養(yǎng)生學(xué)復(fù)習(xí)資料

養(yǎng)生學(xué)復(fù)習(xí)資料養(yǎng)生學(xué)復(fù)習(xí)資料養(yǎng)生學(xué)復(fù)習(xí)資料x(chóng)xx公司養(yǎng)生學(xué)復(fù)習(xí)資料文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度一、選擇題：進(jìn)深：指外墻外表至對(duì)側(cè)內(nèi)表的距離。居室的進(jìn)深與采光和通風(fēng)有關(guān)。音樂(lè)養(yǎng)生：養(yǎng)心宜徵調(diào)式樂(lè)曲；（徵調(diào)式音樂(lè)活潑輕松，代表曲《紫竹調(diào)》）養(yǎng)肝宜角調(diào)式樂(lè)曲；（角調(diào)式樂(lè)曲親切爽朗，代表曲《胡笳十八拍》）養(yǎng)脾宜宮調(diào)式樂(lè)曲；（宮調(diào)式樂(lè)曲悠揚(yáng)沉靜，代表曲《十面埋伏》）養(yǎng)肺宜商調(diào)式樂(lè)曲；（商調(diào)式樂(lè)曲高亢悲壯、鏗鏘雄偉，代表曲《十面埋伏》）養(yǎng)腎宜羽調(diào)式樂(lè)曲。（羽調(diào)式樂(lè)曲清純，如行云流水，可調(diào)理腎氣，代表曲《梅花三弄》）正確的睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥位。有利于全身肌肉完全放松，消除疲勞。以讀唱為主要方式的養(yǎng)生方法：品讀養(yǎng)生。包括品讀詩(shī)文、吟誦歌賦、品鑒書(shū)畫(huà)、學(xué)唱戲曲等。飲茶的注意事項(xiàng)：A.濃淡適宜；B.掌握品茶時(shí)間；C.隔夜茶最好不飲。中年人養(yǎng)生注意方面：A.淡泊名利，精神暢達(dá)；B.合理安排，勞逸結(jié)合；C.節(jié)制房事，保精養(yǎng)氣；D.少食肥甘，合理膳食；E.運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持功能。老年人的養(yǎng)生心理：孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒，適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，遇不良刺激，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復(fù)。老年人養(yǎng)身注意事項(xiàng)：A.知足謙和，老而不??；B.審慎調(diào)食，脾胃為重：a.食宜多樣，b.食宜清淡，c.食宜溫?zé)崾燔洠琩.食宜少緩；C.謹(jǐn)慎起居，勞逸適度；D.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，行血活絡(luò)；E.合理用藥，補(bǔ)偏救弊。男女更年期時(shí)應(yīng)做到多做定期體檢。陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生要點(diǎn)：精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)之人性情急躁、常常心煩易怒，是陰虛火旺、火擾神明之故。平素加強(qiáng)自我修養(yǎng)，常讀提高涵養(yǎng)的書(shū)籍，自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。在生活和工作中，對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒。要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，注意節(jié)制欲念，以保精養(yǎng)神。環(huán)境調(diào)攝：陰虛者，常畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難熬。每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的應(yīng)到海邊、高山之地旅游。秋冬時(shí)節(jié)可適當(dāng)增加環(huán)境的濕度。居室環(huán)境應(yīng)安靜，最好住坐北朝南的房子。飲食調(diào)養(yǎng)：飲食調(diào)養(yǎng)的原則是保陰潛陽(yáng)，宜用清淡食物。體育鍛煉：不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，以太極拳、八段錦等較為適合。藥物養(yǎng)生：可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，常用中藥方劑有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生要點(diǎn)：精神養(yǎng)生：陽(yáng)氣對(duì)神具有溫養(yǎng)作用，陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出精神萎靡不振，情緒明顯低落，注意力不集中，思考力下降等癥狀。要善于運(yùn)用多種方法，提振精神，調(diào)節(jié)情緒，消除或減少不良情緒的影響，如采用歌舞的方法。環(huán)境調(diào)攝：此類人適應(yīng)寒暑變化的能力差，尤其不耐寒冷。在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，注意保暖。在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。體育鍛煉：要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1~2次。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)多食有溫?zé)嶙饔玫氖称?，如羊肉、狗肉、雞肉等。藥物養(yǎng)生：可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品。臥具——床：床的高度一般以略低于膝關(guān)節(jié)為宜。床墊要軟硬適度，比較標(biāo)準(zhǔn)的軟硬度以木板床上鋪的棉墊為妥。養(yǎng)生保健的常用針刺穴位：足三里、關(guān)元、氣海、曲池、三陰交。艾灸養(yǎng)生常用穴位：神闕、足三里、中脘、膏盲、涌泉、氣海、關(guān)元。具有養(yǎng)身保健功能的中藥一般具有什么味道甘味。弈棋養(yǎng)生的注意事項(xiàng)：A.飯后不宜立即弈棋；B.棋局間要適度運(yùn)動(dòng)；C.不要得失心過(guò)重；D.不要挑燈夜戰(zhàn)。品茗養(yǎng)生的要領(lǐng)：A.養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣；B.用茶飲替代其他飲料；C.邀朋結(jié)友共品茗；D.茶具不可或缺。睡前調(diào)攝：A.睡前宜調(diào)和情志；B.睡前需刷牙漱口；C.睡前宜泡腳與足底按摩；D.睡前不宜進(jìn)食；E.睡前不宜大量飲茶水。養(yǎng)生和諧觀眾人體自身的和諧內(nèi)容：A.五臟系統(tǒng)的和諧統(tǒng)一；B.形氣神的和諧統(tǒng)一；C.常變狀態(tài)的和諧適度。住宅選址應(yīng)哪些方面：A.選空氣清新之處；B.避免環(huán)境污染；C.居住環(huán)境安寧；D.不要居住在有高壓、高電磁、高放射的地方。老年人飲食注意方面：審慎調(diào)食，脾胃為重——a.食宜多樣，b.食宜清淡，c.食宜溫?zé)崾燔?，d.食宜少緩。養(yǎng)生學(xué)有關(guān)調(diào)神納氣的理論萌芽于什么時(shí)期先秦時(shí)期。人體保持正常狀態(tài)的基礎(chǔ)是什么精充、氣足、神旺。女子以血為用，男性以精為基礎(chǔ)。我國(guó)現(xiàn)存第一部完整的食養(yǎng)食療著作是什么《飲膳正要》——元代忽思慧奠定養(yǎng)生學(xué)理論和實(shí)踐的基礎(chǔ)是什么《黃帝內(nèi)經(jīng)》/“形神合一”。生命的主宰是什么神。人體壽夭衰老的決定性因素是什么后天因素。養(yǎng)生學(xué)的第一要義是什么調(diào)神。室內(nèi)光照時(shí)間以~4個(gè)小時(shí)為最佳。秋季飲食養(yǎng)生的辦法——滋陰養(yǎng)肺潤(rùn)燥。春季養(yǎng)生的內(nèi)容：起居調(diào)整：在保證基本睡眠的情況下，盡可能晚睡早起，衣著寬松，披散頭發(fā)，舒緩身體，在庭院漫步，使春季初生的陽(yáng)氣得以升發(fā)。春季陽(yáng)氣始生，氣候變化較大，不宜過(guò)早脫去棉衣，被褥也不要立刻換薄。飲食調(diào)養(yǎng)：春季宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。適當(dāng)食用麥、棗、蔥、花生、香菜等辛溫升散或辛甘發(fā)散類食物，以助春陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉：可結(jié)合自己的身體條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)最好到空氣清新的地方，注意鍛煉時(shí)間和鍛煉衛(wèi)生。D.精神養(yǎng)生：春季養(yǎng)神關(guān)鍵在“使志生”。以“使志生”為核心是要精神愉快，以滿足“肝主疏泄”的功能特點(diǎn)。（*）養(yǎng)生學(xué)揭示食物性能闡明保健功效的理論依據(jù)《養(yǎng)老奉親書(shū)》——宋代陳直根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食養(yǎng)生叫做飲食養(yǎng)生的因人制宜。水浴的注意事項(xiàng)：空腹、飽餐、醉酒后、過(guò)度疲勞時(shí)不宜進(jìn)行；水浴后應(yīng)避風(fēng)寒，注意保暖；不同的水浴方法——a.溫泉浴和熱水浴的注意事項(xiàng)：①水溫依據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體情況而定，不可太熱；②預(yù)防“暈澡”；③侵泡高度應(yīng)循序漸進(jìn)。仰臥時(shí)一般不要超過(guò)乳頭水平，以免影響呼吸和心臟功能；④急性傳染病、嚴(yán)重的心腦腎疾病、活動(dòng)性肺結(jié)核、出血性疾病、惡性腫瘤，婦女的經(jīng)、孕、產(chǎn)期，精神病等均為禁忌癥；⑤溫泉浴還應(yīng)掌握好適應(yīng)證。b.冷水浴的注意事項(xiàng)：①因人而異，注意冷水浴的禁忌癥；②循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)；③冷水浴前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；④沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；⑤進(jìn)行冷水浴時(shí)，若出現(xiàn)寒戰(zhàn)等，應(yīng)立即停止；⑥進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)從溫暖的季節(jié)開(kāi)始。c.冷熱水浴的注意事項(xiàng)：一般要先熱水浴后冷水浴。二、填空題：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本觀點(diǎn)：生命觀、壽夭觀、健康觀、預(yù)防觀、和諧觀、權(quán)衡觀。五行、五臟、五種情緒的對(duì)應(yīng)：金——肺——悲；木——肝——怒；水——腎——恐；火——心——喜；土——脾——思。雅趣養(yǎng)生可以選擇的雅趣主要有哪些：音樂(lè)養(yǎng)生、弈棋養(yǎng)生、書(shū)畫(huà)養(yǎng)生、品讀養(yǎng)生、垂釣養(yǎng)生、花鳥(niǎo)養(yǎng)生、旅游養(yǎng)生、品茗養(yǎng)生。針推養(yǎng)生針刺保健的作用主要有哪些：疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血；調(diào)理虛實(shí)，平衡臟腑；諧和陰陽(yáng)，延年益壽。健康四個(gè)維度包括哪四方面：形體健康（生理健康）——健康的基礎(chǔ)；心理健康——較高層次的要求；社會(huì)適應(yīng)性良好——更高一層的維度；道德健康——很早就認(rèn)識(shí)到的另一個(gè)更好層次的維度。針推養(yǎng)生包含的養(yǎng)生方式主要有哪些：針刺養(yǎng)生、艾灸養(yǎng)生、推拿養(yǎng)生、拔管養(yǎng)生、刮痧養(yǎng)生、敷貼養(yǎng)生。三、判斷題：春捂秋凍——春天養(yǎng)生要注意春捂。春季陽(yáng)氣始生，氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍暖還寒的情況，加之人體基表腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)于外邪的抵抗能力有所減弱，所以，不宜過(guò)早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎，不可驟減。被褥也不要立刻換薄，以適應(yīng)春季的氣候特點(diǎn)。膳食養(yǎng)身強(qiáng)調(diào)取材新鮮，提倡生食?！墩撜Z(yǔ)·鄉(xiāng)黨》：“魚(yú)餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食?！本褪翘岢x擇食物要新鮮清潔，并且要經(jīng)過(guò)烹飪加工變熟后再食用。睡眠以前不宜飲過(guò)多茶水。睡前飲水過(guò)多會(huì)使膀胱充盈，排尿次數(shù)增多，特別是老年人，腎氣以虛，固攝功能減弱，過(guò)多飲水后勢(shì)必增加夜尿而影響休息。睡前飲茶也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，所以飲茶后使人難以入睡。老年人獨(dú)自垂釣更能享受垂釣的樂(lè)趣。垂釣盡可能不獨(dú)出?！肮轮鬯蝮椅蹋?dú)釣寒江雪”固然是一種意境、一道風(fēng)景，但孤身獨(dú)出并不利于垂釣養(yǎng)生，特別是中老年人，無(wú)論身體的意外，還是氣候環(huán)境的突變，都需要相互關(guān)照。四、名詞解釋：養(yǎng)生：養(yǎng)生是人類為了自身良好的生存與發(fā)展，有意識(shí)的根據(jù)人體生長(zhǎng)衰老不可逆的量、質(zhì)變化規(guī)律，所進(jìn)行得一切物質(zhì)和精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，根據(jù)人體生命活動(dòng)變化規(guī)律，研究調(diào)攝身心、養(yǎng)護(hù)生命、卻病延年的理論和方法的中醫(yī)分支學(xué)科。雅趣養(yǎng)生：各種富有情趣的娛樂(lè)活動(dòng)，如琴棋書(shū)畫(huà)、花木鳥(niǎo)魚(yú)、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等，通過(guò)輕松愉快、情趣雅致的活動(dòng)，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志，怡養(yǎng)心神，增加智慧，增強(qiáng)體質(zhì)，寓養(yǎng)生于娛樂(lè)之中，從而達(dá)到養(yǎng)神鍵形，益壽延年的目的。這種養(yǎng)生方法叫做雅趣養(yǎng)生。環(huán)境養(yǎng)生：將自然環(huán)境、居住環(huán)境、社會(huì)人文環(huán)境等因素綜合起來(lái)，利用有利于個(gè)體健康的外部環(huán)境條件，避開(kāi)不利于個(gè)體健康的外部環(huán)境條件，采取適宜的措施以達(dá)到保養(yǎng)生命的方法。飲食養(yǎng)生：即食養(yǎng)。是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，利用食物的特性，合理的攝取食物，以達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的養(yǎng)生方法。四氣調(diào)神：順應(yīng)自然界四時(shí)氣候的變化，以使精神情志適應(yīng)自然界生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律，從而達(dá)到養(yǎng)生防病之目的的養(yǎng)生方法。升華法：用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智將其化作行動(dòng)的動(dòng)力，投身于事業(yè)生活中去。超脫法：超脫，即超然。是在思想上把事情看淡，在行動(dòng)上主動(dòng)脫離導(dǎo)致不良情緒的環(huán)境。體質(zhì)：指?jìng)€(gè)體稟賦于先天，受后天多種因素影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，所形成的結(jié)構(gòu)上和功能上相對(duì)穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其生理反應(yīng)的特異性及對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程的傾向性。五、論述題：黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)的貢獻(xiàn)。創(chuàng)建中醫(yī)學(xué)理論體系的《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問(wèn)世，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)史上的一塊里程碑。她廣泛吸取和總結(jié)了秦漢以前的養(yǎng)生成就。奠定了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論基礎(chǔ)，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成和發(fā)展起到了承前啟后的作用。至此，養(yǎng)生學(xué)成為中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，其理論、觀點(diǎn)和方法歸屬于中醫(yī)學(xué)術(shù)體系之中。一些中醫(yī)學(xué)的基本觀念，如整體觀、正氣為主觀等；一些中醫(yī)學(xué)的基本理論，如陰陽(yáng)五行、藏象經(jīng)絡(luò)、精氣神等，都在養(yǎng)生學(xué)中有具體的應(yīng)用。同時(shí)，中醫(yī)養(yǎng)身對(duì)某些中醫(yī)理論的闡發(fā)更加深化。如從《黃帝內(nèi)經(jīng)》整體觀出發(fā)，認(rèn)為人與自然為一整體、人與社會(huì)為一整體、人的自身為一整體，認(rèn)識(shí)到人類卻病延年的根本大法存在于自然、存在于社會(huì)、存在于人體自身的調(diào)養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)精神情志、飲食起居、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)、環(huán)境時(shí)序、針灸藥物等對(duì)養(yǎng)生有重要作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》構(gòu)建了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論體系，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本觀點(diǎn)、基本法則和諸多養(yǎng)生方法在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中都有充分論述?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》尚強(qiáng)調(diào)指出，養(yǎng)生不僅是一個(gè)用治療方法來(lái)解決的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，也是一個(gè)如何正確處理生活方式的問(wèn)題，更重要的還是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)于養(yǎng)生的學(xué)術(shù)成就。冬季如何全面養(yǎng)生（環(huán)境養(yǎng)生法和精神養(yǎng)生法）。環(huán)境養(yǎng)生：起居調(diào)養(yǎng)：應(yīng)早睡晚起，最好等待日出以后活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣；還要注意防寒保暖，護(hù)陽(yáng)固精。在寒冷的冬季里，不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理規(guī)律。因此，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣的潛藏，陰精的積蓄。實(shí)踐證明，嚴(yán)冬由于氣溫下降，冷空氣刺激，使呼氣道抵抗力下降，易致一些慢性氣管炎急性發(fā)作；若氣溫驟降或寒潮來(lái)臨，還會(huì)使心血管病患者感到胸悶、氣短、頭暈、惡心和全身不適，可誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)；流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊也有密切關(guān)系。所以在冬季，一定要適時(shí)增減衣物，注意防寒保暖，防止各種疾病的發(fā)生。在性生活方面，也應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，性生活應(yīng)謹(jǐn)慎安排，適中為度。若一味恣情縱欲，則會(huì)折年損壽。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患支氣管炎、肺炎、扁桃體炎、凍瘡、感冒等疾病。因此，冬天天氣雖寒，但也要根據(jù)自身的情況，持之以恒的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。冬季要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。要注意預(yù)防感冒和凍傷，鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)始鍛煉時(shí)衣服要多穿些，待身體暖和時(shí)再脫去厚衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換衣服，不要穿濕衣。外出活動(dòng)最好戴帽子和手套，以免發(fā)生凍瘡。精神養(yǎng)身：冬季養(yǎng)神——使志若伏若慝。冬季的三個(gè)月是一年中陰氣最盛的時(shí)節(jié)。此時(shí)寒風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛放，蟄蟲(chóng)伏藏，以便為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。此時(shí)人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)神應(yīng)著眼于藏。在冬季人們要把神藏與內(nèi)，保持安定、伏匿與滿足的情緒。冬季精神調(diào)養(yǎng)除了做到“神藏”外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥，亦即人們熟知的冬季憂郁癥。該癥可通過(guò)延長(zhǎng)光照時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉以及增加食用富含維生素C及B族維生素的食物等措施緩解，以調(diào)節(jié)因寒冷而受到抑制的大腦功能。睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。睡前：睡前宜調(diào)和情志；睡前需刷牙漱口；睡前宜泡腳與足底按摩；睡前不可進(jìn)食；睡前不宜大量飲茶水。睡眠時(shí)：睡眠姿勢(shì)宜采取右側(cè)臥位；睡眠時(shí)間應(yīng)適應(yīng)自然界四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，