你的健康符合世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)嗎？判斷自己健康水平的10條標(biāo)準(zhǔn).有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。.處世樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。.善于休息，睡眠好。.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。.體質(zhì)適當(dāng)、身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)。.眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎。.牙齒清潔、無踽齒、不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。.頭發(fā)有光澤，無頭屑。.肌肉豐滿，有彈性。有人對這10條表示懷疑，說是空洞。但告訴大家這并非空洞，而是實(shí)實(shí)在在的，10大健康標(biāo)準(zhǔn)獨(dú)立存在又密切聯(lián)系。這樣的健康標(biāo)準(zhǔn)既有生活方式、行為準(zhǔn)則的，也有心理、生理的，更有關(guān)于運(yùn)動健康的，可以說涵蓋全面。而內(nèi)容呢？可以是一個(gè)也可以是一群，為什么？一次，我和一個(gè)女領(lǐng)導(dǎo)見面會談，她穿得很精神，肩頭卻有很多頭屑，談話間也總是擦眼睛還淚流不止，我就建議先從她的糖尿病談起。她瞪大眼睛卻不得不服氣地承認(rèn)自己已被確診，我能看出來的原因就是眼睛與頭屑，頭屑很多，眼睛總是粉紅色好像炎癥不斷，那就不再是簡單的炎癥問題，而是身體整體機(jī)能的紊亂或是下降造成的。這個(gè)例子簡單卻能說明問題，健康的身體不能總是炎癥不斷，頭屑更不能總是出現(xiàn)，而豐滿有彈性的肌肉才是健康的源泉。另一方面，炎癥等問題都說明體質(zhì)的下降;而無質(zhì)感的肌肉則在強(qiáng)調(diào)你缺乏運(yùn)動;身體均勻也可以理解成體重適當(dāng)，這樣的身體可以擔(dān)當(dāng)并且是積極健康的；心寬體胖或者過分羸弱不僅表現(xiàn)在身體抵抗力的低下，更體現(xiàn)為心理上的脆弱或者性格上喜歡逃避。中國古代的養(yǎng)生哲學(xué)如果你說10大健康標(biāo)準(zhǔn)是衡量外國人的，那就看看我國古代養(yǎng)生哲學(xué)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素問?宣明五氣篇》中說：“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。"五勞之傷久視很多人會想到用眼過多，傷的也該是眼睛，怎么"健康"是當(dāng)下很流行的詞，也相信很多朋友為了健康做了很多工作，比如體檢。甚至有些人的體檢不是一年一次，而是一年多次，甚至有好多本不同種、不同類的體檢報(bào)告。更有人說，體檢的時(shí)間只差半年，但結(jié)果卻大不相同，有些健康的部位不健康了，有些沒有的問題出現(xiàn)了。有一次，我在某個(gè)單位講課。講課前，單位的書記上臺講話，一上來就說了體檢問題：單位的體檢從很早就開始進(jìn)行，沒中斷過，以前的體檢是少數(shù)人有問題,三年前成了60%的人有問題，兩年前的體檢結(jié)果是男的80%、女的70%有問題，而去年體檢的結(jié)果是男的還剩下5%沒問題、女的還剩下8.5%沒問題，可到了今年全軍覆沒，每個(gè)人或多或少都有健康問題。這個(gè)故事說明什么，不是要告訴大家這個(gè)單位的員工身體不行，而是提醒大家注重體檢的后續(xù)問題。你每年體檢，年年一本報(bào)告，可報(bào)告到了手上，你真的關(guān)注過嗎？看后你明白自己要注意哪些嗎？該少吃哪些嗎？沒有人去關(guān)注體檢報(bào)告上的數(shù)字，檢查結(jié)果有時(shí)候就形同虛設(shè)，不知道這些數(shù)字的意義，也就不知道體檢后要怎么做，所以雖然年年體檢，身體卻每況愈下的原因就在于此。這是一個(gè)非常重要的話題，告訴大家體檢固然不可少，但管理更為重要。通過會是血？中醫(yī)理論認(rèn)為肝主血，由于肝臟的經(jīng)脈聯(lián)系于目，人的視力又有賴于肝氣疏泄和肝血滋養(yǎng)，故有"肝開竅于目"、"目為肝之外候"、"心主血脈〃之說。因此，眼睛過度疲勞會傷肝，進(jìn)而影響血的調(diào)節(jié)，就是"久視傷血"。比如說天天上網(wǎng)，盯著電腦看，就會造成肝和心的損傷。久臥久臥很好理解，就是躺著。很多人覺得躺著舒服，殊不知躺著是在消耗自己的力氣，人的生理結(jié)構(gòu)也是為"動"而形成，如果總是躺著、臥著，可以說是一種對身體慢性的摧毀，很多器官組織也因?yàn)橥徛聛?，加速衰老。依中醫(yī)的說法，總躺著會導(dǎo)致氣脈運(yùn)行受阻，傷及肺氣。久坐這是當(dāng)下最常見的問題之一，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會看到一種人，就是所謂的懶人，他站著都覺得累，自稱站著不如坐著，坐著不如躺著。也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，坐著工作不起身，如此長坐的時(shí)候不是舒服而是在受罪，因?yàn)榧∪庖蜃菹?，這樣的休息不但不能緩解疲勞反而會使它退化。嚴(yán)重些說，肌肉的退化就是肌肉的萎縮，會帶來生活的不便，可能你覺得自己不會到如此田地，但是如果不鍛煉肌肉就是在拿自己的健康開玩笑。久立久立傷骨，身體的每個(gè)部分或多或少都有休息的機(jī)會，但是我們的脊椎卻一直處在直立的狀態(tài)，太久的站立會讓人覺得腰酸腿痛、精疲力竭，甚至有的人因?yàn)檎緦?dǎo)致下肢浮腫和膝蓋僵硬。駝背、腰肌勞損、陰道炎、尿道感染或者靜脈曲張都在威脅著久站之人。因?yàn)榫谜炯又亓俗悴控?fù)擔(dān)，若鞋子再不適，則更容易傷及足部骨骼關(guān)節(jié)。久行顧名思義是指長時(shí)間的行走，但很多人說現(xiàn)在流行的鍛煉方式不就是行走嗎？為什么還會受傷？此"走"非彼"走"，長時(shí)間的行走并非現(xiàn)在所提倡的健走、快步走，而是超過一般鍛煉時(shí)間的行走,這樣"走"會使筋肉受到損害。因?yàn)槿说男凶咧饕匈囉诮钊鈱趋赖睦瓌?，如長時(shí)間行走，必然使下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損。了解了五勞后你會發(fā)現(xiàn)，有些正是我們所追求的舒服，而貪圖舒服失去了"動"這個(gè)動詞后，我們的身體基本就處在一個(gè)傷的狀態(tài)下。中醫(yī)主張變"五勞所傷"為"五勞所養(yǎng)"，即"適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣,適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨"。也就是說，無論身或心，都要使其有所"勞"，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。七傷之痛五勞與七傷一般同時(shí)出現(xiàn)，但更多的關(guān)注點(diǎn)放在了五勞上，并沒有太多關(guān)注七傷?！督饏T要略?血痹虛勞病脈證并治》中將食傷.憂傷、飲傷、房室傷、饑傷、勞傷、經(jīng)絡(luò)營衛(wèi)氣傷，合為七傷。在中醫(yī)養(yǎng)生中則將大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重、久居濕地傷腎，形寒寒飲傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志七種行為視為養(yǎng)生不當(dāng)、有損健康的七種損害。大飽傷脾，指的是吃太飽，現(xiàn)在的人很多都有吃到撐的習(xí)慣，覺得這樣才對得起自己的胃，也有人說每餐七八分飽就可以了。話沒有錯(cuò)但你想過嗎？每頓都是七八成的飽感一天下來也是大飽頓頓不能少，天天不能落，不給自己的胃放放假。告訴大家這會傷脾，很多人的脂肪肝、高血脂、高血糖甚至糖尿病都為脾傷。原因就是吃得太好，而幫助胃運(yùn)行的脾卻過多"勞累"，影響了身體的健康。久居濕地傷腎，講的是長期在潮濕的地方居住對身體不利，其實(shí)久坐也會傷腎。我們現(xiàn)在坐在椅子里，尤其是夏天長坐以后起身總感到屁股潮濕，這個(gè)"濕"就在破壞你的健康，久坐傷肉實(shí)際上更是傷腎。形寒寒飲傷肺，什么是形寒？什么是寒飲？形寒很簡單，就是你的身體行為總保持一種低溫狀態(tài)，寒飲則是吃太多屬寒或冰冷的食物。形寒的方式很多，比如手腳冰涼就很典型，尤其是一些身形較瘦又不太喜好運(yùn)動的女性，很多一年四季手腳都是冷的。寒飲不必多言，比如夏季很多人喜歡大吃特吃冷飲或冰凍飲料消夏，這對身體的刺激卻會傷及你的肺。另外要講到男同志的飲酒問題，很多人說喝口酒還可以暖身體與冷何干？中國有句老話"喝涼酒，早晚是病"，這就是理由。了解了傳承幾千年文化的中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中提出的養(yǎng)生概念后，不難發(fā)現(xiàn)其實(shí)它不僅與國外所講的健康標(biāo)準(zhǔn)有重疊的地方，更是中國養(yǎng)生觀的精髓之處。這種養(yǎng)生觀非常優(yōu)秀，希望大家多多關(guān)注。健康體質(zhì)的測評《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所記載的五勞七傷等疾病和致病因素，同樣也反映在現(xiàn)代人的生活中，而且很常見。因此我們需要關(guān)注體質(zhì)健康，那么,什么樣的體質(zhì)是健康的呢？很多人都說自己健康，那么你的體質(zhì)可好？不要急著回答，做一做下面的測試即知。健康體質(zhì)的測評舉起一只手，使勁攥起來再打開。雙手向前到平舉位置，手心各自翻向外，大拇指朝下。雙臂交叉使兩手心相對，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的雙手用力向前伸出。然后左右手上下交換位置重復(fù)以上動作。這是兩個(gè)簡單的動作，第一個(gè)很好完成，但第二個(gè)你能完成嗎？其實(shí)這就是在測試你的體質(zhì)，第一個(gè)動作是在檢驗(yàn)?zāi)愕奈樟?，而第二個(gè)則是在判斷你的柔韌性。握力可以衡量你上肢力量的好壞，你知道自己的握力是多少分嗎？很多人沒有測試過，也覺得這無所謂。男士會說我有的是力氣不用測，可是也許你的雙臂伸出來跟小柴火棒似的或者是又厚、又大、又粗，但不是肌肉是囊肉，是肥胖，擁有上面兩種手臂都不是好現(xiàn)象，代表你的身體有麻煩了。兩只手臂在說明你的上肢鍛煉過少，沒有太多肌肉，而上肢鍛煉過少的結(jié)果是肺功能不甚優(yōu)秀，心臟不太優(yōu)秀，頸動脈、眼底動脈、腦血管等也在走下坡路。就像很多40歲以上的男士體檢結(jié)果或多或少都要有些問題一樣，如果不加緊鍛煉上肢，你全身的血管就剩下兩個(gè)字"糟糕"。女士對肌肉尤其是上肢鍛煉更為抵觸，認(rèn)為肱二頭肌是男人的象征，女人就是要看起來瘦弱，打小胳膊就沒勁，手無縛雞之力?？墒桥麄?，你的兩只手沒力氣，缺少適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，其結(jié)果就是乳腺性疾病的高發(fā)。所以一個(gè)人的握力很重要，它的背后隱藏著健康的隱患與問題。柔韌性在很多人眼里是女人的專利，男人需要力量。但你知道柔韌性差說明什么嗎？說明你的骨骼功能、關(guān)節(jié)功能、肌肉功能、韌帶質(zhì)量、血管彈性都在下降，你的身體體質(zhì)并不良好。因此柔韌性也是體質(zhì)健康的重要組成部分之一。請記住凡是小測試中第二個(gè)柔韌動作做不好的，或是一只手可以伸直另一只不行的，那么要送給你一盞黃燈了！上面的小動作測試，測試的只是體質(zhì)中的一小部分，其實(shí)我們的體質(zhì)包括身高體重、上肢力量、下肢力量、心肺功能、柔韌性、靈敏性、平衡感等多方面的一種身體綜合能力，是身體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)以及心理四大方面的一種綜合表現(xiàn)。對于身體體質(zhì)更希望大家關(guān)注其中的素質(zhì)問題，這里面又包含力量、速度、耐力、柔韌和靈敏。體質(zhì)的特點(diǎn)體質(zhì)涵蓋的內(nèi)容很多，但你要知道的第一方面就是體質(zhì)的幾大特點(diǎn)。我們的身體系統(tǒng)很復(fù)雜人體的系統(tǒng)是非常復(fù)雜的，這個(gè)"雜〃字的背后富含很多意義，因此相對來說不論是飲食還是運(yùn)動或是生活習(xí)慣，都要時(shí)時(shí)變動以適應(yīng)這個(gè)"雜"。在國外有一個(gè)老人，他非常推崇健康跑，可有一天他出去跑步就再也沒回來，原來他死在馬路上了，很突然。這在講什么？健康跑是項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，可為什么老人天天如此卻還是沒有健康長壽？因?yàn)檫\(yùn)動過分單一，沒有讓運(yùn)動適應(yīng)復(fù)雜的身體系統(tǒng)，而是讓其去跟隨運(yùn)動腳步，本末倒置釀成不幸。如果告訴你，饅頭是富含營養(yǎng)的物質(zhì)，對身體非常好，那就會有人天天吃，甚至幾十年如一日地吃饅頭。但結(jié)果你猜怎么樣，不管饅頭有什么營養(yǎng)都會使你身體因飲食結(jié)構(gòu)不均衡而出現(xiàn)問題。這都是因沒有符合身體系統(tǒng)的"雜"而出現(xiàn)問題。吃與鍛煉其實(shí)一樣，一種鍛煉方法或是一種吃法剛開始的時(shí)候會非常好，但是當(dāng)年復(fù)一年人體復(fù)雜的系統(tǒng)適應(yīng)了這樣的鍛煉，使之成為一種習(xí)慣的時(shí)候，就相當(dāng)于其在工作，也就失去鍛煉的價(jià)值了。這都源于人是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，不論是吃還是鍛煉一定要全面，因此也就有了力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等不同方面的動，這種復(fù)雜性也就是要科學(xué)鍛煉、合理飲食的原因。我們身體很多環(huán)節(jié)用進(jìn)廢退我們身體有很多環(huán)節(jié)"用則生，不用則退"。當(dāng)你不去使用的時(shí)候,身體的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌力的功能都會大幅度下降。宇航員是很多人羨慕的職業(yè)，可以漫步太空，可你知道嗎？在沒有重力的太空待上7個(gè)月，沒力量、沒壓力、人總是輕飄飄，不需要任何動作，可是回到地球的時(shí)候，連艙門都不能自己開了。這是因?yàn)檫^長時(shí)間沒有用自己的骨骼與肌肉，簡單的開艙門的瞬間就可能會導(dǎo)致骨折。如果說宇航員的例子離我們很遠(yuǎn)，你可以試一試幾個(gè)月都只躺在床上不動，別人照顧你的吃喝，當(dāng)你再下地的時(shí)候腿一定會軟，這是因?yàn)槟愕募×λネ肆?/3,這也是一個(gè)很好的說明身體用進(jìn)廢退道理的例子。所以提醒大家，不動的背后是非?？膳碌慕Y(jié)果這就是身體上各個(gè)環(huán)節(jié)的退化。我們的身體很多部分是一次性使用身體的復(fù)雜在上面已經(jīng)有所體現(xiàn)，比如用進(jìn)廢退，那么身體很多部分的一次性使用更能說明這一點(diǎn)。比如我們的臟器，它不能壞，一旦出現(xiàn)問題到一定地步是無法更換的。還有我們的肝、脾臟、心臟、腎臟甚至骨骼都是一次性使用的。好比我們的骨骼，骨折了可以自己愈合，但一旦壞死，醫(yī)生的建議只有更換人工的，這都是一次性的原因。一定要對身體的各種器官好，保護(hù)好它們。比如說喝酒的人，愛喝、多喝，卻從沒有顧及過自己的肝，沒有想過一旦肝受傷了，是不可逆的，還不像骨骼那樣可以給你換一個(gè)人工的。因此告訴大家，對于臟器我們一定要好好保護(hù)。我們的身體因運(yùn)動不足而衰退身體的構(gòu)造就是依運(yùn)動而形成的，如果運(yùn)動不足就會帶來很多麻煩神經(jīng)系統(tǒng)、消化、心血管、呼吸、內(nèi)分泌、骨骼、泌尿等環(huán)節(jié)都會出現(xiàn)問題。你有這樣的情況嗎？睡眠問題是現(xiàn)在人比較關(guān)注的一個(gè)健康話題，尤其對中年女性朋友而言，能睡上一個(gè)踏實(shí)到天亮又沒有夢的覺,對她們而言可望而不可即。很多人因?yàn)樗哔|(zhì)量差總是深鎖眉頭；有些人只能睡到兩三點(diǎn)，醒了之后就再難入眠；有些人總是在淺睡眠，滿腦袋做著夢甚至半夜起夜后還能繼續(xù)接著做那個(gè)夢；而一些青年人則是該睡的時(shí)候失眠，白天的時(shí)候迷糊。其實(shí)你不是欠缺睡眠而是肢體疲勞，如果有效地去鍛煉，睡眠的問題就會迎刃而解?，F(xiàn)在很多人沒意識到當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙的時(shí)候，你要考慮的不是吃藥、看醫(yī)生，而是要關(guān)注自己的生活方式。如果睡眠的問題還不夠普遍，那么便秘的問題可以說是常見了。市場上也有很多不同的清腸茶、各種藥來幫助你解決問題，而你有沒有想過，便秘其實(shí)是你不動的問題，吃完就歇著，腸胃不能在一個(gè)良好的狀態(tài)下運(yùn)動，也就會影響消化、吸收和排泄。因此不難看出，運(yùn)動不足是隱藏在健康后面的大問題，不足量的運(yùn)動會影響的不僅是你的健康，更是你的生活質(zhì)量。我們的身體在不同的階段有不同的特點(diǎn)身體在不同階段有著不同的反應(yīng)是身體最大的特點(diǎn)。很簡單的道理，比如年輕的時(shí)候身體總是棒棒的，這是因?yàn)槟闾幵谝粋€(gè)身體的高峰期；進(jìn)入中年后，你感到體力不支則說明你的身體進(jìn)入平緩的衰退期；到了老年，精心呵護(hù)自己的身體尤為重要。這也是在告訴大家，人在不同的時(shí)期、不同的身體狀態(tài)下要做的事情也大不同。隨著社會的發(fā)展和科技的進(jìn)步，生活方式發(fā)生了巨大改變，同時(shí)也引發(fā)了各種“運(yùn)動不足病〃和"現(xiàn)代文明病"。為了找回健康，建立良好的生活方式，均衡膳食、科學(xué)的體育鍛煉，就顯得尤為重要，而進(jìn)行體質(zhì)鍛煉是邁向健康的第一步。第2章健康從鍛煉開始醫(yī)學(xué)上有這樣一個(gè)術(shù)語“慢性病"，其全稱是慢性非傳染性疾病,不是特指某種疾病，而是對一類發(fā)病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱。慢性病主要包括的是心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、腦卒中等）、糖尿病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性氣管炎、肺氣腫等）、精神異常和精神病等為代表的一組疾病，具有病程長、病因復(fù)雜、有損健康等特點(diǎn)。影響和誘發(fā)慢性病的因素很多，比如遺傳、環(huán)境、心理等。很多慢性病還可以叫做"生活方式疾病"?？梢赃@樣理解，一些慢性疾病的源頭很大程度受不良生活方式的影響，而慢性病的治療也已經(jīng)不再是純粹的藥物療法，還需要通過管理好自己生活方式這種雙管齊下的治療方法。如何有效地管理好自己的生活方式，就包括合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動、良好的習(xí)慣等。實(shí)際上，在解決"生活方式疾病"的方法中一直不被看好的就是科學(xué)的運(yùn)動，而本章則先要談一談運(yùn)動治療中的體質(zhì)鍛煉。健康以體質(zhì)為本，體質(zhì)決定健康。體質(zhì)鍛煉就是通過鍛煉增強(qiáng)你的體質(zhì)，在進(jìn)行鍛煉前自然要理解什么是體質(zhì)。體質(zhì)是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面，綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)，是人類在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性特征。其通常表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)、功能、代謝以及對外界刺激的反應(yīng)等方面的個(gè)體差異性，對某些病因和疾病的易感性，以及疾病傳變與轉(zhuǎn)歸中的某種傾向性。通過調(diào)整體質(zhì)可以實(shí)現(xiàn)"未病先防、已病早治、既病防變"，也就是說體質(zhì)可以通過后天的鍛煉加以鞏固與提高,因而"補(bǔ)"成為很多人提高體質(zhì)的重要手段，但大部分人的"補(bǔ)"都通過吃體現(xiàn)，甚少想通過"動"來實(shí)現(xiàn)，也就忽視了體質(zhì)鍛煉。關(guān)注體質(zhì)鍛煉，傾心肌肉訓(xùn)練過去很少有人關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練，原因是自己與肌肉甚少關(guān)聯(lián)，既不參加選美比賽也不需要天天賣力氣，一身肌肉有何用？難道不賣力氣一身肌肉就沒用武之地了嗎？不是！我們過去的觀點(diǎn)只是單純知道肌肉能做什么，勞動需要力氣離不開肌肉，跟人較勁時(shí)一身肌肉可以唬人，參加體育比賽就更需要了。那么平平凡凡、健健康康的人需要肌肉嗎？告訴大家，需要。肌肉的質(zhì)量和肌肉的肌力不論是誰都需要，而且其作用不是一般的重要。人的生命基礎(chǔ)是體質(zhì)，而健康的體質(zhì)涵蓋四個(gè)部分形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理，這四部分都與肌肉質(zhì)量息息相關(guān)。而且你還需要通過力量訓(xùn)練燃燒脂肪，增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉與骨骼系統(tǒng)，從而使自己更健康、更完美。肌肉的意義不僅如此，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一些話能更好地幫助我們理解肌肉的意義。上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。簡單的理解就是：人要想長壽，就要形與神俱。所謂"形"就是身體的外形，而"神"則可以理解為人體機(jī)能的表現(xiàn)。"神"暫且不去討論，就"形"而言，外形的好與壞都離不開肌肉，缺乏肌肉的身體會讓你看起來"腫"或是"柴"。余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時(shí)，此其道生。換言之，張弛有度的肌肉是長壽不可或缺的條件之一。因?yàn)榧∪獾氖湛s與放松實(shí)現(xiàn)了人的所有活動，匱乏的肌肉不但讓你看起來不太健康，更會隨年齡增長而力量逐漸減弱，影響到身體器官功能退化，自然是想長壽也有心無力。"筋骨隆盛"、"肌肉若一"、"老而全形"也都是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的,而這三個(gè)詞都與肌肉有關(guān)。"肌肉若一"在上面已有所解釋；"筋骨隆盛"可以簡單理解為骨骼豐隆盛實(shí)，肌肉豐滿健壯；"老而全形"則更好解釋為人老了也要保持好的身形，保持好的"形"自然離不開良好的肌肉質(zhì)量做支持。通過上面的文字可以很好地幫你重新認(rèn)識肌肉的重要性，這也是為何體質(zhì)鍛煉離不開肌肉力量性訓(xùn)練的原因?？茖W(xué)鍛煉肌肉的基礎(chǔ)知識在古人看來擁有一個(gè)良好的身體形態(tài)，已經(jīng)成為長壽的秘訣之一,可見身體形態(tài)的鍛煉非常重要。那么，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前我們還應(yīng)該了解哪些基礎(chǔ)知識呢？認(rèn)識肌肉是我們在進(jìn)行鍛煉前必須要做的事情。上一小節(jié)也闡述了肌肉的作用，現(xiàn)在就要告訴大家肌肉的特質(zhì)。肌肉力量存在于生命的全過程，是一種不可缺少的特殊力量肌肉力量存在于整個(gè)生命軌道中，因?yàn)榱α恳簧及殡S著我們，只是在不同的年齡層用不同的方式演繹?？人允莻€(gè)小動作，卻可以讓你洞察年齡的變化。年輕人嗓子眼有東西，輕輕一咳，好了；再看老年人，慢吞吞地咳，有時(shí)候更是想咳而沒有這個(gè)力氣。因?yàn)殡跫〉牧α?、肋條骨之間的力量、肩胛的力量在年老的時(shí)候都沒了，才會咳不出來。小便同樣也可以說明問題。男孩小時(shí)候總喜歡比自己小便的遠(yuǎn)近,一使勁，尿能打起坡，慢慢長大既失去了這樣的興趣也沒有那個(gè)力氣,到了老年甚至有些人小便出來就會全部灑地上，原因就是沒力量了。很多人可能沒有想過，強(qiáng)壯的肌肉是力量的前提，而力量是與生俱來的，年輕時(shí)會隨著年齡增長不斷增加，但到了一定階段隨著年齡增長就會下降，直到生命的完結(jié)。需要大家知道的是，眨眼需要力量、咬東西需要力量、吞咽需要力量，生命中所有的動作都需要力量。當(dāng)我們是嬰兒的時(shí)候就在用肌肉，其體現(xiàn)就是細(xì)細(xì)的脖子上可以支撐起大大的頭，還可以左顧右盼，或者用力量支撐自己站起來、坐下去等。然后慢慢學(xué)會走、學(xué)會跑，慢慢成長，肌肉的力量也就不斷增加。我們開始學(xué)會拿，先小后大、先輕后重，可以說是先舉己而后舉物。進(jìn)入到青年時(shí)期，肌肉力量也達(dá)到頂峰狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們力氣大，身形自然也是在最佳狀態(tài)。就像運(yùn)動場上25歲以上的運(yùn)動員基本都叫老運(yùn)動員，芳華只在彈指間，隨著年齡進(jìn)入到"3",身體也開始走下坡路了。肌肉退化力氣減小,可以說從“漸舉小物"到漸漸舉不動了，最后連手指頭都舉不起來的時(shí)候也就到了生命的盡頭。力量遵循“用則生，不用則退"的身體系統(tǒng)特點(diǎn)不論是梨園行還是武把式都應(yīng)一句話"臺上十分鐘，臺下十年功"，這說的是既要下功夫但也暗含了不進(jìn)則退的道理，生命當(dāng)中的很多環(huán)節(jié)要靠勤練。肌肉力量也不例外，很多人說自己天天鍛煉，但是總因故中斷或者因?yàn)榫氲《幌朐賵?jiān)持，然而沒想到的事情就會發(fā)生你的肌肉力量會急速下降，正說明了"用則生，不用則退”的道理。缺乏肌肉的身體不僅僅是喪失"力氣"這么簡單，同時(shí)也在影響身體其他器官及機(jī)能的正常高速運(yùn)轉(zhuǎn)，破壞身體的健康平衡狀態(tài)，成為健康的希臘是西方文明的發(fā)源地，在2004年的雅典奧運(yùn)會開幕式中自然也少不了相關(guān)元素，尤其是演繹身材健碩、肌肉發(fā)達(dá)的古典健美造型的人體模特，給人帶來不僅是視覺沖擊，更是些許感慨。在中國也有這樣的古語“好男一身肉，好女一身膘"，可是現(xiàn)代人卻演變成了“好男一身膘、好女沒有肉"。一來是生活的優(yōu)越讓男性不用再付出太多勞力，一身健碩也就換成了一身富態(tài)；二來審美觀的改變讓女性不再以"胖"為美，骨感人人趨之。這種現(xiàn)象是不該發(fā)生的，男人的贅肉在損傷自己的健康，女性過瘦同樣在影響自己的健康。漢字的一大特點(diǎn)是象形，看"男"這個(gè)字上田下力，明確告知男人生來就是到地里用力氣干活的，因此男人一定要肌肉發(fā)達(dá)。男人要有一定攻擊力，用這一身力氣去勞動、去打仗，因此男人是戰(zhàn)士，要去保衛(wèi)家園、保護(hù)親人。一身肌肉不僅讓男性扛下所有體力活，也刺激體內(nèi)雄性荷爾蒙的增長，可以讓他們無所畏懼的沖鋒陷陣?？梢哉f在戰(zhàn)亂時(shí)期男性體內(nèi)雄性荷爾蒙處在一個(gè)較高點(diǎn)，這主要來自外界刺激與天生好斗共同刺激所致，處在高水平的雄性荷爾蒙可以很好地刺激肌肉質(zhì)量提高。而進(jìn)入太平盛世，只有勞動才能讓身體里的雄性荷爾蒙保持在高點(diǎn)，讓肌肉質(zhì)量保持良好的狀態(tài)。但看看現(xiàn)在身邊的男性，他們不用擔(dān)心打仗，甚至連勞動也省去了很多，這樣又怎么能保持體內(nèi)雄性荷爾蒙總量在一個(gè)相對的峰值？那就要依靠鍛煉來保持，如果總體的雄性荷爾蒙不高也就很難達(dá)到“肌肉若一”的狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有一小段對話帝日：夫道者年皆百數(shù)，能有子乎？岐伯日：夫道者，能卻老而全形，身年雖壽，能生子也。這個(gè)百歲仍能有子的例子，道出肌肉的重要性，也在告訴大家保護(hù)肌肉是一生都必須要做的事情。肌肉不足對男性體質(zhì)的影響肌肉之于我們很重要，并不難得出這樣的結(jié)論進(jìn)行肌肉力量的鍛煉，有助于增加男性荷爾蒙的分泌，增進(jìn)男性的勇猛。那么，一旦肌肉鍛煉不足，會對男性產(chǎn)生哪些負(fù)面影響呢？腎氣下降肌肉力量一旦下降帶給你的第一傷害就是腎氣下降。武學(xué)中有這樣的話：外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。這外練筋骨皮既說了肌肉問題也說了很多臉面上的問題，不是你說自己力不從心，腎就是虛的，腎氣虛與否，抬眼一看便知。.易疲憊、早衰、眼睛腫不要簡單地以為眼睛腫是睡眠問題，一旦男性的上眼泡兒、下眼袋鼓得跟金魚眼似的，就說明腎氣在下降。腎氣虧更讓你易產(chǎn)生疲勞，尤其是中年男性甚至?xí)霈F(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象。.頭發(fā)花白、干枯、易掉發(fā)中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)與人的腎氣和肝血最為相關(guān)，故稱發(fā)為腎之精華，血之余。頭發(fā)是腎的花朵，是腎的外觀，所以不太好的頭發(fā)很明顯在預(yù)示你的腎會有問題。.皮膚功能下降尤其進(jìn)入中年后皮膚功能以下降為主，更多的問題比如愛招蚊子、皮膚發(fā)干發(fā)癢、出現(xiàn)皮炎，都是腎氣下降的表現(xiàn)。男性健康里的最大特點(diǎn)是年輕時(shí)肌肉多、脂肪少；進(jìn)入中年一旦放棄鍛煉，肌肉自然是用則生、不用則退地變成脂肪；步入老年更沒有人去鍛煉肌肉了，沒有了老而全形，也就只剩脂肪。而成年人的疾病多與體內(nèi)脂肪過量有關(guān)，肌肉下降則雄性荷爾蒙自然下降，男性就會脂形化。很多男人這樣抱怨，結(jié)婚前身材堪比模特，婚后反倒成了大肚男，穩(wěn)定的生活讓男人開始發(fā)胖。其實(shí)不全對，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。男性以8歲為一階段，在32歲左右男性荷爾蒙達(dá)到頂峰而后就開始下降了，這一下降過程首先反應(yīng)的就是發(fā)胖問題，這種現(xiàn)象背后預(yù)示著男性荷爾蒙的缺失?？僧?dāng)下的男性真正關(guān)注肌肉鍛煉的又有多少，因而過早進(jìn)入到雄性荷爾蒙的降低階段就會讓男性過早的雌性化，在男人特有的功能上開始衰退。肌肉下降可謂一環(huán)套一環(huán)，雄性荷爾蒙降低的同時(shí)也讓你的心理開始發(fā)生變化，好比我們總能看見背后使壞、性格差、心眼小的男性，這說明他們的性格開始缺失，還有些男性幾杯酒下肚就胡言亂語，或者對人對事對過于冷淡，甚至對人有攻擊性，你真的沒意識到這都是男性荷爾蒙缺失造成的人格脆化？肌肉鍛煉是唯一打開和保持男性荷爾蒙的一把鑰匙我參加過一個(gè)大型的國際健美論壇，因?yàn)槭孪却蛄苏泻簦瑤尤珗鰵夥粘蔀槲业娜蝿?wù)。我在認(rèn)真聽美國專家講了幾個(gè)小時(shí)之后第一個(gè)發(fā)言，專家很高興，但是聽完我的問題卻微皺眉頭，因?yàn)槲业膯栴}是：我是個(gè)男的，不喜歡健美，不愛鍛煉肌肉，您能不能用一句話讓我喜歡健美、開始鍛煉肌肉？大家對這個(gè)問題的反應(yīng)也是面面相覷，但是美國專家看看我就說了一句話，他說這是美國有知識的男性都知道的一句話：肌肉鍛煉是唯一打開和保持男性荷爾蒙的一把鑰匙。這就是下面例子的引言，要說得很簡單：男人的男性荷爾蒙是靠鍛煉打開的，也是通過鍛煉維持的,只有肌肉鍛煉才是正途，其他的都別想。我外出講課時(shí)遇到過這樣一位母親，她哭訴自己15歲的兒子一時(shí)間的變化讓人難以接受。因?yàn)橛幸惶旌⒆踊丶也幻骶売傻闹徽f了一句話：明天開始不說話、不學(xué)習(xí)，哪都不去了。說完后關(guān)上門，一個(gè)人在房間里頭，對著電腦看了一天一夜，但就是不出自己的臥室門。任由朋友、老師、家長苦口婆心的勸說，一點(diǎn)效果也沒有。我就在電話里跟他講：古代把16歲的男子就叫做大丈夫，可以頂天立地，學(xué)會承擔(dān)責(zé)任。我講男性健康，你是大丈夫就過來。很欣慰的是她的孩子來了，和大家一樣跟我做動作，喊口號。不久他母親就興高采烈地告訴我，聽完課的第二天，她的孩子回到家里以后，在屋里待著待著突然打開門，說要買健身卡健身，然后就真的開始鍛煉，而現(xiàn)在的狀況非常好。這是在提醒很多家長，男孩子男性荷爾蒙開始亂套的年齡是在十五六歲。這個(gè)時(shí)候需要的關(guān)心不僅是思想上的，身體上的也要開始注意,引導(dǎo)他進(jìn)行正確的肌肉鍛煉，會讓他優(yōu)秀起來。因此，男孩的教育中對男性荷爾蒙的引導(dǎo)和正確的認(rèn)識是非常關(guān)鍵的。故事也好，道理也罷，就是要提醒你把家生銹的啞鈴、生銹的拉力器重新拾起來，開始你的肌肉訓(xùn)練。保持體內(nèi)男性荷爾蒙的總量，從外會讓你看起來偉岸魁梧、有安全感，在內(nèi)還你一個(gè)良好的心態(tài)。如果你不喜歡健身房的器械，又沒有充裕時(shí)間刻意鍛煉你的肌肉,那么就試一試《新編八段錦》，這是在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上繼承其動作簡易學(xué)等優(yōu)點(diǎn)，發(fā)展成為適合現(xiàn)代快節(jié)奏生活方式、有針對性、簡單便捷的肌肉練習(xí)，可以說這是一套男人操。新編八段錦這套動作由八個(gè)動作組成，絕大部分以馬步為基礎(chǔ)姿勢，這是在鍛煉你的下肢肌肉，具體動作如下：.雙手擎天俏頸肩在鍛煉你的頸椎問題，增強(qiáng)頸部肌群力量。.左右開弓胸襟來志在提高你上肢力量的同時(shí)緩解你的心理壓力。.雙臂拉舉操臟腑主在保持臟腑健康，提高內(nèi)臟的工作能力。.回頭遠(yuǎn)里脊柱堅(jiān)可以有效地鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。.搖頭擺尾驅(qū)心火使整個(gè)臟腑和軀干運(yùn)動起來，從內(nèi)給你"降火"。.雙手攀地固腎腰是為了提高柔韌性和下肢血管彈性，并堅(jiān)實(shí)腿部肌肉。.馬步?jīng)_拳祛倦怠可以使血液流暢，消除倦意；沖拳大吼則可以使心情開闊，緩解壓力。.磕磕足跟健年年既起到放松的作用又可以對身體產(chǎn)生全面的良性刺激。這八個(gè)動作簡單但解決的問題不少，一是提高了身體素質(zhì)、二是改善了心理狀態(tài)。所以，快來一起實(shí)踐，讓你的肌肉發(fā)達(dá)起來。女性也要關(guān)注肌肉力量的鍛煉男性進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?不僅可以提升外形魅力，更有助于內(nèi)在風(fēng)度的修煉。那么，女性又為什么要關(guān)注肌肉力量的鍛煉呢？如今健康的意識正在"回暖"，很多以前不注意的問題也因涉及健康而被關(guān)注起來，但肌肉力量的訓(xùn)練，關(guān)注人群還是以男性為主，為什么女性朋友不太在意呢？因?yàn)樗齻儾幌朐谧约荷砩峡吹揭粔K一塊像阿諾得?施瓦辛格那樣的肌肉塊，所以力量練習(xí)，她們抵制?？墒悄阒绬幔苛α康木毩?xí)對女性來說更重要。因?yàn)榕孕枰昧α坑?xùn)練來燃燒脂肪，增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉與骨骼系統(tǒng)，從而使自己更健康、更完美?？赡苊總€(gè)愛美的女孩都不想看到自己身上出現(xiàn)大塊頭的肌肉，但是擁有一點(diǎn)點(diǎn)的結(jié)實(shí)肌肉還是可以接受的，尤其是看上去結(jié)實(shí)、光滑而且柔軟，但又不特別發(fā)達(dá)的肌肉，是很多女性向往的。可見，女性朋友的力量練習(xí)也是必要的。我曾經(jīng)看過一本書叫《戰(zhàn)爭與男性荷爾蒙》，里面詳盡介紹了男性荷爾蒙的意義，雖然時(shí)間已久，內(nèi)容開始模糊，但是有一句話卻不曾忘記：成功女性的體內(nèi)男性荷爾蒙往往高于其他普通女性。這不是假設(shè)，而是已經(jīng)得到論證，看看身邊女性領(lǐng)導(dǎo)、成功的女企業(yè)家們，她們揮斥方遒、運(yùn)籌帷幄，絲毫不遜色于他人，還可以成為男人世界的佼佼者。但有些女性朋友不禁皺起眉頭，說到我沒有那個(gè)才能，也不想獨(dú)占鰲頭，就想踏踏實(shí)實(shí)過日子，做個(gè)小女人相夫教子，那就不需要男性荷爾蒙，不需要肌肉力量訓(xùn)練了。你錯(cuò)了女性鍛煉肌肉提高體內(nèi)男性荷爾蒙，不僅是要成為一個(gè)“女強(qiáng)人"這么簡單，肌肉練習(xí)也是在為日后生育做最厚實(shí)的準(zhǔn)備。老人常講"孩子是娘身上的一塊肉"，大家也通常將它理解為形容孩子與母親之間親昵的關(guān)系。但你應(yīng)該更深刻地理解這樣一層含義母親之所以偉大，不僅是她愛的無私慷慨，更是她用自己身上的肌肉和骨骼孕育了新的生命。如果非要為鍛煉加上一個(gè)意義，那么女性鍛煉骨骼肌肉的第一目標(biāo)是保護(hù)自己身體的健康，第二目標(biāo)就是為優(yōu)生優(yōu)育做充足的準(zhǔn)備。女人的一生似乎可以用幾個(gè)成語完成，天真爛漫、亭亭玉立、風(fēng)華正茂、風(fēng)韻猶存、徐娘半老、暗淡無光、煩躁不安、喜怒無常、老態(tài)龍鐘，簡單地講這是女性的一生，可是似乎女人的一生又不是三言兩語就可蓋棺定論的，女性比男性更加重視自己，不論外表或者內(nèi)在，不管年齡或者時(shí)間。請注意后面的一些成語，可能有些女性保養(yǎng)得很好與這些詞無關(guān)，但再昂貴的化妝品也是化學(xué)試劑的合成，內(nèi)在肌肉質(zhì)量的下降并沒有因此而停止腳步，貪圖一勞永逸，以為涂涂抹抹就可以完美一生并不現(xiàn)實(shí)，只有拖住肌肉骨骼質(zhì)量的下降才是正解。最簡單的例子就是更年期綜合癥。太多女性朋友在這里卡住了，吃盡天下藥卻未見身體好，你卻沒有想到最簡單有效的方法是鍛煉。有些中年女性總是念叨自己渾身骨頭痛，其實(shí)很簡單的一套動作，骨痛就會迅速地消失。很多女同胞鬧更年期，都有一個(gè)感覺就是自己的脾氣暴了，話不投機(jī)半句多，沒出兩句就開始罵人，可事后卻又哭的跟淚人似的，這并不是病，只是需要你慢慢的梳理，不論心理還是生理。這個(gè)時(shí)候女性體內(nèi)雌激素下降，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，此時(shí)不要去補(bǔ)雌激素而是有效地進(jìn)行一些肌肉鍛煉，提高體內(nèi)的男性荷爾蒙量，不要擔(dān)心，只是一點(diǎn)點(diǎn)男性荷爾蒙的提高就足以把更年期的所有癥狀埋沒掉,所以女性的更年期需要靠肌肉鍛煉來解決。還有些女孩子認(rèn)為年輕的時(shí)候可以及時(shí)行樂，卻沒想到中年就被疾病羈絆住了腳步。這是因?yàn)樵谀贻p該去創(chuàng)造骨骼肌肉高峰值的時(shí)候，你讓它們自生自滅，到了需要它們?yōu)槟銣p緩衰老速度的時(shí)候就只能聽任骨骼肌肉擺布。因此，重視你的肌肉骨骼鍛煉從現(xiàn)在就要開始，還要記住女性在不同的階段，要練不同的力量。女孩們，要記住一句話：厚骨為貴人，這是前人留下的一句話。什么叫厚骨為貴人？就是說找兒媳婦一定要找骨頭架子大的，能干活，能生好養(yǎng)，老了沒病。老話在理，因?yàn)樘^羸弱的女孩，一是看起來不健康，肩不能挑、手不能提；二是生的孩子質(zhì)量不會好，本身就沒有好的骨骼與肌肉，再好的營養(yǎng)也不能完全吸收，也就無法優(yōu)生；三來就是太瘦的女孩更年期會提前帶來很多的麻煩，諸如失眠、性格乖戾等。我們需要重新理解女性的鍛煉。年輕的時(shí)候就要去鍛煉，提高骨骼與肌肉的高峰值，進(jìn)入生育期的時(shí)候才能真正優(yōu)生優(yōu)育。我認(rèn)識一對夫婦，結(jié)婚很長時(shí)間卻總也沒有孩子。眼看別人的孩子都能跑了，就開始四處檢查，可結(jié)果都正常。我見了他們就只說了一北方農(nóng)村常說的話："雞肥了不下蛋"。因?yàn)閮蓚€(gè)人都胖得跟小缸似的，我就說"要孩子先去跑"，不到兩年他們就有了自己的寶寶，不必再去羨慕別人的三口之家了。而且值得一提的是，他們的孩子生下來以后，在醫(yī)院里健康評價(jià)是最好的。所以，為人父母之前你必須要拿出足夠的時(shí)間，為孩子儲備你的肌肉骨骼，才能懷上優(yōu)秀寶寶。在懷孕的時(shí)候也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要因?yàn)閼言卸^度緊張，接受運(yùn)動的概念，出生的寶寶才會更加優(yōu)秀也容易養(yǎng)活。如果你是一個(gè)愛運(yùn)動的媽媽，你的孩子也會喜歡動，因?yàn)樗麜S你堅(jiān)持動著，這是優(yōu)秀的表現(xiàn)。但一個(gè)母親不愛動，孩子也會懶懶的。所以為了健康好動的寶寶，你要認(rèn)真地去儲備，懷孕之后在度過艱難的頭幾個(gè)月后，你要開始動起來。孩子是娘身上的一塊肉,那些丟了肌肉和骨骼的準(zhǔn)媽媽們，就該去補(bǔ)。不光是依靠吃，還要利用身體"用進(jìn)廢退"的原理，通過自己的"動”使其恢復(fù)提高。本章的內(nèi)容總體來說都是圍繞肌肉來講的，我們了解了肌肉鍛煉，對男性和女性的生理甚至心理健康都受益匪淺。要說明的問題也顯而易見，這就是肌肉鍛煉的重要性。第三章辦公一族的鍛煉工作為我們帶來的不僅是物質(zhì)保證，同時(shí)也有一種社會的認(rèn)同感和責(zé)任感。工作給了我們很多感情和感動，讓我們又愛又恨得到上司的認(rèn)可我們高興，完成一項(xiàng)任務(wù)我們開心，但工作的壓力也讓我們沮喪。工作帶給我們的是情感上的歸屬、金錢上的滿足，可如果沒有健康的身體，這一切就是鏡花水月。就像很多人知道I和0的關(guān)系一樣，健康的身體是一切之源，有了健康的身體才可以繼續(xù)努力、奮斗和打拼?？墒悄阒绬幔慨?dāng)健康的身體遇上單一的工作模式，健康就要打上引號，關(guān)注健康要從工作開始。很多人知道"久視傷肝、久坐傷肉"，可你知道"久視傷血、久坐傷肌”的道理嗎？這道理出自《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?宣明五氣篇》，其中有"五勞"之說，指"久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋"。這五勞也是我們?nèi)粘Ｉ钭钇胀ǖ幕顒樱?dāng)然也有學(xué)者認(rèn)為"五勞"所指的是心、肝、脾、肺、腎等五臟勞損。但不論是我們的活動還是我們的臟器都與勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的損傷有關(guān)。說到活動失調(diào)，那就一定要講現(xiàn)代人的工作模式。有些人的職業(yè)是久站，比如教師、售貨員、交警；而更多的人則是另一種單一模式久坐。但不論你是哪種模式的工作狀態(tài)，都應(yīng)該知道下面這個(gè)道理。不論我們在做什么、干什么都會讓身體維持在某種狀態(tài)下工作，可能你覺得這是一件平常不過的事情，可是當(dāng)我們處于某種狀態(tài)中，身體的關(guān)節(jié)和肌肉也就會因?yàn)楣ぷ鳡顟B(tài)的不同而處在不同的使用狀態(tài)下。可能一兩天還沒有什么變化，但是如果長期保持這一種特殊的狀態(tài)，就會出現(xiàn)兩種結(jié)果：第一種相對輕一些，是用力的肌肉與骨骼關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性的疲勞；第二則可能是因慢性疲勞而引發(fā)的炎癥，使你產(chǎn)生局部的疼痛。當(dāng)局部疼痛加大到一定程度，就會成為一些疾病的根源。比如常常站立工作的人，靜脈曲張是最常見的一種病，而常伏案工作或久視電腦的人，頸椎病則是最大的困擾。因此，工作中時(shí)常改變一下肌體所處狀態(tài)很重要，不僅是舒緩身體疲勞、放松心情這么簡單，更是防止身體肌肉僵硬，緩解骨骼關(guān)節(jié)疲勞的關(guān)鍵所在。第二章中講到了鍛煉肌肉，是為了通過肌肉鍛煉，提高身體內(nèi)男性的荷爾蒙總量；也是對女性體內(nèi)雌激素起到調(diào)節(jié)作用；更是健康的身體不可缺少的元素。肌肉的鍛煉對我們身體的好處不僅限于此，良好肌肉狀態(tài)的另一個(gè)受益者就是我們的骨骼。肌肉鍛煉的第一大收獲是骨骼健康說到骨骼問題,第一類需要注意的人群就是現(xiàn)在辦公人員，他們整日窩在巴拿大的辦公區(qū)彳艮多不良的習(xí)慣沉積下來成為健康的大問題,特別是骨骼關(guān)節(jié)上的問題更是這一人群最為常見的健康問題。不論講課的對象是機(jī)關(guān)公務(wù)員還是外企白領(lǐng),甚至是還在讀書的學(xué)生，都能聽到有人抱怨說自己的頸椎疼、脖頸子酸，"脖子難受"也成為很多人的口頭禪。大家在抱怨脖子有問題的時(shí)候，卻沒曾想過，關(guān)于頸椎的骨骼關(guān)節(jié)疾病是一種退行性的骨問題，在過去這些病都出現(xiàn)在老年人當(dāng)中，可是現(xiàn)在我們身邊的這些中青年人群卻在大面積的出現(xiàn)各種骨骼問題，特別是頸椎問題，并且它更是嚴(yán)重的困擾了我們的正常生活。出現(xiàn)問題不可怕，可怕的是你不了解問題的根源和沒有應(yīng)對的辦法，因此解決骨骼問題的第一步是全面的了解你的骨骼。在成人的身上，大大小小的骨骼加起來有206塊，每一塊都有不同的用途。可以說骨頭是一個(gè)生命體中最活躍的一個(gè)器官。它最大的特點(diǎn)是用進(jìn)廢退，骨頭越用越優(yōu)秀而越養(yǎng)越糟糕。不要再進(jìn)入到這樣的誤區(qū)里，認(rèn)為自己的哪塊骨頭不好就不動了，骨折了就躺著休息，靜養(yǎng)可以讓骨頭快好起來。骨骼在我們生命當(dāng)中的意義并不簡單，不要一味地去"養(yǎng)"，長此以往你的骨骼只會隨著“養(yǎng)”而功能下降，骨骼質(zhì)量降低。提及"骨"，你的第一反應(yīng)是什么？可能是白森森的頭骨或是讓人不寒而栗的骷髏骨架。你有想過"骨"在我們的生命活動中所扮演多么重要的角色嗎？一方面專業(yè)人士可以通過白骨來判斷一個(gè)人生前的行為模式、工作環(huán)境、家庭背景甚至是人生經(jīng)歷。另一方面，更重要的是，骨骼還在無聲無息地保護(hù)著我們所有的器官，完成生活所需的"動"。此外，它還演繹著更多、更重要的角色，比如〃造血器官"、生命的“礦物銀行"、"生命信息”的提供者等等。不要認(rèn)為它就單單是骨頭，如果把它放大來看，它還有更多的意義。第一，骨的疼痛感來源于自身豐富的組織、神經(jīng)和血管；第二，人體所需的鈣寄存在骨骼當(dāng)中；第三，骨骼中的某些細(xì)胞具有特殊的功能,比如成骨細(xì)胞、破骨細(xì)胞可以讓你的骨頭變好或是更差；第四，人體內(nèi)力的平衡實(shí)際上是靠骨頭；第五，女性體內(nèi)的雌激素,男性體內(nèi)男性荷爾蒙的分泌都與骨骼健康之間有著密切關(guān)系。如果你總是躺著，那么破骨細(xì)胞就開始興奮，慢慢破壞骨質(zhì)，使骨頭糠掉，所以躺的時(shí)間久些，甚至翻身都可能會出現(xiàn)骨折；相反如果你每天參加一定量的運(yùn)動或是勞動，體內(nèi)的成骨細(xì)胞會活動起來強(qiáng)健你的骨頭讓它更結(jié)實(shí)不易折損。骨骼的功能骨骼具有許多不同于人體其他器官的特點(diǎn)，作為人體的重要組成部分，在生命當(dāng)中的意義自然不可小覷，它會具有哪些獨(dú)特的功能呢？你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，我們的骨頭非常神奇。骨骼承重身體。這不難理解，全身的骨為我們撐起身體的重量，與肌肉共同作用，讓我們可以自由地行，暢快地跑。骨骼保護(hù)內(nèi)臟。骨骼在撐起身體重量的同時(shí)也在為保護(hù)我們的內(nèi)臟做貢獻(xiàn)。肋骨是我們骨骼中重要的部分，它是保護(hù)內(nèi)臟的重要幫手，有人會說既然是保護(hù)那怎么不長成兩大片，那不更加的結(jié)實(shí)，保護(hù)得不是更好？其實(shí)這種好似籠狀的保護(hù)可以更好地配合肺部收縮與擴(kuò)張，更好地完成我們的呼吸。一根根的肋骨支撐著重量又保護(hù)我們的心臟與肺，而事實(shí)上身體內(nèi)的器官都在受骨的照顧，從而更好地發(fā)揮自己的作用。骨骼的杠桿功能。"推"、"拿"、"放"都是一些常見的動作，想來很容易完成，但請記住這貌似簡單的動作都是在"動"，而骨骼在動的過程中就起到了杠桿的作用，與肌肉配合完成各種動作。骨骼是重要的造血部門。在長骨的骨髓腔和海綿骨的空隙長有骨髓，透過造血作用制造血球。很多女同胞的貧血或多或少也與自身的骨質(zhì)量不好有關(guān)，因此有效地運(yùn)動、認(rèn)真地去活動你的骨，可以使造血機(jī)能發(fā)生明顯的改善。骨骼是人體的礦物銀行。人體的礦物銀行也可以說是提取站。因?yàn)槿梭w所需的所有礦物質(zhì)都存在這里，例如鈣和磷。當(dāng)身體某種礦物質(zhì)缺少或所需量下降的話就會直接從這里調(diào)取，以備不時(shí)之需。骨骼與我們的健康密不可分，保護(hù)好你的骨骼是健康路上重要的一步。有些人過分在意骨骼，以藥進(jìn)補(bǔ)、以靜保護(hù)骨的完整。大家都知道烏龜是一種很長壽的動物，"生命在于靜止"的生活寫照也映射了很多人的養(yǎng)生觀。"靜”可修身也可養(yǎng)性，卻萬不能當(dāng)作養(yǎng)生之道，不論是人的骨頭還是肌肉，都是按運(yùn)動模式構(gòu)成的，一旦失去"動"這個(gè)關(guān)鍵要素，那么問題也就接踵而來。第一要說的是骨骼的廢用性。什么叫廢用性，先舉個(gè)例子來說。倘若用夾板固定一個(gè)手指頭，只讓它直立不做其他事情并維持一段時(shí)間,那么過一段時(shí)間解下束縛，你會發(fā)現(xiàn)手還能做動作，但被固定的指頭彎曲卻很困難，原因在于當(dāng)你手指不動的時(shí)候，被綁的手指開始僵直，關(guān)節(jié)的作用開始失效，若時(shí)間更久一些甚至?xí)岅P(guān)節(jié)長死，以至導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)功能的喪失。這與很多人處理有問題的其他骨頭一樣，比如腿，很多人腿不行，那就不動彈了，一直躺著養(yǎng)，可是腿沒有養(yǎng)好反倒是連走路都困難了，這就是你養(yǎng)的方法不對，腿沒養(yǎng)好反倒是傷了骨頭。還有些人說爬臺階毀腿，那怎么沒見"山城〃重慶人的腿有問題，反倒是在重慶隨處可見有型的雙腿，而且還涌現(xiàn)出很多跳高運(yùn)動員、跳遠(yuǎn)運(yùn)動員、短跑運(yùn)動員和三級跳運(yùn)動員等。這就是很多人沒有想到的一個(gè)問題，骨骼與關(guān)節(jié)最怕的不是動而是靜，過分愛惜會讓它們無用武之地，也就逐漸失去了"動"的功能，其結(jié)果就是過早的開始骨骼退化，這就是骨骼的廢用性，也可以說是"用進(jìn)廢退〃。第二個(gè)要說的是骨骼的使用性。什么叫使用性，簡單地講就是因過度使用而造成的骨骼問題，比如現(xiàn)今流行的“三手病"，這個(gè)由"手機(jī)手"、"游戲手"、"鼠標(biāo)手”組成的新名詞很流行，尤其在辦公室人群、中青年人群中的罹患率更是不斷地攀升新高。如何判斷自己的“三手病".感覺自己的手指和腕關(guān)節(jié)疲憊、麻木，有的關(guān)節(jié)還會在活動時(shí)發(fā)出輕微的響聲。.掌指關(guān)節(jié)疼痛或感覺手掌下方有隆起，腕和拇指活動時(shí)疼痛加重I局部壓痛。.手指在完成彎曲、伸直等動作時(shí)有困難，伴有疼痛感。當(dāng)我們的手部因不正確使用而出現(xiàn)問題時(shí)不要掉以輕心，這種因簡單且重復(fù)式的機(jī)械運(yùn)動造成的勞損是一種對骨的損傷。很多時(shí)候勞損在不經(jīng)意間發(fā)生，發(fā)短信、敲擊鍵盤時(shí)突然出現(xiàn)；或是長期累積的不良用手習(xí)慣造成的。手部骨骼問題只是現(xiàn)在很多骨骼問題當(dāng)中的一個(gè)，整體上看身體是健康的，但因?yàn)榫植抗趋兰∪馐褂眠^多和整體使用偏少，同樣出現(xiàn)這樣或那樣的問題。原因都在于特殊行業(yè)的特殊工作模式，比如久站、久坐等都會引發(fā)一些骨骼關(guān)節(jié)疾病。很多教師、交警、銷售員等以站立為工作模式的人，因?yàn)殚L期站立的關(guān)系大多會引起下肢的一些問題,如靜脈曲張；很多在流水線工作的人，則會因?yàn)榭偙３忠粋€(gè)姿勢完成一個(gè)規(guī)定動作，而造成某處骨骼的勞損，比如頸椎、腰椎的疼痛；又比如久坐電腦前的人，最常見的骨骼問題除了"三手病"就是頸椎病,這與長久的注視電腦造成頸椎的單一工作模式有關(guān)。這就是特殊的職業(yè)給我們帶來非常多的疾病。上班族中最常見的幾種骨骼問題過去在老年人中常見的骨骼關(guān)節(jié)疾病，現(xiàn)今由于工作模式的改變已經(jīng)蔓延到中青年身上，那么上班族們應(yīng)該如何鍛煉骨骼關(guān)節(jié)，防治疾病侵?jǐn)_呢？手"手"很重要，不論是生活還是工作都離不開它。但過分使用、不當(dāng)使用往往也讓手很受傷，就像前文提及的"三手病〃，還有一些其他手的問題?；蛟S你開始并不在意，但時(shí)間一長就對手部骨骼肌肉的傷害會愈發(fā)明顯，何況現(xiàn)在，很多行業(yè)里手部骨骼問題也最為常見。我們手上的肌肉與骨骼多且小，但作用卻很大。比如發(fā)達(dá)的屈肌在手上分布很多，我們每天重復(fù)的拿、拎、握、抓、提都是屈肌用力完成的，因而我們手部屈肌很發(fā)達(dá)。既有曲必有伸，但是手上一組被叫做伸肌的肌肉，因?yàn)槿鄙訇P(guān)注也就沒有那么發(fā)達(dá)，大家每天在不自覺中鍛煉著屈肌，但沒有人會去練習(xí)伸肌，尤其是對著鍵盤敲打更是只曲不伸的重復(fù)動作，久而久之，多數(shù)人的手開始稍有彎曲，慢慢發(fā)展則變成手指無法伸直了，以前這種現(xiàn)象常見于老年人，可現(xiàn)在卻更多見于電腦族們。電腦族的手部困擾還不僅于此，更多的人不僅是手疼,還有手部關(guān)節(jié)的疼痛，因此必須迫使自己的手指進(jìn)行關(guān)節(jié)的鍛煉，保護(hù)手指”方止手部受傷、變形。要保護(hù)好自己手上的肌群，不論伸或屈，要時(shí)常練習(xí)下面的小動作。健手操.雙手手指充分向后張開，雙手向后繃緊，讓雙手手背有緊繃感,保持5秒后用力攥緊拳頭并屈手腕再堅(jiān)持5秒，返回上一動作。雙手伸直要感到手背的酸脹與緊繃，手腕的向下屈要感到如同手背有重物按壓手腕。每單一動作保持5秒，全部完成最好在5分鐘左右或更長時(shí)間。.雙手手指充分向后張開，雙手向后繃緊，讓雙手手背有緊繃感,保持5秒后,雙手的10個(gè)手指同時(shí)用力彎向遠(yuǎn)端的1、2指節(jié)，要使勁的盡量彎曲，接著用力伸直，反復(fù)進(jìn)行約50?100次。.把一只手放平，手背朝上，另一只手就像"菜刀"，一定要用力的"切"、密密的"切"。左手切右手，右手切左手。這套健手操既可以緩解手部不適，還有針對性地對現(xiàn)代人的"三手病"，以及對手部變形有很好的康復(fù)作用。對手指關(guān)節(jié)、手部所有伸展肌肉的綜合鍛煉，不僅可緩解指關(guān)節(jié)痛、腕部的許多問題，還可以有效地鍛煉前臂的外側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)對提高前臂及手指的力量也有很好的作用。反復(fù)的"切”是一種對手的敲打刺激，可以對手背皮膚有很好的保養(yǎng)作用，又可預(yù)防手部變形。頸椎脖子疼對于上班族和久坐的人而言非常普遍彳艮多人也常感到頸項(xiàng)部有僵硬的感覺，有時(shí)疼痛向肩部和上肢放射，甚至這樣的疼痛還會延伸到手指，這就是曾經(jīng)高發(fā)于40?60歲以上人群的一種頸部骨骼問題，這是一種退行性變化或損傷。大部分人的頸椎疼痛并無大礙，但是如果在出現(xiàn)疼痛的情況下不加以重視，任其自行發(fā)展很可能因延誤而造成頸椎病，隨著壓迫和刺激頸部神經(jīng)根、椎動脈、交感神經(jīng)和脊髓等而出現(xiàn)一系列臨床晚期癥狀，甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。但令人遺憾的是，到目前為止，全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效的治療方法。對于脖子疼，很多人采取的應(yīng)急方法是頭部繞環(huán)，在旋轉(zhuǎn)過程中頸椎時(shí)常會"咔咔"作響，這不是一個(gè)萬全的方法，反倒很可能造成頸椎折斷，所以千萬別晃。如果感到自己的脖子僵硬或者有疼痛感，請?jiān)囍孟旅孢@個(gè)小竅門解決頸椎的酸痛。頭部書法很簡單，就是用頸椎帶動脖子寫"米"字。鍛煉頸椎是有要求的,書法一定有筆，那么將整個(gè)頭部想象成筆桿，而下巴尖則是筆尖，想寫好字就要用筆認(rèn)真寫。先劃橫從左邊一直拉到右邊，然后從高一直寫到底下，然后劃撇再劃捺。每天堅(jiān)持認(rèn)真地寫25到50個(gè)"米"字，你會得到意想不到的效果。還有千萬別圖省事，不要像寫字一樣潦草或者狂草，要一筆一畫地用頸椎寫完"米"，這個(gè)不在于快，反倒是越慢對頸椎越好。其實(shí)現(xiàn)在我們更多的人沒有意識到，頸椎總是在重復(fù)單一的動作。對著電腦、電視或者其他，一旦一個(gè)動作維持時(shí)間長，頸椎就會難受,所以你要動起來，哪怕是微小的動作也可以緩解你的頸椎問題。10點(diǎn)10分操這是一節(jié)對頸椎關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行綜合鍛煉的操,可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習(xí)手段，也是一種非常理想的針對頸椎不適的康復(fù)手段，同時(shí)對預(yù)防肩周炎也有一定的作用。方法：身體挺直站立，收下頜、挺胸、收腹。兩腿直立，腳尖朝前。抬頭挺胸站立，雙腳平行向前。雙手側(cè)平舉（相對于9:15的位置）,手臂盡量向兩側(cè)伸展開，同時(shí)盡量向后靠，手掌略微向上翹起，五指并攏。接著手臂以肩為軸向后上方抬起約15度（相對于10:10的位置），然后還原。關(guān)注點(diǎn)：全身挺拔、雙手似鳥飛上下運(yùn)動；做的時(shí)候手臂盡量向后"貼"；避免靠慣性擺動，一拍完成一下。這是教給大家適合辦公室的操，不論是在辦公室或者家里，有個(gè)巴掌大的地方你就可以完成，可以說是小運(yùn)動大健康，你不必非要到健身房才能完成而是將小動作融入到生活中，同樣解決你的健康隱患。背、腰、膝等部位的鍛煉方法我們看到，日常生活中通過這些小鍛煉，就能輕而易舉地緩解我們的手和頸椎的酸痛，那么其他部位的酸痛癥狀，又該如何鍛煉以得到緩解呢