主題班會：緩解學習壓力

如何緩解學習壓力第1頁，共14頁。心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第2頁，共14頁。圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第3頁，共14頁。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第4頁，共14頁。有什么緩解學習壓力的有效方法？再討論第5頁，共14頁。1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。第6頁，共14頁。3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。第7頁，共14頁。6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第8頁，共14頁。1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加時加量。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。心理學家推薦:青少年寬松情緒法第9頁，共14頁。12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。第10頁，共14頁。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！第11頁，共14頁。下面做個游戲來緩解一下大家的壓力1.每組2名選手參加，一人比劃一人猜。2.每組20個詞，限時3分鐘。3.比劃者只能用肢體語言的形式向猜詞者傳達信息，不得說出任何字。4.猜不出可以喊pass，只能喊過3次。5.觀眾不能提醒。第12頁，共14頁。希望同學們都能成功地緩解學習壓力，共同創(chuàng)造屬于高二（1）班的輝煌！第13頁，共14頁。內容梗概如何緩解學習壓力。1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于