體育鍛煉的科學(xué)健康理論課件

第三講

體育鍛煉的科學(xué)健康理論第三講體育鍛煉的科學(xué)健康理論體育鍛煉的能量供應(yīng)理論機(jī)體內(nèi)能量的來源：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪能量供應(yīng)理論（1）乳酸能供能系統(tǒng)（2）磷酸原系統(tǒng)（ATP–CP系統(tǒng)）（3）有氧供能系統(tǒng)體育鍛煉的能量供應(yīng)理論機(jī)體內(nèi)能量的來源：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪最大攝氧量理論最大攝氧量主要受遺傳因素的影響；提高最大攝氧量的最低閾值，應(yīng)為“最大心率儲備）的60%左右；最大心率儲備=（最大心率－安靜心率）+1／2安靜心率最大攝氧量的提高與鍛煉次數(shù)有關(guān)。最大攝氧量理論最大攝氧量主要受遺傳因素的影響；運(yùn)動技能形成理論運(yùn)動技能：人體在運(yùn)動中學(xué)習(xí)掌握和有效完成專門運(yùn)動動作的能力。運(yùn)動技能形成的過程：

1.泛化過程2.分化過程

3.鞏固過程

4.自動化過程運(yùn)動技能形成理論運(yùn)動技能：人體在運(yùn)動中學(xué)習(xí)掌握和有效完成體育鍛煉的原則和方法體育鍛煉的原則：積極性原則；針對性原則；循序漸進(jìn)原則；經(jīng)常性原則；全面性原則?？茖W(xué)體育鍛煉有效價值范圍的心率：

120～140次／分鐘體育鍛煉的方法：重復(fù)鍛煉法；間歇鍛煉法；連續(xù)鍛煉法；循環(huán)鍛煉法；變換鍛煉法；游戲鍛煉法；競賽鍛煉法。體育鍛煉的原則和方法體育鍛煉的原則：積極性原則；針對性原則；體育鍛煉的衛(wèi)生常識空氣（1）急性危害。因氣候條件，大量空氣污染物不能擴(kuò)散或轉(zhuǎn)移，或因工廠一次性大量排放有害物質(zhì)，人們在短時間內(nèi)吸入很多有毒物質(zhì)，就會發(fā)生急性中毒。（2）慢性危害。長期生活在污染區(qū)的人，呼吸系統(tǒng)受到空氣中有毒氣體的慢性刺激，呼吸道的防御功能受到損害，就容易患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。大氣中的煙塵顆粒，也是造成慢性危害的主要因素。（3）致癌作用。在空氣污染物中，有致癌作用的物質(zhì)達(dá)30多種。最主要的是來自煤煙、汽車尾氣和柏油馬路灰塵的3，4苯并芘。3，4苯并芘的致癌作用很強(qiáng)，長期刺激皮膚，會使人患皮膚癌；長期吸入呼吸道，會使人患肺癌；過多進(jìn)入消化道，又可引起胃癌。許多國家的統(tǒng)計都表明，城市肺癌發(fā)病率高于農(nóng)村。人們普遍認(rèn)為，這和城市空氣污染比較嚴(yán)重有關(guān)。體育鍛煉的衛(wèi)生常識空氣體育鍛煉的衛(wèi)生常識氣溫人類是恒溫動物，體內(nèi)應(yīng)保持恒定的溫度。氣溫的高低對人體的體溫調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大的影響。在不同的氣溫下，人體的新陳代謝強(qiáng)度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化以保持體溫的恒定。氣溫在21℃左右時是人體最適宜的溫度，此時的生理機(jī)能最佳，工作能力發(fā)揮最好。體育鍛煉的衛(wèi)生常識氣溫體育鍛煉的衛(wèi)生常識濕度

1.空氣的濕度主要是加強(qiáng)氣溫對人體的作用，影響人體的散熱過程。如在高氣溫下，空氣濕度大，就會使機(jī)體的蒸發(fā)散熱受到阻礙，體熱蓄積而易造成中暑。而當(dāng)?shù)蜌鉁貢r，空氣濕度大會增加機(jī)體的傳導(dǎo)散熱，使人感到更冷，并易造成凍傷。因此空氣濕度過大或過小均對人體不利。正常情況下，空氣的相對濕度以30％～70％為宜。

2.空氣濕度還能加重污染程度，這是因為水蒸氣容易以煙塵微粒為凝結(jié)核而形成霧，使有害氣體不宜擴(kuò)散，所以霧天空氣污染比較嚴(yán)重，不宜在室外進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉的衛(wèi)生常識濕度體育鍛煉的衛(wèi)生常識太陽光線陽光中有紫外線和紅外線。紫外線帶有很大的能量和很強(qiáng)的化學(xué)刺激作用，是一種消毒殺菌能力很強(qiáng)的光線。皮膚經(jīng)它照射后，能提高抗病能力，還能使皮膚里的7脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收和利用。另外，紫外線還能刺激人體的造血功能，使骨髓產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，對預(yù)防貧血有一定的作用。紅外線是產(chǎn)生熱作用的射線，對人體起溫?zé)嶙饔?。它的熱能可穿過皮膚深入肌肉組織，使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善人體的供能，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，同時還可以興奮神經(jīng)，使人精神振奮。但過強(qiáng)的紫外線和紅外線對人體有害，應(yīng)注意預(yù)防。因此，在夏季鍛煉，應(yīng)盡量避免在炎熱的天氣進(jìn)行室外運(yùn)動。體育鍛煉的衛(wèi)生常識太陽光線體育鍛煉的生活衛(wèi)生（一）戒除不良嗜好；1.戒煙2.飲酒切忌過量（二）勞逸結(jié)合；（三）運(yùn)動服裝與衛(wèi)生；體育鍛煉的生活衛(wèi)生（一）戒除不良嗜好；女生體育衛(wèi)生與保健女子體育鍛煉的注意第一:女子心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能較差，對鍛煉的強(qiáng)度、時間及負(fù)荷量在運(yùn)動時需要根據(jù)其主觀感受確定。第二:女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動作時，要注意循序漸進(jìn)。第三:女子身體重心較低、平衡能力較強(qiáng)、柔韌性較好，適宜進(jìn)行健美操及體操等活動。在鍛煉中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性，有意識、有步驟地使她們加強(qiáng)肩帶肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的鍛煉。第四:不宜做過多地從高處跳下的練習(xí)，地面不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。第五:通過體育鍛煉發(fā)展力量、速度和耐力等素質(zhì)，提高女大學(xué)生的健康水平和運(yùn)動成績，并且養(yǎng)成長期鍛煉的好習(xí)慣。女生體育衛(wèi)生與保健女子體育鍛煉的注意女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，月經(jīng)正常的女子在月經(jīng)期間可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。如做廣播操、打乒乓球、羽毛球或打排球等活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動時腹肌與骨盆底肌的收縮與放松活動對子宮所起的柔和的按摩作用，還有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體運(yùn)動性損傷發(fā)生的原因

一般外在原因：運(yùn)動前未進(jìn)行充分的熱身活動；身體某一部位練習(xí)重復(fù)過多；缺乏適當(dāng)?shù)男菹?；所穿的衣服、鞋子不適合訓(xùn)練；訓(xùn)練的量過大；訓(xùn)練方法有錯誤；忽視了身體狀況；技術(shù)動作缺少準(zhǔn)確性；場地設(shè)施不合要求；忽視了訓(xùn)練的安全準(zhǔn)則；沒有接受充分的訓(xùn)練指導(dǎo)；自我保護(hù)能力弱等。內(nèi)在因素：女性運(yùn)動性損傷的發(fā)生率較男性高；身體機(jī)能狀況不好的情況下，會因肌肉力量較弱、身體協(xié)調(diào)性較差、對意外事件缺乏敏銳的判斷力和準(zhǔn)確的保護(hù)反應(yīng)而導(dǎo)致?lián)p傷；思想麻痹、情緒急躁、急于求成；運(yùn)動中有畏難、恐慌、害羞、猶豫不決或過分緊張等不良心理狀態(tài)等。運(yùn)動性損傷發(fā)生的原因一般外在原因：運(yùn)動前未進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動性損傷的預(yù)防原則★

思想上重視損傷的預(yù)防；★做好準(zhǔn)備活動；★加強(qiáng)自我保護(hù)意識；★注意科學(xué)鍛煉；★

合理安排運(yùn)動；★要針對性別進(jìn)行訓(xùn)練；★選擇喜愛的運(yùn)動項目；★創(chuàng)造良好環(huán)境；運(yùn)動性損傷的預(yù)防原則★思想上重視損傷的預(yù)防；運(yùn)動性損傷的處理水泡處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時，用綁帶包住皮膚。如果情況更嚴(yán)重，可使用消毒的空心針放出積水，涂上殺菌水（如碘伏），包上紗布并用膠布纏好。小面積擦傷處理方法：在表皮擦傷，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。在關(guān)節(jié)及其附近的擦傷，則應(yīng)首先進(jìn)行局部消毒后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響運(yùn)動，若感染，易波及關(guān)節(jié)。較大面積擦傷處理方法：應(yīng)先以生理鹽水或0.05％的新潔爾滅清洗創(chuàng)面，然后局部消毒。最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎。必要時可加服抗生素預(yù)防感染。運(yùn)動性損傷的處理水泡處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時，用綁帶包住皮

運(yùn)動性損傷的處理挫傷處理方法：單純性挫傷在局部冷敷后外敷新傷藥，加壓包扎、抬高患肢。有肌肉、肌腱斷裂者，應(yīng)將肢體包扎固定后，送醫(yī)院治療。頭部、軀干挫傷休克癥狀出現(xiàn)者應(yīng)首先進(jìn)行抗休克處理，保溫、止痛、止血、矯正休克后，立即送醫(yī)院治療。刺傷處理方法：輕者先用碘酒、酒精將傷口周圍消毒。然后在傷口上撒上消炎粉，用消毒紗布覆蓋，再加以包扎。被不潔物刺傷的，要注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。運(yùn)動性損傷的處理挫傷處理方法：單純性挫傷在局部冷敷后外

運(yùn)動性損傷的處理切傷處理方法：輕者先用碘酒或酒精消毒。然后在傷口上撒上消炎粉，用消毒紗布覆蓋。較重者，應(yīng)徹底止血，縫合傷口。傷情和污染較重者應(yīng)該注射抗菌藥，預(yù)防感染。被不潔物切傷的，要注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。踝關(guān)節(jié)扭傷處理方法：暫停運(yùn)動，冷敷，加壓包扎，抬高患肢。24小時后可以進(jìn)行熱敷和按摩。嚴(yán)重的扭傷或懷疑有韌帶撕裂時應(yīng)及時求醫(yī)。運(yùn)動性損傷的處理切傷處理方法：輕者先用碘酒或酒精消毒。

運(yùn)動性損傷的處理肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長所致的肌肉纖維損傷或斷裂。拉傷時局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣。當(dāng)受傷肌肉主動或被動拉長時疼痛加重。有些損傷有閃痛、撕裂感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。肌肉拉傷處理方法：輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情給止痛藥。24小時后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應(yīng)加壓包扎并立即送往醫(yī)院處理。運(yùn)動性損傷的處理肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理

肌肉酸痛（1）原因。運(yùn)動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷以及部分肌纖維的痙攣所致。（2）預(yù)防。準(zhǔn)備活動中，注意使即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分；根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)恳毩?xí)（3）處理。對酸痛局部進(jìn)行靜力牽引練習(xí)，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)；對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解；對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解；口服維生素C，維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，能加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛；補(bǔ)充微量元素鋅元素，鋅元素有利于損傷肌肉的修復(fù)。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理肌肉酸痛運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理運(yùn)動中腹痛（1）原因。準(zhǔn)備活動做得不充分；運(yùn)動速度和強(qiáng)度加得過快或太突然；缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低。呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不良；身體狀況不佳、勞累、精神緊張；膳食制度不合理，飲食上存在問題等。（2）癥狀。小負(fù)荷和慢速度運(yùn)動時，腹痛不明顯；隨著運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度增加，腹痛也逐漸加劇。腹痛部位，常為病變臟器所在：左上腹痛，多為脾淤血；左下腹痛，多因宿便引起；右上腹痛，多為肝膽疾患、肝臟淤血；右下腹痛，多為闌尾炎；中上腹痛，多為急性或慢性胃炎；腹中部痛，多為腸痙攣、蛔蟲病。（3）預(yù)防。加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，提高生理機(jī)能水平。要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中注意呼吸節(jié)律，中長跑時要合理分配速度。膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前不宜過飽或過饑，也不要飲水過度。訓(xùn)練時要遵循訓(xùn)練的科學(xué)性原則，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。對于各種疾患引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查確診，徹底治療，疾病未愈之前，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動。（4）處理。用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失。減慢運(yùn)動速度和降低運(yùn)動強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。上述處理方法如還無效或加重，應(yīng)停止運(yùn)動，口服止痛藥物，點掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，進(jìn)行腹部熱敷等。還沒有效果，則需請醫(yī)生診治。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理運(yùn)動中腹痛運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理低血糖癥（1）原因。運(yùn)動前體內(nèi)肝糖原儲備不足，運(yùn)動時不能及時補(bǔ)充血糖的消耗；長時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動時體內(nèi)血糖大量消耗和減少；中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)糖代謝的功能紊亂，胰島素分泌量增加；患病參加運(yùn)動等。（2）癥狀。輕者感到非常饑餓、極度疲乏、頭暈、心悸、面色蒼白、出冷汗；重者可出現(xiàn)神志模糊、語言不清、四肢發(fā)抖、呼吸短促、煩躁不安或精神錯亂，甚至驚厥、昏迷。檢查血糖，則明顯降低。脈搏快而弱，血壓偏高或無明顯變化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔擴(kuò)大。（3）預(yù)防。進(jìn)行運(yùn)動量大的運(yùn)動時，應(yīng)準(zhǔn)備一些含糖的飲料，供途中飲用。平時缺乏鍛煉者，或患病未愈及空腹饑餓時，不要參加長時間的激烈運(yùn)動。（4）處理。使病者平臥、保暖。神志清醒者可飲濃糖水或吃少量食品，一般短時間內(nèi)即可恢復(fù)。不能口服者，可靜脈注射50％葡萄糖40～100毫升?；杳圆恍颜撸舍槾倘酥?、百會、涌泉、合谷等穴，并迅速請醫(yī)生前來處理。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理低血糖癥運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理岔氣（1）原因。運(yùn)動時發(fā)生與腹痛位置不同的突然性胸壁或上腹近肋骨處的疼痛現(xiàn)象叫“岔氣”。出現(xiàn)“岔氣”的原因主要有兩個一是運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動，二是呼吸節(jié)奏紊亂或心肌功能不佳。（2）癥狀。胸壁或上腹近肋骨處出現(xiàn)疼痛，影響體育運(yùn)動正常進(jìn)行。說話、深呼吸或咳嗽時局部更加疼痛。疼痛的局部可有壓痛，但不紅腫。（3）預(yù)防。運(yùn)動前要充分地活動開肢體，使身體適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動量。在運(yùn)動中要掌握正確的呼吸方法和節(jié)奏，并養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。（4）處理。深吸氣后憋住不放，握拳由上到下依次捶擊胸腔左、右兩側(cè)，亦可用拍擊手法拍擊腋下，再緩緩作深呼氣?；蛏钗鼩獗镒夂?，請別人捶擊患者側(cè)背部及腋下，再慢慢呼氣?？蛇B續(xù)做數(shù)次深呼吸，同時自己用手緊壓疼痛處。用食指和拇指用力捻捏內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴，同時做深呼吸和左右扭轉(zhuǎn)身軀的動作。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理岔氣運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理昏厥（1）原因。長時間站立或過久下蹲后驟然起立，使腦部缺血，容易引起昏厥。跑動后立即停止而造成“重力性休克”。神經(jīng)類型欠穩(wěn)定的人，一旦受驚、恐懼、悲傷或者看到別人出血，都可反射地引起廣泛的小血管急性擴(kuò)張，血壓下降，從而導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生血管抑制性昏厥。（2）癥狀?；柝是?，病人面色發(fā)白，感到頭昏眼花，全身軟弱無力?；柝蕰r失去知覺，突然昏倒?；璧购?，面色蒼白、手足發(fā)涼、出冷汗、脈搏慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢。經(jīng)過短時間的平臥休息，腦缺血消除，知覺迅速恢復(fù)，但精神不佳，仍有頭昏，全身無力的感覺。（3）預(yù)防。當(dāng)有昏厥的前期癥狀時應(yīng)立即平臥，或由同伴扶著走一段路，可使癥狀減輕或消失；堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后要慢慢站立起來；跑后不要立即站立不動，應(yīng)繼續(xù)慢跑并做深呼吸。（4）處理。讓病人平臥，頭部稍放低，松解衣領(lǐng)，注意保暖。用毛巾擦臉，自小腿向大腿做重推摩和揉捏。病人沒有蘇醒，則用指針掐點人中穴。禁止給任何飲料飲用或服藥。有條件的話，應(yīng)給氧氣和在靜脈注射25％～50％的葡萄糖40～60毫升。如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，醒后可給以熱飲料，注意休息。急救同時，應(yīng)該盡快聯(lián)系醫(yī)生。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理昏厥運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理中暑（1）原因。在炎熱的天氣下進(jìn)行長時間耐力運(yùn)動；身體疲勞、失眠、失水、缺鹽；對熱環(huán)境適應(yīng)能力差。（2）癥狀。早期有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象。逐步發(fā)展為體溫升高，皮膚灼熱干燥。嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常、虛脫、痙攣、心率失常、血壓下降。過于嚴(yán)重的，甚至?xí)杳裕＜吧?。?）預(yù)防。準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料，并準(zhǔn)備急救藥品，發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，立即停止運(yùn)動，及時處理。高溫炎熱季節(jié)運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動量和運(yùn)動時間。夏天在室外鍛煉時，應(yīng)戴白帽，穿淺色、寬松、通風(fēng)性能好的運(yùn)動服。（4）處理。當(dāng)有中暑先兆或輕度中暑時，應(yīng)迅速撤離高熱環(huán)境，至通風(fēng)陰涼處休息，解開衣領(lǐng)，并服用清涼飲料、濃茶、淡鹽水和解暑藥物等。對病情較重的患者，應(yīng)立即移到陰涼處，讓其平臥。根據(jù)不同的病情，分別處理：中暑痙攣時，牽伸痙攣肌肉使之緩解，并服用含鹽清涼飲料；中暑衰竭時服用含糖、鹽飲料，并在四肢做重推按摩。癥狀重或昏迷患者，可針刺人中、涌泉等穴，并應(yīng)迅速送往醫(yī)院進(jìn)行搶救。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理中暑運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)從事的運(yùn)動所消耗的能量。一般常用心率指標(biāo)用最大吸氧量來衡量，大強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為70％—89％，心率為每分鐘130—150次；中等強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為55％—69％，心率達(dá)到每分鐘110-130次；低強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為35％—54％，心率在每分鐘80-100次，其中最大攝氧量為100%，最大心率＝220－年齡。目前，國內(nèi)外研究結(jié)果認(rèn)為：大、中和小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動都會對大學(xué)生的心理產(chǎn)生一定的改善作用，而其中效果最好的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)從事的運(yùn)動所消耗的能量。運(yùn)動頻率運(yùn)動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。有氧運(yùn)動為主的活動，每周3到4次；力量性運(yùn)動一般為每日或隔日活動一次；伸展柔韌性活動一般堅持每天練習(xí)。依據(jù)大學(xué)生生理的特點，研究表明：每周鍛煉3次有利于心理健康和發(fā)展。運(yùn)動1次，由于運(yùn)動負(fù)荷太小，個體的喚醒水平較低，興奮性較差，不能達(dá)到良好的心理效應(yīng)；相反，運(yùn)動頻率過大，機(jī)體易產(chǎn)生疲勞，不利于心理的健康發(fā)展。運(yùn)動頻率運(yùn)動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。有氧運(yùn)動為主的活動運(yùn)動時間每次鍛煉時間20—60min有利于情緒的改善；在運(yùn)動干預(yù)方案持續(xù)6周和12周，每次持續(xù)運(yùn)動60分鐘和30分鐘的研究中發(fā)現(xiàn)：6周和12周的運(yùn)動干預(yù)對心理都有改善作用，而其中效果最好的是12周的運(yùn)動干預(yù)。每次持續(xù)時間30分鐘（不包括準(zhǔn)備活動和放松活動）的運(yùn)動干預(yù)效果顯著。研究認(rèn)為，每次運(yùn)動時間在20—60min之間對情緒有良好積極的改善作用；運(yùn)動方案的持續(xù)時間越長對心理產(chǎn)生的效果就越好，尤其是對焦慮癥、抑郁癥和低自尊的人群治療效果最好。運(yùn)動時間每次鍛煉時間20—60min有利于情緒的改善；瑜伽項目規(guī)則

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻。地點：練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。瑜伽項目規(guī)則時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或

瑜伽項目規(guī)則衣著：練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

道具：練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。瑜伽項目?guī)則衣著：練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服

瑜伽項目規(guī)則沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因為瑜伽練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。飲食：如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。）瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時后進(jìn)食最好。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

瑜伽項目規(guī)則沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因為瑜伽練

練習(xí)瑜伽八大要領(lǐng)我要呼吸我要熱身我要放松我要感覺我要專注我要平衡我要持續(xù)我要愛上瑜伽

練習(xí)瑜伽八大要領(lǐng)我要呼吸瘦腿的方法：瘦腿的方法：腹部鍛煉方法：腹部鍛煉方法：下肢拉伸：下肢拉伸：運(yùn)動后按摩手法：推：用拇指的指面平推范圍不很大而需深達(dá)的部位如頭部，或用拇指尖推穴位，或用手掌平推肢體，由遠(yuǎn)端到近端。滾：用一手或兩手的手背在身體上做滾動動作，適用于范圍較大的腰、背、大腿等處，作用較深而廣。捏：用拇、食、中3指捏住肌肉，沿肌肉行走方向邊捏邊移動。捶：捶用拳，拳要空握，適用于腰、背、大腿等處，作用較深。拍：用指，以指面或指背著力，用腕勁拍打，可兩手同時操作，用力輕而作用較淺。運(yùn)動后按摩手法：推：用拇指的指面平推范圍不很大而需深達(dá)的部位體育鍛煉的科學(xué)健康理論課件第三講

體育鍛煉的科學(xué)健康理論第三講體育鍛煉的科學(xué)健康理論體育鍛煉的能量供應(yīng)理論機(jī)體內(nèi)能量的來源：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪能量供應(yīng)理論（1）乳酸能供能系統(tǒng)（2）磷酸原系統(tǒng)（ATP–CP系統(tǒng)）（3）有氧供能系統(tǒng)體育鍛煉的能量供應(yīng)理論機(jī)體內(nèi)能量的來源：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪最大攝氧量理論最大攝氧量主要受遺傳因素的影響；提高最大攝氧量的最低閾值，應(yīng)為“最大心率儲備）的60%左右；最大心率儲備=（最大心率－安靜心率）+1／2安靜心率最大攝氧量的提高與鍛煉次數(shù)有關(guān)。最大攝氧量理論最大攝氧量主要受遺傳因素的影響；運(yùn)動技能形成理論運(yùn)動技能：人體在運(yùn)動中學(xué)習(xí)掌握和有效完成專門運(yùn)動動作的能力。運(yùn)動技能形成的過程：

1.泛化過程2.分化過程

3.鞏固過程

4.自動化過程運(yùn)動技能形成理論運(yùn)動技能：人體在運(yùn)動中學(xué)習(xí)掌握和有效完成體育鍛煉的原則和方法體育鍛煉的原則：積極性原則；針對性原則；循序漸進(jìn)原則；經(jīng)常性原則；全面性原則。科學(xué)體育鍛煉有效價值范圍的心率：

120～140次／分鐘體育鍛煉的方法：重復(fù)鍛煉法；間歇鍛煉法；連續(xù)鍛煉法；循環(huán)鍛煉法；變換鍛煉法；游戲鍛煉法；競賽鍛煉法。體育鍛煉的原則和方法體育鍛煉的原則：積極性原則；針對性原則；體育鍛煉的衛(wèi)生常識空氣（1）急性危害。因氣候條件，大量空氣污染物不能擴(kuò)散或轉(zhuǎn)移，或因工廠一次性大量排放有害物質(zhì)，人們在短時間內(nèi)吸入很多有毒物質(zhì)，就會發(fā)生急性中毒。（2）慢性危害。長期生活在污染區(qū)的人，呼吸系統(tǒng)受到空氣中有毒氣體的慢性刺激，呼吸道的防御功能受到損害，就容易患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。大氣中的煙塵顆粒，也是造成慢性危害的主要因素。（3）致癌作用。在空氣污染物中，有致癌作用的物質(zhì)達(dá)30多種。最主要的是來自煤煙、汽車尾氣和柏油馬路灰塵的3，4苯并芘。3，4苯并芘的致癌作用很強(qiáng)，長期刺激皮膚，會使人患皮膚癌；長期吸入呼吸道，會使人患肺癌；過多進(jìn)入消化道，又可引起胃癌。許多國家的統(tǒng)計都表明，城市肺癌發(fā)病率高于農(nóng)村。人們普遍認(rèn)為，這和城市空氣污染比較嚴(yán)重有關(guān)。體育鍛煉的衛(wèi)生常識空氣體育鍛煉的衛(wèi)生常識氣溫人類是恒溫動物，體內(nèi)應(yīng)保持恒定的溫度。氣溫的高低對人體的體溫調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大的影響。在不同的氣溫下，人體的新陳代謝強(qiáng)度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化以保持體溫的恒定。氣溫在21℃左右時是人體最適宜的溫度，此時的生理機(jī)能最佳，工作能力發(fā)揮最好。體育鍛煉的衛(wèi)生常識氣溫體育鍛煉的衛(wèi)生常識濕度

1.空氣的濕度主要是加強(qiáng)氣溫對人體的作用，影響人體的散熱過程。如在高氣溫下，空氣濕度大，就會使機(jī)體的蒸發(fā)散熱受到阻礙，體熱蓄積而易造成中暑。而當(dāng)?shù)蜌鉁貢r，空氣濕度大會增加機(jī)體的傳導(dǎo)散熱，使人感到更冷，并易造成凍傷。因此空氣濕度過大或過小均對人體不利。正常情況下，空氣的相對濕度以30％～70％為宜。

2.空氣濕度還能加重污染程度，這是因為水蒸氣容易以煙塵微粒為凝結(jié)核而形成霧，使有害氣體不宜擴(kuò)散，所以霧天空氣污染比較嚴(yán)重，不宜在室外進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉的衛(wèi)生常識濕度體育鍛煉的衛(wèi)生常識太陽光線陽光中有紫外線和紅外線。紫外線帶有很大的能量和很強(qiáng)的化學(xué)刺激作用，是一種消毒殺菌能力很強(qiáng)的光線。皮膚經(jīng)它照射后，能提高抗病能力，還能使皮膚里的7脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收和利用。另外，紫外線還能刺激人體的造血功能，使骨髓產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，對預(yù)防貧血有一定的作用。紅外線是產(chǎn)生熱作用的射線，對人體起溫?zé)嶙饔?。它的熱能可穿過皮膚深入肌肉組織，使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善人體的供能，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，同時還可以興奮神經(jīng)，使人精神振奮。但過強(qiáng)的紫外線和紅外線對人體有害，應(yīng)注意預(yù)防。因此，在夏季鍛煉，應(yīng)盡量避免在炎熱的天氣進(jìn)行室外運(yùn)動。體育鍛煉的衛(wèi)生常識太陽光線體育鍛煉的生活衛(wèi)生（一）戒除不良嗜好；1.戒煙2.飲酒切忌過量（二）勞逸結(jié)合；（三）運(yùn)動服裝與衛(wèi)生；體育鍛煉的生活衛(wèi)生（一）戒除不良嗜好；女生體育衛(wèi)生與保健女子體育鍛煉的注意第一:女子心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能較差，對鍛煉的強(qiáng)度、時間及負(fù)荷量在運(yùn)動時需要根據(jù)其主觀感受確定。第二:女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為吃力，在學(xué)習(xí)這些動作時，要注意循序漸進(jìn)。第三:女子身體重心較低、平衡能力較強(qiáng)、柔韌性較好，適宜進(jìn)行健美操及體操等活動。在鍛煉中，應(yīng)注意保持和發(fā)展其柔韌性，有意識、有步驟地使她們加強(qiáng)肩帶肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的鍛煉。第四:不宜做過多地從高處跳下的練習(xí)，地面不可過硬，并注意落地姿勢，以免使身體受到過分震動，影響盆腔臟器的正常位置及骨盆的正常發(fā)育。第五:通過體育鍛煉發(fā)展力量、速度和耐力等素質(zhì)，提高女大學(xué)生的健康水平和運(yùn)動成績，并且養(yǎng)成長期鍛煉的好習(xí)慣。女生體育衛(wèi)生與保健女子體育鍛煉的注意女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，月經(jīng)正常的女子在月經(jīng)期間可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。如做廣播操、打乒乓球、羽毛球或打排球等活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動時腹肌與骨盆底肌的收縮與放松活動對子宮所起的柔和的按摩作用，還有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體運(yùn)動性損傷發(fā)生的原因

一般外在原因：運(yùn)動前未進(jìn)行充分的熱身活動；身體某一部位練習(xí)重復(fù)過多；缺乏適當(dāng)?shù)男菹ⅲ凰┑囊路?、鞋子不適合訓(xùn)練；訓(xùn)練的量過大；訓(xùn)練方法有錯誤；忽視了身體狀況；技術(shù)動作缺少準(zhǔn)確性；場地設(shè)施不合要求；忽視了訓(xùn)練的安全準(zhǔn)則；沒有接受充分的訓(xùn)練指導(dǎo)；自我保護(hù)能力弱等。內(nèi)在因素：女性運(yùn)動性損傷的發(fā)生率較男性高；身體機(jī)能狀況不好的情況下，會因肌肉力量較弱、身體協(xié)調(diào)性較差、對意外事件缺乏敏銳的判斷力和準(zhǔn)確的保護(hù)反應(yīng)而導(dǎo)致?lián)p傷；思想麻痹、情緒急躁、急于求成；運(yùn)動中有畏難、恐慌、害羞、猶豫不決或過分緊張等不良心理狀態(tài)等。運(yùn)動性損傷發(fā)生的原因一般外在原因：運(yùn)動前未進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動性損傷的預(yù)防原則★

思想上重視損傷的預(yù)防；★做好準(zhǔn)備活動；★加強(qiáng)自我保護(hù)意識；★注意科學(xué)鍛煉；★

合理安排運(yùn)動；★要針對性別進(jìn)行訓(xùn)練；★選擇喜愛的運(yùn)動項目；★創(chuàng)造良好環(huán)境；運(yùn)動性損傷的預(yù)防原則★思想上重視損傷的預(yù)防；運(yùn)動性損傷的處理水泡處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時，用綁帶包住皮膚。如果情況更嚴(yán)重，可使用消毒的空心針放出積水，涂上殺菌水（如碘伏），包上紗布并用膠布纏好。小面積擦傷處理方法：在表皮擦傷，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。在關(guān)節(jié)及其附近的擦傷，則應(yīng)首先進(jìn)行局部消毒后，再涂以消炎軟膏，以免局部干裂影響運(yùn)動，若感染，易波及關(guān)節(jié)。較大面積擦傷處理方法：應(yīng)先以生理鹽水或0.05％的新潔爾滅清洗創(chuàng)面，然后局部消毒。最后蓋以消毒凡士林紗布和敷料，并包扎。必要時可加服抗生素預(yù)防感染。運(yùn)動性損傷的處理水泡處理方法：當(dāng)水泡開始出現(xiàn)時，用綁帶包住皮

運(yùn)動性損傷的處理挫傷處理方法：單純性挫傷在局部冷敷后外敷新傷藥，加壓包扎、抬高患肢。有肌肉、肌腱斷裂者，應(yīng)將肢體包扎固定后，送醫(yī)院治療。頭部、軀干挫傷休克癥狀出現(xiàn)者應(yīng)首先進(jìn)行抗休克處理，保溫、止痛、止血、矯正休克后，立即送醫(yī)院治療。刺傷處理方法：輕者先用碘酒、酒精將傷口周圍消毒。然后在傷口上撒上消炎粉，用消毒紗布覆蓋，再加以包扎。被不潔物刺傷的，要注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。運(yùn)動性損傷的處理挫傷處理方法：單純性挫傷在局部冷敷后外

運(yùn)動性損傷的處理切傷處理方法：輕者先用碘酒或酒精消毒。然后在傷口上撒上消炎粉，用消毒紗布覆蓋。較重者，應(yīng)徹底止血，縫合傷口。傷情和污染較重者應(yīng)該注射抗菌藥，預(yù)防感染。被不潔物切傷的，要注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。踝關(guān)節(jié)扭傷處理方法：暫停運(yùn)動，冷敷，加壓包扎，抬高患肢。24小時后可以進(jìn)行熱敷和按摩。嚴(yán)重的扭傷或懷疑有韌帶撕裂時應(yīng)及時求醫(yī)。運(yùn)動性損傷的處理切傷處理方法：輕者先用碘酒或酒精消毒。

運(yùn)動性損傷的處理肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長所致的肌肉纖維損傷或斷裂。拉傷時局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣。當(dāng)受傷肌肉主動或被動拉長時疼痛加重。有些損傷有閃痛、撕裂感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。肌肉拉傷處理方法：輕者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加壓包扎。疼痛明顯者，可酌情給止痛藥。24小時后開始理療和按摩。如肌肉大部分或完全斷裂，應(yīng)加壓包扎并立即送往醫(yī)院處理。運(yùn)動性損傷的處理肌肉拉傷是指在外力直接或間接作用下，使運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理

肌肉酸痛（1）原因。運(yùn)動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷以及部分肌纖維的痙攣所致。（2）預(yù)防。準(zhǔn)備活動中，注意使即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分；根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)恳毩?xí)（3）處理。對酸痛局部進(jìn)行靜力牽引練習(xí)，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)；對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解；對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解；口服維生素C，維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，能加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛；補(bǔ)充微量元素鋅元素，鋅元素有利于損傷肌肉的修復(fù)。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理肌肉酸痛運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理運(yùn)動中腹痛（1）原因。準(zhǔn)備活動做得不充分；運(yùn)動速度和強(qiáng)度加得過快或太突然；缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低。呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不良；身體狀況不佳、勞累、精神緊張；膳食制度不合理，飲食上存在問題等。（2）癥狀。小負(fù)荷和慢速度運(yùn)動時，腹痛不明顯；隨著運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度增加，腹痛也逐漸加劇。腹痛部位，常為病變臟器所在：左上腹痛，多為脾淤血；左下腹痛，多因宿便引起；右上腹痛，多為肝膽疾患、肝臟淤血；右下腹痛，多為闌尾炎；中上腹痛，多為急性或慢性胃炎；腹中部痛，多為腸痙攣、蛔蟲病。（3）預(yù)防。加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，提高生理機(jī)能水平。要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中注意呼吸節(jié)律，中長跑時要合理分配速度。膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前不宜過飽或過饑，也不要飲水過度。訓(xùn)練時要遵循訓(xùn)練的科學(xué)性原則，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。對于各種疾患引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查確診，徹底治療，疾病未愈之前，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動。（4）處理。用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失。減慢運(yùn)動速度和降低運(yùn)動強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。上述處理方法如還無效或加重，應(yīng)停止運(yùn)動，口服止痛藥物，點掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，進(jìn)行腹部熱敷等。還沒有效果，則需請醫(yī)生診治。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理運(yùn)動中腹痛運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理低血糖癥（1）原因。運(yùn)動前體內(nèi)肝糖原儲備不足，運(yùn)動時不能及時補(bǔ)充血糖的消耗；長時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動時體內(nèi)血糖大量消耗和減少；中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)糖代謝的功能紊亂，胰島素分泌量增加；患病參加運(yùn)動等。（2）癥狀。輕者感到非常饑餓、極度疲乏、頭暈、心悸、面色蒼白、出冷汗；重者可出現(xiàn)神志模糊、語言不清、四肢發(fā)抖、呼吸短促、煩躁不安或精神錯亂，甚至驚厥、昏迷。檢查血糖，則明顯降低。脈搏快而弱，血壓偏高或無明顯變化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔擴(kuò)大。（3）預(yù)防。進(jìn)行運(yùn)動量大的運(yùn)動時，應(yīng)準(zhǔn)備一些含糖的飲料，供途中飲用。平時缺乏鍛煉者，或患病未愈及空腹饑餓時，不要參加長時間的激烈運(yùn)動。（4）處理。使病者平臥、保暖。神志清醒者可飲濃糖水或吃少量食品，一般短時間內(nèi)即可恢復(fù)。不能口服者，可靜脈注射50％葡萄糖40～100毫升?；杳圆恍颜?，可針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴，并迅速請醫(yī)生前來處理。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理低血糖癥運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理岔氣（1）原因。運(yùn)動時發(fā)生與腹痛位置不同的突然性胸壁或上腹近肋骨處的疼痛現(xiàn)象叫“岔氣”。出現(xiàn)“岔氣”的原因主要有兩個一是運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動，二是呼吸節(jié)奏紊亂或心肌功能不佳。（2）癥狀。胸壁或上腹近肋骨處出現(xiàn)疼痛，影響體育運(yùn)動正常進(jìn)行。說話、深呼吸或咳嗽時局部更加疼痛。疼痛的局部可有壓痛，但不紅腫。（3）預(yù)防。運(yùn)動前要充分地活動開肢體，使身體適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動量。在運(yùn)動中要掌握正確的呼吸方法和節(jié)奏，并養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。（4）處理。深吸氣后憋住不放，握拳由上到下依次捶擊胸腔左、右兩側(cè)，亦可用拍擊手法拍擊腋下，再緩緩作深呼氣?；蛏钗鼩獗镒夂?，請別人捶擊患者側(cè)背部及腋下，再慢慢呼氣?？蛇B續(xù)做數(shù)次深呼吸，同時自己用手緊壓疼痛處。用食指和拇指用力捻捏內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴，同時做深呼吸和左右扭轉(zhuǎn)身軀的動作。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理岔氣運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理昏厥（1）原因。長時間站立或過久下蹲后驟然起立，使腦部缺血，容易引起昏厥。跑動后立即停止而造成“重力性休克”。神經(jīng)類型欠穩(wěn)定的人，一旦受驚、恐懼、悲傷或者看到別人出血，都可反射地引起廣泛的小血管急性擴(kuò)張，血壓下降，從而導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足而發(fā)生血管抑制性昏厥。（2）癥狀?；柝是?，病人面色發(fā)白，感到頭昏眼花，全身軟弱無力?；柝蕰r失去知覺，突然昏倒?；璧购?，面色蒼白、手足發(fā)涼、出冷汗、脈搏慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢。經(jīng)過短時間的平臥休息，腦缺血消除，知覺迅速恢復(fù)，但精神不佳，仍有頭昏，全身無力的感覺。（3）預(yù)防。當(dāng)有昏厥的前期癥狀時應(yīng)立即平臥，或由同伴扶著走一段路，可使癥狀減輕或消失；堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后要慢慢站立起來；跑后不要立即站立不動，應(yīng)繼續(xù)慢跑并做深呼吸。（4）處理。讓病人平臥，頭部稍放低，松解衣領(lǐng)，注意保暖。用毛巾擦臉，自小腿向大腿做重推摩和揉捏。病人沒有蘇醒，則用指針掐點人中穴。禁止給任何飲料飲用或服藥。有條件的話，應(yīng)給氧氣和在靜脈注射25％～50％的葡萄糖40～60毫升。如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，醒后可給以熱飲料，注意休息。急救同時，應(yīng)該盡快聯(lián)系醫(yī)生。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理昏厥運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理中暑（1）原因。在炎熱的天氣下進(jìn)行長時間耐力運(yùn)動；身體疲勞、失眠、失水、缺鹽；對熱環(huán)境適應(yīng)能力差。（2）癥狀。早期有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象。逐步發(fā)展為體溫升高，皮膚灼熱干燥。嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神失常、虛脫、痙攣、心率失常、血壓下降。過于嚴(yán)重的，甚至?xí)杳?，危及生命。?）預(yù)防。準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料，并準(zhǔn)備急救藥品，發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，立即停止運(yùn)動，及時處理。高溫炎熱季節(jié)運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動量和運(yùn)動時間。夏天在室外鍛煉時，應(yīng)戴白帽，穿淺色、寬松、通風(fēng)性能好的運(yùn)動服。（4）處理。當(dāng)有中暑先兆或輕度中暑時，應(yīng)迅速撤離高熱環(huán)境，至通風(fēng)陰涼處休息，解開衣領(lǐng)，并服用清涼飲料、濃茶、淡鹽水和解暑藥物等。對病情較重的患者，應(yīng)立即移到陰涼處，讓其平臥。根據(jù)不同的病情，分別處理：中暑痙攣時，牽伸痙攣肌肉使之緩解，并服用含鹽清涼飲料；中暑衰竭時服用含糖、鹽飲料，并在四肢做重推按摩。癥狀重或昏迷患者，可針刺人中、涌泉等穴，并應(yīng)迅速送往醫(yī)院進(jìn)行搶救。運(yùn)動性疾病的預(yù)防與處理中暑運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)從事的運(yùn)動所消耗的能量。一般常用心率指標(biāo)用最大吸氧量來衡量，大強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為70％—89％，心率為每分鐘130—150次；中等強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為55％—69％，心率達(dá)到每分鐘110-130次；低強(qiáng)度運(yùn)動量機(jī)體最大氧攝取量為35％—54％，心率在每分鐘80-100次，其中最大攝氧量為100%，最大心率＝220－年齡。目前，國內(nèi)外研究結(jié)果認(rèn)為：大、中和小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動都會對大學(xué)生的心理產(chǎn)生一定的改善作用，而其中效果最好的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。