考試壓力那些事

本文格式為Word版，下載可任意編輯——考試壓力那些事

宋美霞

教學(xué)理念：中學(xué)生正處于身心快速發(fā)育階段，考試壓力過大所引發(fā)的緊張焦慮情緒會(huì)影響學(xué)生注意力、記憶力和情緒掌控能力的發(fā)展。引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試壓力并把握應(yīng)對(duì)考試壓力的技能，能夠幫助學(xué)生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、選擇有效的學(xué)習(xí)策略、促進(jìn)積極的人際溝通，對(duì)于提升學(xué)生的心理品質(zhì)，幫助他們更好地適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，具有長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。

1.幫助學(xué)生正視并接納考試壓力的存在;

2.引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身資源，思考應(yīng)對(duì)考試壓力的方法。

設(shè)計(jì)意圖：導(dǎo)入“考試壓力〞主題，引發(fā)學(xué)生共鳴。

師：最近有一位同學(xué)向我訴說困擾他的一件事，一想到這件事，他就會(huì)寢食難安、憂心忡忡、擔(dān)憂結(jié)果不好，還會(huì)有點(diǎn)兒緊張焦慮，大家猜猜看這是什么事呢？

生：考試（齊聲）。

師：看來，大家對(duì)考試壓力以及這份焦慮感，都有一些熟悉的感覺。這節(jié)課，就讓我們一起來聊一聊“考試壓力那些事〞。首先我們來觀看一段視頻，視頻里的主人公也面臨巨大的考試壓力，請(qǐng)同學(xué)們邊看邊思考：視頻中哪些場(chǎng)景讓你感受到考試帶來的壓力？

生1：我看到主人公在地鐵上復(fù)習(xí)功課。

生2：

別人在外面玩兒的時(shí)候，她還在埋頭學(xué)習(xí)。

生3：好多好多的公式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，快要把她吞噬了。

生4：她很焦慮，還和媽媽發(fā)生了爭(zhēng)吵。

師：同學(xué)們觀測(cè)得很仔細(xì)，我們都感受到主人公在考試降臨前的一份沉重和疲憊。其實(shí)，這個(gè)視頻是用幾千張黑板畫快速播放形成的，今天我們也來借助繪畫的方式，把考試壓力具體化，讓它變得看得到、摸得著。

設(shè)計(jì)意圖：通過問題外化，把人和問題分開，理性對(duì)待“考試壓力〞的存在。

1.要求：用5分鐘的時(shí)間，回憶一次讓你印象深刻的考試，在刮畫紙的左邊，用任意線條來畫出想象中的“考試壓力〞的形象，它可以是具體的形象，也可以是抽象的線條。在刮畫紙的右側(cè)，用任意線條添加自己的樣子。

2.共享交流：

師：誰來共享一下“考試壓力“和自己的形象？

生5：我的“考試壓力〞沒有具體的形象，它像是一些彌散的點(diǎn)，充滿了我的整個(gè)生活;我自己很焦慮，被擠到邊緣一角。（見下圖）

師：看起來“考試壓力〞無處不在，但很愉快看到你的周邊貌似有一個(gè)保護(hù)罩，它可以保護(hù)你嗎？

生5：或許吧，所以目前我還能應(yīng)付。

師：感謝你的共享，相信你可以的！我們看下一位同學(xué)的作品。

生6：我的焦慮深深地扎根在考試的土壤里。

師：壓力“大樹〞深深地扎根在考試的“土壤〞中，感覺很沉重?！巴寥括暫汀按髽洙曋g的關(guān)系，還會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？

生6：土壤能為大樹提供營(yíng)養(yǎng)。

師：是否可以理解為——考試雖然會(huì)帶來壓力，但也可以幫助我們積累經(jīng)驗(yàn)，為我們積蓄力量來應(yīng)對(duì)壓力呢？

生6：（思考片刻后）可能是的。

師：感謝你的共享，給我們好多啟發(fā)！還有同學(xué)樂意共享嗎？

生7：考試讓我感覺壓力山大。

師：你的畫十分形象地表現(xiàn)了壓力帶給你的感受，可以說說你自己的形象嗎？

生7：我自己有雄壯的手臂。

師：這是否代表內(nèi)在的你有足夠的力量應(yīng)對(duì)山大的壓力呢？

生7：可能吧（忸怩笑）。

師：感謝你的共享，讓我看到你內(nèi)在的這份自信！還有同學(xué)想要共享嗎？

生8：考試壓力讓我很焦慮，有的時(shí)候會(huì)讓我在考試中一塌糊涂。

師：相信那一定讓你很頹喪，發(fā)生這樣的狀況你會(huì)怎么做呢？

生8：其實(shí)考試前有壓力，偶爾發(fā)揮失常也是正常的，還是要繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。

師：我看到你用書本來代表自己的形象，是想用知識(shí)來“武裝〞自己?jiǎn)幔?/p>

生8：是的（笑）。

師：感謝樂觀的你參與共享，也感謝所有同學(xué)的真誠(chéng)共享。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身資源，思考應(yīng)對(duì)考試壓力的方法。

師：在面對(duì)考試時(shí)，我們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！我們還擁有大量“隊(duì)友〞。“隊(duì)友〞可能是一些“人〞，一些“事〞，也可能是一些“做法〞，ta們會(huì)支持我們?nèi)?yīng)對(duì)“考試壓力〞。當(dāng)然，“考試壓力〞也有它的“隊(duì)友〞，每逢考試降臨時(shí)都企圖卷土重來，對(duì)我們施加影響。下面就讓我們一起來尋覓自己和“考試壓力〞雙方團(tuán)隊(duì)中的“隊(duì)友〞吧。

1.要求：在紙的兩邊，用關(guān)鍵詞寫下考試壓力和自己戰(zhàn)隊(duì)的“隊(duì)友〞。

2.共享交流：

師：誰來分析一下考試壓力和自己戰(zhàn)隊(duì)有哪些“隊(duì)友〞？

生9：考試壓力戰(zhàn)隊(duì)有“考試〞“成績(jī)〞、老師的“期望〞、對(duì)“未來“和“夢(mèng)想〞的期待，還有同學(xué)之間的“比較“。我的戰(zhàn)隊(duì)里，有爸爸媽媽，他們照料我、關(guān)心我;還有好朋友，心煩的時(shí)候我可以和他們相互傾訴。

師：很棒的共享！雖然看起來壓力戰(zhàn)隊(duì)很強(qiáng)大，但你的戰(zhàn)隊(duì)里，有人關(guān)愛，有人陪伴，相信你一定有力量應(yīng)對(duì)考試壓力。

其他共享（略）

師：梳理同學(xué)們的共享后，我發(fā)現(xiàn)“隊(duì)友們〞各有特點(diǎn)：有些“隊(duì)友〞是外在的資源和方法，包括家人、朋友、自己的學(xué)習(xí)策略等;有些“隊(duì)友〞是我們內(nèi)在的品質(zhì)，譬如自信、樂觀、堅(jiān)韌等。從另外一個(gè)角度來看，我還發(fā)現(xiàn)有些“隊(duì)友〞是我們可以操縱的，有些則是不簡(jiǎn)單操縱的，譬如某次考試的難度、個(gè)人的性格和天賦等，尋常都是客觀存在或難以改變的。對(duì)于好多同學(xué)提到的“對(duì)比〞，我發(fā)現(xiàn)它們可以放在兩個(gè)區(qū)域中：當(dāng)這些“對(duì)比〞總是來自于外界時(shí)，也就是總和“別人家的孩子〞對(duì)比時(shí)，壓力就會(huì)變大;但假如“對(duì)比〞源自內(nèi)在，只和“昨天的自己〞做對(duì)比，哪怕每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們自己戰(zhàn)隊(duì)的力量就一定會(huì)更強(qiáng)大。

設(shè)計(jì)意圖：正視考試壓力帶來的影響，接納壓力，積極調(diào)整，掌控自我。

考試壓力的大小和學(xué)習(xí)效率的高低存在倒U型關(guān)系：完全沒有考試壓力，人會(huì)感到空虛和厭倦，缺乏繼續(xù)努力的動(dòng)力;但考試壓力過大，效率也會(huì)同樣低下。只有把考試壓力操縱在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，學(xué)習(xí)效率才是最正確的。因此，不妨嘗試用積極的視角去對(duì)待考試壓力，這樣對(duì)待自己和考試壓力之間